Guest Slettet bruger Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Jeg kører i øjeblikket 2 programmer; skifter mellem programmerne ca. hver måned. Jeg er bare lidt nysgerrig med hensyn til, hvilket program MOL's brugere synes er bedst, så her kommer de:Program1:Mandag: Skulder+bryst+ryg. (ca. 8-9 øvelser)Tirsdag: Ben+mave.Onsdag: Skulder+bryst+ryg. (ca. 8-9 øvelser)Torsdag: Ben+mave.Fredag: Skulder+bryst+ryg. (ca. 8-9 øvelser)Lørdag: Ben+mave.Søndag: power walk.Program2:Mandag: Ryg. (ca. 5-6 øvelser)Tirsdag: Ben+mave.Onsdag: Skulder+bryst. (ca. 6 øvelser)Torsdag: Ben+mave.Fredag: Ryg (ca. 5-6 øvelser)Lørdag: Ben+mave.Søndag: Skulder+brystVi forudsætter selvfølgelig, at øvelserne i hver program er optimalt sammensat........Hvilken program lyder bedst eller er det faktisk bedst at skifte mellem dem??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesus Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Hvad med arme eller har jeg overset noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Hvad med arme eller har jeg overset noget? Nej det har du faktisk ikke!! Jeg har aldrig trænet arme, fordi jeg ikke kan se behovet for det.....det kan jo heller ikke undgåes, at armene bliver trænet i forbindelse med skulder, ryg og bryst træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Begge programmer levner ikke meget rum til at restituere, med mindre du holder volumen eller intensiteten lav eller evt. varierer intensiteten i løbet af en uge.Mht hvad er bedst?KostØvelsesvalgIntensistetVolumen (sæt x reps x vægt)Søvn Kosttilskud Spiller altsammen ind.Du kan selv bedst svare på hvad fungerer bedst, jeg ville grundlæggende sige Mandag: Ryg. (ca. 5-6 øvelser) Tirsdag: Ben+mave. Onsdag: Skulder+bryst. (ca. 6 øvelser) Torsdag: Ben+mave. Fredag: Ryg (ca. 5-6 øvelser) Lørdag: Ben+mave. Søndag: Skulder+bryst Hvis altså den ene ben dag primært træner baglår/balle/ryg, og den anden træner Forside lår primært.Men det er ud fra mine erfaringer med restitutionsevnen for min krop, ikke med din... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 (edited) Begge programmer levner ikke meget rum til at restituere, med mindre du holder volumen eller intensiteten lav eller evt. varierer intensiteten i løbet af en uge.Nu træner han jo forskellige muskelgrupper hver dagMandag: Ryg. (ca. 5-6 øvelser)Tirsdag: Ben+mave.Onsdag: Skulder+bryst. (ca. 6 øvelser)Torsdag: Ben+mave.Fredag: Ryg (ca. 5-6 øvelser)Lørdag: Ben+mave.Søndag: Skulder+brystSå musklerne skulle stadig få de 48 timer til at restituere i. fx som i program 2 som jeg taget ud og vist, men program 1 er os godt.Mvh Jenz Edited February 19, 2004 by jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 ptpoul:Jeg træner ikke hvis jeg er øm, men som jenz siger, så træner jeg forskellige muskelgrupper hver dag, så der minimum er 48 timer mellem hver træningspas.Jeg er glad for begge programme, men der er altid en farvorit ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 For mig at se er der tale om forskellige split og ikke forskellige programmer.Jeg ville træne noget sjældnere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Jeg ville træne noget sjældnere. Hvorfor det??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Det er ikke kun de enkelte muskler der kræver restitution, det er også hele dit endokrine system og dit nervesystem som kan have godt af en MEGET let omgang træning eller af hel hvile minimum en dag om ugen.Men som sagt vi er alle forskellige mht restitution..Der er jo også andre parametre du kan ændre på!Reps, pauser mellem sæt, øvelsesvalg, rækkefølge af øvelser, pyramide træning, backoff sæt efter tung træning osv..Så hvis du har en favorit split, hold dig dog til den og manipuler de andre variable :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Kommer der virkelig ikke flere bud???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.