Cheat-freak Posted January 23, 2002 Report Share Posted January 23, 2002 Ja titlen siger næsten det hele...Ved ikke 100% hvordan jeg laver en korrekt rygbøjning, så jeg ville hellere spørge end prøve mig frem... Better safe than sorry... Håber nogen gider give en god "guide" så jeg ikke får skader... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 23, 2002 Report Share Posted January 23, 2002 hmm nej den er heller ikke her på sitet. Det er jo svæt at forklare, der er ikke så meget i det. Man kan vel dårlig udføre den forkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted January 23, 2002 Report Share Posted January 23, 2002 Jeg gør altid sådan:1) ligger på maven2) løfter hovedet så højt man kan med benene i gulvet. Med armene under hagen3) Strækker armene ud til siden.4) tager armene ind igen.5) sænker mig langsomt ned.På den måde holder du dig i længere tid oppe og du får mere ud af rygbøjningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 23, 2002 Report Share Posted January 23, 2002 Yep, men du kan jo altså med fordel variere med eksplosive sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted January 23, 2002 Author Report Share Posted January 23, 2002 Ja okay... Problemet for et svag newbie som mig er at jeg kommer til at bruge armene når de ligger under min hage... Dette gør at jeg bøjer nakken i en forkert bevægelse så jeg får smerter, som ikke er så behagelige... Jeg prøvede at lade være med at bruge armene, og det gik udemærket, men jeg kan mærke at mine rygmuskler virkelig trænger til træning...Sjovt nok har jeg aldrig haft problemer med at lave 10 Chin-ups men det har nok mere at gøre med min vægt end mine rygmuskler...Anyway, tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 23, 2002 Report Share Posted January 23, 2002 Du må ikke tage fejl der findes jo mere end en ryg muskel.Hvis det er dit problem så prøv at holde hønderne bag hovedet, eller overhovedet, eller ud til siderne istedet. Det burde løse det problem. Det er vigtigt at du får trænet ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse Posted January 25, 2002 Report Share Posted January 25, 2002 Prøv at lægge dig med armene ned langs siden, og lad oversiden af hænderne hvile på gulvet. Foretag rygbøjningen, som hvis du havde hænderne under panden. Hold hovedet i normal stilling (kig ned - ikke frem) Løft ikke hoved og skuldre for højt, da du ikke skal svaje for meget i ryggen. Denne metode giver lidt mindre belastning, end hvis du også havde hænderne under hovedet med mere løftet vægt til følge. Men så må du jo bare tage lidt flere.Hvis du vil være helt sikker på at udføre denne (og andre øvelser korrekt) - konsulter en fysioterapeut. De har ofte et lille motionscenter tilknyttet, og vil kunne vise dig en korrekt udførelse af de fleste øvelser på en times tid. Pengene kan være givet godt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 25, 2002 Report Share Posted January 25, 2002 Sjovt jeg har aldrig hørt om at fysioterapeuter kunne det. hmm interesant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted January 25, 2002 Author Report Share Posted January 25, 2002 Lasse ==> Mange tak for svaret... Jeg har indrømmet aldrig for det om at fysioterapeuter har et motionscenter tilknyttet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 25, 2002 Report Share Posted January 25, 2002 Og hvad betyder det så> Jeg har indrømmet aldrig for det om at fysioterapeuter har et motionscenter tilknyttet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted January 25, 2002 Author Report Share Posted January 25, 2002 Jeg tror vist lige jeg blev ordblind for et par minutter...! Undskyld!Jeg har indrømmet aldrig før hørt det om at fysioterapeuter har et motionscenter tilknyttet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 25, 2002 Report Share Posted January 25, 2002 Tak, så gav det jo pludselig menning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.