Kuldskær Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 (edited) One arm DB-rows17,5 kg x6, 2 sæt19 kg x6, 1 sæt21 kg x6, 2 sæt22,5 kg x5, 2 sæt23 kg x5, 2 sæt...Så kom Loonie forbi og forstyrrede: "hvorfor træner du ikke tungt?, det er jo meningen!" Arhhvad, jeg synes nu nok det var rimeligt tungt!! Han fik mig dog lokket til at se om jeg ku' trække 30 kg op fra gulvet...OG DET KU' JEG! 30 kg x2, 1 sæt 30 kg x4, 2 sæt30 kg x6, 1 sæt -de to sidste reps var suveræn skidt stil, men det brændte alligevel! :4thumbup: Arrrrrghhhh! 30 kg x6, 1 sæt -bedre...Ville lige prøve at øge med 1 kg..men 31 kg, fandtes ikke, så jeg greb efter en 32 kg's - "sådan noget pjat", sagde Loonie, og så fik jeg en 34 kg DB: 34 kg x3!! PR :banana3:....dårlig stil, men det var jeg ligeglad med! <{POST_SNAPBACK}>NASTY DB ROW :4thumbup: Om stilen ikke er helt i vinkel er ikke det essentielle ... hvis du kan mærke at den sidder i lat musklen så spiller det max No<{POST_SNAPBACK}>Kanon!! :4thumbup: ...det er jo det, jeg har været lidt nervøs for (E. mener jo, no surprise, at der er for meget Jane Fonda-stil og for lidt powaaa' og vildskab i træningen!! ). Edited April 4, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 (edited) Mandag, 4/4-05.Powerwalk --> gåtur: 1 time og 20 minutter.Vil tro at de første 50 minutter kan beskrives som PW - resten var i noget nedsat tempo med næsen op mod solen :4whistling: ...ah!!! Træning i OBBC - ben.Squat20 kg x10, 2 sæt40 kg x8, 2 sæt50 kg x6, 3 sæt55 kg x4, 1 sæt - "iiiikke dybt nok", var Angels kommentar! Med bælte:55 kg x4, 2 sæt60 kg x3, 2 sætFik "mestrenes" øjne (Baardi, Angel, Crawdaddy og Loonie) på stilen og min ærwelige knævandring :4thumbup: . Fik tips af Baardi, som skulle afprøves ..dog med lavere vægt:50 kg x4, 1 sæt40 kg x6, 4 sætAlt imens jeg forsøgte at koncentrere mig om squatten kæmpede Baardi, Hippo og CrawD. med at få angel i sin nye dragt.... (check lige hendes log! :4thumbup: ). Meget underholdende for alle andre end måske lige Angel, der blev revet og sledet i til den store guldmedalje!Stiffleg DL30 kg x6, 3 sæt40 kg x6, 5 sætLæg (stående)200 kg x8, 1 sæt225 kg x8, 5 sætHip add.100 x8, 2 sæt115 x6, 3 sætHip abd.90 x8, 2 sæt100 x 6, 3 sæt ..mest fordi jeg ventede på at "squatmaskinen" blev ledig.. Leg press100 kg x6, 5 sætSquatmaskine (hedder den jo ikke, men aner ikke hva' jeg ellers skal kalde den ).50 kg x8, 2 sæt90 kg x6, 5 sæt90 kg + Erik, ½ sæt ...huh, det brændte godt i lårbasserne!Nu er der kun tilbage at håbe på DOMS imorgen. Ryggen er overraskende upåvirket efter gårsdagens træning . Edited April 4, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 6, 2005 Author Report Share Posted April 6, 2005 (edited) Tirsdag, 5/4-05.Powerwalk: 1 time. Kan simpelthen bare ikke tage mig sammen til at komme afsted inden morgenmad... Træning i OBBC - Tung bryst, triceps, Let skulder, ryg, biceps.DB incline10 kg x15, 1 sæt15 kg x10, 1 sæt17 kg x8, 1 sæt17,5 kg x6, 2 