Kuldskær Posted February 26, 2005 Author Report Share Posted February 26, 2005 Fredag, 25/2-05.Igen idag: "av-jeg-har-ondt-over-det-hele" da jeg vågnede (så undskyldningen for manglende morgencardio kører videre fra igår ). Det krævede bare al min vilje at få slæbt mig til OBBC til instruktørtime med den onde ...og ikke mindst meget krævende übercoach og min makker (makkerine...det er jo en quinde) kl 1430. SIKKE EN TIME!!!...altså time og time...jeg var i OBBC i 4 timer og eneste gang jeg fik sved på panden var da jeg steppede 15 minutter tilsidst . Ellers gik tiden med SUPER-instruktion, meget kompetent, grundigt og med udførligt program og med hensyntagen til at vi begge havde individuelle ting, der skulle arbejdes ind, trænes forskelligt osv. Men forestil jer lige en tur rundt i håndvægte og maskine med en fysioterapeut/aerobic-chef og en mediciner/styrkeløfter/fitnessatlet på topplan der desuden ka' komme med små sidebemærkninger om kost, variationsøvelser, skadesrisiko osv ...OK, jeg indrømmer det gerne. Jeg blev da høj!! Derefter var der fri og jeg fik fan-tas-stisk skuldermassage af Nina... :a-okhand:. Hovedpinen var faktisk næsten væk iløbet af aftenen! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 26, 2005 Author Report Share Posted February 26, 2005 (edited) Lørdag, 26/2-05.I mangel af mulighed for nogen anden form for motion idag powerwalkede jeg på arbejde (med pæn stor oppakning af mad til følgende døgn ).Tid: ca 45 minutter. Edited February 26, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 SIKKE EN TIME!!!...altså time og time...jeg var i OBBC i 4 timer og eneste gang jeg fik sved på panden var da jeg steppede 15 minutter tilsidst . Ellers gik tiden med SUPER-instruktion, meget kompetent, grundigt og med udførligt program og med hensyntagen til at vi begge havde individuelle ting, der skulle arbejdes ind, trænes forskelligt osv. Men forestil jer lige en tur rundt i håndvægte og maskine med en fysioterapeut/aerobic-chef og en mediciner/styrkeløfter/fitnessatlet på topplan der desuden ka' komme med små sidebemærkninger om kost, variationsøvelser, skadesrisiko osv ...OK, jeg indrømmer det gerne. Jeg blev da høj!! Derefter var der fri og jeg fik fan-tas-stisk skuldermassage af Nina... :a-okhand:. Hovedpinen var faktisk næsten væk iløbet af aftenen! :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Det lyder som en perfekt dag!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 27, 2005 Report Share Posted February 27, 2005 Fredag, 25/2-05.Igen idag: "av-jeg-har-ondt-over-det-hele" da jeg vågnede (så undskyldningen for manglende morgencardio kører videre fra igår ). Det krævede bare al min vilje at få slæbt mig til OBBC til instruktørtime med den onde ...og ikke mindst meget krævende übercoach og min makker (makkerine...det er jo en quinde) kl 1430. SIKKE EN TIME!!!...altså time og time...jeg var i OBBC i 4 timer og eneste gang jeg fik sved på panden var da jeg steppede 15 minutter tilsidst . Ellers gik tiden med SUPER-instruktion, meget kompetent, grundigt og med udførligt program og med hensyntagen til at vi begge havde individuelle ting, der skulle arbejdes ind, trænes forskelligt osv. Men forestil jer lige en tur rundt i håndvægte og maskine med en fysioterapeut/aerobic-chef og en mediciner/styrkeløfter/fitnessatlet på topplan der desuden ka' komme med små sidebemærkninger om kost, variationsøvelser, skadesrisiko osv ...OK, jeg indrømmer det gerne. Jeg blev da høj!! Derefter var der fri og jeg fik fan-tas-stisk skuldermassage af Nina... :a-okhand:. Hovedpinen var faktisk næsten væk iløbet af aftenen! :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Den dag må ha' været så god at "englene" sang... Altid godt med nye input og så fra Übercoach Angel - mums... