Træning med kropsvægt

[J.B]

Træning 16/5

Total Body Training: uge 2 dag 3

A1) Legcurls:

2 x 15 @ 50kg

A2) KB frontsquat

2 x 15 @ 24kg

B1) Siddende DB skulderpres:

1 x 15 @ 22kg

1 x 14 @ 24kg

B2)Seated cable row:

2 x 15 @ 50kg

C1) dips:

2 x 15 @ 10kg

C2) rear delt machine:

2 x 15 @ 30kg

reverse incline crunch:

2 x 15 @ bw

Tid: 0:40:35

[teddy]

tillykke med over 1000 indlæg i loggen;-)

[J.B]

hehe tak

[J.B]

Total Body Training: uge 3 dag 1

Bænkpres:

4 x 5 @ 92,5kg

Pullups:

3 x 5 @ 15kg

1 x 4 @ 15kg

DB Lunges:

4 x 5+5 @ 30kg

DB Stepups:

4 x 5+5 @ 22kg

Laterals

4 x 5 @ 14kg

DB curl

4 x 5 @ 22kg

Hanging Reverse Crunch

4 x 5

Tid: 0:54:23

[J.B]

Total Body Training: uge 3 dag 2

DB Lunges:

4 x 8+8 @ 26kg

Military:

2 x 8 @ 50kg

1 x 5 @ 47,5kg

1 x 8 @ 45kg

DB Stepups:

4 x 8+8 @ 22kg

Pullups:

1 x 8 @ 10kg

1 x 8 @ 7,5kg

1 x 5 @ 5kg

1 x 7 @ bw

Dips:

1 x 8 @ 15kg

3 x 8 @ 20kg

Facepulls:

4 x 8 @ 30kg

reverse incline crunch:

4 x 8 @ 3,8kg

Tid: 1:12:20

[J.B]

Total Body Training: uge 3 dag 3

Military:

1 x 15 @ 32,5kg

2 x 15 @ 35kg

Pulldowns:

1 x 15 @ 60kg

2 x 15 @ 65kg

DB Stepups:

3 x 15+15 @ 16kg

DB Lunges:

3 x 15+15 @ 18kg

BB curl:

3 x 15 @ 25kg

Rear delt machine:

3 x 15 @ 25kg

Tid: 1:05:48

Shit det var hårdt og varmt.

[J.B]

Total Body Training: uge 4 dag 1

A1) Bænkpres:

4 x 5 @ 95kg

A2) Pullups:

4 x 5 @ 15,5kg

B1) DB Lunges:

4 x 5+5 @ 31,2kg

B2) DB Stepups:

4 x 5+5 @ 24kg

C1) Laterals

4 x 5 @ 14kg

C2) DB curl

4 x 5 @ 22kg

Hanging Reverse Crunch

4 x 5 @ 7,5kg

Tid: 1:00:21

[J.B]

Total Body Training: uge 4 dag 2

A1) DB Stepups:

2 x 8+8 @ 22kg

2 x 8+8 @ 24kg Hårdt

A2) DB Lunges:

2 x 8+8 @ 26kg

2 x 8+8 @ 28kg Hårdt

B1) Military:

3 x 8 @ 45kg

1 x 8 @ 47,5kg tilpas

B2) Pullups:

2 x 8 @ bw

2 x 8 @ 5 kg hårdt

C1) Dips:

2 x 8 @ 25kg

2 x 8 @ 30kg tilpas

C2) Facepulls:

4 x 8 @ 30kg

reverse incline crunch:

4 x 8 @ 5 kg Hårdt

Tid: 1:08:06

Edited May 31, 2008 by J.B

[J.B]

Total Body Training: uge 4 dag 3

A1) Military:

2 x 15 @ 35kg

1 x 15 @ 37,5kg

A2) Pulldowns:

2 x 15 @ 62,5kg

1 x 15 @ 65kg

B1) DB Stepups:

1 x 15+15 @ 16kg

2 x 15+15 @ 18kg

B2) DB Lunges:

3 x 15+15 @ 20kg

C1) BB curl:

3 x 15 @ 25kg

C2) Rear delt machine:

