Træning med kropsvægt

[J.B]

Gironda dips:

6 x 8 @ 5kg

DB siddende skulderpres:

3 x 8 @ 20,7kg

3 x 7 @ 20,7kg

Close grip bænkpres:

5 x 8 @ 55kg

1 x 7 @ 55kg

Rear delt (maskine)

3 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

Incline Dumbbell Press:

3 x 10 @ 22kg

1 x 9 @ 22kg

flat barbell triceps extension

2 x 8 @ 27,5kg

2 x 7 @ 27,5kg

Reverse incline crunch:

4 x 10 @ bw

tid: 1:16:49

Var til kiropraktor igen idag. Efter sidste behandling har jeg slet ikke kunne mærke noget så det er jo fint. Hun lavede samme sjove behandling idag, så nu må vi se hvor lang tid det holder denne gang.

Jeg har gået og haft lidt ondt i maven de sidste par dage, så var ikke super motiveret til at tage op og træne. Jeg fik det dog bedre deroppe så det var fedt. Nu må vi se hvordan det arter sig her de næste par dage, ellers må jeg jo smutte til læge.

[J.B]

DB Bulgarian Squat:

6 x 8 @ 18,9kg

DB rows:

6 x 8 @ 38,8kg

Glute ham raises:

4 x 10

Wide grip pulldowns

4 x 10 @ 52,5kg

Hammercurls:

4 x 8 @ 16kg

Tid: 1:12:14

Gik meget bedre idag. Fik det ikke dårligt som de 2 andre gange.

[J.B]

Bænkpres:

6 x 8 @ 77,5kg

Military:

6 x 8 @ 35kg

Incline cablecross

3 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 25

Laterals:

4 x 10 @ 10 kg

Triceps pushdowns:

4 x 10 @ 30kg

reverse incline crunch:

2 x 10 @ 3kg

1 x 8 @ 3kg

Deadbug

1 x 5

Tid: 1:08:49

Shit det kørte godt idag. Jeg havde masser af overskud og det hele føles let. Var helt alene de første 5 min hvorefter Dario kom og underholdt mig.

Jeg er begyndt at dele mine måltider mere op så jeg i stedet for 3 store spiser 5-6 mindre. Jeg er også begyndt at tage kreatin og fiskeolie - Jeg er meget sund for tiden

[J.B]

DB Lunges:

6 x 8 @ 24kg Tog lidt kortere skridt så den går mere i quads

Pullups:

3 x 8 @ bw

3 x 6 @ bw

Leg curls:

4 x 10 @ 60kg

Chest Supported Row:

4 x 10 @ 42,5kg

BB curl:

5 x 8 @ 30kg

tid: 1:02:31

Var lidt dvask da jeg ikke fik sovet så meget i nat. Samtidig spiste jeg er kæmpe portion aftensmad som lå tungt i maven.

[J.B]

Gironda dips:

6 x 8 @ 6,25kg

DB siddende skulderpres:

6 x 8 @ 20,7kg

Reverse incline crunch:

3 x 10 @ 3kg

1 x 7 @ 3kg

Close grip bænkpres:

4 x 8 @ 57,5kg

2 x 8 @ 60kg

Rear delt (maskine)

3 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

Incline Dumbbell Press:

3 x 10 @ 22kg

1 x 10 @ 24kg

flat DB triceps extension

3 x 10 @ 10kg

1 x 9 @ 10kg

tid: 1:16:55

God træning med overskud

[J.B]

DB Bulgarian Squat:

6 x 8 @ 20kg overraskende let

DB rows:

6 x 8 @ 38,8kg

Glute ham raises:

4 x 10

Wide grip pulldowns

1 x 10 @ 52,5kg

3 x 10 @ 55kg

Hammercurls:

4 x 8 @ 16kg

1 x 9 @ 16kg

Tid: 1:16:19

God træning

[J.B]

Bænkpres:

6 x 8 @ 80kg

Military:

6 x 8 @ 37,5kg

incline flyers:

1 x 10 @ 12,5kg

dips:

1 x 10 @15kg

Laterals:

4 x 10 @ 10 kg

Triceps pushdowns:

4 x 10 @ 30kg

Deadbug

3 x 10

Tid: 0:59:29

[J.B]

DB Lunges:

6 x 8 @ 24,3kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

3 x 7 @ bw

Leg curls:

4 x 10 @ 60kg

Chest Supported Row:

4 x 10 @ 45kg

BB curl:

3 x 8 @ 35kg

tid: 1:08:21

Et billede af dagsformen:

[J.B]

Gironda dips:

6 x 8 @ 7,5kg

DB siddende skulderpres:

6 x 8 @ 22kg

Reverse incline crunch:

3 x 10 @ 3kg

Close grip bænkpres:

4 x 8 @ 60kg

2 x 8 @ 65kg

Rear delt (maskine)

2 x 10 @ 35

2 x 10 @35

Incline Dumbbell Press:

4 x 10 @ 24kg

A1) flat DB triceps extension

3 x 10 @ 10kg

A2)

Woodchopper

3 x 10 @ 30

tid: 1:16:53

Rigtig god træning med overskud :4thumbup:

Edited October 8, 2008 by J.B

[J.B]

DB Bulgarian Squat:

6 x 8 @ 22kg Kørte fint

DB rows:

4 x 8 @ 38,8kg

2 x 8 @ 42kg

Glute ham raises:

4 x 10

Wide grip pulldowns

4 x 10 @ 55kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 16,2kg

3 x 8 @ 18kg

Tid: 1:24:51

Det kører bare rigtig godt for tiden.

[J.B]

Bænkpres:

6 x 8 @ 82,5kg

Military:

6 x 8 @ 40kg

Incline cablecross

1 x 10 @ 22,5

3 x 10 @ 25

Laterals:

4 x 10 @ 10 kg

Triceps pushdowns:

4 x 10 @ 32,5kg

hanging leg raises:

4 x 10

Tid: 1:08:18

Var ude her den anden dag og tage nogle billeder. Her er et af dem:

[J.B]

Træning igår:

DB Lunges:

6 x 8 @ 26kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

2 x 7 @ bw

1 x 6 @ bw

Leg curls:

3 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 65kg

Chest Supported Row:

2 x 10 @ 45kg

tid: 0:53:55

Var lidt dvask og uoplagt

Træning idag:

Gironda dips:

6 x 8 @ 8,25kg

DB siddende skulderpres:

3 x 8 @ 24kg

2 x 7 @ 24kg

1 x 6 @ 24kg

Reverse incline crunch:

3 x 10 @ 3kg

Close grip bænkpres:

4 x 8 @ 65kg

2 x 8 @ 67,5kg

Rear delt (maskine)

3 x 10 @ 35

2 x 10 @ 40

Incline Dumbbell Press:

2 x 10 @ 26kg

1 x 9 @ 26kg

1 x 8 @ 26kg

A1) flat DB triceps extension

3 x 10 @ 10kg

A2)

Woodchopper

3 x 10 @ 30

tid: 1:33:30

[J.B]

DB Bulgarian Squat:

6 x 8 @ 24kg

DB rows:

6 x 8 @ 42kg

Glute ham raises:

4 x 10

Wide grip pulldowns

1 x 10 @ 125

2 x 10 @ 57,5kg

1 x 8 @ 57,5kg

Hammercurls:

1 x 8 @ 18,9

3 x 8 @ 16,2kg

1 x 7 @ 18kg

Tid: 1:23:32

Igår blev der drukket lidtså var lidt dvask idag

[J.B]

Bænkpres:

6 x 8 @ 85kg

Military:

6 x 8 @ 42,5kg lidt hjælp fra benene

Incline cablecross

4 x 10 @ 27,5

Laterals:

1 x 10 @ 10kg

3 x 10 @ 11kg

Triceps pushdowns:

4 x 10 @ 35kg

hanging leg raises:

4 x 10

Tid: 1:18:01

[J.B]

DB Lunges:

6 x 8 @ 28kg tog lidt længere skridt end sidst. Hårdt

Pullups:

4 x 8 @ bw

2 x 7 @ bw

Leg curls:

4 x 10 @ 65kg

Chest Supported Row:

2 x 10 @ 45kg

2 x 10 @ 47,5kg

BB curl:

5 x 8 @ 35kg Gode pauser

tid: 1:23:22

Min makker kører en sheiko:

[J.B]

Gironda dips:

6 x 8 @ 10kg

DB siddende skulderpres:

3 x 8 @ 24kg

3 x 7 @ 24kg

Reverse incline crunch:

1 x 10 @ 2kg

2 x 10 @ 3kg

Close grip bænkpres:

6 x 8 @ 67,5kg

Rear delt (maskine)

4 x 10 @ 40

Incline Dumbbell Press:

3 x 10 @ 26kg

1 x 9 @ 26kg

A1) flat DB triceps extension

3 x 10 @ 10kg

1 x 13 @ 13kg

A2)

deadbug

3 x 10

tid: 1:35:30

[J.B]

DB Bulgarian Squat:

6 x 8 @ 24kg

DB rows:

6 x 8 @ 42kg

Glute ham raises:

4 x 10

Wide grip pulldowns

3 x 10 @ 57,5kg

1 x 7 @ 57,5kg

Hammercurls:

1 x 4 @ 18

1 x 7 @ 18kg

Facepulls

4 x 10 @ 25kg

Tid: 1:20:28

[J.B]

Bænkpres:

6 x 8 @ 87,5kg

Military:

4 x 8 @ 42,5kg

2 x 8 @ 45kg lidt hjælp fra benene

Incline cablecross

4 x 10 @ 30

Laterals:

4 x 10 @ 11kg

Triceps pushdowns:

4 x 10 @ 35kg

hanging leg raises:

4 x 10

Tid: 1:23:06

Edited October 28, 2008 by J.B

[J.B]

DB Lunges:

6 x 8 @ 30kg lange skridt

Pullups:

5 x 8 @ bw

1 x 7 @ bw

Leg curls:

4 x 10 @ 65kg

Chest Supported Row:

4 x 10 @ 47,5kg cheat tilsidst

BB curl:

1 x 7 @ 40kg

2 x 6 @ 40kg

tid: 1:08:31

[J.B]

Gironda dips:

6 x 8 @ 11,25kg

DB siddende skulderpres:

3 x 8 @ 24kg

3 x 7 @ 24kg

Reverse incline crunch:

3 x 10 @ 3kg

Close grip bænkpres:

6 x 8 @ 70kg

Rear delt (maskine)

4 x 10 @ 40

Incline Dumbbell Press:

4 x 10 @ 26kg

flat DB triceps extension

1 x 10 @ 12kg

2 x 10 @ 11kg

tid: 1:20:02

[J.B]

DB Bulgarian Squat:

6 x 8 @ 26kg

DB rows:

6 x 8 @ 42kg

Glute ham raises:

4 x 10

Wide grip pulldowns

4 x 10 @ 57,5kg

Hammercurls:

4 x 8 @ 18 kg

1 x 9 @ 16,2kg

Tid: 1:20:19

[J.B]

Bænkpres:

6 x 8 @ 90kg

Military:

5 x 8 @ 42,5kg

1 x 7 @ 42,5kg

Incline cablecross

4 x 10 @ 30

1 x 9 @ 30

Laterals:

4 x 10 @ 11kg

Triceps pushdowns:

4 x 10 @ 35kg

hanging leg raises:

4 x 10

Tid: 1:18:20

[J.B]

Træning 29/10

DB Lunges:

6 x 8 @ 30kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

3 x 7 @ bw

Leg curls:

3 x 10 @ 70kg

1 x 9 @70kg

Chest Supported Row:

4 x 10 @ 47,5kg cheat tilsidst

BB curl:

1 x 8 @ 40kg

1 x 6 @ 40kg

tid: 1:11:48

Træning idag:

DB siddende skulderpres:

6 x 8 @ 24kg

Gironda dips:

6 x 8 @ 11,25kg

Reverse incline crunch:

3 x 10 @ 3kg

Close grip bænkpres:

4 x 8 @ 72,5kg

2 x 7 @ 72,5kg

Rear delt (maskine)

4 x 10 @ 45

Incline Dumbbell Press:

4 x 10 @ 26kg

A1) Side hip ting

3 x 12

A2)Flat DB triceps extension

2 x 10 @ 11kg

1 x 8 @ 12,5kg

tid: 1:23:07

[J.B]

DB Bulgarian Squat:

6 x 8 @ 28kg

DB rows:

6 x 8 @ 42kg

Glute ham raises:

4 x 10

Wide grip pulldowns

4 x 10 @ 57,5kg

Hammercurls:

5 x 8 @ 18 kg

Tid: 1:28:37

[J.B]

Bænkpres:

4 x 8 @ 92,5kg

2 x 7 @ 92,5kg Ingen spotter så satsede ikke på de sidste

Military:

6 x 8 @ 42,5kg næsten strict

Incline cablecross

4 x 10 @ 30

Laterals:

4 x 10 @ 11kg

Triceps pushdowns:

3 x 10 @ 37,5kg

1 x 9 @ 37,5kg

hanging leg raises:

4 x 10

Tid: 1:18:45