Kuldskærs log

[Kuldskær]

Cleo> Tak! :D

Torsdag, 16/9-04.

MorgenPW: 22 minutter (+8 kg). Kort tur, da jeg var kommet for sent op! :( '

Hurtig line-up & posering.

Træning i OBBC, dag 2.

Squat

20 kg x10, 2 sæt

30 kg x8, 2 sæt

40 kg x7, 2 sæt

50 kg x3, 2 sæt

55 kg x2, 2 sæt

60 kg x1, 2 sæt

65 kg x1, 4 sæt

62,5 kg x1, 7 sæt

50 kg x5, 2 sæt. Så begyndte lænden at gøre voldsomt ondt i venstre side...smed lidt af vægten:

40 kg x5, 1 sæt. Coach Loonie kom og sagde, at jeg skulle stoppe hvis det gjorde ondt!

Stiffleg DL

20 kg x8

30 kg x7. Ikke overraskende ku' jeg heller ikke lave denne øvelse!

Leg Curl (istedet..)

65 kg x7, 3 sæt

Rows

7 pl x8, 2 sæt

8 pl x 6, 2 sæt

Incline rows

35 kg x8, 4 sæt

Bent over barbell rows

..ku' jeg slet ikke!

Donkey raises

90 kg x8, 4 sæt

I OBBC snakkede jeg med en fyr om BF. I receptionen fik mine billeder en flot kommentar med på vejen af Nina og Henrik. Blev totalt :bblush:, da jeg ikke troede de kendte til dem. Måske de skulle overveje at stille op til hver sin konkurrence næste år... ;)

Alt i alt en rigtig skidt dag, trænings/diætmæssigt! :cries: :cries: :cries: :cries: :cries:. Jeg har haft travlt, spist forkert og haft svært ved at holde mig under de "tilladte" kalorier. :angry:

Hrmf! ..og så havde jeg lige skrevet dagens log, da computeren blev mærkelig og slettede siden...Så det ku' godt være jeg bare skulle gå iseng!! :weeping: (Fine nye smiley'er ...men hvorfor er :viking: væk?! :o )

Edited September 17, 2004 by Kuldskær

[EverLast]

det ser sgu godt ud at ramme den form så lang tid før konkurrencen, Kuldskær !

r.e.s.p.e.k.t. - bliver sgu spændende at se jer på scenen.

[angel]

Alt i alt en rigtig skidt dag, trænings/diætmæssigt!  :cries:  :cries:  :cries:  :cries:  :cries:. Jeg har haft travlt, spist forkert og haft svært ved at holde mig under de "tilladte" kalorier.  :angry:

Ikke jordens undergang :)

...du har nu nok haft meget godt af at få lidt ekstra mad i kroppen!!

Og det er helt sikkert ikke noget som ødelægger din diæt...

(vi spiser alle lidt ved siden af ind imellem :bblush: )

Op på hesten igen her til morgen :grindance:

I OBBC snakkede jeg med en fyr om BF. I receptionen fik mine billeder en flot kommentar med på vejen af Nina og Henrik. Blev totalt  :bblush:, da jeg ikke troede de kendte til dem...

;)

ANGEL

[Kuldskær]

det ser sgu godt ud at ramme den form så lang tid før konkurrencen, Kuldskær !

r.e.s.p.e.k.t. - bliver sgu spændende at se jer på scenen.

Ikke jordens undergang  :)

...du har nu nok haft meget godt af at få lidt ekstra mad i kroppen!!

Og det er helt sikkert ikke noget som ødelægger din diæt...

(vi spiser alle lidt ved siden af ind imellem :bblush: )

Op på hesten igen her til morgen :grindance:

:kiss: ...hvor er i bare SØDE! Er I klar over, at I har reddet min dag?!

[Kuldskær]

Fredag, 17/9-04.

MorgenPW: 52 minutter (+ 8 kg).

Line up + posering.

Træning i OBBC - dag 3.

