En bred ryg.

[Spinx]

Hey jeg synes ikke rigtig der sker noget med ryggen mere... hvilket jeg synes er lidt træls da jeg som manga andre gerne vil ha en bred ryg.

Lige nu træner jeg ryggen med dette program.

Pulldown: 1x15 - opvarmning

Chin-ups: 4x6 kobineres evt. med 3x6 pulldown

Bend over row: 4x6

DL: 3x6-8

Hvad synes i??? hvad kan jeg gøre anderledes for at få mere muskelvækst ud af min ryg træning??? :(

[MaxPower]

Stiger du i kropsvægt? Vokser resten af kroppen?

Umiddelbart er du jo fint dækket ind mht øvelsesvalg, men hvis du altid tager de nævnte antal sæt og reps (med cirka samme vægt), er det måske bare lidt variation der kræves.

[Squatfather]

Det ser rimligt fornuftigt ud. Programet er jo baseret på gode basisøvelser, så såfremt du har en fornuftig frekvens og progression i programmet er det fint. :)

[Spinx]

Lige p.t. står det lidt stille med fremgangen men har haft kanon fremgang mellem Januar i år og til marts/april månede, men jeg har et lille problem med at få mere masse på ryggen og skuldrene.

Ang. skuldrene, hvilke øvelser er de bedste????

hvordan skal jeg variere for at få gode resultater?

[Salvia Divinorum]

Jeg har lidt samme problem, folk siger jeg ser normal ud men jeg syntes selv ryggen mangler noget bredde. Det går da langsomt fremad med bent over rows men jeg har lavet underhands chinups og der syntes jeg jeg kunne se noget allerede efter en gang. Har bare ikke mulighed for at lave den mere.

Træk til bryst er også god.

Edited May 10, 2004 by Salvia Divinorum

[Spinx]

okay, jeg vil lige ekperimentere med mit nye ryg program den næste uges tid, skal nok lige råbe op hvis programmet giver ligeså godt som jeg håber ;)

[NoSaint]

T-Bar row er en fantastisk øvelse. Den har givet mig utroligt meget og selvfølgelig DL

[ThomasNA]

T-Bar row er en fantastisk øvelse. Den har givet mig utroligt meget og selvfølgelig DL

Kunne være man skulle prøve med den... :)

[Salvia Divinorum]

HVad med at tage bredt greb når man trænet chinups eller bent over row, vil det ikke hjælpe på bredden?

[Scorpio]

Det der med at man bliver bred, jo bredere man holder er altså en myte ;)

[Thomas J]

Det der med at man bliver bred, jo bredere man holder er altså en myte

Yeps, og en sejlivet af slagsen :)

Ligegyldigt hvor gode øvelser man vælger, så skal man huske at man ikke bliver bred uden at spise. SÅ SPIS. Og spis endeligt MEGET.

Hvis du træner tungt og hårdt på det program du anvender nu, og samtidig propper dig med kalorie og protein, så skal du nok blive bred.

Thomas

[Salvia Divinorum]

Det var da godt at høre for det er meget hårdere at træne med bredt greb.

[Guldlok]

så dvs. at i en chinup er det forskellen på over- og underhåndsgreb der styrer hvor meget den går i lats og biceps?

[MiLtOnS]

Ja, men der er delte meninger om hvad der er chins og hvad der er en pull-up...

For mig at se, er en pull-up med håndfladerne mod mig selv(Skulderbredt) og chins det omvendte med et noget bredere greb ;)

[KimP]

Military Press ville også være et godt alternativ for god bredde

[incognito]

military press aktiverer skuldre og triceps og ryggen højst som stabilisator. få styr på din fysiologi, kimP

[Petrera]

prøv pulldowns (en hånd ud over skulder bredte), curl grip lat pulldown ( a la pull-ups bare i maskine, her skal du holde lidt mindre end skulder bredte), bent over rows ( enten under- eller overhåndsgreb) og til sidst træk til mave med lige stang ( grebet skal være lidt ud over skulder bredte).

[Street]

Hvis han kan lave chin-ups skal han lave chinups. De fungere meget bedre end pulldown

[MiLtOnS]

nej! De træner stort set det samme...

Gør ingen forskel hvilken af dem du vælger..

Men chins ser selvfølgelig sejere ud B)

[Scorpio]

Apropos bend over rows synes jeg, der er en vild forskel på at køre over- og underhåndsgreb.

Personligt føler jeg, at underhåndsgreb går langt bedre i lats'ne, mens jeg har en tendens til at trække mere 'lodret' altså nærmest med traps'ne og bagskuldrene, når jeg kører overhåndsgreb.

Men det er måske bare min stil, der er rådden :4george: