close-grip BP

[Mayol]

Det er egentligt ganske enkelte ..... korrekt udførelse af close-grip BP?

Har som regel svært ved at holde albuerne fikseret og er i tvivl om det korrekte bevægelsesmønster("lande" lidt under brystet eller ?)....og endelig hvor bredt/smalt fatning der betragtes som korrekt.

Har altid kørt close-grip men har svært ved at få ordentlig "kontakt" og har som følge heraf kørt den i adskillge variationer henover tiden, som dog stadig ville falde ind under betegnelsen.....

så derfor : korrekt beksrivelse af close-grip BP?

[BLACKICE]

Skulder bredt greb. Det er korrekt. Så vidt jeg ved.

[Beleriand_K]

Jeg ved ikke, om der er en definition på, hvordan close grib bænkpres skal udføres, men for at bruge den samme afstand hver gang, sætter jeg selv lillefingeren lige indenfor det ujævne område på stangen. Ulempen ved det er naturligvis, at man holder fast om den glatte del af stangen, men det er der jo ikke rigtigt noget at gøre ved.

[AndersL]

Et godt tip til Close Grip Bench Press som jeg har haft god succes med selv. lav det til en Close REVERSE Grip Bench Press; dvs håndfladen ind mod dig. Den er RIGTIG tricky i starten, men når de først er kørt ind er den VIRKELIG god til at smække masse på tricepsen! Start let, ha' en spotter på og gå til den. Den er mindre krævende på håndleddet og man fjerner nærmest pectoralisaktivering fra øvelsen, til gengæld rammer den det forreste deltoid hovede hårdere.

Præcis beskrivelse:

Lig dig på en flad bænkpres;

stræk armene lige op i luftet, med håndfladen mod dit hovede;

grip stangen i den bredde dine arme har når de er lige op i luften;

få hjælp til at unracke, og eventuelt også støtte på de første par reps;

før stangen ned til dit brysteben (ca det samme højde som brystvorterne);

pres stangen op med en kraftfuld bevægelse til lockout.

Vær opmærsom på at når man bliver træt her, så falder stangen ikke bare ned, men tilbage mod ens hovede, derfor er det vigtigt med en spotter! :D

Enjoy!