MadsSWIM Posted November 30, 2003 Report Share Posted November 30, 2003 Da jeg i mit arbejde har en del timer (16+ om ugen) hvor jeg går/står har jeg de senere år tillagt mig små vaner med øvelser jeg kan lave for styrke(og smidighed) mens jeg gør på bassinkanten.F.eks fik jeg trænet en ankelskade væk ved hele tiden at gå og vippe op og gå/stå på tæerne.Smidigheden giver lidt sig selv.Er i øjeblikket igang med skuldrene. Laver en øvelser hvor jeg trækker skulderbladene sammen - holder den et par sek inden jeg slapper af igen.Transversus er jo også oplagt at træne...Nu til spørgsmålet:Nogen som har flere øvelser at denne slags som jeg kan gå at lave når jeg er på arbejde?Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted November 30, 2003 Report Share Posted November 30, 2003 I denne tråd (tilfælde du skulle have overset den) gives der nogle gode råd til træning for at undgå for stort lændesvaj. BLa. nogle gode maveøvelser, som jeg selv har haft stor glæde af. Tråd om lændesvaj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Undertegnede skifter snart sin kontorstol ud med en swissball (den var også billigere end en ny stol), som kan give en god stabilitetstræning mens jeg alligevel sidder og læser (eller surfer på MOL) :xmas: Jeg ved dog ikke hvor meget den ville pynte i et åbent kontorlandskab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Nu til spørgsmålet:Nogen som har flere øvelser at denne slags som jeg kan gå at lave når jeg er på arbejde? Det er jo ren holdningskorrektion du har gang i der! :) En rigtigt god ide iøvrigt.Prøv at bruge spejlet som indikator for svage punkter. Altså: Er der steder, hvor holdningen "halter". Du beskriver selv adduktionen af skulderbladene, og det er hyppigt her problemerne ses. Altså for LIDT adduktion af skuldrene, som følge af for meget bænk, og for lidt ryg træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 Undertegnede skifter snart sin kontorstol ud med en swissball (den var også billigere end en ny stol), som kan give en god stabilitetstræning mens jeg alligevel sidder og læser (eller surfer på MOL) :xmas: Jeg ved dog ikke hvor meget den ville pynte i et åbent kontorlandskab Kontorstolen er skiftet ud.Men jeg sidder jo ikke ned når jeg er på arbejde.Det er jo ren holdningskorrektion du har gang i der! En rigtigt god ide iøvrigt.Prøv at bruge spejlet som indikator for svage punkter. Altså: Er der steder, hvor holdningen "halter". Du beskriver selv adduktionen af skulderbladene, og det er hyppigt her problemerne ses. Altså for LIDT adduktion af skuldrene, som følge af for meget bænk, og for lidt ryg træning Flere års arbejde og focus på holdning er ved at have trukket min "svømmerskuldre" tilbage hvor de hører hjemme (sammen med den fact at jeg pga en skade i flere år ikke kunne lave presseøvelser for skulderen)Nogen ideer til styrkelse af knæ i forholdsvis almindelig stå/gåpositioner uden noget udstyr?Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 (edited) Nogen ideer til styrkelse af knæ i forholdsvis almindelig stå/gåpositioner uden noget udstyr?Stå på et ben, synk lidt ned i knæ, og "gå frem" med det modsatte ben, uden at sætte det i. Kræver stor stabilitet og koordination. (og balance selvf.)Stå på et ben, og pres modsatte imod væg ell. lign (optræner stabilitet via vastus medialis obliiqus)Statisk hold (både i abd. og add. retning), med lidt afstand mellem fødderne. Optræner statisk styrke) :) Edited December 1, 2003 by Jørgen L Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nightbringer Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Køb et vippebrædt og til at stå og balancere på mens du skriger kommandoer til tropperne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 Køb et vippebrædt og til at stå og balancere på mens du skriger kommandoer til tropperne.Hehe - ja - det kunne sgu være morsomt at stå at balencere på et vippebræt i sneen i fuld ski-udstyrStå på et ben, og pres modsatte imod væg ell. lign (optræner stabilitet via vastus medialis obliiqus)Se - denne øvelse lyder især som noget jeg kunne bruge. Skal benet presses ud eller indad?Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Du står eksempelvis på venstre (det som skal trænes), og presser et løftet højreben imod væggen. (Højre side imod væggen) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Mande-knibeøvelser - det er der ingen, der ser... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HansyKrunietZ Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Mande-knibeøvelser - det er der ingen, der ser... Forklaring og formål udbedes tak :xmas: HK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Hansy: Kig i den tråd jeg har linket til. Der er også knibe øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HansyKrunietZ Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 Freeze: TakkerHK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted December 1, 2003 Report Share Posted December 1, 2003 (edited) Får lige maxp til at finde et link, haha, den skulle være god nok, selvfølgelig kan I også knibe, der er bare ikke så mange huller at lukke.Formålet skulle vist være at få øget kontrol med både vandladning og hvad der ellers kommer ud.Hov, for langsom :angry: Edited December 1, 2003 by b_skaal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted December 1, 2003 Author Report Share Posted December 1, 2003 Du står eksempelvis på venstre (det som skal trænes), og presser et løftet højreben imod væggen. (Højre side imod væggen) :) Takker Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.