Quantanamo Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 EARTHQUAKE SPECIALSvømning:16.12.08I anledning af jordskælvet søgte jeg tilflugt i Sundby Badet. Havde egentlig en aftale med Spøer på Nørrebro, menn jeg turde simpelthen ikke bevæge mig igennem byen af frygt for efterskælv og galninge, der troede at enden var nær - ligesom mig. Det blev til:200 ind4 x 75 crawl8 x 50 4 ryg/4 bryst10 x 25 fly (rygtet siger at den er obligatorisk)2 x 200 IM (av)50 løsVille svømme noget variabel sprint, men min skulder brokkede sig lige pludselig. så det blev til 200 udDerudover var jeg igen folkelig. Denne gang ved at gribe en bette knejt, der sprang fra vippe (hvorefter hans træner tilbød mig en times vandaerobic!!!). VNDRBC! BB!Hård omgang i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 17, 2008 Report Share Posted December 17, 2008 10 x 25 fly (rygtet siger at den er obligatorisk)2 x 200 IM (av)@ 10 x 25: Flot du fik den lavet, jeg er jo skyldig i det, at jeg ikke fik den svømmet i går...@ 2 x 200: Starttid eller overlevelse? Nogen ide om hvad de lå på tidsmæssigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 (edited) @ 2 x 200: Starttid eller overlevelse? Nogen ide om hvad de lå på tidsmæssigt?Den første var ok, den anden overlevelse. Så du kørte 1.30 på dine 4x100... WTF? You on the juice bro'? Edited December 17, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 17, 2008 Report Share Posted December 17, 2008 Den første var ok, den anden overlevelse. Så du kørte 1.30 på dine 4x100... WTF? You on the juice bro'?Pardon - havde skrevet forkert - rettelse er skrevet ind i indlægget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 (edited) I have stated the following once before - however - yesterday’s event calls for a repetition:I AIN'T AFRAID OF NO QUAKE!I TSK 17.12.2008Med Doktoren, Mr. 810 & Søn, Lås, Post, Skolelæreren & Søn, diskoduoen + two guys!Hård weekend med druk og snaps og alt muligt ballade, og manglende træning fredag og onsdag... Den søde juletid betyder også på eksamener. Nå men:CG bænk: 15 @ 705 @ 804 x 5 @ 90Calf raises: 115 @ 1304 x 15 @ 140Military: 24 x 7 @ 50OL squat: 28 @ 708 @ 902 x 8 @ 956 @ 95Har ikke passet min udstrækning overhovedet. Det kunne mærkes i knæene.Dødløft: 310 @ 6010 @ 11010 @ 1302 x 10 @ 135Avs deter hårdt med så mange reps i dødløft.Skrå DB bænk: 310 @ 26,53 x 8 @ 32Leg curl: 410 @ 152 x 8 @ 20Laterals: 410 @ 1010 @ 1210 @ 10Kunne godt mærke at jeg ikke har fået trænet i seks dage og samtidig har drukket og haft en masse at se til. Var helt færdig til sidst. Lækkert at få trænet ikke desto mindre. Edited December 19, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 I anledning af at det snart er jul bringes nu en Countdown til en episk begivenhed i denne log: THE CRAZY CHRISTMAS OCCURRENCE COUNTDOWN: 17 - 18 - 19 - 20 - 21 - 22 - 23 - 24!Merry Christmas :4heart: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 18, 2008 Report Share Posted December 18, 2008 OL squat: 28 @ 708 @ 902 x 8 @ 956 @ 95Har ikke passet min udstrækning overhovedet. Det kunne mærkes i knæene.Dødløft: 310 @ 6010 @ 11010 @ 1302 x 10 @ 130Avs deter hårdt med så mange reps i dødløft.LOL du har svedt meget!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 18, 2008 Report Share Posted December 18, 2008 Dødløft: 310 @ 1302 x 10 @ 130Avs deter hårdt med så mange reps i dødløft.Aka 3 x 10 @ 130? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 18, 2008 Report Share Posted December 18, 2008 Aka 3 x 10 @ 130? Doktor Bak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Aka 3 x 10 @ 130? Det var en fejl. Der skulle stå 2 x 10 @ 135! Godt at du er vågen doktor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 PÅMP PÅ PÅTTÅN!I TSK 19.12.2008Med Hoos og MC! og Lollænderen (Ivan var der vist også var han ikke?)Bænkpres: 1 - langefinger på ringen.10 @ 6010 @ 809 @ 82,52 x 7 @ 82,5Statement: Jeg er episk slap i bænk! Godt pump dog.High pulls: 110 @ 7010 @ 853 x 10 @ 87,5DB fri skulder: 26 @ 21,52 x 8 @ 21,57 @ 21,5UH Pull-ups: 25 @ bw5 @ 155 @ 202 x 4 @ 20Hm... Tilbagegang i pull-ups for første gang længe. Blame it on the boogie...Push-downs: 38 @ 4018 @ 3012 @ 35Preacher curls: 310 @ 27,57 @ 27,5High incline flies: 10 @ 242 x 10 @ 26,5Sture pattø!CRAZY EZ-CURL TAG TEAM - MED MC BISPS (også kendt som MC Benbøj):2 x mange @ 25 + ez-bar1 x mange @ 20 + ez-barPUMP!Lidt rotator og så hjemadDagsformen: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 THE CRAZY CHRISTMAS OCCURRENCE COUNTDOWN: 20 - 21 - 22 - 23 - 24!I dag kan det afsløres at en gammel ven kigger forbi :xmas: Merry Christmas :4heart: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 20, 2008 Report Share Posted December 20, 2008 Dagsformen:MASSIVT! Fee' form Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted