AGV Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Faldt lige over denne artikel, der vejleder en lidt speciel øvelse til at træne grebsstyrke med. Øvelsen er lodrette chin-ups i et reb. Se billedet og læs artikel: Grip Tip by John BrookfieldSer den ikke meget sjov ud. Men hvor effektiv tror i den er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCO Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Svært at sige men den kunne da måske være værd aat overveje :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted November 29, 2003 Report Share Posted November 29, 2003 (edited) AGV> Du talte i en tidligere tråd om, at du manglede grebsstyrke til dit dødløft. Hvis det er derfor, at du vil køre øvelsen, tror jeg det er bedre, at du kører statiske hold, som nok er den den mest anvendelige form for grebstræning. Der er direkte overførlig til øvelser som dødløft, shrugs, rows, curls osv.TJ skriver således i artikel om grebstræning på GETBIG:Øvelserne laves traditionelt med enten en håndvægt eller en vægstang. Med en vægtstang er den bedst metode, at placere stangen i squat racket, så man kun lige skal løfte den en 10-15 cm. Herefter løfter man stangen op, og holder den i 10-30 sekunder. Alt over 30 sekunder og det bliver for udholdenhedspræget. Meningen er at man skal arbejde sig op til min. 20 kg over ens dødløft max. Kan man holde ens 1RM i dødløft + 20 kg i 30 sekunder, så vil man aldrig have problemer med grebet i dødløft. Som alternativ kan man bruge håndvægte, som gør at man kan koncentrere sig om en hånd ad gangen. Det sjove i disse øvelser, er at man kan konkurrere med sin makker om bedste tid. Dette giver også lidt motivation til træningen. En bonus ved at bruge en håndvægt i stedet for en stang, er at ens m. obliquus abdominis (de skrå mavemuskler) bliver smadret totalt af det kraftige stabiliserende arbejde den ene side skal lave. Edited November 29, 2003 by panser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 29, 2003 Report Share Posted November 29, 2003 Spændende øvelse. Har hørt om den før bare med et håndklæde - de såkaldte "towel-chins" :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted November 29, 2003 Report Share Posted November 29, 2003 Simon > Har du prøvet den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 29, 2003 Report Share Posted November 29, 2003 Nej, har ikke fået prøvet den endnu :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.