Træning med kropsvægt

[J.B]

DB Lunges:

6 x 8 @ 32kg

Pullups:

6 x 8 @ bw

Leg curls:

4 x 10 @ 70kg

Chest Supported Row:

4 x 10 @ 47,5kg

BB curl:

4 x 8 @ 35kg

tid: 1:26:20

troels og martin var i centret så der blev holdt lidt længere pauser

[J.B]

Mjølnerparken:

Muscle-ups:

3 reps

Pullups (overhånds):

6x6

Handstand pushups med ekstra rom

3x4

1x3

1x2

Pistols med lidt hjælp til venstre ben

3x8

Armbøjninger med ben oppe:

14 reps

8 reps ( arme langt nede)

A1 L-sit

3 x max

A2 Human flag

3 x max ( ben lidt over jorden)

A3 Front Lever - flat tuck

3 x max

A4 hanging legraises

1 x 8

Dagens oplevelse:

3 "smarte" fyre går i en gruppe. Den ene vælger at smide sin tomme dåsecola ind på traveling rings banen i stedet for at smide den i skraldespanden der står 3 meter væk. Idiot.

Den sædvanlige "smarte" far lader sin dreng på 6 år sidder foran på en knallert kørt af ung "smart" fyr uden styrthjelm. Uforsvarligt...

[J.B]

Mjølnerparken (igår):

Muscle-ups:

4 reps fedt nok. Den 5 rep var der næsten

Pullups (overhånds):

2 x 5 @ Taske med sten(8-10kg)

2 x 4 @ Taske med sten(8-10kg)

Handstand pushups med ekstra rom

3x4

1x3

Pistols med lidt hjælp til venstre ben

3x8

A1 L-sit i ringe og bars

3 x max

A2 Human flag

3 x max ( ben lidt over jorden)

A3 Front Lever - flat tuck i ring og bar

3 x max

A4 hanging legraises

1 x 8

lidt svingeri blev det også til.

[J.B]

Muscle-ups:

4 reps fedt nok.

Pullups (overhånds):

3 x 5 @ tasken blev vejet til et sted mellem 9,5 og 10 kg

2 x 4 @ 10kg

Handstand pushups med ekstra rom

3x4

1x3

Pistols med lidt hjælp

3x8

A1 L-sit bars

3 x max

A2 Human flag

3 x max bøjede ben

A3 Front Lever - flat tuck i bar

3 x max

A4 hanging legraises

1 x 8

[J.B]

En video fra gårsdages træning:

[J.B]

Muscle-ups:

4 reps

Pullups (overhånds):

4 x 5 @ 10kg

1 x 4 @ 10kg

Handstand pushups med ekstra rom

3x4

1x3

Pistols med lidt hjælp

3x8

A1 L-sit bars

3 x max

A2 Human flag

2 x max bøjede ben

A3 Front Lever - flat tuck i bar

2 x max

[J.B]

Muscle-ups:

4½ reps kom næste op

Pistols med lidt hjælp

3x8

Pullups (overhånds):

Der var nogen der havde taget min pose med sten!. Heldigvis fandt jeg en spand i skraldebunken som kunne fyldes med steen og bruges som vægt.

5 x 5 @ spand med sten (lidt under 10 kg)

3 sæt:

Handstand pushups med ekstra rom

3x4

1x3

2 sæt:

A1 L-sit bars

3 x max

A2 Human flag

1 x max @ bøjede ben

A3 Front Lever - flat tuck i bar

2 x max

1x one arm chinup med et par gode fingres hjælp

Her er et billede af den store skraldebunke der ligger umiddelbart ved siden af træningsfaciliteterne

[J.B]

Muscle-ups:

5 reps PR

Pistols med lidt hjælp

3x8

Pullups (overhånds):

5 x 5 @ 10kg Med rygsæk

Er lidt øm i højre albue så tror jeg skifter over til ringe så jeg kan køre neutralt greb.