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 Søndag, 28/2-05.En hård weekend... godt jeg har fri imorgen.Motion = 2 x gåtur: 60 + 45 minutter (ca). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 Mandag, 29/1-05.Fra denne uge vil hverken manglende godt humør, morgencardio og træning blive noteret... dumt at bruge plads på dumme ting! (den opmærksomme læser vil alligevel bemærke at alle tre ting mangler idag!! ).Powerwalk: 1 time og 20 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted March 1, 2005 Report Share Posted March 1, 2005 Mandag, 29/1-05.Fra denne uge vil hverken manglende godt humør, morgencardio og træning blive noteret... dumt at bruge plads på dumme ting! (den opmærksomme læser vil alligevel bemærke at alle tre ting mangler idag!! ).Powerwalk: 1 time og 20 minutter. <{POST_SNAPBACK}> Søde smukke menneske...... hvad skal jeg dog stille op med dig....??Vi skal altså have dig i en ny retning hvor glæden bobler og forventninger fødes.... Jeg spurgte en god ven sidste uge...."Hvordan finder man overskud når man er i underskud? "Tror også du kan have glæde at forsøg at finde svaret i dette!!Han havde desværre ikke et svar Men den er værd at tænke over... Jeg valgte at omgive mig med hygge, smukke blomster, lange gå turer og fedt musik hele tiden...Stille og roligt så begyndte det at vende sig.....Igen fokus på alt det gode .. for det er trods alt der vi henter godt humør og overskud.Jeg sender en mega kasse fyldt med energi, viking power, masse af smil, grin og ikke mindst varme tanker her i sneen...Gøre alt det som bringer dig glæde og smil på dit kønne ansigt....Mega monster kramz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 1, 2005 Author Report Share Posted March 1, 2005 Hej sødeste Pivklar! Søde smukke menneske...... hvad skal jeg dog stille op med dig....??Vi skal altså have dig i en ny retning hvor glæden bobler og forventninger fødes.... Jeg spurgte en god ven sidste uge...."Hvordan finder man overskud når man er i underskud? "Tror også du kan have glæde at forsøg at finde svaret i dette!!Beskriver vist meget godt problemet..."at finde overskud, når man er i underskud" - I like!! Han havde desværre ikke et svar Nej, æv da også... Det ku' ellers have været dejligt! Men den er værd at tænke over... Jeg valgte at omgive mig med hygge, smukke blomster, lange gå turer og fedt musik hele tiden...Stille og roligt så begyndte det at vende sig.....Igen fokus på alt det gode .. for det er trods alt der vi henter godt humør og overskud.Den er nemlig rigtigt værd at tænke over! Og hvor sjovt du nævner de "tiltag" du har gjort for dig selv - det har jeg faktisk også tidligere gjort med held, Simpelthen nurse sig selv lidt... Hvorfor mon jeg slet ikke har tænkt på det i denne situation?? Må dog sige, at med inspiration i dine uge-status'er er jeg ved at få et godt indblik i hvad det handler om... pludselig tegner der sig jo et mønster, når man en gang om ugen vender blikket indad på sådan en lidt "systematisk" måde. Et super redskab, som jeg kun kan anbefale andre at prøve. :4thumbup: Så fra og med igår har jeg faktisk sat ambitonerne på mine egne vegne lidt ned - håber det hjælper på hovedpinen og humøret! :4thumbup: Jeg sender en mega kasse fyldt med energi, viking power, masse af smil, grin og ikke mindst