Træning med kropsvægt

[MaxPower]

For fedt! Og rimelig kreativt setup i har haft gang i kan jeg se.

Og ja, tandem-tokamp er da lige til højrebenet nu.

[J.B]

Ja det er da lige noget for dig! Lettere tosset, og ikke helt ufarligt

[teddy]

eller tandem biceps curl

[Nygren]

Nu vi er i gang, så vil jeg gerne se tandem dips eller chins?

[teddy]

tandem ab-wheel kunne være god også

[Comedian]

Det er så fucking dumt, det der...

[J.B]

absolut!

Men det er jo netop derfor det er sjovt. Der skal være et element af fare, ellers er det jo bare kedeligt :4thumbup:

[J.B]

Neanderthal No More: Uge 4, dag 1

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Calf stretch

supine scorpio

prone scorpio

side to side leg swings

anterior-posterior leg swings

A1) Supine Bridges

3 x 15

A2) Warrior Lunge Stretch: 15 seconds per side

B1) Snatch Grip Deadlifts

4 x 8 @ 60kg

B2) IT Band Stretch: 15 seconds per side

C) Barbell Step-Ups

3 x 10 @ 40kg

D1) Dead Bug Twists

2 x 15

D2) Side Hip Thrusts

2 x 15

Tid: 0:56:34

Sidste uge i denne del af programmet. Efterfølgende kommer der 3 uger med andre øvelser. Skal lige tænke lidt over om jeg vil køre det.

Ved heller ikke helt hvor langt jeg skal cutte ned. På den ene side kunne det være sjovt at komme lidt længere ned. På den anden side kunne det være sjovt at giver den lidt mere gas med træningen.

Under alle omstændigheder skal jeg ikke ud i hjerneløst bulk som sidste gang. Tager det stille og roligt denne gang.

Edited March 25, 2008 by J.B

[J.B]

Postural GPP

Chin Tucks

2 x 20

Theraband External Rotations

2 x 25

Prone Cobras

2 x 40 sek at 10 & 2 and one at 9 & 3

Single Leg Knee-to-Chest on Foam Roller

2 x 15

Supine Bridges

2 x 25

Prone Bridges

1 x 60 second hold

Side Bridges

1 x 30 second hold

Scap Pushups

2 x 25

udstrækning:

good morning

lat

pec

SCM/Upper Trap

Suboccipital/Levator Scapulae

calf

[teddy]

Intet med tandem???

[J.B]

Intet med tandem???

Nej ikke lige i dag

[J.B]

Neanderthal No More: Første del slut

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Calf stretch

supine scorpio

toy soldier

side to side leg swings

anterior-posterior leg swings

broomstick ting

arm swing

Prøvede lidt rackpulls, men droppede det hurtigt igen.

Kneeling Squats:

3 x ? @ 40-70kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

siddende skulderpres:

2 x 8 @ 24kg

lidt biceps

Gik mest rundt og legede lidt. Jeg ved ikke om jeg gider starte på del 2 i nnm programmet.

Resultatet af nnm:

[J.B]

Tog en cykeltur

tid: 0:45:41

gennemsnitspuls: 141

[MaxPower]

Resultatet af nnm:

Kan du selv se eller mærke nogen forskel?

Jeg må indrømme jeg har svært ved at se noget.

[J.B]

Kan du selv se eller mærke nogen forskel?

Jeg må indrømme jeg har svært ved at se noget.

Jeg kan selv se en lille forskel, men kan ikke rigtig "føle" det. Før nnm lavede jeg noget "oprettede" træning, som gjorde en stor forskel. Her burde du kunne se en forskel

[J.B]

Neanderthal No More del 2, uge 1 dag 1

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Calf stretch

supine scorpio

side to side leg swings

broomstick ting

Pronated, Medium Grip Row:

4 x 10 @ 45kg

DB lunges på to 25 kg's skiver( et ben ad gangen med 30 sek pause):

3 x 8 @ 26kg

Full Contact Twist (30 sek pausemellem hver side):

1 x 6 @ 10kg

2 x 6 @ 15kg

A1)Kneeling Squats:

4 x 12 @ 80kg

A2)Hip flexors stretch.

tid: 1:05:40

Edited April 1, 2008 by J.B

[teddy]

Jeg kan selv se en lille forskel, men kan ikke rigtig "føle" det. Før nnm lavede jeg noget "oprettede" træning, som gjorde en stor forskel. Her burde du kunne se en forskel

ja effektiv slanke kur

[J.B]

ja effektiv slanke kur

Hehe den er god med dig

[J.B]

