Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Cardio:

40 min powerwalk

[Skjold]

KISS Split

Dag 1, Uge 3, Cut

Hvade holdt en ædedag i weekenden, det kunne se på vægten idag.

En ok omgang træning, men jeg er dog ved at blive sindsyg over min lænd/squat. Jeg er gået noget der ligner 30-40 kg ned i min 10rm, hvilket er helt sindsygt.. Min lænd er ustabil og jeg har intet drive. Det er godt nok demotiverende.

Chest, Delts, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Heavy

1 x 15 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 36

Kørt på 10 min. Jeg kom for sent derop og skulle indhente Leth...

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

Monster tungt... Nok pga de korte pauser.

Squat Ynkeligt

1 x 10 @ 52

1 x 12 @ 102

1 x 10 @ 112

1 x 10 @ 112

Super tungt.

French Press

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 33

1 x 10 @ 33

1 x 10 @ 33

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 28

Leg Extensions

1 x 12 @ 55

1 x 12 @ 55

1 x 12 @ 55

Leg Curls

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

1 x 7 @ 60

I have no motorik....

+ udstrækning

Så var det hjem og lave mad og så på nattevagt. Weeeeeeeeeeee!

I HATE SQUAT! Tror jeg går ned på 5'ere for at få nogle vægt på...

Dagens Vægt: 99 (start 103)

[Skjold]

KISS Split

Dag 2, Uge 3, Cut

Kom noget tidligere afsted idag. Men træningen var dog plaget lidt af sult. Men det blev en helt fin omgang.

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 10 @ BW

Sidste sæt var pullups...

BO Barbell Rows Heavy

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 82

DB Rows Light

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 40

Hanging Legraises

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Calf In Legpress

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

+ udstrækning.

Hjem og lave mad og på job...

Dagens Vægt: 99

[Yod Manut]

Diæt og nattevagt Damn, godt det ikke er mig. Er det ikke hårdt? Hva laver du iø - hvis man må spørge om det

[Skjold]

Diæt og nattevagt Damn, godt det ikke er mig. Er det ikke hårdt? Hva laver du iø - hvis man må spørge om det

Nej det er dårlig kombo. Ens appetit og stofskifte er ikke helt sig selv om natten. Men jeg er kun i uge 3 så det er langt fra slemt endnu.

Jeg arbejeder som holdleder på Dicentia. Det er en virksomhed der producerer DVD/CD'er.

Så står jeg for kvalitetscheck og slutkontrol på produkterne. Så det er ikke så slemt endda, bortset fra

de skiftende arbejdstider. Men her om 3 måneder skal jeg i lære som Automaktik/Elektronik mekaniker, så det glæder jeg mig til. Kom aldrig videre efter HH, fik for travlt med rejse og tjene penge... Et 10 års sabatår

[Skjold]

KISS Split

Dag 3, Uge 3, Cut

Rigtig god omgang idag, bortset fra squatten som bare kører af H til pga min lænd....

Teamede op med Leth og Rathos, så der blev også trænet lidt kæbe.

Delts, Chest, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang +5 min cykel

Seated BB Shoulderpresses Heavy

1 x 12 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 77

1 x 2½ @ 82

1 x 10 @ 62

God omgang, manglede dog lige lidt på den ene rep med 82. Det sidste sæt var med 2 sek pause på bryst mellem reps lige for at Pwn'e L3th... Det var leeeee'dt!

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 26

Squat Heavy

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 102

1 x 3 @ 127

1 x 3 @ 142

1 x 3 @ 142

Føltes ikke godt i lænden... Og tunge..

Legpress

1 x 10 @ 130

1 x 10 @ 130

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ udstrækning

Fino omgang, og godt med overskud! Så står den på ryg n biceps imorgen!

Dagens Vægt: 98,5 (start 103)

[Skjold]

KISS Split

Dag 4, Uge 3, Cut

Der var også godt med overskud igen idag. Så det var en rigtig lækker træning.

Skulle til synsprøve, så måtte gå lidt hurtigt igennem det, men det var ikke noget problem...

Så har jeg samlet den ondeste PC til Lethboy, så nu skal han bare lige kigge forbi med sit visa..