Military press

11 kg x8, 2 sæt

12 kg x4, 2 sæt

12,5 kg x3, 2 sæt

13 kg x2, 2 sæt

14 kg x1, 10 sæt

12 kg x5, 5 sæt

Lige mave

Mig x 10

Mig+5 kg x8, 5 sæt

Hyperextension

Mig x8, 5 sæt -for at gøre lidt godt for min ryg, der stadig er øm.. :(

DB incline

12,5 kg x8

13 kg x8, 4 sæt

Biceps curls

10 kgx8

12 kgx6, 4 sæt

Laterals

5 kg x8

6 kg x6, 4 sæt

Flyes

6 kg x8

7 kg x8, 3 sæt

Torso rotation (skrå mave)

90 kg x10

110 kgx6, 4 sæt -lang tid siden jeg har brugt den maskine, men den er faktisk rigtig go'!

Nåede lige at hilse på Angel, Crawdaddy og Baaaardi, der stod i hjørnet og brændte - så var det ud af døren og videre i programmet. ;) :)

[Kuldskær]

Lørdag, 18/9-04.

MorgenPW: 50 minutter (uden oppakning og med varmecreme, for at se om det ku' hjælpe lidt på mine efterhånden meget ømme skinneben!)

...og det ku' det!

Powerwalk: 50 minutter.

Edited September 18, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Søndag, 19/9-04.

MorgenPW: 52 minutter.

Planen var at powerwalke på arbejde, men der var aaalt for hyggeligt at være hjemme, så jeg var for sent på den og måtte tage :bike: istedet.

[Kuldskær]

Mandag, 20/9-04.

MorgenPW: ca. 50 minutter.

Line-up & posering.

Træning i OBBC -dag 4 (med-lidt-snyd).

Chins

5+4+4

Lige mave

Mig x12

Mig +5 kg x8, 5 sæt

Latt. pulldown

7 pl x8, 2 sæt

8 pl x6, 3 sæt

Biceps curls

10 kg x8

11 kg x7

12 kg x6, 3 sæt

12,5 kgx4, 2 sæt

13 kg x2, 2sæt

14 kg x2, 2 sæt

Læg (Donkey raises)

90 kg x8

100 kg x8, 3 sæt

Step: 19 minutter.

Det var pakket med folk i klubben idag, så det var ikke umiddelbart til at komme til at dødløfte, desuden har jeg jo en lille skade i lænden... :4whistling: Det var ihvertfald den officielle grund til at springe DL over idag. Den uofficielle var, at jeg havde begrænset tid og ikke rigtigt gad...så jeg prioriterede noget cardio istedet.

Edited September 21, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Tirsdag, 21/9-04.

MorgenPW: 42 minutter (+ 8 kg). -var oppe kl. 5.20 idag for at nå det...det er BARE for tidligt! <_<

Træning i OBBC - dag 1.

Bænkpres

30 kg x8, 3 sæt

35 kg x4, 2 sæt

37,5 kg x3, 2 sæt

40 kg x2, 2 sæt

42,5 kg x1, 10 sæt

35 kgx5, 5 sæt

Lige mave

Mig x10, 3 sæt

Skulderpres

10 kg x10, 2 sæt

11 kg x6, 3 sæt

12 kg x4, 3 sæt

Dips

10+10+10 :yeah:

Torso rotation (skrå mave)

110 kg?(næppe) x6, 4 sæt -så godt som jeg nu ku' når maskinen er nærmest kronisk istykker :sneaky:

Arm extensions (triceps)

37,5 kg x8

50 kg x4, 2 sæt

37,5 kg x8, 2 sæt

Ville egentlig gerne have nået lidt cardio også.. Men det var tid til at komme videre i dagens program...som er alt for presset for tiden!!

Edited September 22, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Onsdag, 22/9-04.

MorgenPW: 52 minutter (+ 8 kg) ...god fart og højt humør.

Line-up & posering.

Træning i OBBC - dag 2.

