jenz Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 hey MOL'ereJeg tænkte på om cardio ville skade ens restituation under en deload periode enden man maxer? For skal snart begynde på en deload uge og så vil jeg gerne lave en masse cardio imens da jeg snart skal op til en lille triathlon.Håber der er nogen som gider hjælpe....Mvh Jenz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoSaint Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Nok ikke den klogeste på det emne. Men vil tror at hvis du opretholder dit kalorieoverskud, så skulle det ikke være noget problem. Men selvfølgelig hvis du ønsker at går ned i vægt på samme tid, så er det nok ikke kalorieoverskud du skal gå efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 20, 2004 Author Report Share Posted April 20, 2004 Jeg prøver for tiden at tabe mig(er ekstremt dårlig til det fordi jeg ikk lige har tålmodighed til at tælle kcal) Men regner med at være i kcaloverskud i de næste par uger for at få det maximale ud af min styrketræning... Men er heller ikk selv så klog på dette område, så er lidt i tvivl om det vil kunne påvirke mine max resultater.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Det er jo meget individuelt. Groft sagt kan man sige, at alt aktivitet kræver restitution, så hvis du vil restituere helt, skal du nok ikke lave cardio. Omvendt så tror jeg ikke at enkelte cardiopas vil forringe restitutionen mærkbart, sålænge det ikke er superhøj intensitet og meget mere, end du plejer.Det er svært at svare på, men prøv dig lidt frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 20, 2004 Author Report Share Posted April 20, 2004 Jeg ligger og har 1*4 timers idræt i skolen, 2*3 timers idært i skolen, 3*2 timers svømning og så lidt løb og cykling og løb ved siden af(1-2 træningspas af hver om ugen) Er derfor jeg er lidt bange for min restituation bliver optimal, da det er rimelig mange træningspas med høj intensitivitet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Så vidt jeg erindrer var idræti skolen ikke de store problem. Resten er vel noget du selv har valgt at være med til?I så fald er det også dig der bestemmer intensiteten.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 går på en idrætslinie så idrætten bliver prioteret rimelig højt.... Men rigtigt nok jeg bestemmer stadig selv intensiteten....Tænkte på om det kunne være en fordel at så havde en længere distance i løb og cykling men en væsentlig mindre intensitet? For at få en mere optimal restituation? (svømningen kan jeg ikk selv bestemme da det er i en klub jeg træner) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Jeg ville personligt holde volumen relativt lav og lade diæten klare resten.Det er ikke en optimal situation med en hel del udholdenhedstræning hvis målet er styrke.Jeg havde også idrætslinie og fandt ikke at det påvirkede min restitution. Men et par år med 30timers træning pr uge havde nok forberedt mig ;)Kig på langdistanceløbere, en del af den tilpasning der sker i respons til deres træning, er at de taber vægt for at blive mere effektive på de lange distancer.Dette vil være i form af fedt og muskler, ikke det du er ude efter.Det du gør lige nu er at sætte dig imellem 2 stole:Lav fedt%Deload.Vælg hvad du vil prioritere, ellers får du subpar resultater i begge retninger :( Tænk over det, din deload fase er kort, tag en slapper fra løbet eller nøjes med at jogge 20min for at fremme restitutionen.Efter din deload fase så start dit cutte show.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 Jeg går ikk så meget efter at cutte men at komme i god kondition til triathlonen og stadig stige lidt i styrke, ved godt det er 2 modsætninger.... og jeg venter med at cutte ordentligt til triathlonen er ovre.. triathlonen er om 19 dage så jeg skal vel træne lidt for at komme i ordenlig kondition.... Men i næste uge tror jeg os jeg sætter cardioen lidt ned, for priotere stadig min styrketræning højest.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Ups havde ikke set det med triathlon. Er vist lidt for styrkefikseret :DDen styrke du skal forvente at få hvis du dyrker triatlon er primært som følge af din neurale kapacitet.Jeg ville personligt fortsætte med at styrketræne ved at lave eksplosive reps med 50-67% af maks. Det er ikke nu du skal indføre plyometriske øvelser.Mht. dit mål om vægttab: begynd at tælle kcal, din kost er den afgørende faktor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenz Posted April 22, 2004 Author Report Share Posted April 22, 2004 jeg er steget en del i styrke i det sidste stykke tid, jeg koncentrerer mig hovedsageligt for basisøvelserne. Hvad er plyometriske øvelser? Skulle jeg isedet for at tage en deload periode så fortsætte nogen uger endnu med mit program endtil triathlonen er ovre og så tage deloaden der? for så stopper jeg med mit cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.