Skjold Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 Fullbody Træning: 17/4- 2012 - Uge 4, Dag 1Træning med konen, som kørte til fail i bænkpres, for at bare slippe stangen da hun troede jeg havde den.Godt hun ikke løfter så meget. Bænkpres:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 3 @ 771 x 3 @ 771 x 3 @ 771 x 3 @ 821 x 3 @ 821 x 3 @ 82Første omgang bænk i flere måneder. Hader vores bænk.Pullups:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 10 @ 1021 x 10 @ 1021 x 10 @ 102Seated BB Shoulder presses:1 x 10 @ 471 x 10 @ 471 x 10 @ 473 sæt på 1 min...Alt. DB Curls:1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16Cable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5BB Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWPoint: 20Total: 370 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 (edited) Træning 18-04-2012Powerwalk: 5km @ 45 minDagens musikalske højdepunkt:Point: 20Total Point: 390 Edited April 20, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 20, 2012 Author Report Share Posted April 20, 2012 Fullbody Træning: 20/4- 2012 - Uge 4, Dag 2Forsøgte mig med en nogenlunde tung træning i dag!Så første gang jeg rigtigt har presset mig selv, efter jeg er begyndt igen, bortset fra nogle enkelte squatsmed min bror. Det gik ok. Så det bliver en let omgang på søndag.Squat:1 x 10 @ 121 x 10 @ 621 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 921 min mellem sæt. Det var hårdt, men ingen brok fra lænden.Low Inc DB Presses:1 x 10 @ 241 x 6 @ 301 x 5 @ 381 x 5 @ 381 x 6 @ 341 x 6 @ 32DB Rows:1 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40Front Pulldown:1 x 10 @ 701 x 10 @ 70Seated DB Shoulder presses:1 x 6 @ 241 x 6 @ 281 x 6 @ 301 x 6 @ 32Train like an egyptian!Overraskende nemme. Der er helt sikkert til mere.BB Curls:1 x 5 @ 401 x 5 @ 351 x 5 @ 351 x 5 @ 35OA Tricep Pulldown:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5BL Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWFremgang at spore. Kommer tættere på baren, men et stykke endnu.+ Shake undervejsHelt fin omgang. Var presset på 38'erne, men til gengælde var 32 i skulder med solidt overskud. Vil tror der er til 36 for en 4-5 reps, hvis jeg går all out.Meget tæt på mit gamle max, til trods for 3-4 år uden seriøs træning.Tror det er fordi jeg ikke kan spænde ordenligt op i Low Inc pga. lorte technogym udstyr, cykelsæde i glat kunstlæder er fail.Point: 20Total: 410 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 Dagens Træning: 21-4-2012Løb 5km @ 30 minSuper vejr. Første gang jeg har løbet hele ruten og uden at gå lidt,siden jeg begyndte at løbe igen.Point: 20Total: 430 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 Fullbody Træning: 21/4- 2012 - Uge 4, Dag 3Op og på tilkaldevagt, og derefter op og træne.Hurtig og let omgang.Dødløft:1 x 10 @ 321 x 10 @ 621 x 5 @ 1121 x 5 @ 1121 x 5 @ 1171 x 5 @ 117Bænkpres:1 x 10 @ 321 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 722 sek pause på bryst.Side Laterals:1 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 12Closegrip Pulldown:1 x 10 @ 701 x 8 @ 901 x 8 @ 901 x 8 @ 80Lidt tungere end forventet.EZ-Preacher Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Cable overhead tricep extensions:1 x 10 @ 201 x 10 @ 201 x 10 @ 201 x 10 @ 20Lying Cable Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 25Lying DB tricep extensions:1 x 10 @ 201 x 10 @ 20SF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ gainer shakePoint: 20Total: 450 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 (edited) Dagens Træning: 23-05-2012Løb/PW 6.5 km @ 45 minDe første 