Nutellakrigeren Posted March 31, 2004 Report Share Posted March 31, 2004 Heysa :)Nu er det sådan at når vi når til enden af denne uge, så er jeg færdig med min program -cyklus, og skal holde en uges pause, og derefter starte forfra med progression og det hele.Pt. ser mit program sådan ud:¨BænkpresChinupsBent Over RowsMilitary Press/Incline bænk (skifter)Dødløft/Hack-squat (der er intet squat-rack i centeret - og hacksquat er HADE øvelse, så den bli'r kun kørt 1 gang i ugen, dødløft de 2 andre)Tricep PushdownBicep Barbell CurlVille så lige høre om der mangler noget her, da jeg egentlig synes det er lidt få øvelser <_< Og da jeg alligevel snart er færdig med min cyklus, så kunne jeg fint ændre lidt i programmet til når jeg starter op igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Indian Spirit Posted March 31, 2004 Report Share Posted March 31, 2004 Tja, som ekstra øvelse kunne du måske smide en Dips ind, og istedet for dine Tricep Pushdown, så enten lave den med et rep, eller lave nogle Lying Triceps Extensions :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 31, 2004 Report Share Posted March 31, 2004 lidt til maven, læggene og evt lidt mere skuldre hvis du synes det mangler, eller bare en ekstra øvelse til den/de muskelgruppe® du synes trænger mere end andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 lidt til maven, læggene og evt lidt mere skuldre hvis du synes det mangler, eller bare en ekstra øvelse til den/de muskelgruppe® du synes trænger mere end andre. øv... Crunches er også hadeøvelser <_< Selvom mit 'korset' nok godt kunne trænge til at blive strammet op - det må der arbejdes på!Det med læggen lyder som et forslag :)Hum hum.. Ik fordi min ryg halter specielt, men jeg ville gerne op og ha en virkelig djævle-ryg Kunne være man skulle prøve med noget mere til bagskulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Funder Posted April 1, 2004 Report Share Posted April 1, 2004 (edited) Dunno om det hjælper dig, men jeg kører også pt. HST med tre træningspas om ugen. Indtil nu har det virket ok, men jeg kan først give dig en vurdering af det om 4-5 uger :angry: Generelt har jeg lidt flere øvelser med end dig, men det koster så også i sidste ende. Et solidt træningspas tager sgu ca. 2 timer for mig - og det er så spørgsmålet om du vil ofre så meget tid. Programmet ligger i min log, er for doven til at finde det frem Edited April 1, 2004 by Funder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimse85 Posted April 1, 2004 Report Share Posted April 1, 2004 har du en ordenlig progression ? for du behøver sådan set ikke flere øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted April 1, 2004 Report Share Posted April 1, 2004 Jeg ville køre barbell curls med håndvægte eller EZ-stang. Jeg (mine håndled) har selv dårlige erfaringer med øvelsen.Evt. en triceps-øvelse mere. French press/lying triceps extension eller dips, som IS siger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted April 1, 2004 Author Report Share Posted April 1, 2004 (edited) Jeg ville køre barbell curls med håndvægte eller EZ-stang. Jeg (mine håndled) har selv dårlige erfaringer med øvelsen.Evt. en triceps-øvelse mere. French press/lying triceps extension eller dips, som IS siger.Det er med EZ-stang ;) En tricep øvelse behøver jeg ikke - mine triceps har en ok størrelse i forvejen, sååh :)Og kimse: Jeps, jeg kører med progression :) Edited April 1, 2004 by Nutellakrigeren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 1, 2004 Report Share Posted April 1, 2004 Tricepsen trænes ved bænkpres, militærpres, incline bænkpres og triceps pushdown. Syntes os du skulle droppe din triceps pushdown..Syntes du kører rimelig meget til din biceps?3 øvelser er lige i overkanten for mig, du kunne evt skifte mellem chinups og barbell curls? Så kunne du ligge en øvelse mere ind til benene(benpres fx)? Maven kunne os godt bruge en øvelse.Jeg tror du brænder dine triceps og biceps af med dette program når der os er lagt progression ind...... Men ellers ser det fint ud :) Mvh Jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted April 1, 2004 Author Report Share Posted April 1, 2004 Tricepsen trænes ved bænkpres, militærpres, incline bænkpres og triceps pushdown. Syntes os du skulle droppe din triceps pushdown..Syntes du kører rimelig meget til din biceps?3 øvelser er lige i overkanten for mig, du kunne evt skifte mellem chinups og barbell curls? Så kunne du ligge en øvelse mere ind til benene(benpres fx)? Maven kunne os godt bruge en øvelse.Jeg tror du brænder dine triceps og biceps af med dette program når der os er lagt progression ind...... Men ellers ser det fint ud :) Mvh Jenz Pushdown bliver heller ikke kørt på daglig basis - og mht. at brænde mine biceps af, så har jeg ik set flammer endnu ;) I forhold til tricep, så mangler bicep en smule masse endnu :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.