Damn glæder mig til at samle den og se hvad den kan. I know, im a nerd!

Back, Biceps & Calfs

Opvarmning: 10 min gang

DB Rows Heavy

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 50

1 x 5 @ 50

P'nuts... 55 næste uge!

Yates Rows

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

Rotary Calf

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Front Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 75

DB Curls

1 x 8 @ 18

1 x 6 @ 20

1 x 6 @ 20

1 x 6 @ 20

Std Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 27,5

Glemte udstrækning. Så fløj ud af døren og hen til optikeren.

Dagens Vægt: 98,4 = -4,6kg

Edited March 23, 2007 by Skjold

[Skjold]

Cardio:

40 min powerwalk

[Skjold]

Cardio:

40 min Powerwalk

Blev nød til at straffe mig selv, da det jo var lørdag og jeg åd bacon n eggs til morgenmad :4mewantfood:

[Skjold]

KISS Split

Dag 1, Uge 4, Cut

En rigtig uoplagt omgang. Ingen power og intet drive!

Så det blev ikke noget at skrive hjem om. Min lænd driller utroligt meget for tiden. Så måtte droppe squat.

Der er vist snart ikke nogen vej udenom en tur til lægen og få det undersøgt ordenligt.

To år med smerter i lænden.

Chest, Delts, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 38

1 x 5 @ 38

1 x 5 @ 36

Tungt....

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 62

1 x 10 @ 57

1 x 10 @ 57

Lol... Godt nok noget andet end i fredags. Super tungt idag....

Squat

1 x 10 @ 62

Skar i lænden....

Legpress

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

Leg Extensions

1 x 12 @ 50

1 x 12 @ 50

1 x 12 @ 50

Leg Curls

1 x 12 @ 50

1 x 12 @ 50

1 x 12 @ 50

French Press

1 x 10 @ 33

1 x 10 @ 33

1 x 10 @ 33

1 x 10 @ 33

1 x 10 @ 33

+ udstrækning

Hjem og æde en shake. Så for jeg mit 8800GTS imorgen... Weeeeeeee...

Har også bestilt den ondeste computer ever til Leth...

Dagens Vægt: 98,7

[Skjold]

KISS Split

Dag 2, Uge 4, Cut

Min motivation er helt nede i kælderen for tiden... Så det bliver ikke det helt vilde træninger jeg for fyret af dersværre og det halter også lidt med kosten... Men jeg kommer da afsted.

Back, Biceps & Calfs

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 65

BO Barbell Rows

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 87

1 x 5 @ 87

DB Rows

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 40

Calf in Legpress

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 140

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 20

+ udstrækning

Hjem og æde en shake og lege med mit 8800GTS :4thumbup:

Dagens Vægt: 98

[Skjold]

KISS Split

Dag 3, Uge 4, Cut

Kom lidt for sent afsted til træning, men fik indhentet mount Leth.

Ok omgang træning, men det den manglede motivation, gør ikke vægtende nemmere.

Chest, Delts, Tricep & Wheels

Seated BB Shoulderpreses

1 x 15 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

Lidt tunge idag...

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 26

Legpress

1 x 15 @ 100

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 160

1 x 10 @ 160

1 x 15 @ 120

Leg Curls

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

Leg Extensions

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 40

+ udstrækning

Ok omgang. Der kom pump på wheels det er helt sikkert.

Dagens Vægt: 98

[Skjold]

KISS Split

Dag 4, Uge 4, Cut

Forgive me father, for i have sinned...

Kom til at æde en kæmpe ristet i svøb med ristede løg + så meget sennep at jeg fik tårer i øjene. Så sluttede jeg af med en kæmpe cheeseburger med bacon! Haaaaargh!!! Det var leeeee'dt... Følte mig omgående fed og ulækker bagefter, men: It was fucking good :4mewantfood:

Back, Biceps & Calfs

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 85

Leeeee'dt...

DB Rows

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 52,5

1 x 5 @ 52,5

1 x 5 @ 52,5

1 x 5 @ 52,5

1 x 5 @ 52,5

Leeeee'dt!

