Guest Slettet bruger Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Hej forumKommentarer ønskes.dag 1 (ben / skulder)deadliftsquatfront squatdumbbell shoulder pressbarbell upright row (går relativt meget i upper trapezius hos mig)dumbbell lateral raise (findes der en mere basis-betonet øvelse som kunne erstatte denne?)dag 2 (bryst / triceps)incline bench pressbench pressdumbbell pulloverincline dumbbell fly (efter behov)barbell lying triceps extension (efter behov)close grip bench press (efter behov)dag 3 (ryg / biceps)her kan jeg ikke rigtig finde ud af, hvad jeg skal smide ind!jeg er endnu ikke stærk nok til at køre med pull-ups/chin-ups som worksets.nogen forslag?hvad med...barbell bent-over row (har dog meget svært ved at udføre den korrekt.... bliver let til noget "tju-bang")og så ellers noget cabel-træk, men skal det være, close-grip, wide grip, træk til bryst, til nakke, hvordan skal grebet vende OSV. OSV.Jeg kan simpelthen ikke finde rundt i forskellen i de muskler det rammer. Hvad ville passe ind?Er der andet der ville være bedre end de cabeltræk? Med det mål en skønne dag at kunne køre chinups m.v.En anden ting er, at deadlift går lige i den nederste del af ryggen og ikke så meget i benene, skulle smide den over på ryg-dagen? Hvis ja, så bliver ben-dagen jo pludselig lidt kort. Køre flere sæt squats så eller hva?Hmmmmmmm.......Efter rygøvelserne kører jeg så evt. et par øvelser isoleret biceps-træning efter behov.Træner for at få masse. Har spinkel / har svært ved at tage / I ved hvad jeg mener.....Kører opvarming og så ~8, ~4-6, ~4-6, evt. flere sæt med ~2-4 reps hvis jeg kører ben / bryst.mvhsandholm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Jamens så lad os se på det:dag 1:Stivbenet dødløft, goodmornings eller glute ham raise i stedet, i stedet for alm. dødløft. Lunges er også en god øvelse for benene.en øvelse som barbell upright row ville jeg være meget forsigtig med. Problemer med håndleddet eller skulderleddet ses ofte i forbindelse med denne øvelse, så den kunne måske overvejes.Jeg ville også smide en gang rear lateral raise(aka. omvendte flyers) med ind for at ordentlig ram på bagsiden af skulderen.dag 2:Ikke så meget at sige her. Du kunne tilføje en gang dips.dag 3:En god rygtræning ville efter min mening bestå af tre øvelser:BB/DB Bent over RowsDødløftPulldowns/ChinupsPulldowns/chinups kunne godt undværes, idet rows og dødløft generelt er nok for ryggen.Barbell bent over rows? Prøv med Yates Row. Det virker overaskende godt efter min mening. Se her hvordan den skal køres.Som altid, prioriter basisøvelser først, så skal størrelsen nok komme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 17, 2002 Report Share Posted January 17, 2002 Hey xax, hende kvinde mennesket på den side du linker til, lever efter min mening ikke op til den måde Yates kørte rows på. Hun står alt for oprejst. Yates stod i en vinkel på omkring 45 grader. Det ser mere ud til at hun står næsten oprejst. Det er ikke meningen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 Stivbenet dødløft ser meget farlig ud, den har jeg ikke lyst til at køre! Glute Ham Raise: udstyret findes ikke der hvor jeg trænerGoodmornings: jeg er desværre ret usmidig. Jeg kan simpelthen ikke bukke ned med en vinkel på 90 grader mellem ben og ryg uden at bøje lidt i den nederste del af ryggen. Kan man godt køre den hvor man kun går lidt ned med ryggen, så langt man kan hvor ryggen stadig er ret / med let svaj. Eller går idéen så af øvelsen?!Ellers ville det vel være ok blot at køresquatfront squatlungesjeg går ud fra at det er bedre at køre lunges end flere sæt squat da det vel rammer lidt anderledes??vedr. barbell upright row, jeg har godt nok lidt problemer med kravebenet, det er den eneste øvelse jeg har de problemer i. men den er så god! hvad kunne erstatte den?så vidt jeg ved behøver man ikke bekymre sig om bagsiden af skulderen i starten?jeg bryder mig egentlig ikke om lateral raises da det er alt andet end en compound øvelse. Men det er vel eneste måde at træne den del af skulderen? :confused2:vedr. rygtræning, pulldowns/chinups rammer da lige i latissimus dorsi. ville det ikke mangle? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 XAX jeg forstår ikke hvorfor du anbefaler stivbenet dødløft, frem for normal dødløft. Det kan jeg absolut ikke se er en god ide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 Du er igen for hurtig Blackice. Læs indlæggene igennem inden du svarer. Xax mener bare at dødløft ikke hører hjemme på ben dag. Her smider han så istedet for stiff-legged eller goodmornings ind. Dødløft anbefaler han længere nede som en god øvelse til ryg dag.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 >Thomas JWell, jeg har kørt at det skal være 30 grader, men det var det eneste sted at jeg kunne finde et nogenlunde ordentlig billede af det. Anyway, jeg er enig med dig. Jeg står hellere ikke sådan selv...>BLACKICE*Klask!* - Dumslag til BLACKICE :pLad så være med at læse så hurtig... >SandholmVægttræning er farligt... Jeg troede også at lændtræning var farligt en gang, men nu er det nok nærmest den del af kroppen, som jeg kan presse mest.Altså, hvis du begynder at træne Goodmornings, så vil smidigheden også komme. Du kan godt nøjes med at køre halvvejs ned, hvis du kører arched back, altså med svaj i ryggen.Du kommer altså ikke uden om hasetræning. Det skal med Jeg vil køre mest squat(specielt frontsquat), og så supplere resten op med Lunges, når det gælder forsiden af låret.Hvis du ikke har seriøse problemer med Upright rows, så behold en. Den er beregnet til Lateral Deltoid, altså samme muskelgruppe som ved Lateral raise. Du kunne sagtens nøjes med basisøvelser til skulderen, såsom Military Press, men da du i forvejen også rammer forsiden af skulderen(Anterior Deltoid) med bænkpres, så ville der være lidt ubalance i regnskabet for skuldertræning. Derfor anbefalede jeg også øvelser til Lateral Deltoid, og Posterior Deltoid.Hvis du ikke gider at træne for meget Rear Lateral Raise, så skal du ihverfald træne en del bent over rows. De rammer også der.Mht. decideret rygtræning. Latissimus dorsi bliver i høj grad også brugt til rows. Problemet med chinups/pulldowns er disse øvelser i ringe grad kun rammer de andre muskelgrupper på ryggen. Derved får du måske en bred ryg, men en ret flad ryg, og det ser hellere ikke så fedt ud... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 18, 2002 Report Share Posted January 18, 2002 Hvis jeg skulle betale en korne til MOL hver gang jeg lavede det nummer, så ville MOL have råd til at invitere alle brugere med på trænings lejer i LA .Men så forstår jeg bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 19, 2002 Report Share Posted January 19, 2002 >SandholmVægttræning er farligt... Jeg troede også at lændtræning var farligt en gang, men nu er det nok nærmest den del af kroppen, som jeg kan presse mest.Det lyder som om at du er blevet klogere?Hvis man kører sådan en øvelse som stifflegged deadlift uden ret / svajet ryg, vil du så påstå at man ikke ødelægger ryggen?Så vidt jeg ved, ender man med en discusprolabs en skønne dag......Tror jeg vil holde mig til de mere sunde øvelser, tak for kommentarerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 19, 2002 Report Share Posted January 19, 2002 Altså hvis man kører øvelser forkert, så bliver man skadet. Ingen tvivl om det...Om der skal svajes eller ej i stivbenet dødløft? Godt spørgsmål egentlig. De findes i begge i versioner, såvidt jeg ved. Uanset hvad så er det ikke farligere at køre stivbenet dødløft uanset hvilken version man kører, sålænge det gøres ordentlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.