Don Kane Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Jeg er frustreret og sur :angry3:Jeg ved ikke hvad der sker for min træning alt går godt pånær min skidemøg bænkpress, jeg er fanme gået 5kg. tilbage siden starten af Januar, der lå jeg på 6x90 kg. i de sidste 2 sæt, men nu har jeg store problemer med 85 kg. i de sidste 2 sæt, jeg kæmper som om det gælder liv eller død for at få den sidste rep.Det skal lige siges ar jeg er begyndt at køre en del cardiotræning 4-6 gange om ugen af 25 min, da jeg ønsker at smide 10kg, det køres på min 3 fridage. Men kan det påvirke min bænkpress så meget, og hvorfor er det lige bænkpres det går ud over, resten af min træning kører fint, og hvad kan jeg gøre.Jeg var ved at smide skråbænken igennem vinduet iaftes dernede i vrede over min bænkpress. :angry3: :angry3: :angry3:PS: Hmm jeg troede jeg var mere eller mindre bodybuilder, der ikke tænkede så meget over hvad jeg løftede, men der tog jeg grueligt fejl, jeg føler sku mine løft er vigtigere end hypertrofi, for tiden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Min bud er at dit nervesystem har fået nok af bænkpres.Så noget tyder på at du trænger til en gang deload i bænkpres, evt. kan du også rotere nogle andre øvelser i stedet for alm. bænkpres. Har selv prøvet det, ikke sjovt :(Men tag det nu stille og roligt :hippy: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 Du tror ik at det kan være cardiotræningen?? jeg havde en deloaduge for 3ugersiden, mener du at jeg skal tage et par deloaduger bare i bænkpress??Hvilke øvelser tænker du på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Hmmm, det kunne godt være cardioen som gjorde det, men så ville det da også gå ud over mere end blot dit bænkpres.Kunne være at din workload måske er for stor?!Du kunne gøre lidt ligesom WSB, prøv de næste 5 uger at rotere nye øvelser ind i stedet for alm. bænkpres, f.eks. DB Press, Incline/Decline, Floorpress, osv. og så i den 6 uge vende tilbage til alm. bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
michael Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Hvis du er ved at smide nogle kg, så har du formodentlig indtrettet din diæt i forhold til din træning, så du er i energiunderskud. Det er mit bud på en (del)årsag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 Kan du ikke beskrive hvad worload betyder, det er jeg sku ikke helt klar over?Du kan se mit program, + hvor méget jeg træner, jeg ved ikke om du kan bedømme workloaden ud fra det: min log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Har kigget lidt på: Uge 8 ser lidt voldsom ud mht. til bryst, 2 x tung træning på en uge. Det kan evt. være det som gør udslaget, kombineret med cardio + diæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 Jeg har ændret den tunge bænk om mandagen til eksplosiv bænkpres istedet, det er jeg lige begyndt at kører fra denne uge, men der er jo mange som køre bænk,Squat, dødløft 2-3 gange om ugen med gode resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Uf don. Den er ikke sjov. Håber du klarer dig. Ellers skal du måske overveje noget til at komme forbi dit sticking point. Dog er det lidt mystisk at du er gået tilbage.Det tyder egentlig mest på for stor workload. For man skulle mene at var det pga din cardio var det alle dine øvelser du havde problemet i. Og pga et sticking point, så var du ikke gået tilbage, men bare blevet hængende... Måske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Lad os analysere det lidt nærmere:Mandag: 8x40 - 8x40 - 4x50 - 4x70 - 6x75 - 6x75 Torsdag: 10x40 - 8x40 - 8x60 - 3x8x75Problemet er at din workload(groft simplificeret- hvor meget du laver) på din eksplosive dage er alt for stor, og at du kører i en reprange som kunne være mere optimal til eksplosiv udførsel.Jeg vil sætte en eksplosiv bænkpres sammen på følgende måde:6 x 3 x 65% af 1RM, eller 4 x 5 x 55% af 1RM Dvs. 6 sæt af 3 reps med 65 kg, eller 4 sæt af 5 reps med 55 kg - går ud fra at din 1RM i bænk er 100 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 jeg vil give Xax ret. Det lydder rigtigt.. Det eneste er lige at jeg ikke husker DK`s 1RM til værende 100kg. Men det kan godt være jeg tager fejl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 somsagt træningen er totalt ændret fra uge 8, kører nu istedet eksplosiv bænk om mandagen, her kommer mandagens træning:Muskelgrupper:Ryg, Eksplosiv Bænkpress, Mave.Træningstid: 1 time.Øvelse: Dødløft.Reps/Kg: 10x40 - 8x40 - 5x60 - 2x70 - 2x80 - 6x90 - 6x90Øvelse: Barbell Bent over rows.Reps/Kg: 8x30 - 3x6x45Øvelse: Dumbbell Bent over rows.Reps/Kg: 3x6x25Øvelse: Eksplosiv Bænkpress.Reps/Kg: 10x40 - 8x40 - 5x4x65 (eksplosiv)Øvelse: Leg raisesReps/Kg: 3x15Det var sådan jeg trænede i mandags.Og så kommer der bænk igen onsdag eller torsdag.er det en for stor workload??Hvad er sticking Point?