jsc Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Nu vil jeg køre en approksimeret Smolov cyklus for mine front squats, og tænkte om der var nogen der havde et bud på, hvordan jeg kunne træne lidt DL oveni hatten? Jeg kunne forestille mig noget med singles, da volumen jo er OK høj i Smolov. Skal det være submaksimale speed singles eller hvad synes I, og hvor mange singles kunne man forestille sig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Smolov er et specialiseret squat program, så det var da et glimrende tidspunkt at lave eksplosive singles i dødløft for at få eksplosiviteten op i dette løft. At køre tung dødløft sammen med en Smolov cyklus KAN være dråben der får bægeret til at flyde over.Det kunne f.eks være 10-15 singles med 65-75 % af 1RM.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 (edited) Du tror ikke det er for mange? Skulle man lave dem hver gang, eller skifte med lidt stivbenet, for at få lidt mere baglår? Går ud fra det er med korte pauser. Edited December 5, 2003 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Nej, det er bestemt ikke for mange. Men den lave intensitet skal der lidt volumen til for at det giver noget. Jeg vil sige at 6-8 singles er det absolutte minimum.Jeg vil anbefale at du laver speed singles den ene dag og rumænsk dødløft den anden dag, for at få baglårene med.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 Ja, korte pauser. 30-60 sekunder, alt efter præference.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 5, 2003 Author Report Share Posted December 5, 2003 Damn du er hurtig. Jamen copy that :xmas: Så tager jeg 6-15 singles med 75% hver anden gang, alt efter hvor busted min ryg er. Tak for svaret :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2003 Report Share Posted December 5, 2003 No probs. Og held og lykke med det ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.