Mission 88 - The (video) log of Skjold

Skjold · April 13, 2007

KISS Split

Dag 4, Uge 6, Cut

Sidste nattevagt for mit vedkommende i 4 år. En stor dag. Jeg påbegynder min uddannelse på mandag, og om 3½ år kan jeg så forhåbenlig kalde mig Automatik Fagteknikker :4thumbup:

Jeg glæder mig rigtig meget til at komme igang, og det bliver sjovt at skulle på skolebænken igen.

Så der var også højt humør til træningen idag, til trods for nogle svin havde stjålet vores tape, så vi kunne ikke bygge større DB idag... Så det blev ikke til nogen tunge DB rows denne gang.

Back, Biceps & Calfs

Opvarmning: 25 min gang = 250kcal

Seated Cablerows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 80

Closegrip Pulldown

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 105

Ok power...

Shrugs

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

DB Rows

1 x 10 @ 40

Ingen tape = ingen tunge DB's...

Back Extensions

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +15

Calf In Legpress

1 x 10 @ 150

DB Curls

1 x 6 @ 20

1 x 6 @ 24

1 x 6 @ 22

De 24 var lige tunge nok...

Leths Lying Cablecurls

1 x 10 @ 30

+ udstrækning

God omgang, med god power hele linien over. Så kan man slappe af og nyde weekenden med god samvittighed.

Dagens Vægt: 96,9 = -6,1

Skjold · April 14, 2007

Dagens Cardio:

Powerwalk @ 50 min

Super lækker vejr. Man kan rigtig dufte det er ved at blive forår. Der er nu flot på landet. Turen gik til våbensted og tilbage. Ved ikke lige hvor langt det er, men det er en god tur!

Skjold · April 15, 2007

Dagens Cardio:

Powerwalk @ 45 min

Samme tur som igår, bare 5 min hurtigere. Havde også sovet i små 11 timer :laugh:

Det er sgu svært at komme op til normal tid når man har arbejdet nat i en uge. Så det bliver sjovt at skulle

op klokken 05.00 imorgen...

Skjold · April 17, 2007

KISS Split

Dag 1, Uge 7, Cut

Total kræftforladt træning. Ingen power, intet drive og så var der alt alt for varmt deroppe.

Chest, Delts, Wheels & Tricep

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 28

1 x 5 @ 34

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 38

1 x 5 @ 34

Monster tunge...

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 60

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Seated BB Shoulderpresses

1 x 12 @ 52

Legpress

1 x 15 @ 100

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 160

1 x 15 @ 140

French Presss

1 x 10 @ 35

1 x 12 @ 28

No power....

+ udstrækning

Skod omgang.

Dagens Vægt: 96 = -7

Skjold · April 17, 2007

KISS Split

Dag 2, Uge 7, Cut

Havde haft monster travlt på jobbet idag, og skulle efterfølgende til møde. Så det blev en hurtig omgang træning idag. Men ok power. Havde også carbet noget op efter gårdagens ynkelige omgang.

Back, Biceps & Calfs

Opvarmning: 8 timers stress på jobbet...

Seated Cablerows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 81

Shrugs

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 90

Closegrip Pulldown

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 105

Der var til lidt mere....

Back Extensions

1 x 10 @ BW +10

1 x 10 @ BW +20

Preacher Cablecurls

1 x 10 @ 25

Superstetted med:

Pullups & Chinups

1 x 5 @ BW

Hårde når ens biceps ikke for hvile....

+ udstrækning

Ok, omgang. Så var det hjem og i bad og på farten igen..

Dagens Vægt: 96,5

Skjold · April 20, 2007

Fullbody of ultimative puny'ness

Der var hverken, saft eller kræft til dagens træning. Motivationen var ej heller at finde...

Hård uge i den nye stilling, huskøb, lån etc. Men kom da afsted og fik trænet.

Lidt er vel bedre end intet.

Opvarmning: 10 min gang

Seated Cablerows

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 55

1 x 10 @ 65

1 x 10 @ 81

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 26

1 x 5 @ 30

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 34

Grønskolling...