varme tanker her i sneen...Gøre alt det som bringer dig glæde og smil på dit kønne ansigt....Mega monster kramzTak - en dejlig kasse at få! Kæmpekram tilbage Stine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 1, 2005 Author Report Share Posted March 1, 2005 Tirsdag, 1/3-05.Cykel: 40 minutter.Træning i OBBC - tung: bryst og triceps; let: skulder og ryg.Skrå bryst pres (DB)12,5 kg x8, 2 sæt14 kg x6, 1 sæt16 kg x6, 4 sætBænkpres20 kg x10, 2 sæt30 kg x8, 1 sæt40 kg x6, 4 sætDips10+10+10Liggende pullover17,5 kg x6, 2 sæt17,5 kg x8, 3 sætSkrå triceps pres15 kg x8, 1 sæt17,5 kg x6, 1 sæt18 kg x6, 4 sætSkulderpres10 kg x10, 1 sæt11 kg x8, 1 sæt12 kg x8, 4 sætStående sideløft (laterals)6 kg x8, 5 sætCybex: Rear delt20 kg x10, 1 sæt 25 kg x8, 4 sætForoverbøjet roning (BB)20 kg x10, 1 sæt25 kg x8, 5 sætMaveMigx 10-12, 4 sætFørste dag med det nye program. Meget anderledes end jeg er vant til at træne - men forandring fryder og det var SUPER :4thumbup: bare at ku' træne med helt fast program. Er slet ikke vant til så mange forskellige øvelser på én træningsgang og synes jeg måske "jappede" dem lidt igennem (havde også lidt travlt idag ) - så det vil jeg lige have fokus på næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 2, 2005 Author Report Share Posted March 2, 2005 Onsdag, 2/3-05.Træning i OBBC - ben (og lidt biceps).Squat30 kg x10, 1 sæt40 kg x8, 2 sæt50 kg x6, 4 sæt55 kg x5, 3 sæt60 kg x3, 3 sætDonkey raises100 kg x10, 1 sæt110 kg x8, 5 sætStivbenet dødløft20 kg x10, 1 sæt30 kg x8, 2 sæt40 kg x8, 3 sæt45 kg x5, 3 sætSquatmaskine100 kg x8, 1 sæt110 kg x8, 5 sætBiceps (curls)11 kg x6, 2 sæt12,5 kg x5, 2 sæt14 kg x4, 3 sætSkrå mave (torso rotation)110 kg x8, 1 sæt115 kg x8, 4 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 (edited) Torsdag, 3/3-05.Træning i OBBC - tung ryg, skulder.Foroverbøjet roning20 kg x10, 1 sæt30 kg x8, 2 sæt35 kg x6, 3 sæt40 kg x4, 3 sætOne arm DB-rows18 kg x6, 2 sæt21 kg x6, 2 sæt22 kg x4, 2 sæt23 kg x4, 4 sæt24 kg x4, 5 sætT-bar rows20 kg x8, 1 sæt30 kg x8, 1 sæt40 kg x8, 1 sæt45 kg x6, 4 sætLow row7 pl x8, 1 sæt8 pl x8, 4 sætLige maveBW x15, 4 sætSkulderpres12 kg x6, 2 sæt14 kg x6, 2 sæt15 kg x4, 2 sæt16 kg x4, 3 sætLateral raises (maskine)30 kg x8, 1 sæt40 kg x8, 3 sætDips10+10+10Bagskulder (maskine)20 kg x8, 1 sæt22,5 kg x8, 3 sæt"Englevinge"-øvelser (nu skal jeg jo snart til at øve posering igen ).Step: 10 minutterVille være taget direkte fra arbejde til træpning, men var bare så træt! Tog derfor hjem og tog 1x P WERNAP først. Arhhh! Var derfor ret sent i klubben, men til gengæld klar til tung træning! Skulle have taget let bryst, triceps og biceps oveni - det blev det dog ikke til.. Edited March 5, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 Fredag, 4/3-05.Cykel: 30 minutter ... så sveden sprang! Blandet høj-rep træning.Skrå bænk (DB)12,5 kg x10, 2 sæt14 kg x8, 4 sætSkulderpres10 kg x6, 2 sæt12 kg x6, 3 sæt ..brændt aw! Biceps, curls10 kg x8, 2 sæt12 kg x6, 3 sætTorso rotation115 x8, 4 sætSkrå flies 7 kg x10, 1 sæt8 kg x8, 1 sæt9 kg x8, 4 sætSkrå triceps pres -lækker øvelse! 18 kg x8, 4 sætLatt. pulldown7 pl x8, 4 sætIncline rows35 kg x8, 4 sætStep: 10 minutter.Sikke en gang disco! Nåmen, så fik jeg fyret al den lette træning af på en gang... så er det lavet . Passede også fint, da jeg ikke havde så meget tid.Lige da jeg skulle til at gå (og havde travlt som sædvanlig), mødte jeg allemulige jeg ku' have den længe med...hvis jeg havde haft tid .Et par timer senere var jeg i klubben til første møde i Team OBBC! Det skal nok blive ritti' godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 Et par timer senere var jeg i klubben til første møde i Team OBBC! Det skal nok blive ritti' godt!Har I lavet et atlet Team i OBBC??? Sejt nok hvis det er det... Er Jens blandt de udvalgte??? Hilsen Iver Bukker mig i støvet i dyb respekt for jer OBBC atletter.