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 Jov min maks er 100 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Ah ja, det ser bedre ud, men hvis det var mig, så ville jeg nok gøre sådan her mht. bænkpres om mandagen.4x20 - 4x40 - 5x4x65At køre et højt antal reps ved opvarmning er ikke helt så optimalt, flere affaldstoffer som ophobes i musklerne blandt andet.Så skal du selvfølgelig også være opmærksom på at hvis du ønsker optimalt styrkeudvikling i bænkpres, så skal du ned omkring 5 rep eller mindre på de tunge dage. Sticking point, ganske enkelt det sted i løftet hvor du går død ved en vægt som er for høj. For begyndere plejer det altid at ligge i bunden i de fleste løft, specielt i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 OK, tak for tilbagevendelserne drenge, der er stadig lidt bodybuilder gemt i mig, men for tiden kører jeg sådan her: en uge 8 reps, næste uge med 6 reps, næste med 4 reps, og så forfra igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 He he, ja der er snart ikke flere bodybuildere tilbage her på MOL :biggrin2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted February 27, 2002 Author Report Share Posted February 27, 2002 Skal jeg prøve at forsætte med det eksplosiv bænkpres dag1, og så forsat kører tungt bænkpress dag3, i et par måneder for at se om det gir noget, eller har i andre forslag?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Jeg ville så gerne sige dig imod Xax. men ved ikke helt hvad jeg er mest selv. Om det er BB`er eller SL`er. IHHHH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Your thoughts are betraying you... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Jeg må indrømme..jeg går efter at få nogle skiver på stængerne i de 3...og evt andre.. Men jeg vil også gerne samtidig have en symetrisk krop med forholdsvis lav fedtprocent..så jeg er vel halvt af hver..men overvejer dog konkurrencer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 -> Don KaneJa, prøv først et par måneder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 27, 2002 Report Share Posted February 27, 2002 Teance. Det er jo det gode ved det hele. For det kan styrkeløft jo også give en. Det er jo det herlige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted March 14, 2002 Author Report Share Posted March 14, 2002 Så er jeg tílbage med PROBLEMET, jeg ved ikke hvad hel.... der sker med min bæmkpress, som jeg skrev i det første indlæg, døjede jeg lige pludselig med at tage 2x6x85 kg, hvor jeg i starten af januar tog 2x6x90 forholdvis nemt og var påvej op på 2x6x95 kg, men så begyndte min bænkpress at dale, og igår under træningen havde jeg fanme problemer med at tage 2x6x82.5 hvis det foresætter sådan, så gir jeg snart op, og det mest mærkelige er at det kun er min bænkpress, andre øvelser øger jeg stadig i.Jeg har kørt efter MAX-OT principperne i lidt over et halvt år nu, og det har jeg virkelige oplevet gode resultater med det, øgede kraftitg i styrke i mange øvelser.Hvad sker der med mig?Det kan vel ikke psse at jeg er kommet ind i et overtræningsstadie, jeg har jo kun kørt hver muskelgruppe en gang op ugen som max-ot anbefalede.Kan min 4-6 gange ugentlig konditionstræning gøre så meget ved min bænkpress?Er der ingen der har en ide hvad grunden er til det?HJÆLP MIG!!!!!!!!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted March 14, 2002 Report Share Posted March 14, 2002 Hej DonSelvom du ikke mener, at det kan være overtræning, så kommer vi altså ikke udenom, at det mistænkeligt lyder sådan. Eftersom dine øvrige øvelser stadig går fremad, så kan mangler i kost eller hvile næppe være årsagen. Og hvis man udelukker det umulige, så er det som bliver tilbage sandheden. Uanset hvor usandsynligt det lyder. Det citat var hugget fra Sherlock Holmes :)Hvis det du gør i øjeblikket giver større og større problemer, så nytter det ikke noget at holde fast i det for enhver pris, fordi det har givet gode resultater hidtil. Prøv at skifte til et andet program i et stykke tid og vend så eventuelt tilbage til det du har haft succes med indtil nu, når det program er slut. Du kan f. eks. bruge det Ed Coan program, som jeg er ved at være ved slutningen af i øjeblikket. Det ser sådan ud:Uge/sæt x reps/procent af 1RM01 - 2 x 10 - 7002 - 2 x 10 - 7003 - 2 x 8 - 7304 - 2 x 8 - 7605 - 2 x 5 - 7906 - 2 x 5 - 8207 - 2 x 5 - 8508 - 2 x 5 - 8809 - 2 x 3 - 9110 - 2 x 3 - 9411 - 2 x 2 - 9712 - 2 x 2 - 100Det er et traditionelt Western Periodization program, som vil være en fordel for dig i din nuværende situation. Det starter nemlig med nogle uger med volumentræning og meget lav intensitet, som vil tage stresset af dit nervesystem. Og hvis du har oparbejdet en overtræning i dit CNS, så vil du med dette program få kølet det ned igen uden at behøve at stoppe træningen. Du får altså både i pose og i sæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Kane Posted March 14, 2002 Author Report Share Posted March 14, 2002 Ok hvis jeg følger det program, gælder det for alle øvelser/muskelgrupper?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.