Decline Crunches

1 x 10 @ BW

Benchpress

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 97

Ved slet ikke hvorfor jeg forsøger på den lorte bænk med den lorte stang, og så på en lorte dag...

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 5 @ BW

Legpress

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

Kylling...

Lying Cabelcurls SS. Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30 + 1 x 10 @ 25

Im so weak...

+ Udstrækning

Ikke værd at snakke om...

Dagens Vægt: 96

Leth · April 27, 2007

Skjold · April 28, 2007

U stole my picture!

Motivationen er noget møg for tiden, og min træning er ikke værd at skrive hjem om...

Jeg vender frygtelig tilbage, når min motivation kommer tilbage.

Men jeg træner da!

Skjold · November 23, 2007

Back to Bulk

Dag 1, uge 1

Den anden log blev noget lal, så jeg fortsætter her i min gode gamle log :laugh:

Har trænet fullbody 2-3 gange om ugen siden sidste update.

Er færdig med mit cut, er nede og veje 87kg, med en fedtprocent på en 12-13%...

Men min styrke er helt væk og min lænd driller stadig til tider, så jeg er UENDELIGT langt væk fra mit gamle squat.. :mad:

Men det kommer vel igen. Skal ikke nå noget, og tager heller ikke træningen helt så seriøst som førhen. Det er min motivation

ikke til for tiden desværre. Har også en masse studier, og arbejdet tager meget af min tid. Og så er der jo konen og huset.

Men nok undskyldninger...

Opvarmning: 5 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

Lidt overskud...

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 85

1 x 6 @ 95

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Chinups Light

1 x 6 @ BW

Squat

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 6 @ 92

1 x 6 @ 102

Ok... Ingen smerter..

Calf In Legpress

1 x 15 @ 150

BB Curls

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

1 x 10 @ 32

Supersetted med:

Fransk Press

1 x 10 @ 32

Side Laterals

1 x 10 @ 14

Std. CableCurls

1 x 10 @ 25

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 25

Får da pååårmb!

+ udstrækning, shake og sol

Dagens Vægt: 87,4

Skjold · November 24, 2007

Back to Bulk

Dag 2, uge 1

Ikke den store styrke idag, men rigtig god energi, så det blev en helt habil omgang..

Havde hele centeret for mig selv, borset fra en bodystep klasse. Folk er åbenbart ikke meget for at løfte om lørdagen.

Opvarmning: 10 min PW. 6,6kmt = 105kcal

Low Inc DB Presses

1 x 12 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 8 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 12 @ 28

Dødløft OH

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 10 @ 90

Puny, men uden brok fra lænden.

Incline Bænk Light

1 x 10 @ 52

Std. Onearm Cablerows Light

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 32,5

BN BB Shoulderpresses Light

1 x 10 @ 30

Cable Rows Light

1 x 10 @ 60

Delince Crunches

1 x 10 @ BW

The Guns:

Preacher Curls

1 x 10 @ 29

1 x 10 @ 34

Super strick!

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 25

Supersetted med:

Std. Disco Cablecurls

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 10

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 25

BB Curls

1 x 10 @ 25

+ udstrækning, shake og en omgang sol. :cool:

Dagens vægt: 88

Skjold · November 26, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 1, uge 2

Lige op og træne efter arbejde. Rigtig god omgang idag, og godt med motivation.

Skal til at kigge efter træningscenter i Ballerup da jeg skal bo derinde januar til marts, da det er nemmeste med mine studier.

Så kan det være jeg kan finde en ordenlig bænk igen! Weee!

Er også ved at få styr på kosten igen, efter ½ års lal og manglende motivation. Det hjælper lidt på det hele. Har noget mere at

give af nu.