Neanderthal No More del 2, uge 1 dag 2

Doms i røv haser og lår

Opvarming fra m^2:

Calf stretch

armving

windmills

broomstick ting

side to side leg swings

anterior-posterior leg swings

A1) Chest Supported Row

5 x 8 @ 40kg

Rest: 60 seconds before A2

A2) Incline Dumbbell Press

4 x 8 @ 34kg

1 x 7 @34kg

Rest: 60 seconds before return to A1

B) Chest Supported Row: back-off (feeder) set

1 x 20 @ 30 kg (Load: 75% of A1 working weight)

C1) Bent-over Laterals with 10-second iso-hold on last rep(glemte hold)

1 x 10 @ 5kg

1 x 8 @ 5kg

1 x 10 @ 5kg

Rest: None; proceed immediately to C2

C2) Prone Lower Trap Raise with 10-second iso-hold on last rep (glemte hold)

1 x 10 @ 4kg

1 x 12 @ 3kg

1 x 8 @ 4kg

Rest: None; proceed immediately to C3

C3) Dumbbell Cuban Press

1 x 6 @ 7kg

1 x 4 @ 7kg

1 x 5 @ 7kg

Rest: 2 minutes before repeating tri-set (glemte at holde pause efter første tri-set)

D) Bar Rollout

Sets: 5

Reps: 10

Rest: 90 seconds

tid: 0:51:54

[J.B]

Cykeltur:

tid: 0:43:59

gennemsnitspuls: 144

[J.B]

Neanderthal No More del 2, uge 1 dag 3

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Calf stretch

supine scorpio

side to side leg swings

broomstick ting

A) High Bar Low Box Squat

5 x 10 @ 50kg

Rest: 2 minutes, during which time you should stretch your hip flexors and calves

B) Seated Good Morning

3 x 10 @ 40kg

Rest: 90 seconds, during which time you should stretch your IT band

C) Extended ROM Bulgarian Squat

3 x 8 @ 18kg

Rest: 45 seconds between sides

D) Reverse Hyper (2 bænke oven på hinanden)

3 x 15

Rest: 60 seconds

E) Uneven Barbell Side Bend

1 x 8 @ stang

2 x 8 @ 2,5kg

Rest: 30 seconds between sides

Tid: 1:12:33

Så er der kommet nyt rack. ER super pro shit. Tror Sliv er ved at omdanne centret til en styrkeløfterklub

[MaxPower]

Så er der kommet nyt rack. ER super pro shit. Tror Sliv er ved at omdanne centret til en styrkeløfterklub

Wicked

Hvad var det lige der stod der før og lever Smith endnu?

Og det er jo faktisk også ganske anvendeligt med bænkpres-støtterne og behovet for at kunne flytte en loaded stang op/ned i racket.

[J.B]

Det var de to calf maskiner der stod der. Ja smith lever endnu.

Det er absolut anvendeligt, jeg klager ikke

[J.B]

Cykeltur:

tid: 0:59:04

gennemsnitspuls: ukendt

[J.B]

Neanderthal No More del 2, uge 1 dag 3

Doms i røv haser og lår. De cykelture gør vist lidt

Opvarming fra m^2:

armving

windmills

broomstick ting

side to side leg swings

anterior-posterior leg swings

A1) Double D-Handle Seated Row

1 x 10 @ 45kg

5 x 10 @ 40kg

Rest: 60 seconds before A2

A2) Weighted Dip

1 x 6 @ 20kg

1 x 6 @ 30kg

3 x 6 @ 40kg

1 x 4 @ 40kg

Blev lidt for tung til sidst, men er du vimmer et pump i patten. Havde helt glemt hvor fed en øvelse det er.

Rest: 60 seconds before returning to A1 and B

B1) 1 1/4 Inverted Row

3 x ? @ benene på gulvet.

Den var sku noget hårdere end jeg lige havde regnet med.

B2) Band Retraction

Havde glemte min cykelslager

C) L-Lateral Raise

1 x 10 @ 5kg

1 x 6 @ 7kg

1 x 6 @ 8kg

Rest: 90 seconds

D) Single-Arm Dumbbell Protraction

3 x 15 @ 16,2kg

Rest: None; alternate back and forth between sides

E) Prone Bridge

2 x 60 sek @ 10kg

Rest: 2min

Tid: 0:58:25