sætBænkpres30 kg x15, 1 sæt40 kg x8, 1 sæt42,5 kg x6, 1 sæt42,5 kg x9, 1 sæt! (så tog jeg mig lige lidt sammen ).Dips12+10+10 ..vist ikke heeelt til godkendt dybde. Skrå triceps pres12 kg x12, 1 sæt18 kg x8 1 sæt18 kg x12, 1 sæt ...vi fyrede bare gentagelser af = vægten måtte øges:20 kg x8, 1 sæt - hjælp på de sidste par reps21 kg x8, 1 sæt - igen lidt hjælp til sidst. Århja...vi var bare totalt høje over hvor stærke vi er! Biceps10 kg x10, 1 sæt14 kg x6, 3 sætCybex: Rear Delt15 kg x15, 1 sæt30 kg x6, 1 sæt ...for tungt...der blev trukket med hele kroppen .25 kg x10-12, 3 sætLaterals5 kg x10, 3 sætSkulderpres10 kg x10, 1 sæt15 kg x8,5,712,5 kg x8 ...og så var det som om musklen bare "døde" på vej op på 8. rep Derudover mave + rygøvelser (bold).God træning - vi var ikke til at igennem efter at have trænet triceps! :4thumbup: Eftermiddagen bød på besøg hos Angel, hvor jeg for første gang så noget video fra DM... Det hjalp lidt på tvivlen ang DM-deltagelse, da den fede stemning bare væltede ud over skærmen . Derefter gik turen til skrædderen (resten er hemmeligt endnu.... ).Tilbage til OBBC hvor vi samlede to temmeligt fjantede tøzer (Nina & Stinna) op - og så gik der ellers total tøseaften i den... :4mewantfood: HYG'LIGT!!!!! Edited April 6, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 6, 2005 Author Report Share Posted April 6, 2005 (edited) Onsdag, 6/4-05.Powerwalk: 1 time. Nina havde lokket mig til 2 x udholdenhedsudfordring idag: Spinning & BodyPump .Vi startede med 1 times spinning :bike:.....rigtig fed time. Og rigtig hårdt .Meget anderledes måde at presse sig selv på end ved styrketræning - jeg er sikker på det er godt med variationen! :4thumbup: Derefter i let løb ned at skifte tøj og op til en times Pump :4flex:. Rigitg godt nyt program , men :4ranting: det spiller bare slet ikke med BodyPump-squat for mig - får totalt ondt i lænden af det !Nu er jeg bare helt flad..lækkert Imorgen får jeg ikke tid til at træne - så må jeg bare give den lidt ekstra pedal på cyklen . Edited April 7, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 Fredag, 8/4-04.Powerwalk: 35 minuttter.Træning i OBBC. Tung ryg + skulder, Let bryst + triceps + biceps.T-bar rows2 x opv. sæt 10 kg x12, 1 sæt20 kg x8, 3 sætIfølge Charlotte var stilen rigtig god! :4thumbup:Bagskulder (maskine) 15 kg x12, 1 sæt20 kg x12, 1 sæt25 kg x8, 3 sætSkulderpres9 kg x12, 1 sæt10 kg x8, 1 sæt14 kg x6, 1 sæt -overraskende let !15 kg x6, 2 sæt16 kg x6, 1 sæt17,5 kg x6, 2 sæt ...JA DA!! :4thumbup: Biceps9 kg x10, 1 sæt14 kg x5-6, 3 sætLaterals5 kg x10, 1 sæt6 kg x10, 1 sæt7 kg x10,11,8 Bænkpres30 kg x10, 1 sæt40 kg x8, 3 sætDips10+10+10Flies (maskine)12,5 kg x12, 1 sæt17,5 kg x10, 4 sætMave på bold + skulderbladsøvelser.Endnu en super træning!! Powerwalk: ca 45 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 (edited) Søndag, 10/4-05.Lørdag blev det til en lille løbetur med Loonie. Det gik ikke så godt (læs: jeg blev sat af...BIG TIME!! ), så