Silenced Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 (edited) Ups forkert froum.. Håber I kan hjælpe ellers må MOD lige flytte det..Jeg kører for øjeblikket noget fullbody, men da jeg snart starter i skole og har mindre tid hver dag, tror jeg det vil være bedre at træne noget split istedet for eller hvad??Kan nogen af jer herinde hjælpe mig med at lave mit program om til split evt med nogle flere øvelser eller noget.. Det må bare helst ikke vare mere end max 1 time.Øvelser lige nu:SquatBen curlBænkpresSkrå bænkpresFlyesRoning i maskine (tror jeg det hedder)Træk til brystTriceps i tårnSide lateral raiseDB press (Tror den hedder shoulder press)EZ curlStanding calf raiseLænd.Jeg har ikke rigtig styr på split osv, så hvis nogen af jer vil hjælpe mig med at lave det om, vil jeg være yderst taknemmelig..*Flemming* Edited August 12, 2004 by Silenced Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 Tommelfingerregel der stort set altid holder: Så mange presseøvelser på den ene split-dag og så mange sammentrækningsøvelser på den anden split-dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted August 12, 2004 Author Report Share Posted August 12, 2004 (edited) Tommelfingerregel der stort set altid holder: Så mange presseøvelser på den ene split-dag og så mange sammentrækningsøvelser på den anden split-dag.Se deett øhh Jeg er allerede lost hehe..Jeg bliver nok nødt til at få det skåret ud i pap, evt med et eksempel..Glemte lige at skrive. Det gør ikke noget at jeg skal træne alle hverdagene, bare jeg har fridage i weekenden..Håber I kan hjælpe supernooben her :) *Flemming* Edited August 12, 2004 by Silenced Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted August 12, 2004 Author Report Share Posted August 12, 2004 (edited) Hmm Jeg har siddet og søgt lidt og så der var en der anbefalede et 2-split program..Dag 1 Bryst, skulder og tricepsDag 2Ben, ryg, biceps og mavedag 3 FriDag 4Som dag 1Dag 5 Som dag 2Så vælger jeg så at holde fri hele weekenden, da jeg ikke har mulighed for at træne der..Nu sidder jeg så og kigger i øvelsesbiblioteket her på MOL og bliver majt forvirret.. Hvor mange øvelser skal jeg have med til hver gruppe af muskler????? Der er godt nok mange at vælge imellem.. Hvilke øvelser ville I tage med hvis programmet var udformet sådan som jeg skrev ovenfor???*Flemming* Edited August 12, 2004 by Silenced Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 Jeg tror faktsk split er mere velegnet til dem¸ der har god tid...hvis du misser en dag på fullbody grundet travlhed i andre affærer gør det ikke så meget¸ fordi du kan indhente alt det 'forsømte' på næste træningsdag. Men split kan da sagtens virke alligevel. her er et ok eksempel på en 2-splitdag 1abs ryg bisser lægge bagskulder dag 2abs ben pat trisser skuldre(pres)problemet jeg forsøger at forklare i det ovenstående er¸ at hvis du så misser din næste træningsdag (som ville have været dag 1) kommer du måske til at være katabolsk (muskelsvindende!!!) i abs ryg bisser lægge og bagskulder.I realiteten er det ikke helt så enkelt fordi du sagtens kan stimulere (træne hårdt nok) på et splitprogram til¸ at dette ikke er et problem.Dog. Du siger selv du er helt ny i faget og derfor vil du nok ikke have den fornødne neurale kapacitet (erfaring) til at træne så hårdt.Alas(derfor)- fullbody. :) :) :) I min personlige erfaring føler jeg¸ at det ene er lige så godt som det andet til at vokse af. Kroppen har en evne til at afbalancere stimulus' effekt systemisk('hel'kropsligt) såvel som lokalt muskulært(eks. bisser) ud over en given tidsperiode.Sommetider er det også bare gejl at træne på en ny måde så man kan få gejsten op.Eksperimenter. Og lyt efter hvad der bliver sagt når din krop taler til dig. Det gør den hele tiden og den kan ikke lyve. :) P.S her er et hemmeligt tip til hvordan du kan få træningstiden ned på en time eller mindre. Træn hurtigere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 Her er den nemme (simple) splitrutine:dag 1squat og bænkdag 2dødløftdag 3ligge på sofaen og se dollars og spise tunfiskdag 4 squat og bænkdag 5dødløftdag 6 & 7ligge på sofaen og se OL og spise kylling (variation er vigtigt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted August 12, 2004 Author Report Share Posted August 12, 2004 (edited) Mit problem som gør at jeg ikke kan bruge mere end 1 time er at jeg skal træne før jeg tager i skole..dvs jeg kan træne fra ca 7.15 til 8.15..Jeg tror jeg træner hårdt nok, men igen da jeg er ny så ved jeg det ikke.. Jeg har da lidt DOMS hver dag og prøver så vidt muligt at sætte enten vægtene eller reps op hver gang jeg træner..Med hensyn til hastighed. Jeg holder ca 1 til 2min pause mellem hvert sæt, nogen gange lidt mindre. Jeg træner p.t 2 til 5 sæt pr øvelse afhængig af hvordan jeg har det på dagen og om jeg har aftaler..Du siger fullbody er bedre.. Er det muligt at korte det lidt ned så..Jeg tænkte på om jeg, hvis jeg nu fik dødløft på programmet, så kunne droppe mine ben curl og standing