3 x 15 @ 30kg

reverse incline crunch:

2 x 15 @ bw

1 x 14 @ bw

Tid: 1:11:50

Super træning. Var ellers træt og lidt uoplagt. Havde cyklet til østerbro for at skrive bachelor, så var blevet lidt øm i knæene, men det gik heldigvis væk. Synes alle køber nye cykler for tiden. Popo var lige forbi og vise sine nye racer til 10k. Selv om jeg er til fixies så var den nu meget fed

Edited May 31, 2008 by J.B

[J.B]

Total Body Training: uge 5 dag 1

DB siddende skulderpres:

1 x 18 @ 22kg

1 x 13 @ 22kg

Chest Supported Row:

2 x 18 @ 40kg tilpas

Legcurls:

2 x 18 @ 50kg tilpas

DB Bulgarian Squat:

1 x 18 + 18 @ 16kg

1 x 18 + 18 @ 14kg

Close grip bp:

1 x 18 @ 60kg

1 x 18 @ 62,5kg tilpas

rear delt machine:

2 x 18 @ 25kg tilpas

Tid: 0:42:14

Puha det var alt for varmt og 18 gentagelser gør bare ondt. Ubehagelig træning

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Calf stretch

side to side leg swings

anterior-posterior leg swings

broomstick ting

Incline Dumbbell Press:

1 x 10 @ 20,7kg

1 x 10 @ 26,8kg

1 x 10 @ 28,5kg

DB lunges:

3 x 8 @ 18,9kg

Pullups:

3 x 5 @ bw

Laterals

3 x 10 @8kg

reverse incline crunch:

3 x 10

tid: 0:30:12

Nå nu må jeg hellere til at få trænet lidt igen. Den ekstremt lange pause skyldes 2 ting. Før sommerferien var der et bachelorprojekt der skulle overstås. Jeg havde såmen tid nok til at træne, men motivationen var ikke tilstede. Da jeg fik sommerferie tog jeg 1 måned på interrail. Jeg fik gået nogle km med fuld oppakning, men det var også det nærmeste jeg kom på træning. Ej den ene dag var vi med 3 hotte piger til vandaerobic, hvilket forgik i speedos og badehætte

Planen er nu at tage en opstartsuge og så finde et fornuftigt program. Jeg er gået hen og blevet lidt lasket at se på. Ikke godt.

[J.B]

Opvarming fra m^2:

Knee hugs

Pull back butt kicks

Warrior Lunge with Twist

Calf stretch

side to side leg swings

anterior-posterior leg swings

broomstick ting

DB Bulgarian Squat:

2 x 8 + 8 @ 20,7kg

1 x 8 + 8 @ 18,9kg

Chest Supported Row:

1 x 8 @ 35kg

2 x 8 @ 45kg

Military:

3 x 8 @ 30kg

Incline Dumbbell Press:

3 x 10 @ 26,8kg

DB curl:

1 x 8 @ 13,4kg

1 x 8 @ 14kg

1 x 8 @ 16kg

Swissball crunch

3 x 10 @ bw

tid: 0:42:37

Puha. Efter druk 3 dage i træk var jeg godt busted. Svedte som et svin og blev lidt rundtosset.

[J.B]

Har trænet 3 gange i løbet af sidste uge men var for doven til at logge det. Har gået med konstante doms.

Idag starter jeg på et 2 split.

Bænkpres:

6 x 8 @ 70kg

Military:

6 x 8 @ 30kg

Triceps pushdowns

4 x 10 @ 25kg

Laterals:

4 x 10 @ 8 kg

Incline cablecross

1 x 10 @ 20

2 x 10 @ 25

1 x 8 @ 25

reverse incline crunch:

3 x 10

+ deadbug

Tid: 1:04:52

[J.B]

DB Lunges:

6 x 8 @ 18,9kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

3 x 6 @ bw

Leg curls:

4 x 10 @ 55kg

Chest Supported Row:

4 x 10 @ 40kg

BB curl:

5 x 8 @ 25kg

1 x 9 @ 25kg

tid: 1:16:06

[J.B]

Gironda dips:

