cookie_sq Posted March 7, 2004 Report Share Posted March 7, 2004 Jeg har nu styrketrænet i en 4 måneders tid, har haft en god fremgang, og gode resultater... MEN min brystmuskulatur følger ikke med <_< ....Hvad kan jeg gøre for at opnå noget mere muskel vækst på brystet?Jeg kører et 2-split program 3 gange ugentligt mandag, onsdag og fredag. Så jeg får trænet bryst 1½ gang pr uge. Kunne jeg eventuelt træne bryst på begge split delene, og derved enhente "det tabte"?Håber nogen har noget erfaring de gerne vil udøse af... :) Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 7, 2004 Report Share Posted March 7, 2004 Så må du igang med eksperimenteringen. Afprøv forskellige kombinationer af frekvens, volumen og intensitet (husk dog stadig noget progression).Du skal naturligvis ikke forsøge at øge alle tre ting samtidig, men som du selv foreslår er det da et udmærket bud at prøve med en højere frekvens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 7, 2004 Author Report Share Posted March 7, 2004 Tak...Det prøver jeg så...Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nygaard Posted March 8, 2004 Report Share Posted March 8, 2004 Hvilken slags vægte bruger du? er de tunge nok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Funder Posted March 10, 2004 Report Share Posted March 10, 2004 Jeg har haft præcis det samme problem som du åbenbart har Cookie.Efter at have trænet i ½-1 års tid øgede jeg pænt i sådan ca. alle øvelser med undtagelse af brystet hvor jeg lå det samme sted i næsten 4 måneder - både styrke- og vægtsmæssigt.Jeg kørte et HST-lignende forløb med 8-6-4 reps i 2 ugers intervaller. Altså først 2 uger med 8 reps, dernæst 2 uger med 6 reps osv. Herefter jeg gik ned og tog 4 duals efterfulgte af 4 singles hver gang jeg trænede, altså kun 12 reps i alt i de tre ugentligt fullbody-træninge jeg kører. Dette skød min max alvorligt i vejret og massen er også kommet flot med - synes jeg selv og min bedre halvdel i hvert fald. Jeg nåede dog kun 5-6 træninge med duals/singles inden jeg kunne mærke at min skulder var ved at få nok, så hold lige øje med din krop og husk at deloade så du ikke ender med en skade.Men igen, det er nok et spørgsmål om bare at klø på og finde noget der virker på dig. For mig virkede det kanon at køre nogle lave reps og så ellers flække noget vægt på stangen - det føltes i hvert fald fedt da jeg endelig brød det 100 kg's mål jeg havde fra starten af :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Nogle der kan fortælle mig hvorfor jeg kun har fremgang i styrke, mens jeg tilsyneladende ikke vokser?!Er steget meget i bryst her på det sidste, har trænet efter det, og løfter nu markant mere end tidligere! Andre muskelgrupper har jeg kun trænet som ren vedligeholdelse, af symetriske årsager!Men hvorfor fanen bliver jeg ikke større?!Eks:Er gået fra 21kg til 28 i skrå bænk, håndvægte?!Fra 60 til 80 i chest press, maskine!?Hvorfor får jeg ingen synlige resultater?! :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Spiser du nok/spiser du det rigtige? Hvor mange sæt og gentagelser tager du? Hvor tit træner du? træner du spilt eller fullbody? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Nogle der kan fortælle mig hvorfor jeg kun har fremgang i styrke, mens jeg tilsyneladende ikke vokser?!Ja. Styrken i f.eks. pat-pressen afhænger bl.a. af:1) Størrelsen af de involverede muskler.2) Udnyttelsesgraden af musklen.Hvis du er blevet stærkere uden at du er blevet større, skyldes det altså at du er blevet bedre til at udnytte musklen. Hvilket man kalder for neurale adaptioner. Men med hensyn til forbedring af størrelsen vil din øgede styrke afgjort hjælpe dig i det lange løb. Det er nok, som Jenz skriver, et spg. om kost, programmet, og sikkert også en portion tålmodighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Spiser du nok/spiser du det rigtige? Hvor mange sæt og gentagelser tager du? Hvor tit træner du? træner du spilt eller fullbody?Jeg har en ok sund kost. Masser af kød og fisk, rugbrød, grønt osv, og meget af det for at være i kalorieoverskud!Helst også en shake efter træning..Min bryst-træning:Chest press: 3x8Skrå 3x8Det kører jeg fast 2 gange om ugen, i et 2-split program.På dage hvor jeg evt har ekstra tid, eller bare overskud til mere, sætter jeg en ekstra på, såsom pullover, flyers eller chest dip...Så jeg da ville mene at brystet blev kvæstet nok, eller hva!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Eks:Er gået fra 21kg til 28 i skrå bænk, håndvægte?!Fra 60 til 80 i chest press, maskine!?Hvorfor får jeg ingen synlige resultater?! :angry: Hvad med at køre bænk press, i stede for de der fitness bryst maskiner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Hvad med at køre bænk press, i stede for de der fitness bryst maskinerDet startede jeg også med, men eftersom min skulder havde lidt problemer med denne øvelse, skiftede jeg til maskine, hviken efter min mening rammer bedre, og isolerer mere så mine skuldre slipper for en del af presset! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Nogle der kan fortælle mig hvorfor jeg kun har fremgang i styrke, mens jeg tilsyneladende ikke vokser?!Er steget meget i bryst her på det sidste, har trænet efter det, og løfter nu markant mere end tidligere! Andre muskelgrupper har jeg kun trænet som ren vedligeholdelse, af symetriske årsager!Men hvorfor fanen bliver jeg ikke større?!Eks:Er gået fra 21kg til 28 i skrå bænk, håndvægte?!Fra 60 til 80 i chest press, maskine!?Hvorfor får jeg ingen synlige resultater?! :angry: hmm, kunne det ikke være de omtalte neuro tilpasninger....Er du i kalorie overksud?Og så husk lige at pecs er en FLAD vifteformet muskel ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 14, 2004 Report Share Posted March 14, 2004 Jeg har nu styrketrænet i en 4 måneders tid, har haft en god fremgang, og gode resultater... MEN min brystmuskulatur følger ikke med <_< ....Hvad kan jeg gøre for at opnå noget mere muskel vækst på brystet?Jeg kører et 2-split program 3 gange ugentligt mandag, onsdag og fredag. Så jeg får trænet bryst 1½ gang pr uge. Kunne jeg eventuelt træne bryst på begge split delene, og derved enhente "det tabte"?Håber nogen har noget erfaring de gerne vil udøse af... :) Hygge Hvis du kører 2-split program så er 3 gange i ugen lige lidt nok i mine øre...2-split kræver af min opfattelse mindst 4træningsdage.. så man har muskelgrupperne 2gange ugentlig...Når du har 3 træningsdageså passer det da hammer godt på HST B) En overgang kørte jeg med 3split, men det var oz med 5-6 dage om ugen... og synes stadig det SUCKS ved siden af fullbody Muskelvægsten kræver hyppige belastninger 3træningspas på 14 dager er altså ikke meget for en muskelgruppe.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 Er du i kalorie overksud?Det regner jeg stærkt med! Vejer ikke maden osv, men da alt andet på mig vokser, så gætter jeg da på at jeg er i overskud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 Er du i kalorie overksud?Det regner jeg stærkt med! Vejer ikke maden osv, men da alt andet på mig vokser, så gætter jeg da på at jeg er i overskud! Hvor lang tid har du trænet?hvordan ser din progression, hyppighed og program fordeling ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 Hvor lang tid har