Har I nogle gode øvelser til Brystmusklerne?

[Cheat-freak]

Jeg er 14 år, og meget spinkel. Jeg har et mindre problem, bestående i at når jeg fx spænder mine mavemuskler kommer mine ribben til at se ud som om de "stikker lidt ud" dvs at mit bryst sidder ikke så langt ude fra kroppen som mine ribben, og det ser ikke så smart ud, så hvis jeg kunne styrke mine brystmuskler kunne jeg få dem til at passe bedre til mine forholdsvis veltrænede mavemuskler, og blive mere synlige end mine ribben...

På forhånd tak!

[BLACKICE]

1) Glem alt om bare at træne dit bryst. Det holder ingen steder.

2) Hvis du skal træne så skal du træne hele kroppen.

3) Start med at vurdere om du vil bruge den tid på det som det kræver. Du skal jo sætte noget tid af til det.

4) Det er vigtigt at du får rigeligt at spise.

5) Det som dit problem består i, er jeg ret sikker på forsvinder med alderen.

Skriv hvis du har flere spørgsmål. Vi vil gerne hjælpe dig, men man kan ikke bare træne sit bryst. Ellers er jeg også sikker på at Jørgen meget gerne vil hjælpe dig igang med et trænings program.

[Cheat-freak]

okay...!

Ja, jeg har skam sat tid af til det, og jeg har også i længere tid brugt håndvægte, og lave arm- og mavebøjninger, så det er ikke fordi jeg ikke træner min krop...

jeg har bare opdaget at det eneste der ikke rigtigt bliver så meget større er mit bryst, og det ser ikke særligt godt ud med en ret veltrænet mave, og så næsten ingen brystmuskler...

Dermed ikke sagt at mit bryst ikke er blevet noget tydeligere end før jeg startede, men resultater har ikke været lige så tydeligt som andre steder på kroppen... (Mave, Biceps og underarmen...)

[BLACKICE]

Godt så.

Så må du jo fremligge dit trænings program under den perfekte trænings uge så skal vi hjælpe dig med at rette eventuelle uhensigts mæssige ting.

Vi andre kan jo ikke sige hvornår og hvor mange dage du har mulighed for at træne. Det har kun du.

Glem det med at dit bryst ikke bliver større lige så hurtigt.Du skal ikke begynde på en masse bryst træning endnu.Selvfølgelig skal du OGSÅ træne bryst, men jeg mener ikke at du på det stade du befinder dig, skal træne nogle krops dele mere end andre. det skulle da lige være ben og ryg.

Så længe du oplever fremgang så er det godt. Hvis du er tynd, så er det nok derfor du synes at dine arme og mave udvikler sig hurtigere, for det ses hurtigt så. Et bryst er ikke pænt som en lille markeret muskel, den skal være stor og rund,  derfor skal der lidt mere til før man selv synes det er pænt. Håber du blev lidt klogere.

Det er måske også fordi du ikke træner de rigtige bryst øvelser. Men du må fortælle om dit program, så skal jeg fortælle dig hvad der evt kan være galt.

[Jcq]

Du kan slappe helt af.. Du skal nok nå at udvikle dig meget mere helt naturligt. Hvis du kan lide at vægttræne er det jo også en mulighed, men givet din alder, rådfør dig først med nogle som kan sige noget om hvilke øvelser og belastninger du kan tåle...  Nu når du højst sandsynligt er i voksealderen ville jeg, hvis jeg var dig, sørge får at få et par gode vitaminpiller hver dag ligesom jeg ville sørge for at spise rigeligt med god mad så du kan udnytte din egen krops hormoner....

[Cheat-freak]

BLACKICE --> det ville være synd at sige at jeg ligefrem har et træningsprogram, for det har jeg ikke... Jeg har et par håndvægte som jeg bruger et par timer om ugen, og jeg laver mavebøjninger til jeg ikke kan løfte mig overhovedet 3-4 gange om ugen... Jeg træner ikke for at blive bodybuilder, vægløfter eller lignene, jeg træner kun for ikke at se så spinkel ud, så det er på et meget lavt plan...

Jcq --> Jeg tror du har ret, og jeg vil prøve at se lidt på hvad der kommer af sig selv...

