Whocares Posted January 14, 2002 Report Share Posted January 14, 2002 1. Dag Ryg Wide Grip Chin-Up Deadlift Hyperextension Dumbbells Row Naroow Grip Chin-Up Mave Crunses Twisted Crunses Strech Crunses2. Dag Bryst Bænkpres Incline Dumbbell Incline Flyes Cable Crossover Triceps Wide grip push down Bar-dips Bench Rope Extension Skull crusher Standing one arm extension3. Dag Biceps Lying cable curl Dumbbell scottcurl Concentrated curl Dumbbell curl Hammer Curl Wide Grip Scottcurl Mave Crunses Twisted Crunses Strech Crunses4. Dag Skuldre Cable lateral side raises Dumbbell presses Lying cable pulley Dumbbell rotator cuff Shrugs Upright rowing Ben Squat (smith-stativ) Leg extension Leg curlMellem eller efter de 4 dages træning skal der mindst holdes 1 dags pause. Hvis i har rettelser, tilføjelser mv. er i velkomne til at skrive det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted January 14, 2002 Report Share Posted January 14, 2002 Du har, efter min mening, for mange øvelser med. F.eks. på ryg dagen. Drop Naroow Grip Chin-Up og Hyperextension. Jeg vil også anbefale dig at køre dødløft FØR alle de andre rygøvelser. Jeg synes også godt du kan droppe en af dine mave øvelser. Måske 2, og så tilføje lidt flere sæt i den ene.Det med for mange øvelser gør sig gældende på stort set alle dine træningsdage, men specielt på bicepsdagen........det kan vel ikke passe, at sådan en lille muskel skal have flere øvelser end hele ryggen.........Prøv at begrænse dig til 2-3 øvelser pr. muskelgruppe, og så smid lidt flere sæt på de 2-3 øvelser som du kører.Og så kom UD af det Smith-rack (SHIT-rack), og lav noget RIGTIG squat! Jeg synes ellers dit split er meget godt, og også det med pausen mellem træning af musklerne. Det ser meget fornuftigt ud.Nå, det var min mening, men det er ikke sikkert, at det er det der virker for dig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Helix Posted January 14, 2002 Report Share Posted January 14, 2002 Personligt starter jeg ALTID med enten bp, dl, eller squat, hvorfor vente med de store basicøvelser ? Du risikerer bare at være for træt, til at kunne køre dem ordentligt, nedtur... Tredje dagen, synes jeg virker temmelig kedelig, ikke ligefrem noget der giver det vilde hormomrespons.Men ellers som Nielsen siger, skær ned på antallet af øvelser.Husk på, at en muskel vokser nødvendigvis ikke mere, jo mere man træner den.Sidst, men abselut ikke mindst, drop smith-stativet. Hej igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 14, 2002 Report Share Posted January 14, 2002 Der mangler noget ordentligt til haserne såsom Stivbenet dødløft eller Goodmornings. Leg curls er ikke nok... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Whocares Posted January 15, 2002 Author Report Share Posted January 15, 2002 Jeg kørte mit bicepsprogram i går, og jeg må indrømme at det var rimeligt hårdt - og måske også lidt uoverskueligt!!Hvilke øvelser skal jeg droppe så jeg stadig kan få trænet begge hoveder af biceps?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 Jeg synes du skal skifte med dem. Kør 2 stk. pr gang, og skift så mellem de øvelser du nævner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 Begge hoveder er aktive ved alle slags curls. De har fælles insertionspunkt, og aktiveres derfor begge ved fleksion af albueleddet. De er kun opdelt i deres udspring.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 hehe nej vi skal ikke have for mange iso øvelser her.Xax mener du virkelig at det er nødvendigt med særskildt træning af haserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 >BlackiceJa, fordi haserne ikke trænes tilstrækkeligt, endsige overhovedet, ved f.eks. squat eller for den sags skyld benpres. Det er samme problematik som ved bryst og ryg. Ryggen kan ikke ses i spejlet, men ingen tvivl om den skal trænes også...Leg curls kan bruges i mangel af bedre, men der skal efter min mening noget mere til for at skabe en lige balance mellem for og baglår, når nu der også køres squat(selvom det er i et Smithstativ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 Hmm så er jeg da heller ikke sikker på at jeg træner haser. Med mindre den bliver meget ramt i dødløft, men det føles ikke sådan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 15, 2002 Report Share Posted January 15, 2002 Haserne kan godt rammes rimelig godt i dødløft, kræver f.eks. at du affyrer løftet med benene, hvis du forstår hvad jeg mener. Haserne assisterer ihvertfald i nogen grad ved alm. dødløft, men det er efter min mening ikke nok til at kalde alm. dødløft en decideret haseøvelse.Men du er ikke den eneste, som også underprioriterer haserne. Det er efterhånden meget almindeligt, desværre :sad:Måske kan det sætte endnu mere gang i din vækst hvis du sætter et par hårde sæt stivbenet dødløft kombineret med Goodmornings ind i dit program... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 16, 2002 Report Share Posted January 16, 2002 Hmm ja det kunne jeg selvfølgelig. Men lige nu kan jeg ikke engang få lov at lave dødløft i fred, så de tænder da helt hvad hvor jeg kører goodmornings eller stivbenet dødløft. Spørgsmålet er om det er nødvendigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 16, 2002 Report Share Posted January 16, 2002 Ja, det er nødvendigt for en komplet og afbalanceret bentræning, efter min mening... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 16, 2002 Report Share Posted January 16, 2002 THOOOOOMASSSSSS Hjælp. Har han ret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted January 16, 2002 Report Share Posted January 16, 2002 He he, Blackice........på trods af at du brugte mange bokstaver, formåede du for en gangs skyld at stave Thomas med et M :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 16, 2002 Report Share Posted January 16, 2002 Hehe imponerende. Ok Nielsen, der må jeg erkende at du fik mig til at grine. Det er pudsigt, for når jeg først har tillagt mig det som vane at lave sådan en fejl, så går der bare år før jeg får vænnet mig fra det igen. SKOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.