Handstand pushups med ekstra rom

3x4

1x3

A1 L-sit bars

3 x max

A2 Human flag

1 x max bøjede ben

A3 Front Lever - flat tuck med 1 ben fremme i bar

3 x max (meget kort tid)

A4 hanging legraises

1 x 8

[J.B]

Muscle-ups:

4 reps

Pistols med lidt hjælp

3x8

Pullups i ringe:

5 x 5 @ 10kg Med rygsæk

Handstand pushups med ekstra rom

4x4

A1 L-sit bars

3 x max

A2 Front Lever - flat tuck med 1 ben fremme i bar

3 x max (meget kort tid)

+ div. leg i ringene

4 Sæt:

[J.B]

Igår

Muscle-ups:

3 reps det kiksede lige

Pistols med lidt hjælp

3x8

Pullups i ringe:

4 x 6 @ 10kg Med rygsæk

Handstand pushups med ekstra rom

4x4

A1 L-sit bars

3 x max

A2 Front Lever - flat tuck med 1 ben fremme i bar

3 x max (meget kort tid)

A3 hanging legraises

1 x 8

[J.B]

Muscle-ups:

5 reps

Pistols med lidt hjælp

3x8

Pullups i ringe:

5 x 5 @ 10kg Med rygsæk

Handstand pushups med ekstra rom

3x4

1x3

A1 L-sit bars

3 x max

A2 Front Lever - flat tuck med 1 ben fremme i bar

3 x max (meget kort tid)

+ en masse leg. Troels og Anker trænede med.

[J.B]

torsdag 26/7:

Muscle-ups:

4 reps

Pistols med lidt hjælp

3x8

Havde doms i lats

Pullups i ringe:

5 x (4-6 stykker) @ bw

Handstand pushups med ekstra rom

3x4

1x3

A1 L-sit bars

3 x max

A2 Front Lever - flat tuck med 1 ben fremme i bar

3 x max (meget kort tid)

28/7

På kærestes forældres terrasse.

Pistols med lidt hjælp

3x8

Pullups i stige:

5 x (5-7) @ bw

Armbøjninger på trappe:

20,15,15,10

L-sit på stol

3x max

Edited July 30, 2012 by J.B

[J.B]

Muscle-ups:

3 reps

Pistols med lidt hjælp

3x8

Pullups:

1 x 6 @ 10kg i bar

1 x 6 @ 10 kg i ringe

2 x 5 @10 kg i ringe

Dips:

3 x 10 @ bw

A1 L-sit bars

3 x max

A2 Front Lever

3 x max

[J.B]

Bulgarian split squat

3x8 @ sten nr. 3

Pullups:

2 x 8 @ bw

2 x 6 @ bw med neutralt greb

Dips:

3 x 8 @ bw

A1 L-sit

3 x max

[J.B]

Muscle-ups:

5 reps

Bulgarian split squat

3x8 @ sten, ca 27 kg

Pullups, nyt sæt hver minut:

12 x 2 @ bw

Dips:

3 x 10 @ bw

A1 Front lever

3 @ max (1 ben lidt strækt)

A2 L-sit

3 @ max

B1 handstand pushups

3 x 3 @ bw

B2 hanging legraises

1 x 7

1x 6

+ lidt chinup leg

Har fået sat håndtag på et par sten:

Edited August 8, 2012 by J.B

[J.B]

Muscle-ups:

3 reps. Første rep var med lidt mindre "kip" end normalt. på 4 rep gled min hånd. Se video

Bulgarian split squat

2x6 @ sten, ca 27 kg og 20 kg Kunne mærke det i baglåret så tog et par sæt med mindre vægt.

2 x 8 @ sten 27 kg

Pullups, nyt sæt hver minut:

8 x 3 @ bw

Dips:

3 x 10 @ bw

A1 Front lever

3 @ max

A2 L-sit

15,10 og 5 sek

B1 handstand pushups

3 x 3 @ bw

B2 hanging legraises

1 x 7

+ lidt chinup leg

[J.B]

Bulgarian split squat

1x5 @ sten, ca 27 kg og 20 kg

3 x 8 @ sten 27 kg

Pullups, nyt sæt hver minut:

6 x 4 @ bw. tiden fuckede lidt op.

Dips:

3 x 10 @ bw

A1 Front lever

3 @ max

A2 L-sit

3 x max

B1 handstand pushups

3 x 3 @ bw

B2 hanging legraises

1 x 7

+ lidt chinup leg

Jeg havde låst mine sten fast til en stolpe med en kæde og hængelås i håb om at de kunne få lov at ligge i fred. Da jeg kom ned i dag var kæden og hængelåsen væk. Stenene lå der heldigvis stadig. Håndtaget var dog gået lidt løs på den ene sten, men ikke noget der betød noget. Utroligt at alt der kan ødelægges bliver det. Den manglende respekt for andres ting er alarmerende. Jeg har nu lagt stenene ind i sådan et lille skur umiddelbart ved siden af skrotbunken. Nu får vi se om de får lov at blive liggende. Jeg tror det umiddelbart ikke.