det har ikke lyst til at fortælle så meget om .Søndag blev det til 1 x powernap på sofaen + Træning i OBBC, benSquat20 kg x15, 1 sæt30 kg x15, 1 sæt40 kg x10, 2 sæt .. fokus på teknik og stil.50 kg x5, sæt55 kg x5, 1 sæt60 kg x5, 1 sætMed bælte:60 kg x5, 5 sætChins5 + 10 PR!!!! ..sidste rep var jeg kun liiige oppe over stangen med næsen, men jeg vælger at tælle den med .Læg, stående200 kg x10, 1 sæt225 kg x8, 1 sæt250 kg x8, 4 sætStiffleg DL20 kg x10, 1 sæt30 kg x8, 1 sæt40 kg x6, 5 sætMave ..på bold (+ 5 kg).Så lukkede OBBC og jeg ku' ikke nå mere... Det blev dog til lidt i baglokalet med Nina og Charlotte (med de LEE'e ben !). Edited April 12, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 11, 2005 Author Report Share Posted April 11, 2005 Mandag, 11/4-05. x1, 2 sæt.Ingen træning idag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 12, 2005 Author Report Share Posted April 12, 2005 Tirsdag, 12/4-05.Træning i OBBC, bryst & mave.DB incline10 kg x12, 1 sæt12 kg x10, 1 sæt14 kg x8, 2 sæt15 kg x6, 2 sæt16 kg x6, 1 sæt17 kg x5, 1 sæt18 kg x3 ..og så gik jeg død .Mave (hyperext.bænk)BW x10, 4 sætBiceps10 kg x10, 1 sæt12,5 kg x8, 2 sæt14 kg x5, 4 sætBænkpres30 kg x10, 1 sæt40 kg x6,8,850 kg x2 -VILLE bare have 50, men ku' ikke . Morten hjalp op på begge reps .Torso rotation120 kg x8, 1 sæt125 kg x8, 1 sæt130 kg x8, 3 sætDips20..PR! De var gotnok ikke helt dybe nok allesammen, tror jeg (men de ville garanteret blive godkendt til DM alligevel ).Skrå triceps pres14 kg x10, 1 sæt17,5 kg x10, 1 sæt20 kg x6, 1 sæt ...ville virkelig gerne have været opp i 21 kg, for at følge med Charlotte... men det ku' jeg bare ikke .18 kg x10, 1 sæt19 kg x8, 4 sæt Flies (maskine)12,5 kg x10, 1 sæt17,5 kg x8, 1 sæt22,5 kg x8, 1 sæt27,5 kg x4,6,6,6Partials i squatmaskine (den nåede jeg ikke i søndags).90 kg x8, 5 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted April 12, 2005 Report Share Posted April 12, 2005 Dips20..PR! De var gotnok ikke helt dybe nok allesammen, tror jeg (men de ville garanteret blive godkendt til DM alligevel ).<{POST_SNAPBACK}>Tilykke Kuldskåret! 20 dips er pænt lee'! Vi dkal da ha dig med til DM i dips, hvis det bliver til noget. Du er der jo alligevel den dag... Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 Dips20..PR! De var gotnok ikke helt dybe nok allesammen, tror jeg (men de ville garanteret blive godkendt til DM alligevel ).<{POST_SNAPBACK}>Tilykke Kuldskåret! 20 dips er pænt lee'! Vi dkal da ha dig med til DM i dips, hvis det bliver til noget. Du er der jo alligevel den dag... Rock'n Roll SaintPauli<{POST_SNAPBACK}>Hej Pauli! DM i dips - det ku' være sjaaw! Synes stadig det er lidt "uretfærdigt" at BF-pigerne intet fysisk skal lave .Skal dog nok liige have pudset stilen af hvis jeg skal have dem godkendt (af alle mulige andre end dbff ihvertfald ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 13, 2005 Author Report Share Posted April 13, 2005 (edited) Onsdag, 13/4-05.Træning i OBBC - ryg & skulder.One arm DB rows15 kg x10, 1 sæt18 kg x8, 1 sæt22 kg x6, 1 sæt25 kg x5, 1 sæt27 kg x4, 2 sæt28 kg x4, 3 sæt -Jeg synes det gik fantastisk, men så kom Angel forbi og kommenterede hva' det var for noget pjat, jeg havde gang i - "Så er det bare frem med stropperne og de tunge vægte - drop aerobic-stilen!" 