4 km rigtig godt, så jeg besluttede mig at forlænge min rute ud over markerne. Men, da jeg kom ud af skovens ly, fandt jeg ud af det blæste temmelig kraftigt, modvind selvfølgelig.Så de sidste 2 km forløb nogenlunde sådan her:Point: 20Total: 470 Point Edited April 23, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 Fullbody Træning: 24/4- 2012 - Uge 5, Dag 1Var ved at drukne i arbejde på jobbet, så var først hjemme ved 18 tiden Men fik taget mig sammen til en omgang træning.Squat:1 x 10 @ 321 x 10 @ 621 x 3 @ 821 x 3 @ 1021 x 1 @ 1221 x 1 @ 1321 x 10 @ 92De 7 km fra i går sad stadig i mine puny wheels. Men 132 er da det højeste jeg har løfteti 3-4 år tror jeg.Seated BB Shoulder presses:1 x 15 @ 321 x 12 @ 521 x 10 @ 521 x 10 @ 52Pullups:1 x 12 @ BW1 x 8 @ BW1 x 6 @ BWFront Pulldown:1 x 10 @ 601 x 10 @ 60UL Cable curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDer var en som kørte mellem mine sæt. Han reppede bare derudaf med F2B's.Så gik jeg tøsesur hjem.Point: 10Total: 480 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 Dagens Træning 26-04-2012Løb 5 km @ 35 minSkulle nok have ventet lidt længere end 5 min efter aftensmaden.Point: 20Total: 500 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 27, 2012 Author Report Share Posted April 27, 2012 (edited) Fullbody Træning: 27/4- 2012 - Uge 5, Dag 2Havde tidligt fri, så fik lige en portion thai-mad, efterfulgt at en 1½ times morfar.Stod op, og lavede mig en latte. Fik den af min mor, der var træt af jeg altid kom forbi, kun for at besøge hendes kaffemaskine. Der var super varmt i centeret idag, tør ikke tænke på hvordan det bliver når det bliver rigtig sommer.Styrken kommer faktisk hurtigere tilbage end jeg regnede med, til trods for flere års pause/useriøst træning.Massen er dog en anden sag, men løber også en del, så er nok i underskud/ligevægt det meste af tiden.Dødløft:1 x 10 @ 321 x 10 @ 721 x 10 @ 1021 x 10 @ 1021 x 10 @ 102Puha. Men nemmere end sidst.Bænkpres:1 x 15 @ 121 x 10 @ 621 x 3 @ 821 x 3 @ 871 x 3 @ 871 x 3 @ 921 x 3 @ 97Ved ikke hvorfor jeg ikke lige smed 4kg mere på. Men de var med overskud da jeg lige ramte banen.Så til trods for jeg aldrig bænker på den lortebænk er det godkendt.Seated DB Shoulder presses:1 x 10 @ 241 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 10 @ 24WG Front Pulldown:1 x 10 @ 601 x 8 @ 751 x 8 @ 751 x 8 @ 75EZ Preacher Curls:1 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40OA cable kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Så bliv dog lette, så jeg kan komme op på 10 Lying Cable Curls:1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Godt pump!Tricep Pulldowns:1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Bedre pump!SF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWFørste 3-4 reps var næsten helt oppe. Næsten...+ protein shakeGod omgang med overskud hele vejen igennem. Så er det let træning igen på søndag.Det lader til at submaksimalt er vejen frem. Bare en skam de tog 4 år at fatte....Point: 20Total: 520 Point Edited April 27, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted April 28, 2012 Report Share Posted April 28, 2012 Hey Hey. Det er sgu mig der har betalt den. Jeg vil gerne lige nævnes!:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 28, 2012 Author Report Share Posted April 28, 2012 (edited) Hey Hey. Det er sgu mig der har betalt den. Jeg vil gerne lige nævnes!:-)Nej, du har da lige købt mig en 21 års balvenie cask strength?Har du glemt det? :banana3: Edited April 28, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 (edited) Fullbody Træning: 29/4- 2012 - Uge 