Opløsning af Kreatin i vand

[Kim Holmstrøm]

Jeg har købt noget kreatin pulver, nærmere Promax.

Der står 1 skefuld opløses i vand, men selvom jeg rører rundt i meget lang tid, så ligger det bare på bunden efter 1 min igen.

Er det fordi der skal mere vand, skal man bare drikke det hurtigt, eller er det et skod mærke?

Hvad er jeres erfaringer?

vh - Kim

[Rønne]

Min erfaring er præcis den samme. Det er ikke meningen at kreatin skal opløse sig (det kan det vist ikke) men den mikroniserede kreatin (ligner coke) fordeler sig lettere i vandet.

Jeg fylder et stort glas med vand. Hælder 5-6 gram kreatin i, rører vildt rundt og hælder det direkte i løgneren. Skyller glasset efter med lidt mere vand for at få det sidste med. Det er iøvrig vigtigt at drikke meget vand når du tager kreatin.

[MaxPower]

præcis som rønne.

Jeg plejede at losse den smule kreatin jeg skulle have i en shaker og fylde tilpas vand i. Bare rigelig gang i strålen så det bliver godt blandet, og så ellers bare ned i skakten. Hvis det var nødvendigt at knække den i to krævede det lige en hurtig snurretur for at få kreatinen op fra bunden igen. :)

[SuneJ]

Hvor meget vand drikker I til jeres kreatin (forhold)? Jeg regner med at starte loading i næste uge med 15 g i 3-4 dage og derefter 5 g om dagen og jeg vil helst undgå diarre

[Hr.Kirchebrandt]

Hehe ... varmt vand gør tricket. Jeg smider kreatin i lidt lunken te med sukker i.

Hr. Kirchebrandt

[mette_73]

Diarré :confused2: Får man diarré når man starter med kreatin ? Er det meget normalt eller gælder det kun nogle få uheldige.

VH Mette

[Granhof]

Diarré :confused2: Får man diarré når man starter med kreatin ? Er det meget normalt eller gælder det kun nogle få uheldige.

VH Mette

Det har jeg aldrig oplevet, så det må bare være uheld for de andre

[zink_brian]

Er det ikke en lille Reklame???

Jeg havde engang noget der var som sand. Umuligt at røre op og det knaste efter man havde drukket det. Købte et amdet mærke og der er meget findt og der er ingen problemer. Det skal bare drikkes hurtigt, ellers lægger det sig på bunden.

Diarré :angry: Det har jeg aldrig hørt om, det må være noget du har spist... "ikke kreatin"

[jenz]

hmm samme erfaring med det mærke, begyndte bare at sluge det rent bagefter, er meget lettere men smager knap så godt..... er lige begyndt på en kur igen og der blandet jeg det op med appelsin juice, vil sige det er lidt opløseligt der, men hvis man putter meget i så ligger det sig self i bunden.....

[Cache]

Mavegener har været et problem ved krystalliseret kreatin. Det er kendetegnet ved at være ret groft og svært at blande op. Som Rønne skriver opløses/fordeles mikroniseret kreatin lettere i vandet, så gå efter denne type når der skal købes kreatin. Det er ikke dyrere.

[Hessel]

Hehe ... varmt vand gør tricket

Da ikke fra den varme hane? :o Pas på bakterier og tungmetaller!

[mdk]

Diarré :confused2: Får man diarré når man starter med kreatin ? Er det meget normalt eller gælder det kun nogle få uheldige.

VH Mette

Det er vistnok noget med, at hvis du ikke får nok vand til kreatinet, så trækker det venligst selv vædske ud i fordøjelsessystemet, hvilket kan give tendens til løs mave. Har dog ikke prøvet det selv med den sølle skefuld, jeg indtager om dagen. Du skal nok op på en solid dosis i kombination med stort set intet vand, før du får gener.

Jeg blander kreatinet op i lidt æblejuice, så smager det nam-nam og der er de anbefalede kulhydrater i mixturen. :pint:

[Hessel]

FDA skriver at der, ud og de mulige langtidsvirkninger, kan forekomme diaree, maveproblemer, hovedpine og muskelkramper ved indtagelse af kreatin.

Effekten af kreatin er forholdsvis lille:

Dvs.:

Uden kreatintilskud: 100 kg kan løftes 1 gang og 85 kg kan løftes 6 gange

Med kreatintilskud: 100 kg kan løftes 1 gang, men 85 kg kan løftes 7 gange

[TranceT]

tjah... oplevede også altid problemet med kreatinen der lavede bundfald (hvis man må sige det sådan? :-))

Nu har jeg vænnet mig til blot at hælde kreatinen i ædespalten... proppe lidt vand i og blande rundt og synke hurtigt... lidt ala bean-stil B)

[Devious Builder]

Bare bland det op i juice. Det går fint

[Hr.Kirchebrandt]

Da ikke fra den varme hane?  Pas på bakterier og tungmetaller!

Nej nej, kogt vand selvfølgelig. Jeg har altid en kande te stående, så jeg smider bare kreatin i en kop te. Det tager ca. 3 1/2 omrøring med en dertil egnet teske, og så er det opløst.

Hr. Kirchebrandt

[Kants]

Da jeg startede med kreatin første gang tog jeg 20g om morgenen og 10min senere måtte jeg vende om på vej på arbejde. Det slog min mave i stykker resten af dagen gik det tur/retur på wcet men har aldig haft problemer med det siden..

[Cache]

På Seminar om kreatin, nandrolongrænser og dopingstoffer i kosttilskud skriver de

Kreatin forefindes naturligt i kød - 5-7 gram pr. kg råt kød. Denne mængde reduceres med ca. 30 % ved tilberedning

.

Hvis, og jeg skriver hvis :), det er varmen som gør at mængden reduceres ved tilberedning, er det måske ikke så god en idé at opløse kreatinen i varme drikke såsom the... (?)