[J.B]

Bulgarian split squat

3 x 6 @ sten, ca 27 kg og 20 kg

Pullups, nyt sæt hvert minut:

3 x 5 @ bw

1 x 4 @ bw

1 x 2 @ bw

Dips:

3 x 10 @ bw

Front lever

3 @ max

L-sit

3 x max

handstand pushups

3 x 3 @ bw

hanging legraises

1 x 7

+ lidt chinup leg

[J.B]

Bulgarian split squat

3 x 6 @ sten, ca 27 kg og 20 kg

Pullups, nyt sæt hvert minut:

4 x 5 @ bw

1 x 4 @ bw

Dips:

4 x 10 @ bw

Front lever

3 @ max

L-sit

3 x max

handstand pushups

3 x 3 @ bw

hanging legraises

1 x 7

+ lidt chinup leg

[J.B]

Træning i kælderen

Bulgarian split squat

3 x 6 @ sten, sten 2 og 3.

Pullups, nyt sæt hvert minut:

4 x 5 @ bw

1 x 4½ @ bw

Dips:

4 x 10 @ bw

Front lever

2 @ max i buk så lidt besværligt

L-sit

3 x max

handstand pushups

3 x 3 @ bw

I anledning af at jeg for 3 ½ måned siden fik mit første job som ingeniør, valgte jeg at forkæle mig selv med et nyt ur:

Jeg har haft et godt øje til det de sidste 3-4 år men har ikke kunne retfærdiggøre at bruge så mange penge på et smykke før nu. Jeg er meget glad!

Edited August 16, 2012 by J.B

[J.B]

Bulgarian split squat

4 x 6 @ sten, ca 27 kg og 20 kg

Pullups, nyt sæt hvert minut:

5 x 5 @ bw sidste rep var hård

Dips:

4 x 10 @ bw

Front lever

3 @ max

L-sit

3 x max næsten 20 sek i første sæt

handstand pushups

3 x 3 @ bw

hanging legraises

1 x 7

Der var en stor flok unge fyre (10-20 stk.) der gik rundt på børnehavens tag som ligger lige overfor hvor jeg træner. Jeg tænkte at man egentlig burde ringe til politiet men havde ikke min telefon med.. ville nok heller ikke have gjort det. Efter en 10 mins tid kom der dog et salatfad og en civil politibil. De gik over mod børnehaven hvilket fik de fleste unge fyre til at "flygte". Der var et par stykker der blev stående og råbte pansersvin et par gange men de hoppede også hurtigt ned. Politiet gik med et videokamera og filmede det hele. De holdt sig på afstand og det hele var ganske udramatisk. Alle perkere i nærheden, der fik en mulighed for det, råbte dog pansersvin og gav fuckfinger til politiet. Sølle mennesker. Da alle havde været nede af taget et lille stykke tid tog politiet afsted igen.

Lidt senere tog 2 drenge alle hundelortsposerne der hang ved en skraldespand, og smed det ud over hele parken. Forbandet svineri. Jeg får for tiden tit lyst til smadre dumme mennesker. Jeg tror det er på tide at jeg flytter fra nordvest.. selv om jeg teknisk set bor på nørrebro.

[J.B]

Bulgarian split squat

4 x 6 @ sten, ca 27 kg og 20 kg

Pullups, nyt sæt hvert minut:

2x6 @ bw

1x5 @ bw

1x3 @ bw Ok det blev ret hårdt

Dips:

4 x 10 @ bw

Front lever

3 @ max

L-sit

3 x max

handstand pushups

3 x 3 @ bw

Planke battle med farmer troels og lars. Minimum 2 min

1. farmer

2. mig

3. lars

4. lars

[Dr. Durden]

FEDT ur! Tillykke med det!

mht. træning, har du fremgang med din front lever?

[J.B]

FEDT ur! Tillykke med det!

mht. træning, har du fremgang med din front lever?

Tak skal du have :)

Tjaa det går ikke helt så stærkt som jeg godt kunne tænke mig. Jeg har stadig bøjede ben men hoften er strakt. Jeg tror snart jeg læser lidt op på teknikken og hvilke assisterende øvelser der kan hjælpe.

[Dr. Durden]

Tak skal du have :)

Tjaa det går ikke helt så stærkt som jeg godt kunne tænke mig. Jeg har stadig bøjede ben men hoften er strakt. Jeg tror snart jeg læser lidt op på teknikken og hvilke assisterende øvelser der kan hjælpe.

Kender det godt - en værre lorte-øvelse :D Jeg ved nogen arbejder oppe fra og ned. Altså et inverted hang og så arbejder man med at hold, hvor benene først rør stangen, og så efterhånden kommer længere og længere væk fra stangen.

Det kan nok være lidt lettere at styre progressionen sådan.