Squat

20 kg x10, 3 sæt

30 kg x8, 2 sæt

40 kg x8, 2 sæt

45 kgx6, 1 sæt

50 kg x4, 1 sæt

55 kg x3, 1 sæt

60 kg x1, 10 sæt

65 kg x1 ...av, ømhed der havde været undervejs i hø. lår, gjorde pludselig rigtig ondt. :o

50 kg x5, 1 sæt ..av-av!

40 kg x5, 4 sæt. -selv 40 kg gjorde ondt , men jeg ville gennemføre!

Bent over barbell rows

20 kg x10, 2 sæt

25 kg x8, 2 sæt

30 kgx8, 5 sæt

Stiffleg dødløft

30 kg x8

40 kg x8, 4 sæt

45 kg x5, 4 sæt

50 kgx4, 2 sæt

Læg (Donkey raises)

100 kgx8, 5 sæt

Rows

7 pl x10, 3 sæt

8 pl x5, 4 sæt

Curls

10 kg x8, 1 sæt

14 kg x4, 3 sæt -så blev min "alternative" stil rettet af BØF og jeg prøvede igen:

10 kg x4 -så blev det pludselig tungt :lol: ..er dog stadig ikke sikker på jeg gør det rigtigt...

Skulle have sluttet med noget cardio, men det blev til kæbe her og der istedet..

Tænkte på at PW en tur til aften....men det er faktisk blevet til mere ;)

Godnat.. :)

Edited September 23, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Torsdag, 23/9-04.

MorgenPW: 53 minutter. (+ 8 kg) :walking:

Line-up og 2 x sider.

Træning i OBBC - dag 3.

Military Press

10 kg x8, 2 sæt

11 kg x5, 2 sæt

12 kg x3, 3 sæt

12,5 kg x3, 2 sæt

14 kg x1, 3 sæt

13 kg x1, 6 sæt

11 kg x5, 5 sæt

Så var skuldrene rimelig godt brugte....

Lige Mave

54 kg x12

59 kg x7, 5 sæt

DB incline

12 kg x8

13 kg x8, 3 sæt

Laterals

5 kg x8, 3 sæt

Rows

7 pl x8, 3 sæt

Fik en god snak med BB-Henrik - bla om min ærwelige rygposering! Han foreslog mig at lave træk til nakke, for at få kontakt til musklerne - jeg fik det endda vist hvordan.. :thumbwink: (ret nemt at følge med i hvilke muskler der arbejder på en ryg som hans! ).

Træk til nakke

7 p x8, 4 sæt

Tilsidst ku' jeg liiige nå Step: 7 minutter med fuld knald!!

Line-up: 15 minutter (i ikke særlig sikker stil . Første gang jeg står så længe).

"Status" ...(én måned før konkurrence):

Jeg er stadig helt overvældet af den positive opmærksomhed og hjælpsomhed fra alle sider. Det er intet mindre end fantastisk!!

Den sidste måned bliver en kamp for at skære mere ned på mine elskede carbs... :cries: Håber desuden at numzen svinder lidt i størrelse og rygposeringen bliver bedre end den er nu... :)

Edited September 26, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Fredag, 24/9-04.

MorgenPW: 54 minutter (+ 8 kg).

Line up + 2 x helevejenrundt.

Træning i OBBC - dag 4.

Dødløft

40 kg x6, 2 sæt

45 kg x6, 2 sæt

50 kg x5, 2 sæt

55 kg x3, 2 sæt

60 kg x2, 2 sæt

65 kg x1, 10 sæt

50 kg x5, 5 sæt

Chins

4+3+4

Donkey raises

100 kg x8, 5 sæt

Træk til nakke (ny yndlingsøvelse )

7 pl x8, 5 sæt

Curls

10 kg x8, 4 sæt

Det var den træning...kort og godt. Havde også idag travlt og måtte løbe ud af døren (lidt ekstra cardio :lol: ).

Iøvrigt var både PW og træningen (DL'en) idag præget af massive DOMS i ben og baglår! :lol:

Edited September 26, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Søndag, 26/9-04.

MorgenPW: 53 minutter (+ 8 kg) og med selskab af loonie. :)

Line-up: 10 minutter...

Træning i OBBC - dag 1.