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 (edited) Et par timer senere var jeg i klubben til første møde i Team OBBC! Det skal nok blive ritti' godt!Har I lavet et atlet Team i OBBC??? Sejt nok hvis det er det... Er Jens blandt de udvalgte??? Hilsen Iver Bukker mig i støvet i dyb respekt for jer OBBC atletter....<{POST_SNAPBACK}>Team OBBC er nu en realitet.. jeg tror ikke vi skræmte nogen væk på mødet Team'et indeholder indtil videre følgende medlemmer :4thumbup: BODYFITNESSDamerHenriksen, Stine MøllerJosephsen, NorahKarnil, NinaHerrerSørensen, Jens BråBentzen, Christian Nonved, AndersBohny, JanBODYBUILDINGBonczyk, ChristianKørting, KlausJensen, HenrikSmedegaard, janMiss FITNESSKarnil, NinaJens kommer til at fungere som coach i år for vores up-coming bodyfitness stjerner Edited March 5, 2005 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 Jens kommer til at fungere som choach i år for vores up-coming bodyfitness stjernerLyder fornuftigt - Jens er en mega rar fyr - han skal nok hjælpe dem på rette vej... Go OBBC - take it all.......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 (edited) Jens kommer til at fungere som choach i år for vores up-coming bodyfitness stjernerLyder fornuftigt - Jens er en mega rar fyr - han skal nok hjælpe dem på rette vej... Go OBBC - take it all.......... <{POST_SNAPBACK}>Ja... Jens er bare super :4thumbup: ... men han virker bare sååååå reserveret (intern joke!!)JEG TAGER DET I MIG JENS Edited March 5, 2005 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 5, 2005 Author Report Share Posted March 5, 2005 Jeps - det bliver bare så sjaaawt! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Super med et hold til at holde motivationen oppe og tvivlen nede (for dem af os, der har svært ved det selv.. ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 5, 2005 Author Report Share Posted March 5, 2005 Lørdag, 5/3-05.Løb.Distance: ca. 7 km vil jeg skyde på. Tid: 34 minutter.God tur med OK fart og helt nyt musik på MP3'eren . Nok meget godt at jeg løb alene og ikke havde følgeskab af Loonie - han løber efterhånden så stærkt, at jeg ligger i "baghjul" hele tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 Det lyder ret godt efterhånden med at du har tunge og lette dage osv. Det er stadig noget styrkløftaaaa element - disco og cardio... Cool nok Der skal bare lidt mere maaa´ på kødkroppen lidt poseringstræning og så kommer du til at spille max ved evt. stævne. Jeg skal med glæde stille op som opvarmer/maler osv. Samt holde øje med de mulige konkurrenter. (læs: se på nice baller og bryster en hel dag )Tidligere var det mig, der lå på "baghjul" ved løb, så det er ok, at nu kan jeg smide dig på baghjul Catch me if you can Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 6, 2005 Report Share Posted March 6, 2005 Jens kommer til at fungere som choach i år for vores up-coming bodyfitness stjernerLyder fornuftigt - Jens er en mega rar fyr - han skal nok hjælpe dem på rette vej... Go OBBC - take it all.......... <{POST_SNAPBACK}>Ja... Jens er bare super :4thumbup: ... men han virker bare sååååå reserveret (intern joke!!)JEG TAGER DET I MIG JENS <{POST_SNAPBACK}>HOV HOV Vær sød ved Jens.... Han