5, Dag 3Sov for en gangs skyld længe. Så på arbejde og så til træning.Squat:1 x 10 @ 321 x 10 @ 621 x 10 @ 821 x 10 @ 821 x 10 @ 82Let omgang i dag.Low Inc DB Presses:1 x 10 @ 241 x 6 @ 301 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 36DB Rows:1 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40Seated Cable Rows:1 x 10 @ 651 x 10 @ 651 x 10 @ 65Bænkpres:1 x 5 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 72Med 2 sek pause og så hurtigt op. Bliver nød til at køre bænk, selv om jeg hadervores værdiløse lorte cykelsæde-bænk og skod 12 kg stang.Kan ikke leve med min bror næsten kan tage det samme som mig. DB Curls:1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16Strick med squeeze'argh...Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30OH Cable Tricep Extensions:1 x 10 @ 251 x 10 @ 22,51 x 10 @ 22,5Vægt: 92 Arghaghgah, must run more!Point: 20Total: 540 Point Edited May 1, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 (edited) Træning: 30-04-2012Løb/PW 7 km @ 40 minutterFin omgang, i dejligt solskinsvejr.Manglede lige 1½ km for at snuppe den i løb hele vejen, men min bror ringedesamtidigt med at sidestik fik overtaget og jeg måtte gå det sidste stykke,mens jeg diskuterede kost med brormand! Så det var træningsrelateret! Point: 20Total: 560 Point Edited April 30, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Træning: 30-04-2012PW 4 km @ 35 minKonen gad ikke løbe selv, så jeg sagde jeg godt kunne gå med.Nu vil mine puny ben heller ikke mere idag.Dog genfandt jeg 2 fede rap tracks! og Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Nå ja:Point: 10Total: 570 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Fullbody Træning: 1/5- 2012 - Uge 6, Dag 1Stod nogenlunde tidligt op og stenede så lidt bleach.Har ikke fulgt med siden Aizen's nederlag så jeg droppede fillers og hoppedetilbage til main plottet. Det er nu god underholdning!Dødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 821 x 5 @ 1121 x 5 @ 1221 x 3 @ 1221 x 3 @ 122Hvor er jeg bare puny i den lige for tiden.Seated BB Shoulder presses:1 x 15 @ 321 x 10 @ 521 x 10 @ 621 x 6 @ 721 x 5 @ 721 x 15 @ 52Hell yeah. Det var noget der spillede i dag. Pull ups:1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW +81 x 6 @ BW +81 x 6 @ BW +81 x 6 @ BW +8OA Cable Rows:1 x 10 @ 201 x 10 @ 20BB Curls:1 x 6 @ 351 x 6 @ 351 x 6 @ 351 x 6 @ 35Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBL Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 12 @ 101 x 12 @ 10Tricep Pull downs:1 x 10 @ 27,51 x 10 @ 251 x 10 @ 25SF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDer var alt for varmt og fugtigt deroppe i dag.Point: 20Total: 590 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 (edited) Træning: 2-5-2012Powerwalk 5km @ 35 minJeg ville have løbet 7 km, men efter 500 meter kunne jeg mærke mine lægge stadigvar helt ødelagt. De blev stenhårde og syrede helt til. Point: 20Total: 610 Point Edited May 2, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 3, 2012 Author Report Share Posted May 3, 2012 (edited) Fullbody Træning: 3/5- 2012 - Uge 6, Dag 2Følte mig rigtig veloplagt på jobbet og så faktisk frem til dagens træning,da det hele har kørt så godt efter jeg er kommet i gang igen.Men blev akut træt på vej hjem fra job, og faldt næsten i søvn i bilen, lol.Så den stod lige på en timeout i solen, med en stærk espresso :dance:Mine gamle ben:Squat:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 3 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 1021 x 5 @ 1021 x 5 @ 102Kort pause mellem sæt. Ok tunge, men følte mig ikke