Calf In Legpress

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

Ez-Bar Curls

1 x 6 @ 44

1 x 6 @ 44

1 x 6 @ 44

Leths Lying Cablecurls

1 x 12 @ 25

1 x 12 @ 25

1 x 12 @ 25

BB Curls 24's and 21's

1 x 8 + 1 x 8 + 1 x 8 @ 20

1 x 7 + 1 x 7 + 1 x 7 @ 20

Trods puny vægt, så skal jeg da lige love det bed i biceps..

+ udstrækning

Sjov træning, og ok med overskud!

Dagens Vægt: 97,9 = -5,1kg

Edited March 30, 2007 by Skjold

[Skjold]

Cardio:

1 times powerwalk

Begone filthy fastfood... Kom til at gå alt for langt. Gik og stenede det nye IF album og før jeg havde set mig om var jeg i våbensted and beyond...

[Skjold]

KISS Split

Dag 1, Uge 5, Cut

Har været lidt sløv med opdateringen, så der kommer lige er par lyn updates

Chest, Delts, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 36

1 x 6 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 34

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 57

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Legpress

1 x 15 @ 100

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 160

1 x 10 @ 160

French Press

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

Leg Extensions

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 55

Leg Curls

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

+ udstrækning

Dagens Vægt 96,9 =-6,1

[Skjold]

KISS Split

Dag 2, Uge 5, Cut

Har været lidt sløv med opdateringen, så der kommer lige er par lyn updates

Var også ude og kigge på hus. Skal snart være husejer. Det bliver stort :4thumbup:

Back, Calfs & Biceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 75

BO Yates Rows

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 82

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 82

Sidste to sæt var ryggen ca 45 grader... Min skod lænd...

Back Extensions of Death

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +20

1 x 10 @ BW +20

1 x 10 @ BW +20

Damn de sad godt. Sidder her 2 dage efter med doms!

DB Rows

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 40

Altid et hit...

Calf In Legpress

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Super power idag!

+ udstrækning

God omgang, men hvad jeg ikke ville give for en ny lænd!

Dagens Vægt 97 = -6

[Skjold]

KISS Split

Dag 3, Uge 5, Cut

Så er jeg vist up-to-date igen. Fed omgang i dag med Leth. Leth måtte også indse at Infected Mushroom giver +5 til strength i skulderpres! God omgang ben også, så god som det nu kan blive unde gude-squat...

Delts, Chest, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 4 @ 77

1 x 10 @ 62

Sidste sæt med 2 sek pause på pat mellem rep

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Leth mumlede et eller andet om light....

Legpress

1 x 15 @ 100

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 150

1 x 5 @ 160

1 x 5 @ 170

1 x 5 @ 180

1 x 15 @ 130

Verdens tungeste benpress...

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Leg Extensions

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 55

Leg Curls

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 50

+ udstrækning

Fin omgang, men vægten var dog lige steget et kg. Har også carbet lidt op de sidste par dage. Det er jo påske! Kommed ned på 97 igen næste uge.

Så skal vi ind og se 300 i aften... For SPAAAARTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, eller noget.

Dagens Vægt 97,9 = -5,1

[Skjold]

KISS Split

Dag 4, Uge 5, Cut

En tidlig omgang træning, da centeret lukker klokken 13.00 på helligdage. Men en helt habil omgang.

Teamede op med Leth, og den stod på gaaarnz og ryg. Vi havde hele stedet for os selv, men det er ikke noget nyt.

Regner med vi skifter center om et par uger. Så kan vi få gang i noget normal bænkpres, og forhåbenlig nogle tungere håndvægte.

Nå ja, så var jeg inde og se 300 igen idag med min bror og søster. Lol, 2 gange i træk er dog lige i overkanten.

Men den er da fed! Men kill bill er stadig den bedste bio-oplevelse til dato!

Back, Biceps & Calfs

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 85

Leee'dt når man tænker på hvor tungt vores kabeltårn er!!!

DB Rows

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 40

1 x 5 @ 55

1 x 5 @ 55

1 x 5 @ 55

1 x 5 @ 55

Tunge idag....

