Growing Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Ville lige høre hvor mange der bruger det. Træner ikke selv med det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Selvfølgelig, andet ville være tåbeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 14, 2004 Author Report Share Posted January 14, 2004 Selvfølgelig, andet ville være tåbeligt Kan bare ikke tvinge mig selv til at træne let flere uger i træk så det bliver kun enkelte uger som er lette og aldrig 2 uger i streg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Skal netop nu igang med TJ alternative hypertrofiprogram - selvfølgelig indeholdende progression. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 (edited) Selvfølgelig, andet ville være tåbeligt Kan bare ikke tvinge mig selv til at træne let flere uger i træk så det bliver kun enkelte uger som er lette og aldrig 2 uger i streg... Hvorfor mener du mange træninger er lette bare fordi man benytter progression fra gang til gang?Men nu var det vel ikke meningen der skulle en større diskussion igang om progression eller hvad? :) Jeg havde bare lyst til at provokere lidt Edited January 14, 2004 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 14, 2004 Author Report Share Posted January 14, 2004 I starten af progressionstabellen benyttes jo lavere vægte end normalt. Gør man ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Spørgsmål ikke forstået. Hvorfor vil du ikke benytte progression? Vil du bare have stagnation? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 I starten af progressionstabellen benyttes jo lavere vægte end normalt. Gør man ikke? Hvilken progressionstabel snakker vi om?Hvad er normalt? Det man kan? Det man løftede sidst? Andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 14, 2004 Author Report Share Posted January 14, 2004 Maxpower..Muligvis jeg har misforstået meget med hensyn til progression.. Kunne jeg få dig til at hjælpe mig med at lave det i mit træninsprogram? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Prøv at forklar hvad du mener progression er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 14, 2004 Author Report Share Posted January 14, 2004 Sådan som jeg har forstået progression skal man finde sit max lad os sige det er 100 kgså fx.Uge 1:skal man køre 80% af sit max Uge 2:skal man køre 85% af sit maxog på den måde arbejde sig op til fx 110% er det ikke noget i den retning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Progression:Løbende at sætte sin intensitet op fra træningspas til træningspas (der kan også være progression på andet end intensitet - men det er det vi typsik taler om).Enhver kan finde ud af progression.Find ud af hvor meget du maks kan tage med 5, 10 og 15 reps (hvis det er et standard HST-program).Herefter er der to muligheder.1. Benyt regnearket på MOL's forside - som er her.2. Tag hvert træningspas og sænk intensiteten med 2,5 i de "små" øvelser og 5 kg i de "store øvelser". Gør dette for 5 træningspas = du har dit eget HST-program.Der er ingen mystik i hverken progression eller HST. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Sådan som jeg har forstået progression skal man finde sit max lad os sige det er 100 kgså fx.Uge 1:skal man køre 80% af sit max Uge 2:skal man køre 85% af sit maxog på den måde arbejde sig op til fx 110% er det ikke noget i den retning? Jo det er én måde man kan have progrssion på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 14, 2004 Author Report Share Posted January 14, 2004 Det regneark forvirrer mig jeg træner 2-split 3 gange om ugen.. Men det regner ark er jo til fullbody program.. Nogen der har et regneark som passer til et 2-split eller kan det regneark jeg har downloadet godt bruges? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Det regneark forvirrer mig jeg træner 2-split 3 gange om ugen.. Men det regner ark er jo til fullbody program.. Nogen der har et regneark som passer til et 2-split eller kan det regneark jeg har downloadet godt bruges? Det er da oplagt at bruge det ark der ligger på mol, du kan bare skrive de to forskellige træninger i forlængelse af hinanden.Man kunne selvfølgelig også lave det selv som man godt kunne tænke sig det så ud. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 14, 2004 Author Report Share Posted January 14, 2004 Nu har jeg fået lavet en progression som jeg vil prøve at holde... Men har ikke kunnet finde ud af at skrive det ordentligt. Så det vil komme løbende i min log... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Growing ->Du skal da bare skrive samtlige dine øvelser i split'ne op i regnearket. Herefter tager du bare de øvelser du bruger i split-1 til træningsdag 1,3 og 5, og omvendt bruge de resterende øvelser i split-2 til træningsdag 2, 4 og 6. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 14, 2004 Author Report Share Posted January 14, 2004 Det er også hvad jeg har gjort Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 (edited) Jeg synes det er en lidt underlig poll, fordi hvordan vil man lave et program, hvor man aldrig har progression. Altså man løfter den samme vægt hver eneste gang?(Rettet: jeg har lige moderet mit sprog lidt ;) ) Edited January 14, 2004 by sokr@tez Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 14, 2004 Report Share Posted January 14, 2004 Rolig nu drenge. Man kan sagtens få fin fremgang uden progression.Men vil man holde fremangen kørende over lang tid, så er progression nok ikke til at komme uden om. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted January 15, 2004 Report Share Posted January 15, 2004 Har aldrig benyttet mig af nogen form for progression - det kommer da ganske naturligt at man løfter tungere når man bliver stærkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 15, 2004 Report Share Posted January 15, 2004 Jeg er gået i teknik-trænings mode, så jeg har lagt alle programmer på hylden, og løfter bare. Så ingen progression lige nu. Jeg har brugt, og det virkede ok. Jeg har planer om, at gå igang med WSB, hvor der (såvidt jeg ved) ikke er progression indbygget. Jeg har dog ikke noget imod det, så hvis det ikke bliver WSB, så kaster jeg mig nok over noget Sheiko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 15, 2004 Report Share Posted January 15, 2004 WSB er lidt sjovt... systemet samler 3 faktorer der er essentielle for styrke... ME-øvelserne skal øge den maskimale styrke... RM-øvelserne skal smide masse på kroppen... RM-øvelser er der progression i... i den forstand at kan du ikke øge hverken intensiteten eller volumen i en given rm-øvelse så vælger du en ny... så er der DE-øvelserne hvor du du derigennem prøver at forbedre din eksplosivitet... altså evnen til hurtigere at nå FmaxDvs. at i ME-øvelserne er der ikke en egentlig progression... du tager en given øvelse og maxer i den alt fra 1-3 uger efter niveau... derefter tager du en ny og næste gang du så kommer til pågældende øvelse skulle du gerne være blevet stærkere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted January 15, 2004 Report Share Posted January 15, 2004 Enig med -elvirus-. Det letteste form for progression er at blive stærkere over tid, det behøves heldigvis ikke være så svært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 15, 2004 Report Share Posted January 15, 2004 Enig med -elvirus-. Det letteste form for progression er at blive stærkere over tid, det behøves heldigvis ikke være så svært. Den form for progression er bare MEGET langsom, grænsende til minimal, set over tid.Mon det var muligt at finde undersøgelser der tester progression imod ikke progression, allerhelst specifikt ifb. med muskelvækst (dvs ikke bare styrketest) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.