[Beleriand_K]

Brystmuskler kommer desværre ikke altid af sig selv. Heller ikke selvom man er i voksealderen. Jeg er ca. 2½ gange ældre end Cheat-freak, men jeg kan udmærket huske nøjagtigt det problem han beskriver. Og det blev ikke bedre med alderen.

Mit råd er derfor, at du bruger dine håndvægte til at lave bænkpres med. Nu ved jeg ikke hvor mange gange du kan løfte håndvægtene i bænkpres, men når du træner for størrelse og ikke for styrke, så skal du kunne lave mindst 8-10 stykker. Kan du lave mere end det, så er det også fint, men færre er ikke godt nok.

For at skabe en balance i din kropsbygning (specielt i betragtning af din alder) bør du også lave Bent Over Flyes. Det betyder, at du bøjer dig forover, så overkroppen er næsten vandret, og så løfter du armene ud op til vandret. Du kan også lægge dig flat på en bænk med ansigtet nedaf. Her skal du ikke regne med at kunne bruge særlig meget vægt, men så bare brug et par lette bøger eller noget lignende. Denne øvelse træner den bagerste del af skuldrene, og det er en vigtig øvelse i kombination med bænkpres for at undgå skader. Dette er der desværre mange, som først finder ud af på et ret sent tidspunkt, når de begynder at få skulderskader.

Og så er rådene om at spise rigtigt og få de rigtige vitaminer meget vigtige. Hvis ikke din krop får de nødvendige næringsstoffer er din træning spildt.

[BLACKICE]

Jeg vil give JCQ ret først og fremmest, for i mine øjne lydder du ikke som en der rigtig har lyst til at træne, men mere at komme det spinkle look til livs. Så brug mad som genvej nummer et. Der er heller ikke noget galt i at træne, men lav alligevel et program som du vil prøve at følge, ustruktureret træning er spild af tid og energi.

[Cheat-freak]

Beleriand_K --> Tak for rådene, jeg har ikke håndvægte der er så tunge at jeg ikke kan klare 10, så det er fint nok...

BLACKICE --> Jeg har lyst til at træne... Jeg vil bare ikke være et muskelbundt uden lige, men bare have en forholdsvis veltrænet krop, som jeg har på fornemmelsen er forholdsvis nem at holde når man har fået den... Derfor træner jeg nu, og ikke om 5 år hvor jeg nok i virkeligheden ville have mere gavn af det... Hvis du mener at jeg vil få mere ud af min træning med et træningsprogram hvor jeg bruger fx en halv time hver dag, hvor jeg træner forskellige muskler. Altså fx mandag: Biceps - tirsdag: den lige bugmuskel osv...!?

[BLACKICE]

Hmm bare rolig mester, man bliver heller ikke stor på en måned. heller ikke på et år.

Men en veltrænet krop er ikke SVÆRT at opnå, og rimelig nemt at holde. Men det tager nu alligevel noget tid.

ja jeg mener det er nemmere at få noget ud af sin træning hvis man er struktureret. For ellers kan det nemt blive tids spild.

Ikke en halv time hver dag, men måske en halv time 3 gange om ugen.

[Cheat-freak]

Nej, det er jeg fuldt ud klar over, men med min fysik kan der ske meget på et halvt år, og endnu mere på et helt.

Jeg har tænkt mig at lave et lille træningsprogram som du har opfordret mig til... Jeg har hørt at det bla. er vigtigt at lade musklerne hvile, og ikke bruge de samme for meget to dage i streg, så det vil sige at en halv time mandag med mave og bryst, onsdag med armene og ryggen, og fredag med Ben og skuldre vil give min krop mulighed for både at blive trænet, vokse og blive klar til næste...

Det er bare et eksempel, men jeg vil nu alligevel gerne vide om det overhovedet er brugbart... - er jo som min alder og min viden antyder ikke så erfaren inden for træning og motion... Jeg har nemlig aldrig haft problemer med det, udover at se spinkel ud...

[JPetersen]

Hej. Prøv at kigge i min træningslogbog. Der ka du se hvordan jeg træner. Jeg er også 14 (dog ikke specielt spinkel). Du kan jo prøve det. Det styrker alle de vigtige dele:

Arme

Bryst

Mave

Ryg

Ben

Skulder

:)