Bænkpres

20 kg x8

25 kg x8, 3 sæt

30 kg x5, 3 sæt

35 kg x3, 2 sæt

40 kg x3

42,5 kg x1, 10 sæt

35 kg x5, 5 sæt

Jeg kæmper stadig med opspændet øverst i ryggen... det er som om jeg "taber" det, når jeg løfter stangen ud. Det hører nok desværre med til min dårlige kontrol af rygmusklerne generelt. <_<

Lige mave

Mig x10

Mig+5 kg x7, 7 sæt

Skulderpres

10 kg x10

11 kg x8, 4 sæt

12 kg x4, 4 sæt

Dips

10+10+10+10 :)

Triceps pushdown

30 kg x8

35 kg x8, 5 sæt

Rotator cuff

8 kg x5, 3 sæt

Laterals

4 kg x10

5 kg x8, 3 sæt

Efter en velfortjent (synes jeg selv :D ) totalt hvile- og spisedag igår var det dejligt at komme igang igen. Kroppen var dog stadig lidt tung og træt, men da jeg kom igang gik det fint...

Efter træning fik jeg råd & vejledning af "übercoachen" mht posering, sexet gang i høje sko (en disciplin jeg så absolut ikke mestrer...endnu ;)), diæt osv osv. Endvidere fik humøret et ordentlig skub og usikkerheden fik igen et tiltrængt los i r....! :4thumbup:

AftenPW: 42 minutter (+8 kg).

Edited September 27, 2004 by Kuldskær

[angel]

STINE er bare i SUPER form SUPER form SUPER form

Det så fandme godt ud i dag...

Du spiller MAX

[Kuldskær]

STINE er bare i SUPER form SUPER form SUPER form 

Det så fandme godt ud i dag...

Du spiller MAX    

Tak :bblush: - og i lige måde! :4thumbup:

Man kan ikke andet end blive i godt humør af at være sammen med dig! :D :D

Glæder mig til vi skal fyre den af i Herning! (....om....ligeomlidt! Huh :o).

[Kuldskær]

Mandag, 27/9-04.

MorgenPW: 52 minutter (+8 kg).

Line-up: 10 + 5 minutter... samt øvelse af de 4 sider.

Powerwalk: 35 minutter. (semi-PW...have svært ved at holde tempoet <_< ).

Træning i OBBC - dag 2.

Squat

20 kg x10

30 kg x8, 2 sæt

40 kg x6, 2 sæt

50 kg x3, 3 sæt

55 kg x1, 4 sæt

50 kg x1, 6 sæt

40 kg x5, 3 sæt....

Argh, det spillede bare SLET ikke. Synes der var OK knald i benene til at starte med, men så begyndte ydersiden af lårene bare at gøre ondt og gik ligesom i krampe. Prøvede at spænde tractus-senen ud efter BØF'ens anvisninger..men det gik ikke, så til sidst måtte jeg bare gi' op. :cries:

Donkey raises

100 kg x8, 4 sæt

Rotary calf

150 x8, 5 sæt

Stiffleg DL

30 kg x8, 2 sæt

35 kg x8, 3 sæt

45 kg x6, 2 sæt

Angel viste mig en noget mere gennemført udgave (der sad rigtig godt), men da mine ben var ret færdige på det tidspunkt, må jeg vente med at gennemføre et ordentligt sæt til ben-træning.

Rows

7 pl x8, 2 sæt

8 pl x6, 3 sæt

Bent over barbell (-agtigt noget, i maskine)

20 x8, 4 sæt -synes ikke den sad helt rigtigt.

T-bar rows

15 kg x8

30 kg x6, 4 sæt

Powerwalk: 29 minutter.

Det blev en lang træning idag - masser af kendte mennesker...og masser af snak ! Rigtig hyggeligt til en afveksling :D. Som regel løber jeg nærmest både ind og ud af lokalet for at nå det, så det var fedt bare at have tiiid.

[Kuldskær]

Tirsdag, 28/9-04.

MorgenPW: 53 minutter (8 kg)

Line-up: 10 minutter + 4 x sider.