presset. Ingen brok fra hverken knæ eller lænd.Prøver med 107 om et par uger. Kunne være fedt hvis jeg kunne komme bare nogenlunde tæt på fordums styrke igen.Man bliver helt ked af at tænkte på man engang lavede 20 rep med 120kg som backoff, men det tegner da godt.Gode dybe reps.Mine gamle ben, fra en ferie uden træning i flere uger! I miss em...Bænkpres:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 3 @ 771 x 3 @ 871 x 3 @ 921 x 2 @ 1021 x 2 @ 1021 x 6 @ 92Planen var 3 x 3 med 102, men det var vist lige optimistisk nok når man tænker på hvor ringe den bænk er ogdet kun er 4-5 omgang bænk i flere år. Damn jeg savner en normal flad bænk og OL stang.Men undskyldninger er der nok af. Jeg må bare træne hårdere :-({|=Seated DB Shoulder presses:1 x 10 @ 241 x 10 @ 24WG Front Pulldown:1 x 10 @ 601 x 6 @ 801 x 6 @ 801 x 6 @ 801 x 6 @ 801 x 6 @ 801 x 6 @ 80Spider Curls:1 x 10 @ 101 x 6 @ 141 x 6 @ 141 x 6 @ 141 x 6 @ 14Puuu, de var hårdere end jeg erindrede.Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 25Cable Tricep Kickbacks:1 x 10 @ 6,51 x 10 @ 6,5SF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWPoint: 20Kage på job: -10Total: 620 Point Edited May 3, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 4, 2012 Author Report Share Posted May 4, 2012 (edited) Dagens Træning: 4-5-2012PW 2km @ 14 minLøb 5km @ 27 minDejligt vejr, ikke så meget blæst. Jeg ville dog gerne have løbet et par km mere, men der var bare ikke rigtigoverskud til det i dag. Var allerede træt efter 4 km. Er dog heller ikke vant til at løbe fra morgenstunden. Ville ønske jeg havde opbygget en bare nogenlunde anaerob form som yngre, så man havde noget at trække på. Men druk og computer var så meget sjovere.... Point: 20Total: 640 Point Edited May 4, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 6, 2012 Author Report Share Posted May 6, 2012 (edited) Fullbody Træning - 6-5-2012: Uge 6, Dag 3Skulle have været i butchers med min bror, men endte med at agere chauffør for min familiei stedet. Mit eget center havde lukket pga. nye gulve, så jeg måtte en tur i gården og trænemed mit 50kgs barbell/dumbell sæt fra Harald Nyborg. Så ved man det er kvalitet Men fandt da på lidt af hvert, så det blev ok. Min kanin havde været alene hjemme i over et døgn,da vi har været i kbh, så slap den løs mens jeg trænede. Den gik helt amok og måtte passe på ikkeat træde på den hele tiden, da den konstant løb i cirkler rundt om mine ben mens den gryntede. Gik ud fra det var dens måde at motivere mig på!BB curls:1 x 10 @ 321 x 10 @ 321 x 10 @ 32BB Tricep Extensions:1 x 10 @ 321 x 10 @ 321 x 10 @ 32Military Presses:1 x 10 @ 421 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 50BB Rows:1 x 20 @ 501 x 20 @ 501 x 20 @ 501 x 20 @ 501 x 20 @ 50BB Raises:1 x 10 @ 321 x 10 @ 321 x 10 @ 32DB Arnold Curls:1 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 8 @ 151 x 6 @ 151 x 6 @ 15Fuck de var tunge til sidst. Ved ikke om det er det rigtige navn. Det er ligesom spider curls, bare hvor albuenhviler på ens inderlår, når man sidder ned. Arnold laver den tit og det ser vildt ud. Hence teh name.OA DB Tricep Extensions:1 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 15Side Laterals:1 x 10 @ 131 x 10 @ 131 x 10 @ 13Girly Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW + 131 x 10 @ BW + 131 x 10 @ BW + 13Full Squat:1 x 15 @ 501 x 15 @ 50Røven nede og røre jorden og 2 sek pause i bunden. Bare for at kunne kaldet det et fullbody workout.Faktisk rimelig hård øvelse. Tror ikke der skulle meget mere end 70kg på før den ville blive hård for mig. Shake + Banan + Cappuccino undervejs. Det