30 kg x4, 2 sæt ..tog dog 10 reps!! med højre, da Angel sad ved siden af: "kom så", "én til", "luft ind" ...FEEE'!! :4thumbup: 32 kg x5, 4 sæt -igen med motivation fra übercoachen.Skulderpres10 kg x12, 1 sæt12,5 kg x8, 1 sæt15 kg x8, 2 sæt16 kg x4, 3 sætT-bar rows10 kg x10, 2 sæt20 kg x6,8,8,8 ... Ku' slet ikke finde balancen og var ved at vælte forover flere gange .Laterals7 kg x8, 3 sæt8 kg x8, 3 sæt9 kg x6, 1 sæt, PR ..bare fordi 8 kg's vægtene var optaget . Bagskulder (maskine)17,5 kg x10, 1 sæt22,5 kg x8, 1 sæt25 kg x6, 4 sætRows7 pl x10, 1 sæt8 pl x8, 1 sæt9 pl x5-6, 4 sætLatt. pulldown, bredt greb.7 pl x8, 1 sæt8 pl x8, 1 sæt9 pl x5, 4 sætSkulderrotation (maskine)8 kg x10, 2 sætRigtig lækkert med rygtræning - og superlækkert med hjælp og motivation fra Angel :4thumbup: . Hun påstod hun var træt, men rendte alligevel rundt og var fuld af overskuu' og good looks! Edited April 13, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted April 13, 2005 Report Share Posted April 13, 2005 Onsdag, 13/4-05.Træning i OBBC - ryg & skulder.One arm DB rows15 kg x10, 1 sæt18 kg x8, 1 sæt22 kg x6, 1 sæt25 kg x5, 1 sæt27 kg x4, 2 sæt28 kg x4, 3 sæt -Jeg synes det gik fantastisk, men så kom Angel forbi og kommenterede hva' det var for noget pjat, jeg havde gang i - "Så er det bare frem med stropperne og de tunge vægte - drop aerobic-stilen!" 30 kg x4, 2 sæt ..tog dog 10 reps!! med højre, da Angel sad ved siden af: "kom så", "én til", "luft ind" ...FEEE'!! :4thumbup: 32 kg x5, 4 sæt -igen med motivation fra übercoachen.<{POST_SNAPBACK}>Hvad med at tage dig lidt sammen?!!?!? :sly: Jeg troede siden sidste gang hvor du kom op i +30 db´erne, at så var Jane Fonda endelig begravet? Og hvis du kan tage 10 med højre, så skal du fandme også tage det med venstre... Men på den anden side så er det godt gået at du er begyndt at hive i håndvægte for voksne, det er jo MAX LEE´ :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 14, 2005 Author Report Share Posted April 14, 2005 (edited) Hvad med at tage dig lidt sammen?!!?!? :sly:Jeg troede siden sidste gang hvor du kom op i +30 db´erne, at så var Jane Fonda endelig begravet? Og hvis du kan tage 10 med højre, så skal du fandme også tage det med venstre... Men på den anden side så er det godt gået at du er begyndt at hive i håndvægte for voksne, det er jo MAX LEE´ :4thumbup: Edited April 14, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 14, 2005 Author Report Share Posted April 14, 2005 Torsdag, 14/4-05.LøbeturDistance: ?? (6 km måske?)Tid: 31 minutter. :jodler: :jodler: :jodler: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 15, 2005 Report Share