Powerwalk: 41 minutter.

Træning i OBBC - dag 3.

Skulderpres

9 kg x8, 2 sæt

10 kg x6, 2 sæt

11 kg x5, 2 sæt

12 kg x3, 3 sæt

14 kg x1, 5 sæt

13 kg x2, 5 sæt

11 kg x5, 5 sæt

Skulle egentlig have taget 10 singler, med samme vægt...men 14 kg var for tung og 13 kg var for let. Derfor den sjove kombination.

Torso Rotation

110 x7, 4 sæt

DB incline

12,5 kg x8, 4 sæt

Lige mave

Mig x10

Mig+5 kg x7, 5 sæt

Rotator cuff (int. og ext.)

8 kg x6, 2 sæt

Med lidt superset nåede jeg det alligevel med den korte tid, jeg havde til rådighed idag.

Det har (især på job) været en super-stressende dag, hvilket har ført til en del ekstra (ikke specielt diæt-venlige) carbs her til aften... :cries:.

En ikke ukendt (og derfor rigtig ærwelig) tendens hos mig, når jeg er stresset. :4ranting:

[Hoosier]

Det har (især på job) været en super-stressende dag, hvilket har ført til en del ekstra (ikke specielt diæt-venlige) carbs her til aften...  :cries:.

En ikke ukendt (og derfor rigtig ærwelig) tendens hos mig, når jeg er stresset.  :4ranting: 

Du er bestemt ikke den eneste - jeg har det på præcis samme måde - træt, stresset, trist, så ryger der ikke sjældent ekstra carbs ned, uanset hvor meget jeg har sagt til mig selv, at nu skal jeg lade være. :4ranting:

Synes dog, jeg er blevet lidt bedre til at styre det med tiden. Men nu er jeg selvfølgelig heller ikke på konkurrencediæt som dig, så jeg har jo "masser" af tid til at falde i og komme op på hesten igen (:lol: ) - gentagne gange.

(Kunne dog godt trænge til lidt flere samtaler med Über-coachen, når jeg kommer hjem, tror jeg. :sneaky:)

Sorry - sidespring :bblush: - for nu at vende tilbage til dig. Det gør dig næppe nogen gavn at slå dig selv oveni hovedet og stresse dig selv endnu mere med, at du er faldet i. :) Slap af (lettere sagt end gjort, I know)! Du ser allerede nu fantastisk godt ud, og du skal nok blive virkelig lækker at se på på scenen i Herning! :4flex:

[Kuldskær]

Hoos > Tak for de opmuntende ord!! :) :)

Du er bestemt ikke den eneste - jeg har det på præcis samme måde - træt, stresset, trist, så ryger der ikke sjældent ekstra carbs ned, uanset hvor meget jeg har sagt til mig selv, at nu skal jeg lade være. :4ranting:

Hvor åndssvagt det end er, så hjælper de jo at vide, at man ikke er "alene". ;)

Og jeg VED jo også godt, at det er når jeg er træt og stresset, at disciplinen ryger... <_<

Jeg er sådan en rigtig carb-gris... :lol: (glæææder mig til jeg skal have brød, frugt, pasta osvosvosvosv= is, kage, chokolade :lol: igen )

(Kunne dog godt trænge til lidt flere samtaler med Über-coachen, når jeg kommer hjem, tror jeg.  :sneaky: )

Hun er temmelig cool hende übercoachen...ikke mindst som "mental træner" :)

Sorry :bblush: - sidespring  - for nu at vende tilbage til dig. Det gør dig næppe nogen gavn at slå dig selv oveni hovedet og stresse dig selv endnu mere med, at du er faldet i.  :) Slap af (lettere sagt end gjort, I know)!    Du ser allerede nu fantastisk godt ud, og du skal nok blive virkelig lækker at se på på scenen i Herning! :4flex: 

Tak :bblush: :bblush: :bblush: - jeg skal prøve!

[Kuldskær]

Onsdag, 29/9-04.

MorgenPW: 46 minutter.

