Morfar Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 HejDen 1. marts har vi en lille konkurrence i centret. Vi er nogle gutter der skal prøve at ta 5-10kg mere end vores nuværende max!Jeg kan ta 130 kg. i bænk - 1RMEr lige startet på Kreatin (igen)Er det for sent jeg er startet hvis det skal hjælpe mig den 1. marts?Nogle andre forslag til hvordan jeg når de 140 kg.?Og nej - AS er ikke løsningen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 lydder ikke umuligt. 1 måned til 10kg. Hmm måske lidt svært. Men ikke umuligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 Det første man skal gøre, er at droppe sine bodybuilder workouts. Du øger ikke dit bænkpres 10 kg på 1 mdr. med BB træning. Mit bedste bud er et specialiseret program, som Sheiko´s bænk program. 3 af dem som jeg har haft på det, øgede 10 kg på 5 uger. Du kan læse mere om Sheiko systemet på getbig, under artikler.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 Glæder os til at høre om du klarer den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Run100 Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 æde, æde og æde (kød og protein)træn BP (til max) med 48 timers intervalde næste 3 uger, hold pause 4 dage (bliv ved med at æde), varm op BP 100kg (10 reps), og lad dig selv op (dvs. vent 6-8min.) så kan du,,,, garanti.Jeg førsøger lige nøjagtigt på det samme (og ligger på lige knap 130 kg., 1 rep), min problem er bare jeg vil helst også tabe mig.Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 Det er LANGT fra optimalt at træne til max så mange dage i ugen, og så mange uger i streg. Uanset om det er et træningsfysiologisk faktum eller ej, så reagere dit nervesystem negativt (muligvis via inhibition) på så frekvent max træning. Der er andre og mere effektive måder at øge sit bænkpres på. For folk som aldrig har eksplosiv træning, så er det en af måderne. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Run100 Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 Virkede for mig førhen, nu har jeg 72 timers pause mellem hver gang, men det er pga mangende tid.Der er sikkert forskel på mennesker, men det virkede for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 Det virkede også for en gut i vores center. Han maxede hver gang han trænte. Han brændte dog ude efter meget kort tid. Det skal dog pointeres, at der nok findes bedre måder at gøre det på. Desuden er det nok tvivlsomt om man kan nå sin genetiske potentiale i bænkpres på den måde. Det er yderst stressfuldt at maxe så tit.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Run100 Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 har lige læst din profil,,, du ved sgu nok mere om det end mig, mit problem her er nok jeg har lidt for nemt ved at stige i BP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 Der er ikke nødvendigvis noget forkert i det du har gjort. De fleste kan bare ikke holde til at maxe så tit. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Run100 Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 Jeg prøver lige at køre med på jeres konkurrence, jeg ligger på ca. 128 kg. nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 hmm hvordan kan det være et problem at man nemt stiger i styrke i BP. HMM jeg ville da være glad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Run100 Posted February 6, 2002 Report Share Posted February 6, 2002 øhhh, "problemet" er at jeg er nok ikke den rigtige til at give det bedste svar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 7, 2002 Report Share Posted February 7, 2002 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Run100 Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 Hvordan går det med de 140 kg. BP??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morfar Posted February 12, 2002 Author Report Share Posted February 12, 2002 puha.....det blir hårdt at nå!!Er gået på toms chokolade plader nu og alt muligt lort....Jeg tog 7x110, 4x120 og 8x110 sidst jeg trænede, så jeg tvivler sgu på jeg når det - men jeg kæmper..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 Hvis dit mål vitterligt er at komme op på 140 kg, så spilder du din tid med sæt på 7-8 reps. Det har slet ikke den samme overførselseffekt til en 1RM, som lav rep træning.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morfar Posted February 12, 2002 Author Report Share Posted February 12, 2002 mit mål er 140 så absolut!hvordan skal jeg træne de sidste 2 uger for at få det optimale ud af det?Mix lige et lille 14dages bænk program til mig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 Hvad er din max nu, og hvad dag helt specifikt skal du maxe ??Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morfar Posted February 12, 2002 Author Report Share Posted February 12, 2002 Min max er 130 og jeg skal ta 140 den 1. marts! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 Er du med på kun at træne 3 dage i ugen fra nu af og til første marts, med hovedvægten på bænkpres ??Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 Ups, en mere ting. Hvornår trænede du bænk sidst, og er du frisk til at køre bænk imorgen ?Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morfar Posted February 12, 2002 Author Report Share Posted February 12, 2002 Jeg er med på alt!!!Jeg skal træne bænk idag!Jeg skal køre assisted reps med 140 kg. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 Oki, så prøv at køre det her program resten af tiden. Det er på ingen måde en garanti for at du kommer til at bænke 140 kg, men det er med 100 % sikkerhed bedre end at køre 7-8 reps.Tirsdag den 12Bænkpres 6 sæt x 2 reps x 105 kgDumbell skulderpres 3 sæt x 6 repsDumbell rows 3 sæt x 6 repsRear laterals 3 sæt x 8 repsRotator manchet workFredag den 15Bænkpres 6 sæt x 3 reps x 105 kgPaused dumbell bænkpres 4 sæt x 6 reps (2 sek. på brystet)Skull crushers 4 sæt x 6-8 repsPulldowns 3 sæt x 6-8 repsSide laterals 3 sæt x 8 repsMandag den 18Bænkpres 3 sæt x 2 reps x 110 kg + 4 singles x 120 kgBænkpres til klods* (10 cm klods) 5 singles x 145 kgBent rows 4 sæt x 6-8 repsFront raises 3 sæt x 8 repsOnsdag den 20Bænkpres 6 sæt x 2 reps x 110 kgDumbell skulderpres 3 sæt x 6 repsDumbell rows 3 sæt x 6 repsRear laterals 3 sæt x 8 repsRotator manchet workFredag den 22Bænkpres 6 sæt x 3 reps x 115 kgPaused dumbell bænkpres 4 sæt x 6 reps (2 sek. på brystet)Pulldowns 3 sæt x 6-8 repsSide laterals 3 sæt x 8 repsMandag den 25Bænkpres 3 sæt x 3 reps x 100 kgBent rows 3 sæt x 6-8 repsFredag den 1 martsMax test. 1 forsøg 135 kg. 2 forsøg 140 kgForsøg i alle bænkpres sættene at banke godt igennem på den koncentriske fase. *find et eller andet som du kan lægge på brystet, så din afstand bliver forkortet med ca. 10 cm.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morfar Posted February 12, 2002 Author Report Share Posted February 12, 2002 total i orden!Jeg vil forsøge mig med programmet! Men jeg ligger altså lige lidt squat og dødløft ind på nogle af mine "fri" dage!Der er nogle øvelser jeg ikke har hørt om før, men det finder jeg ud af på nettet.Mange takRune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.