keyser Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 Hejsa....skal til at køre mit første HSt program, er ikke en ørn til at stykke sådan noget sammen, så har valgt at følge det foreslåede her på MOL..Kan jeg med fordel skifte Skulder laterals ud med Military???Og har du/I evt. andre ændringer for at få et maksimalt udbytte??Håber på lidt assistance, så jeg kan blive stor og stærk.. heheKeyserPs (har trænet 11 mdr.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 Lav dog begge. To sæt military eller clean and push pres, og et sæt laterals. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 Jeg har selv trænet HST fornylig, og der havde jeg både skulder laterals og military med i mit program. Det virkede fint for mig og jeg synes de to øvelser supplerer hinanden godt...Military press træner hovedsageligt den forreste del af skulderen mens skulder laterals træner den midterste. Så hvis du derudover har noget row i dit program, har du en komplet træning af skulder-regionen... Prøv at have begge ovelser med, og se om det ikke fungerer godt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kejseren Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 Hmmm, selv synes jeg leterals giver bedre, og føles bedre, end Military...!-MEN, langt de fleste der kører HST benytter Military press, da det er en glimrende øvelse, der rammer bredere end leterals... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
keyser Posted January 6, 2004 Author Report Share Posted January 6, 2004 Tak for svarene..Tror sku begge ryger med på listen så.. ;) Power Clauer havde du ellers andre ændringer i dit program, i forhold til det foreslåede HST program her på MOL??Synes mavetræning er lidt forsømt der, eller er det bare mig?? :o har sat progressions-procenten på 2,50, er det virkelig muligt at opnå en sådan fremgang på bare 8 uger?? B) Keyser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted January 6, 2004 Report Share Posted January 6, 2004 De største ændringer jeg lavede var at tilføje dødløft og erstattede squat med benpres(Har ikke mulighed for at køre squat :( )Mavetræningen kan du sagtens intensivere, jeg valgte kun at køre en enkelt øvelse af 2 sæt, men hvis du gerne vil lægge ekstra vægt på din mavetræning kan du sagtens tilføje en maveøvelse yderligere. jeg kørte også med en progressions-procent på 2,50 og jeg fik rigtig gode resultater! :) Men husk at programmet kun er EN af mange faktorer for at blive stor og stærk... kost og hvile er også ekstremt vigtigt at have styr på!God træning! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted January 7, 2004 Report Share Posted January 7, 2004 Hmmm, selv synes jeg leterals giver bedre, og føles bedre, end Military...!-MEN, langt de fleste der kører HST benytter Military press, da det er en glimrende øvelse, der rammer bredere end leterals... Ehm?.. Laterals er træner siden af skulderen "Lateral Deltoid" og military hoved sageligt forsiden af skulderen "Anterior Deltoid" og en anelse af brystet også.. Hvis du overhovedet aktiverer dine laterals i military, er det ihvertfald minimalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted January 7, 2004 Report Share Posted January 7, 2004 Military press træner hovedsageligt den forreste del af skulderen mens skulder laterals træner den midterste. Så hvis du derudover har noget row i dit program, har du en komplet træning af skulder-regionen... Prøv at have begge ovelser med, og se om det ikke fungerer godt ;) stick to this...jeg er ik lige med, har du pladsmangel og vil derfor bytte eller er det af dovenskab ;) jeg skal lige throw et blik på hvordan HST programmer ser ud nu, men hvis du bænker både flad og skrå er det fint til front. Så laterals til middle delt og så som der blev nævnt nogle rows, gerne med albuerne højt til den bagerste del...Synes personligt milly stinker ;) jeg mener ikke man kan undvære laterals da det kun er i den øvelse du for rigtig/ren fat i den midterste del....Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXet0r Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Kan jeg med fordel skifte Skulder laterals ud med Military??? jeg syntes du skal køre begge to...eXet0r Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Military press træner hovedsageligt den forreste del af skulderen mens skulder laterals træner den midterste. Jeg vil så godt lige indsparke et ord om, at military så sandelig går i andet end forskulder.Lige nu sidder jeg og har de styggeste DOMS i trapz'ne! Ang. laterals: Føg Cilius' råd og lav dem med hælde-vand-ud-af-vandkande-håndstilling. Det går lige direkte i midterhovedet på skulderen - meget mere effektivt end håndflade mod håndflade! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Til gengæld er den stilling farligere for rotatorcuffmusklerne end med neutral håndstilling i toppen af øvelsen. Når man roterer hånden i toppen roteres overarmsknoglen, så en udbuling på overarmsknoglen kommer til at stå lige under et fremspring på skulderbladet. Når man stiller armen i toppositionen af laterals, kan denne udbuling komme til at skrabe mod fremspinget, hvilket er uheldigt, da der løber en muskel imellem de to strukturer, der kan blive afklemt, med smerter og eventuelle funktionsudfald til følge. Jeg så gerne denne variant af laterals udryddet sammen med uprigt rows og bænkpres til halsen; Allesammen potentielle skulderdræbere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Sidebem.: Laterals er vel i det hele taget "farlige", hvis du ikke lytter efter kroppen signaler. Jeg tænker her på dem, der næsten smækker hænderne sammen over hovedet (altså dem, der kommer langt op over vandret med overarmene i forhold til skuldrene). Min egen private lille erfaring er, at med vandkandemetoden går du lige et par kilo eller mere ned i forhold til håndflade mod håndflade.Jeg er ikke en fan af laterals i det hele taget, bruger dem kun som en slags skulderledsstøtteøvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Til gengæld er den stilling farligere for rotatorcuffmusklerne end med neutral håndstilling i toppen af øvelsen. Når man roterer hånden i toppen roteres overarmsknoglen, så en udbuling på overarmsknoglen kommer til at stå lige under et fremspring på skulderbladet. Når man stiller armen i toppositionen af laterals, kan denne udbuling komme til at skrabe mod fremspinget, hvilket er uheldigt, da der løber en muskel imellem de to strukturer, der kan blive afklemt, med smerter og eventuelle funktionsudfald til følge. Jeg så gerne denne variant af laterals udryddet sammen med uprigt rows og bænkpres til halsen; Allesammen potentielle skulderdræbere. Det er simpelthen KANON info mr LummerJ :a-okhand:...med alle mine skulderprobs i minde, vil jeg straks gå tilbage til ikke at hælde med vand :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Jeg tænker her på dem, der næsten smækker hænderne sammen over hovedet (altså dem, der kommer langt op over vandret med overarmene i forhold til skuldrene). De har åbenbart ikke lyst til at træne L. Deltoids - i det øjeblik du bevæger armen over den horizontale linje overtager Trapezius.Kan iøvrigt tilslutte mig jsc's indlæg ift. rotator cuffen - alt andet end alm. neutral håndsstilling ville hurtigt tage livet af mine skuldre.Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.