jsc Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 (edited) Efter jeg har kørt op til tunge vægte i øvelser som dødløft, bænkpres, skulderpres, row etc, kan jeg godt lide at smide lidt vægt og reppe med lavere vægte, der flyver op da jeg har aktiveret en god mængde motorneuroner med den tunge træning. Også kendt som back off sæt. Men hvad mon er bedst: At tage et sæt med 10 reps, eller tage 3x5 med korte pauser?Man får mange reps med tung reps med det sidste, men flere reps i rap med det første. Bagefter har man så ikke så meget lyst til flere sæt, hvis øvelsen er hårdt og vægtene er høje. Det er også spørgsmålet hvor længe den forøgede aktivering varer. Jeg synes det er bedst med det ene sæt med højere reps, men er der nogen der er enioge, eller federe, uenige? Edited February 19, 2004 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Jeg hælder mest til at 3x5 må være den bedste løsning, grundet (forhåbeligt) tungere vægte i brug, som medfører større spænding over musklen. Jeg nægter at tro at effekten fra de tunge vægte aftager så hurtigt, at man kun kan nå et sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Jeg nægter at tro at effekten fra de tunge vægte aftager så hurtigt, at man kun kan nå et sæt.Her må jeg erklære mig enig. Jeg tror faktisk at det forøgede excitationsniveau holder sig igennem hele træningspasset. Jeg hælder mest til at 3x5 må være den bedste løsning, grundet (forhåbeligt) tungere vægte i brug, som medfører større spænding over musklenJeg tror også det kommer an på hvad man vil med det. Hvis back-off sættet kun skal bruges til hypertrofi stimulering, så tror jeg måske at 1 sæt x 10 reps er bedre. Hvis man samtidig er interesseret i at ens back-off sæt skal have en relevans for ens 1RM, så tror jeg det er bedre med et par sæt af 5-6 reps. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Det er postet under maksimal muskelvækst, så jeg går udfra at det er hypertrofi orienteret. Men 3x5 må vel et eller sted være bedre end 1x10? Større volumen og tungere vægte må da alt andet lige være at foretrække, medmindre at man ligger på grænsen af ens restitutionsevne...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.