gode ved at træne i hjemmet.Dejligt solskin, men koldt.Point: 10Total: 650 Point Edited May 7, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 Dagens Træning: 7-5-2012PW 1 km @ 8 minLøb 4 km @ 20 minKom først af sted efter aftensmaden, da det regnede hele dagen.Det vil sige, lige efter aftensmaden. Så den stod på sidestik og sure opstød. FAIL!Point: 20Total: 670 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 8, 2012 Author Report Share Posted May 8, 2012 Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 1Træning direkte efter arbejde. Efterfulgt af 2 timers bilvask + voks. Lang dag...Men hvis denne fremgang fortsætter tegner det godt. Syntes selv jeg har regainet meget af den tabte masse.Har også fået positive comments på jobbet Men damn, der er lang vej på squat fronten...Dødløft:1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 4 @ 901 x 4 @ 901 x 3 @ 1121 x 3 @ 1121 x 3 @ 1121 x 3 @ 1221 x 3 @ 122Nemme. Ny teknik, som lige skal på plads. Har altid været svag i DL, så nu vil jeg prøve at bruge benene mere.Så bred benstand og mixed greb, frem for smal og dobbelt overhånd som normalt.Vil forsøge at køre 5 x 2 eller noget der ligner på squat dage også, bare med lav vægt, for at fåøvet noget teknik.Bænkpres:1 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 72Let dag. 2 sek pause og eksplosivt op.Seated BB Shoulder presses:1 x 12 @ 521 x 12 @ 52Peanuts.Pullups:1 x 10 @ BW1 x 5 @ BW +101 x 5 @ BW +10Front Pulldown:1 x 10 @ 601 x 10 @ 60EZ Preacher Curls:1 x 12 @ 301 x 12 @ 301 x 12 @ 301 x 12 @ 30Tricep Pushdown:1 x 10 @ 27,51 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Lying Cable Curls:1 x 10 @ 321 x 10 @ 25Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ gainer shakePoint: 20Total: 690 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 Dagens Træning 9-5-2012Walk 5 km @ 45 minStille og rolig tur med konen i det gode vejr.Point: 20Total: 710 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 Fullbody Træning: 8/5- 2012 - Uge 7, Dag 2Tidligt fri i dag og havde sovet rigtigt godt. Så jeg besluttede at presse min stakkels lænd lidt.Det blev faktisk ok. Nu er jeg kun 50 kg fra min tidligere 10rm i squat... :lol:Men jeg er tilfreds, intet brok fra lænden og det er det som tæller.Squat:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 5 @ 821 x 3 @ 1021 x 3 @ 1121 x 2 @ 1221 x 10 @ 102Der skulle have været 3 med 122, men ramte forkert bane og det kunne mærkes i knæet så stoppede. Low Inc DB Presses:1 x 10 @ 241 x 10 @ 301 x 6 @ 361 x 5 @ 401 x 8 @ 36De 40 var for tunge, så tilbage på 36 som var rigtig gode.Seated DB Shoulder presses:1 x 6 @ 301 x 8 @ 32Kørte super. Der var helt sikkert til noget mere. DB Rows:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Der er ikke større DB's ](*,)WG Pulldown:1 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 70EZ Preacher Curls:1 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40Cable Kick Backs:1 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Weeeee, endeligt 10 igen.Concentration Curls:1 x 8 @ 141 x 8 @ 14Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSF2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW+ Shaker og ½ L drikke yoghurt.God træning!Point: 20Total: 730 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 12, 2012 Author Report Share Posted May 12, 2012 Dagens Træning: 12-05-12PW 1 km @ 9 minLøb 4 km @ 24 minDet blæste helt vildt, så måtte lige gå lidt undervejs og stramme hætten op.Vinden gjorde at jeg fik isninger i øerne. U'behaligt!Point: 20Total: 750 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.