calf raise, eller det en dum ide???Hvis du / I synes split, så bliver i nok nødt til at skrive navnene på øvelserne, da jeg ikke rigtig kan finde rundt i hvilke jeg SKAL ha og hvilke jeg kan ha med i et evt program*Flemming* Edited August 12, 2004 by Silenced Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted August 12, 2004 Author Report Share Posted August 12, 2004 Her er den nemme (simple) splitrutine:dag 1squat og bænkdag 2dødløftdag 3ligge på sofaen og se dollars og spise tunfiskdag 4 squat og bænkdag 5dødløftdag 6 & 7ligge på sofaen og se OL og spise kylling (variation er vigtigt) Skal der ikke være flere øvelser med ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted August 12, 2004 Author Report Share Posted August 12, 2004 Prøver lige igen ;) .. Er det virkelig nok øvelser eller tager du bare en lille smule gas på en noob igen :) ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Apocalypse Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 Prøver lige igen ;) .. Er det virkelig nok øvelser eller tager du bare en lille smule gas på en noob igen :) ?? Det kommer jo an på hvad du vil opnå.Squat, dødløft og bænk er de 3 store og du kan sagtens blive stærk / stor af bare de 3.Hvis du kun har 1 time om dagen til træning ved jeg ikke hvad der er bedst. Jeg ville personlig opprioritere træningen og køre 3 gange fullbody om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 Her er den nemme (simple) splitrutine:dag 1squat og bænkdag 2dødløftdag 3ligge på sofaen og se dollars og spise tunfiskdag 4 squat og bænkdag 5dødløftdag 6 & 7ligge på sofaen og se OL og spise kylling (variation er vigtigt)Skal der ikke være flere øvelser med ??? Heffehurtig er inde på noget af det rigtige. Som relativ nybegynder skal du satse på få, men gode basisøvelser. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 (edited) Man kunne også vælge den simple fullbody som kan klares tre gange på en uge på max 1 timer pr. gang.Squat, Dødløft, Bænkpres, Chins, Dips og mave. Husk progression - og så har du superdubert program. Edited August 12, 2004 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Primitive Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 Jeg kører et 2-split program som jeg føler er ganske godt, det kommer her :) Mandag/FredagBænkpresIncline DB PressMave + ekstra vægtDips + ekstra vægtFrench PressMilitary PressLateral RaiseShrugsOnsdag/SøndagSquatDødløftStanding Calf RaiseChinupsLying DB RowDB CurlsBarbbell Curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted August 12, 2004 Author Report Share Posted August 12, 2004 Det jeg gerne vil opnå er allround styrke IKKE masse, da jeg er igang med kraftig cutting.Jeg har desværre ikke tiden til det, da jeg går i skole og efter skole er der lektier, gøre rent, handle ind, lave mad, i bad, putte ungen og putte med konen, så P.T. er det kun den time jeg kan bruge. Når der så er ferier fra skolen kan jeg jo træne igennem..Squat, Dødløft, Bænkpres, Chins, Dips og maveDet ville være nok til at komme hele kroppen igennem????Primitive> Kan det deles op så jeg kan køre det mandag, tirsdag, torsdag fredag eller rammer det for tæt på hinanden ???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 (edited) Squat, Dødløft, Bænkpres, Chins, Dips og maveDet ville være nok til at komme hele kroppen igennem???? Ja.Selvfølgelig ikke et ultra-delux program, hvor selv den mindste muskel i kroppen tæskes igennem. Men i store træk - jeps, den rammer hele kroppen generelt og i særdeleshed alle de store, vigtige, funktionelle muskelgrupper. Edited August 12, 2004 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted August 12, 2004 Author Report Share Posted August 12, 2004 Det er nok nær sådan noget jeg skal ha... Det er noget shit jeg ikke har mere end den time at træne i, men sådan er det jo desværre.. Men igen.. Gør jo ikke så meget så længe jeg ikke bulker eller noget..Tak for hjælpen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cervantes Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 Squat, Dødløft, Bænkpres, Chins, Dips og maveDet ville være nok til at komme hele kroppen igennem???? Ja.Selvfølgelig ikke et ultra-delux program, hvor selv den mindste muskel i kroppen tæskes igennem. Men i store træk - jeps, den rammer hele kroppen generelt og i særdeleshed alle de store, vigtige, funktionelle muskelgrupper. Det er et mægtigt godt program hvis man ikke har så meget tid!Har selv kørt det en årgang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 12, 2004 Report Share Posted August 12, 2004 Det er et super godt program. Især ud fra dine mål!Intet behov for fine isølationsøvelser ud fra din målsætning.Smukt smukt smukt :weeping: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted August 12, 2004 Author Report Share Posted August 12, 2004 Det er et super godt program. Især ud fra dine mål!Intet behov for fine isølationsøvelser ud fra din målsætning.Smukt smukt smukt :weeping: ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.