Posted April 15, 2005 (edited) LÆkkert at se dine DB rows går fremaf Nu skal du bare huske at holde stilen med at presse dig selv HVER GANG du træner - for du kan jo godt ... og ganske som du selv skriver at jeg sagde ... DROP aerobic stilen Har du måske nogensinde set én blive stor af aerobic KLEMNo Edited April 15, 2005 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 15, 2005 Report Share Posted April 15, 2005 Træning i OBBC - ryg & skulder.One arm DB rows15 kg x10, 1 sæt18 kg x8, 1 sæt22 kg x6, 1 sæt25 kg x5, 1 sæt27 kg x4, 2 sæt28 kg x4, 3 sæt -Jeg synes det gik fantastisk, men så kom Angel forbi og kommenterede hva' det var for noget pjat, jeg havde gang i - "Så er det bare frem med stropperne og de tunge vægte - drop aerobic-stilen!" 30 kg x4, 2 sæt ..tog dog 10 reps!! med højre, da Angel sad ved siden af: "kom så", "én til", "luft ind" ...FEEE'!! 32 kg x5, 4 sæt -igen med motivation fra übercoachen.Nu stopper I sgu u' i ÅbbC... Je' ka' ikk' holde de' u'....GODT GÅET KULDSKÆR - du løfter jo som en mand... :1356: Du bliver leee' mere leee' end sidste år... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 15, 2005 Author Report Share Posted April 15, 2005 NO-> Tak for hjælpen - så cool at komme op til de "rigtige" vægte! :4thumbup: ..og det med at presse mig selv , det skal jeg så absolut blive bedre til (og så ingen aerobic fremover, I promise! ).Iver -> - TAK . Jeg håber jeg bliver superLEE' til efteråret :4flex: (Ku' være skægt hvis dig og konen kom på "gæstetræning" i OÅØBBC engang ...eller fællestræning - var der ikke gang i et eller andet MOL-træf her i Odense på et tidspunkt??). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 15, 2005 Author Report Share Posted April 15, 2005 (edited) Fredag, 15/4-05.Træning i OBBC - tung ryg, skulder + let bryst, triceps, biceps.Lidt blandet opvarming + mave på bold.T-bar rows10 kg x10, 2 sæt20 kg x6, 3 sætBagskulder (maskine)17,5 kg x12, 1 sæt22,5 kg x12, 1 sæt27,5 kg x6, 3 sætSkulderpres10 kg x10, 1 sæt12,5 kg x8, 1 sæt15 kg x8, 1 sæt17 kg x6, 1 sæt18 kg x6,7,6 - med motivation fra Charlotte .. ellers havde jeg stoppet ved de 17 kg .Biceps, curls10 kg x10, 1 sæt14 kg x5, 3 sæt - hårdt, men tog en pause og ku' så tage:15 kg x4, 1 sætHammercurls5 kg x8, 3 sætLaterals7 kg x8, 1 sæt8 kg x8, 3 sæt - ikke særlig strict stil på de sidste reps .Bænkpres20 kg x12, 1 sæt30 kg x8, 1 sæt40 kg x8, 3 sætDips8+10+12Skrå triceps pres12 kg x15, 1 sæt15 kg x10, 1 sæt18 kg x8, 1 sæt21 kg x8, 2 sæt, PR!Flies6 kg x15, 1 sæt9 kg x10, 2 sætOverraskende god træning. Mødte op med DOMS i hele overkroppen og fandt ud af, at det var min triceps, der var hårdest ramt - derfor også ekstra FEE' at vi tog 21 kg i triceps pres - endda i OK stil! :4thumbup: Edited April 16, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 18, 2005 Author Report Share Posted April 18, 2005 (edited) Søndag, 17/4-05.LøbeturDistance: ??Tid: 25 min.Egentlig slet ikke meningen, da planen var