December 20, 2008 Report Share Posted December 20, 2008 Hej Ulrik. Du er flot. Ps. God Jul og Godt nytår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 20, 2008 Report Share Posted December 20, 2008 Dine arme er store og flotte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 Tak vennerGod jul :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 20, 2008 Report Share Posted December 20, 2008 God form og god jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 Meget bøffelagtige muskler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 God form og god jul Tak for det - god jul til dig også :xmas: Meget bøffelagtige muskler Større ros kan man jo ikke få! (Jeg træner ikke i langærmet, dog nogle gange med en makker ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 (edited) PANDEMONIUM POWER!I TSK 22.12.2008Med Mads Benbøj/Bisps og Diskotrioen. Desuden var HULKEN aka. Spøer og Copperen special guest stars. Jeg fortalte Hulken, hvordan han får store patter det foregik sådan her:Qurly: Du skal ikke træne 4 x 5 i fladbænk tre gange om ugen så brænder du patten af!HULK!: Hulk træneQurly: Du skal køre Flad bænk mandag, CG onsdag og Skrå DB fredag.HULK!: Hulk ikke tænke!Qurly: Kan du huske dengang du fik en gammabombe i hovedet?HULK!: Jeg kan godt lide æbleskiver.Ak ja - sikke tider.Dagens træning:Front squat: 112 @ 7010 @ 808 @ 855 @ 857 @ 70 super slowNote to self: Husk at strække ud eller dur knæene ikke.2 Board press: 18 @ 708 @ 908 @ 957 @ 1006 @ 100Skrå DB: 210 @ 21,58 @ 26,55 @ 32Fin power så jeg tænkte at jeg ville have 37'erne op at flyve for første gang. Fik Bruce Banner kaldt over og sagde noget grimt om hans hår, så svulmede han op og blev grøn og sur - klar til at hjælpe!5 @ 37 havde åbenbart gjort ham godt gal, for han hev mig op da jeg skulle vende vægten, men fik da fem flotte efterfølgende5 @ 37Sådan - Sture Pattø!Rumænsk DL: 210 @ 6010 @ 10010 @ 1202 x 10 @ 125Laterals: 310 @ 103 x 10 @ 14Benpres: 38 @ 1503 x 12 @ 200Unreal ROM! Mads Benbøj opmuntrede mig! Han er min ven.Ez Pull-overs + Ez CG: 412 + 10 @ 30 + ez10 + 6 @ 30 + ez15 + 12 @ 20 + ezEr du gal et pump og en ristning af Trisps!Fri læg: 42 x 12 @ 43 + bwIngen juice i kalvene, så stoppede her.Rotator + udstrækning. Derefter Big Macs! Skrev under på min licensansøgning i dag, så jeg kan hjælpe klubben til liga, (hvis alle dem der er stærkere end mig er skadet. SL!)Hende her sagde jeg "hej hej" til under træningen: Edited December 22, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 (edited) THE CRAZY CHRISTMAS OCCURRENCE COUNTDOWN: 22 - 23 - 24!I dag kan det afsløres at loggen bliver krydret med et meget BB! indslag :xmas: Merry Christmas :4heart: Edited December 22, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 Det er fandme BB!!11!!! at du skal være SL!!!!!!!!11!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 (edited) Jeg fortalte Hulken, hvordan han får store patter det foregik sådan her:Qurly: Du skal ikke træne 4 x 5 i fladbænk tre gange om ugen så brænder du patten af!HULK!: Hulk træneQurly: Du skal køre Flad bænk mandag, CG onsdag og Skrå DB fredag.HULK!: Hulk ikke tænke!Qurly: Kan du huske dengang du fik en gammabombe i hovedet?HULK!: Jeg kan godt lide æbleskiver.HULK stadig ikke forstå!Skrå DB: 2Fin power så jeg tænkte at jeg ville have 37'erne op at flyve for første gang. Fik Bruce Banner kaldt over og sagde noget grimt om hans hår, så svulmede han op og blev grøn og sur - klar til at hjælpe!5 @ 37 havde åbenbart gjort ham godt gal, for han hev mig op da jeg skulle vende vægten, men fik da fem flotte efterfølgendeLidt bedre opløsning Edited December 22, 2008 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 JULEHYGGE!I LVK 24.12.2008Med Spøer aka Hulk! og Big Mike aka HULK!OH pull-ups: 112 @ bw11 @ bw10 @ bwOL squat: 110 @ 7010 @ 8010 @ 9010 @ 100Teh quads!BB curl: 2a3 x 10 @ 409 @ 40Teh Bisps!Dødløft: 25 @ 60¨5 @ 1005 @ 1403 @ 160 ingen power8 @ 1408 @ 140Har ikke rigtig haft gang i dødløften de sidste par uger. Kører nogle lidt højere reps i et stykke tid. Det skyldes dog måske at min balle bliver ved med at drille, så jeg skal huske at strække ud...Lying BB row: 2b3 x 8 @ 70Frivend:3 @ 653 @ 753 @ 851 @ 901 @ 951 @ 100I anledning af julen!Hammer curls: 310 @ 17,510 @ 203 x 10 @ 22,5Leg ext: 312 @ 4012 @ 4512 @ 50Enormt mange @ 35Elsker den øvelse. Den brænder striber lige i Vastus medialis.Fin juletræning, som nok skal guide steg, and sovs og mandelgrød lige i bisps og quads! Hyggelig at se Big Mike, der så stor ud. Deraf navnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 THE CRAZY CHRISTMAS OCCURRENCE COUNTDOWN: 24!BE PREPARED FOR THE ULTIMATE CHRISTMAS POSTING! :xmas: Merry Christmas :4heart: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.