Calf In Legpress

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

Back-Extensions

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +20

1 x 10 @ BW +20

1 x 10 @ BW +20

Sad atter super!

Ez-Bar Curls

1 x 6 @ 44

1 x 6 @ 44

1 x 6 @ 44

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 18

BB Curls 21's

1 x7 @ 20 + 1 x 7 @ 20 + 1 x 7 @ 20

1 x7 @ 20 + 1 x 7 @ 20 + 1 x 7 @ 20

Just for the pump!

+ udstrækning

Fin omgang. Tog direkte hjem og i bad, og så til påskefrokost bagefter...

Dagens Vægt: 97,5

[Skjold]

Cardio 6/4:

1 times gåtur i roligt tempo

[Skjold]

Cardio:

1 times powerwalk

[Skjold]

KISS Split

Dag 1, Uge 6, Cut

Teamede op med Leth som altid. Han havde fødselsdag, så han fik et par forced i gave

Hurtigt omgang, men motivationen har det godt nok ikke særlig godt for tiden.

Men så længe vi kommer afsted hver gang og holder diæeten så går det nok.

Chest, Delts, Wheels & Triceps

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 28

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 38

Tuuungt.....

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 62,5

1 x 10 @ 62,5

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 52

Også tungt...

Legpress

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 160

1 x 10 @ 170

Leg Curls

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 55

French Press

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 34

+ udstrækning

Leth kunne i komme hurtigt nok hjem. Tror det var tanken om burgere til aftensmad der træk!

Dagens Vægt 97 = -6

[Skjold]

KISS Split

Dag 2, Uge 6, Cut

Rigtigt lækker vejr idag. Havde desværre arbejdet nat, som kom først op klokken 14.00.

Stod op og slugte en shake, derefter stod den på et par baner RS - Vegas, og så til træning.

Vægten var lidt høj idag, men min vægt er altid totalt underligt når jeg arbejdet nat, så vil ikke ligge

så meget i det.

Back, Biceps & Calfs

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 91 - PR

Første PR i hvad føltes som 10 år. Måtte stable en 10kgs og en 16kgs på tårnet da lortet kun går til 65..

Shrugs

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 92

Front Pulldown

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 90

DB Rows

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 40

1 x 12 @ 40

Back Extensions

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +20

1 x 10 @ BW +20

Temlig god øvelse faktisk. Man er ikke i tvil om hvilken muskel man træner.

Calf In Legpress

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 150

Preacer Cabelcurls

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Så var der ikke mere at skyde med....

+ udstrækning

Ok omgang. Men savner godt nok noget motivation. Skifter nok center her til den første, så kan vi bænke igen. Men det kommer lige an på hvor store DB's de har.

Dagens Vægt: 97,5

[Skjold]

Cardio:

40 min powerwalk

[Skjold]

KISS Split

Dag 3, Uge 6, Cut

Atter en dag med lækker vejr. Utroligt som vejret kan påvirke ens humør. Der var god stemning og høj musik til træning idag, så vi fik brændt os helt til grunden. Med andre ord, dejlig omgang.

Det nye Infected album er simpelt hen for vildt. Men Hævi-Leth er hoppe med på Volbeat dillen

Delts, Chest, Wheels & Triceps

Opvarmning: 20 min gang = 200kcal

Seated BB Shoulderpresses

1 x 12 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

God omgang.

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Abdominal Crunches

1 x 12 @ 65

1 x 12 @ 65

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 26

Legpress

1 x 12 @ 100

1 x 6 @ 150

1 x 6 @ 160

1 x 6 @ 170

1 x 6 @ 180

1 x 6 @ 200

1 x 15 @ 140

Solid omgang.

Leg Curls

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

Leg Extensions

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 55

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Game over!

+ udstrækning

Lækker og hurtig omgang.

Flexede lige lidt abs, og de så faktisk temlig leeeee ud idag! Abs med 97kg BW er ikke helt ringe :4thumbup:

Dagens Vægt: 97,5

[Skjold]

Cardio:

40 min powerwalk

Fandme om min MP3 ikke døde lige efter jeg var gået. Tror der er en løs forbindelse i mine hørebøffer.