bentræning senere - men vejret var simplethen perfekt til en lille tur! Træning i OBBC - ben.Squat20 kg x12, 2 sæt30 kg x8, 2 sæt40 kg x6, 2 sæt50 kg x5, 1 sæt55 kg x5, 5 sætStivbenet dødløft30 kg x8, 2 sæt40 kg x8, 3 sæt45 kg x6, 3 sætHip add.90 kg x8, 5 sætHip abd.90 kg x8, 5 sætLæg/ Donkey raises100 kg x10, 1 sæt110 kg x8, 5 sætLeg curl (liggende)70 kg x8, 1 sæt80 kg x6, 4 sætSkrå mave/ Torso rotation110 kg x8, 1 sæt120 kg 8, 4 sætSquatmaskine ..partials.100 kg x8, 4 sætTemmelig ynkelig omgang. Havde tænkt at tage lidt let ryg oveni, men jeg var simpelthen for træt. Gårsdagens fest + manglende søvn havde temmelig afgørende indflydelse på dagsformen . Edited April 18, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 18, 2005 Author Report Share Posted April 18, 2005 Mandag, 18/4-05.Simpelthen så tr t idag - ku' slet ikke styre det ... sejlede bare rundt og var mærkelig da jeg kom fra arbejde - hjalp lidt med en ordentlig koger .En times gåtur til aften er hvad det er blevet til idag... :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 19, 2005 Author Report Share Posted April 19, 2005 (edited) Tirsdag, 19/4-05.Det spiller ikke helt disse dage... Igen en dag, hvor jeg slet ikke føler mig tilstede, men vandrer rundt som i en drøm/tåge. Får slet ikke sovet nok åbenbart - har dog aldrig haft så store mén af det før... Dagens rygtræning blev derfor (trods store diskussioner med mig selv og min "personlige træner" ) udsat.Lidt cardio var, hvad det ku' blive til idag:Stepmaskine: 15 minutter.Ro-maskine: 15 minutter.Cykel: 15 minutter.Og fra i morgen fokus på ordentlig :4mewantfood:, nok og tunge . Edited April 19, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 20, 2005 Author Report Share Posted April 20, 2005 Onsdag, 20/4-05.Træning i OBBC..bryst, triceps, biceps - og lidt skulder. DB incline12 kg x12, 1 sæt15 kg x10, 1 sæt19 kg x8, 1 sæt ..med en smule hjælp på alle reps. Ville gå et kg ned, men blev totalt presset af Charlotte til at blive på de 19 kg:19 kg x6,5,3 - Jeg ku'! Bænkpres30 kg x10, 1 sæt40 kg x8, 2 sæt45 kg x4, 2 sætDips11+10+10Skrå triceps pres12 kg x12, 1 sæt15 kg x12, 1 sæt18 kg x10, 1 sæt21 kg x7,8,7Biceps10 kg x10, 1 sæt12,5 kg x8, 1 sæt14 kg x6, 2 sæt15 kg x5, 1 sæt - ikke kønt...men sku' lige prøve! Skulderpres12 kg x10, 1 sæt16 kg x4,6,4 - hårdt idag! Lidt diverse på bolden. Fedt at komme igang igen!! Vi droppede dog sidste del af programmet da der som vanligt blev propfyldt sidst på eftermiddagen. Træls at skulle planlægge sin træning alt for meget efter hvor der er til at komme til .Aften-gåtur: 50 minutter :walking: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 21, 2005 Author Report Share Posted April 21, 2005 (edited) Torsdag, 21/4-05.Planen idag var powerwalk inden morgenmad. Var MEGET fast besluttet (og faktisk på vej ud af døren), indtil lovens lange arm pludselig var hjemme fra nattevagt med friske rundstykker...:4police: (=ingen PW ). Træning i OBBC - ryg. T-bar