AftenPW: 48 minutter (+9 kg). I højt tempo og med :4police:-eskorte. ;)

[Kuldskær]

Torsdag, 30/9-04.

MorgenPW: 55 minutter (+8 kg). Tog en ny rute idag, for afvekslingens skyld. Det er stadig lidt svært for B-mig, at komme igang kl. 0530, men når først jeg når ud over dørtrinnet går det fint. :) (..men hvor er den gabe-smiley!! :angry:)

Træning i OBBC - dag 4.

Dødløft

40 kg x6, 2 sæt

50 kg x4, 3 sæt

55 kg x3, 2 sæt

60 kg x1

65 kg x1, 10 sæt

50 kg x5, 5 sæt

Chins :4sport: (rigtige!)

4+3+4

Læg (stående)

200 x8, 5 sæt

Latt. pulldown

7 pl x8, 5 sæt

Curls

10 kg x8

12 kg x6, 3 sæt

Pullover (er det ikke en bluse?!! :lol: )

9 kg x8

9 kg x15

10 kg x10

Lige mave

Mig x10

Mig+5 kg x8, 5 sæt

Træk til nakke

7 pl x10, 4 sæt

8 pl x10, 1 sæt

Var voldsomt træt og uoplagt og havde mest af alt lyst til at gå hjem i seng, da jeg ankom til OBBC. Mødte en total speedet Engel, der hoppede rundt fuld af energi og gode idéer... Så blev jeg jo lidt smittet og det lykkedes mig faktisk at få lavet en helt OK træning -endda med endnu en ny øvelse for at latt'en. :4thumbup:

[angel]

Var voldsomt træt og uoplagt og havde mest af alt lyst til at gå hjem i seng, da jeg ankom til OBBC. Mødte en total speedet Engel, der hoppede rundt fuld af energi og gode idéer... Så blev jeg jo lidt smittet og det lykkedes mig faktisk at få lavet en helt OK træning -endda med endnu en ny øvelse for at latt'en. :4thumbup:

SPEEEEEDET ... mig .... NAAAEEEEJ :bunny:

:cheer:

heheheh

[Kuldskær]

SPEEEEEDET ... mig .... NAAAEEEEJ    

   

Ovenstående siger jo alt... :lol: :lol:

Jeg har desværre været helt wasted og haft lidt for meget på programmet (og i hovedet) den forløbne uge... :(

Har dog forsøgt mit ypperste for ikke at lade carbs'ene gå amok, som de har en tendens til, når jeg har det sådan. :)

[Kuldskær]

Fredag, 1/10-04.

MorgenPW: 52 minutter (+8 kg).

Lørdag, 2/10-04.

MorgenPW: 50 minutter (+8 kg)

EftermiddagsPW: 51 minutter (+9,7 kg)

Søndag, 3/10-04.

MorgenPW: 54 minutter (+9,7 kg)

Aftentur: Lidt over en time.

Det var hvad det ku' blive til i denne weekend.

Og igen til lidt for mange carbs...

Edited October 3, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Mandag, 4/10-04.

MorgenPW: 54 minutter (+9,5 kg).

Line up (8 min) + 2-3x sider.

Træning i OBBC - dag 1.

Bænkpres

30 kg x8, 3 sæt

35 kg x5

40 kg x2, 2 sæt

45 kg x1, 10 sæt

35 kg x5, 5 sæt

Skulderpres

10 kg x8

11 kg x7

12 kg x6, 3 sæt

12,5 kg x4, 3 sæt

13 kg x2, 2 sæt

Rotary Torso (skrå mave)

110 x8

115 x7, 3 sæt

Lige mave (i hyperextensionsbænk)

Mig x12

Mig x8, 5 sæt

Flies

6 kg x8

7 kg x8

8 kg x8, 2 sæt

Dips

10+12+10

Forsøg på Dragon flags... ikke kønt og slet ikke korrekt udført.

Triceps pushdown

17,5 kg x8, 4 sæt

Rotator cuff (int. og ext.)

8 kg x8, 2 sæt

Step: 10 minutter (level 11-14)