er jo kun en knægt først i tyverne.... Han bliver helt klart en gevinst for jeres TEAM OBBC... :a-okhand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 6, 2005 Author Report Share Posted March 6, 2005 Søndag, 6/3-05.Cykel: 18 minutter. Træning i OBBC - tung bryst, triceps, let skulder, ryg.Bænkpres30 kg x8, 2 sæt35 kg x6, 3 sæt ..for lige at varme lidt op. Loonie forslog mig at prøve decline, så det gjorde jeg:Decline bænk 30 kg x6, 3 sæt35 kg x6, 3 sæt40 kg x6, 3 sæt -med spot. Skulle lige vænne mig til den helt nye bænk-ting.Rows (superset med bænk)7 pl x8, 5 sætDB incline12 kg x10, 1 sæt14 kg x8, 1 sæt16 kg x6, 1 sæt17,5 kg x5, 4 sæt15 kg x6, 5 sætCybex rear delt (superset med DB incline)20 kg x10, 1 sæt25 kg x8, 5 sætFlies (maskine)17,5 kg x8, 5 sætDips8+9+10 -ikke meget power idag .Skrå triceps pres15 kg x8, 1 sæt17 kg x6, 1 sæt18 kg x6, 4 sætSkulderpres12 kg x8, 4 sætLaterals7 kg x6, 1 sæt6 kg x8, 4 sætMaveBW x12, 5 sætStep: 10 minutter.Træning med Loonie idag - hyggeligt at brænde sammen igen. Altså brænde...sammen. Ikke brænde sammen, vel?!! . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 (edited) Mandag, 7/3-05.Cykel: 20 minutter.Træning i OBBC - ben (+ lidt biceps).Chins8 PR +6+5 ..bare fordi det var længe siden sidst. Squat4 x opvarmningssæt40 kg x6, 2 sæt50 kg x6, 4 sæt55 kg x6, 4 sæt60 kg x2, 2 sæt65 kg x2, 1 sæt70 kg x1, 2 sætTror snart jeg skal have en aftale med Loonie om at stå ved til et max-forsøg.. Læg (stående)200 kg x8, 1 sæt225 kg x8, 1 sæt250 kg x6, 5 sætStiffleg DL30 kg x8, 2 sæt40 kg x6, 4 sæt45 kg x5, 4 sætSquatmaskine100 kg x8, 5 sætLeg curls70 kg x8, 1 sæt75 kg x8, 1 sæt80 kg x6, 5 sætBiceps curls12 kg x6, 1 sæt12,5 kg x6, 4 sæt14 kg x4, 3 sætTorso rotation/ skrå mave120 kg x8, 5 sætDerudover blev det til noget med Angel... :4thumbup: Edited March 7, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 8, 2005 Author Report Share Posted March 8, 2005 Tirsdag, 8/3-05.Powerwalk: 48 minutter i det mest fantastiske vejr!! Træning i OBBC - tung bryst + triceps, let skulder + ryg.DB inclineOpvarmning: 10 kg x12-1514 kg x10 15 kg x1216 kg x10BænkOpvarmning med stang40 kg x845 kg x6, 2 sætDips8+12+11+10Mave på bold6 sæt á 12-17 gent.Skrå triceps presOpvarmning: 12 kg x1218 kg x818 kg x10, 2 sæt -ikke helt strict stil SkulderpresOpvarmning: 8 kg x1510 kg x12, 2 sæt10 kg x15Biceps curlsOpvarmning: 8 kg x1210 kg x10, 2 sæt10 kg x12Laterals6 kg x106 kg x12, 2 sæt T-bar row15 kg x12, 3 sætStep: 15 minutter, Roning: 5 minutter.Idag var det endelig lykkedes for min makker og jeg at finde et tidspunkt at træne sammen . Dejligt...og hyggeligt at træne sammen . Træningen er dog meget anderledes end min træning ellers, da jeg ikke er vant til så få sæt (og så mange øvelser/muskelgrupper på en dag).Vi skal derfor huske hinanden på at få noget vægt på med det samme!! - ikke stå og fedte med de lave vægte når der skal løftes tungt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 9, 2005 Report Share Posted March 9, 2005 Et lille billede af den aktuelle status - - - nice GUNZZZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted March 9, 2005 Author Report Share Posted March 9, 2005 (edited) Loonie -> ja...de er da vist vokset (ligesom alt andet på mig...og det er ikke det hele der er muskler ).Onsdag, 9/3-05.Morgen-powerwalk: 20 minutter.Det blev dagens eneste motion. Har simpelthen har været så træt i hele kroppen idag, at jeg bestemte at udskyde træning til imorgen. Edited March 13, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.