rows, (opvarming)10 kg x10, 1 sæt15 kg x8, 3 sætDB rows18 kg x8, 1 sæt22,5 kg x6, 1 sæt25 kg x6, 1 sæt30 kg x4, 1 sæt32 kg x4, 2 sæt34 kg x4, 2 sæt35 kg x4, 5 sæt! PR Ikke noget Jane Fonda der...men tror de var rimeligt OK .Mave (bænk)BW x12, 5 sætBagskulder (maskine)17,5 kg x10, 1 sæt22,5 kg x8, 1 sæt25 kg x8, 1 sæt27,5 kg x6, 4 sætLaterals (maskine)10 (?) x10, 2 sæt50 (?) x8, 4 sætLow row7 pl x10, 1 sæt8 pl x8, 1 sæt9 pl x6, 4 sætLatt. pulldown7 pl x8, 1 sæt8 pl x8, 1 sæt9 pl x6, 3 sætRowing (cybex)15 kg x10, 1 sæt25 kg x8, 4 sætHammercurls8 kg x10, 1 sæt9 kg x8, 1 sæt10 kg x8, 3 sætDejligt at træne lidt tidligere på dagen idag - selvom der ikke var så mange fik jeg dog også rørt kæbemusklen lidt . Gåtur: ca. 45 minutter. Til aften var der møde i TEAM OBBC. Rigtig hyggeligt - så for første gang mig selv på video fra DM ...ikke så slemt som jeg havde frygtet - i virkeligheden et fint redskab til at få rettet fejl til næste gang . Edited April 21, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted April 22, 2005 Author Report Share Posted April 22, 2005 (edited) Fredag, 22/4-05.Morgen-powerwalk: 45 minutter (jojo, inden morgenmad ).Træning i OBBC -ben.Squat20 kg x10, 1 st30 kg x8, 2 sæt40 kg x8, 1 sæt50 kg x6, 7 sætTjaa.. gad bare ikke squat idag (benene føltes tuuunge). Dybden var dog på alle reps! Chins7+5+5+5Dips15+15Stivbenet DL30 kg x8, 2 sæt40 kg x8, 3 sæt50 kg x4,5,6Donkey raises100 kg x8, 1 sæt110 kg x8, 1 sæt120 kg x8, 4 sæt - det var så hele stakken!! Squatmaskine (partials)100 kg x8, 5 sætLiggende leg curl70 kg x8, 1 sæt80 kg x6, 5 sæt - somom det "knaser" i knæhasen undervejs..ubehar'ligt! Skrå mave (maskine)110 kg x8, 1 sæt120 kg x8, 4 sætGider ikke rigtigt træne ben for tiden ... men nu er det ihvertfald gjort. Der var god plads idag - bortset fra ved powerracket hvor de sædvanlige SL'ere (Hippo, Baardi og Overarmen) stod og brændte sig selv af .Ku' have stået og med Nina i receptionen endnu, hvis ikke jeg skulle have været på arbejde - ku' bare ikke tage mig sammen til at komme afsted idag . En kollega havde iøvrigt været så betænksom (!) at efterlade det meste af en pose guldkarameller på kontoret...det ku' jeg slet ikke styre, så da jeg gik hjem var posen tom --og jeg var høj af sukker .Imorgen er det :4boxing: :freaked: ...træning med Charlotte! Edited April 22, 2005 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 23, 2005 Report Share Posted April 23, 2005 Til aften var der møde i TEAM OBBC. Rigtig hyggeligt - så for første gang mig selv på video fra DM ...ikke så slemt som jeg havde frygtet - i virkeligheden et fint redskab til at få rettet fejl til næste gang .Hej StineHar I hele DM på video eller kun jeres egne atletter??? Ville gerne købe en kopi af båndet hvis hele stævnet var på???Hils de gutter jeg kender i Team Obbc - Jan og Jens de gæve gutter... Bor 200 meter fra hinanden men vi ses næsten aldrig...Keep it up - Iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.