du trænet?hvordan ser din progression, hyppighed og program fordeling ud?Har trænet lidt over 1 år... Lidt on/off perioder!De sidste 3-4 måneder har været ret seriøse, og det er også her jeg har oplevet mest fremgang...Hyppighed: 4 gange om ugen, 2-split.. Gerne lidt løb oveni, de dage jeg ikke træner.Program:Dag 1)Bryst: Bænkpres Skrå bænk Skulder: Skulderpres Seated Rear lateral raise Triceps: Pushdown Dips Dag 2)Ryg: Træk til hage Træk til nakke Seated row Lænd Biceps: Curl, håndvægte Ben: Squat Leg extension Leg curl progression:Hver træningssæt kører jeg oftest: 1x10, 1x8, 1x7-8Når det bliver for let, hæver jeg enten vægten eller gentagelser en anelse, for at kunne holde intensiteten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 (edited) Har trænet lidt over 1 år... Lidt on/off perioder!De sidste 3-4 måneder har været ret seriøse, og det er også her jeg har oplevet mest fremgang...Har ik forstand på det der med de neuro et eller andet tilpasninger, men mener nu nok at man kan hente en del vægt bare ved at kroppen vender sig til øvelserne....Hyppighed: 4 gange om ugen, 2-split.. Gerne lidt løb oveni, de dage jeg ikke træner.Program:Dag 1)Bryst: Bænkpres Skrå bænk Skulder: Skulderpres Seated Rear lateral raise Triceps: Pushdown Dips Dag 2)Ryg: Træk til hage Træk til nakke Seated row Lænd Biceps: Curl, håndvægte Ben: Squat Leg extension Leg curl progression:Hver træningssæt kører jeg oftest: 1x10, 1x8, 1x7-8Når det bliver for let, hæver jeg enten vægten eller gentagelser en anelse, for at kunne holde intensitetenhmm ;) Når du "kun" for hver muskelområde trænet 2 gange i ugen og med de antal sæt&reps du har så sys jeg godt du kunne have mindst 3 øvelser på hver.... Selvom vi snakker om pecs så sys jeg da godt de andre ku få lidt mere høvl oz B) Et forslag:Bryst:Bænkpres Skrå bænk Flyes (evt excentrisk)Skulder:Skulderpres (ant.) Seated Rear lateral raise (rear)DB laterals (middle) Triceps: Pushdown full romPushdown låst. kun til vandretDips Dag 2)Ryg: Træk til hage Træk til nakke Seated row Lænd evt skille dig at med træk til nakke og erstatte med noget til den øvre ryg... Biceps: Hammer DBSup DB BB culsBen: Squat Leg extension Leg curlAt skifte øvelserne ud og ændre på rækkefølge en gang imellem er jo heller ik af vejen...Noget du kunne prøve var at tage et par uger med excentrisk træning, det gør nas De stresser musklerne på en lidt anden måde. Fx excentriske flyes er disko for Pecs Devito :) Edited March 15, 2004 by devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 pickles..Måske er du så uheldig at have mindre gener for bryst, min trænings makker har kæmpe, kæmpe bicebs men meget små tricebs han har prøvet ALT for at få hans tricebs til at vokse men forgæves :( Det er nogen gange naturens luner :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pickles Posted March 15, 2004 Report Share Posted March 15, 2004 Tak for svarene! Jeg tager programmet til efterretning, følger det devito har forslået, og ser om det hjælper!Måske er du så uheldig at have mindre gener for bryst, min trænings makker har kæmpe, kæmpe bicebs men meget små tricebs han har prøvet ALT for at få hans tricebs til at vokse men forgæves Det er nogen gange naturens luner Denne tanke har også strejfet mig, men håber der bare skal trænes hårdere!Dog fortrækker jeg at nøjes med én biceps øvelse, da de i forvejen er for store til at passe symetrisk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted March 16, 2004 Author Report Share Posted March 16, 2004 Jeg bænker fantastiske 75 kg, jeg træner så tungt jeg kan uden failures...HYgge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.