6 x 8 @ bw

Close grip bænkpres:

1 x 8 @ 60kg

5 x 8 @ 50kg

DB siddende skulderpres:

4 x 8 @ 18kg

2 x 8 @ 20kg

Incline Dumbbell Press:

1 x 7 @ 26,8kg

1 x 9 @ 24,3kg

1 x 8 @ 24,3kg

1 x 10 @ 20,7kg

flat barbell triceps extension

1 x 10 @ 20kg

3 x 10 @ 22,5kg

Rear delt (maskine)

2 x 10 @ 25

2 x 10 @ 30

Swissball

4 x 10 @ bw

tid: 1:25:09

[J.B]

DB Bulgarian Squat:

6 x 8 @ 18kg

DB rows:

6 x 8 @ 36kg

Glute ham raises:

4 x 10

Wide grip pulldowns

4 x 10 @ 50kg

Hammercurls:

5 x 8 @ 16kg

Tid: 1:12:52

Damn hvor var squat og rows hårdt. Jeg svedte helt vildt. Måske jeg skulle holde lidt længere pauser.

[J.B]

Bænkpres:

6 x 8 @ 72,5kg

Military:

6 x 8 @ 32,5kg

Incline cablecross

4 x 10 @ 22,5

Laterals:

4 x 10 @ 8 kg

reverse incline crunch:

3 x 10

Triceps pushdowns

3 x 10 @ 30kg

Tid: 0:56:00

Var forkølet tirsdag og onsdag så ventede med at træne til idag. Det er utroligt så mærkelige folk er. 5 af de 6 personer der var i centret udførte, samtlige øvelser med en meget tvivlsom teknik.

[Sliv]

Incline cablecross

4 x 10 @ 22,5

Det er utroligt så mærkelige folk er. 5 af de 6 personer der var i centret udførte, samtlige øvelser med en meget tvivlsom teknik.

- on the job. Havde fat i en små 8 stk. bare igår!

Edited September 4, 2008 by Sliv

[Comedian]

- on the job. Havde fat i en små 8 stk. bare igår!

Det forklarer jo den tvivlsomme teknik

[Sliv]

Det forklarer jo den tvivlsomme teknik

- og vi siger tak til komikeren Moos!

[Comedian]

- og vi siger tak til komikeren Moos!

[J.B]

Gironda dips:

1 x 8 @ bw

5 x 8 @ 5kg

Close grip bænkpres:

4 x 8 @ 55kg

2 x 8 @ 60kg

DB siddende skulderpres:

6 x 8 @ 20kg

Incline Dumbbell Press:

1 x 10 @ 24kg

3 x 10 @ 22kg

Rear delt (maskine)

4 x 10 @ 30

flat barbell triceps extension

4 x 10 @ 22,5kg

tid: 1:20:41

Lænden brokker sig lidt for tiden så skal til kiropraktor på torsdag

[J.B]

DB Bulgarian Squat:

6 x 8 @ 18,9kg

DB rows:

6 x 8 @ 38,8kg

Glute ham raises:

4 x 10

Wide grip pulldowns

4 x 10 @ 50kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 16kg

Tid: 1:16:25

Stadig ubehageligt hårdt. Svedte helt vildt også denne gang.

[J.B]

Bænkpres:

6 x 8 @ 75kg tung til sidst

Military:

6 x 8 @ 32,5kg

Incline cablecross

4 x 10 @ 20

Laterals:

4 x 10 @ 9 kg tung

reverse incline crunch:

4 x 10

Triceps pushdowns med reb:

1 x 10 @ 25kg

2 x 10 @ 45 (anden maskine)

Tid: 0:58:48

Har massive doms i røv og baglår. Kiropraktoren sagde at jeg skulle være kommet noget før da der er en bruskskive der trykker kraftigt på nerven. Nu skal jeg ise den og læne mig bagover jævnligt.

[J.B]

DB Lunges:

6 x 8 @ 22kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

3 x 6 @ bw

Leg curls:

4 x 10 @ 60kg

Chest Supported Row:

4 x 10 @ 42,5kg

BB curl:

5 x 8 @ 30kg

tid: 1:12:50