Opvarmning: 10 min gang

High Incline DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 12 @ 24

Dropset:

Std. Cable Flyes

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 12,5

Pullups

1 x 10 @ BW

1 x 6 @ BW +16

1 x 6 @ BW +10

Dropset:

Front Pulldown

1 x 10 @ 60

Squat

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 112

1 x 6 @ 82

Ville have lavet en repout med 82, men det ville mit knæ ikke. Skal nok til at bruge support når jeg kommer over 100. Men hvis man skal se det på den lyse side, så er jeg kun ~50kg fra min gamle 5rm :cry3:

Leths Lying Cable Curls

1 x 10 @ 30

Supersetted med:

Fransk Press EZ-bar

1 x 10 @ 34

Side Laterals Light

1 x 10 @ 12

Alt. DB Curls

1 x 8 @ 18

P'nuts...

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 8 @ 30

BN BB Shoulderpresses Light

1 x 12 @ 30

Super ROM...

+ udstrækning, shake!

Feee omgang! Havde regnet at vægten ville være lidt højere eftersom jeg har spise som et svin hele weekenden,

da vi har fejret vores 3 års bryllups dag, men den lagde sig pænt på 88...

Dagens Vægt: 88

Skjold · November 29, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 2, uge 2

Lige op og træne efter arbejde. Gav mig god tid til øvelserne, og rigtig god muskelkontakt.

Dagens "højdepunk" var 2 overvægtige 13-14 årige, der var på løbebåndet ved siden af squat racket.

De kæmpede om hvem der kunne løbe hurtigst. Knægten kom helt op på 12, men der stod han så ikke på båndet mere,

men på siden og pralede af den stod på tolv, til trods for han døde efter 10 sek på 5. Men derfor kan man jo godt skrue mere op...

Han så dog heller ikke alt for skarp up.

Næste gang læsser jeg 300 på bænken og praler af alle de skiver der er på... Then ill finally get some respect! :devil:

Opvarmning: 10 min gang

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

Dødløft DO

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 107

1 x 3 @ 127

1 x 10 @ 102

Med overskud tilmed..

Bænkpres

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 82

BO BB Rows

1 x 10 @ 72

Lang tid siden..

BB Curls

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

Supersetted med:

French Press

1 x 10 @ 32

EZ Preacher Curls

1 x 10 @ 34

Supersetted med:

Tricep pulldown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 35

Blev dwarfed at centerets største gut som kørte mellem sæts bare med hele stakken... Damn han er leeeee...

+ udstrækning og shake. Forsøgte at tage sol, men havde kun 10 kr, så opgav.

Dagens Vægt: 89

Skjold · December 2, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 3, uge 2

Stod tidligt op for at carbe op til træning, så havde også en undskyldning for at game Baldurs gate hele morgenen.

Vægten var dog kun på 87,4, selv om jeg har smidt noget 2 små måltider mere ind om dagen. Men nu var det jo så også morgenvægt.

Eller rigtig fin omgang. Fik helt ondt af de gruppe som havde meldt sig til 3 timers spinning. Thats just sick..

Opvarmning: 5 min gang + 5 min cykel

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 34

Bah...

DB Rows

1 x 10 @ 40

Alt for nemme.. Skal have købt noget tape igen.

Seated BB Shoulderpresses

1 x 8 @ 52

1 x 8 @ 62

Pullups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 117

Bedste omgang squat siden min skade... :4thumbup:

Alt. DB Curls

1 x 6 @ 20

P'nuts

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 35

1 x 6 @ 37,5

1 x 6 @ 40

Std. Cablecurls

1 x 12 @ 25

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 12 @ 25

Calf In Legpress

1 x 20 @ 160

Technogym Bicep

1 x 10 @ 25

+ udstrækning, shake og sol!

Fin træning, rigtig god energi. Skal dog oppe mit kcal indtag lidt mere, og lade være med at æde konens chokolade... :4mewantfood:

Dagens Vægt: 87,5

Skjold · December 2, 2007

Lige lidt billeder af dagsformen.

Skjold · December 4, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 1, uge 3

Min lænd har drillet lidt, så det blev ikke til noget squat eller død idag, men det blev da en fin disco omgang.

Opvarmning: 10 min gang

Bænkpres

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 82

1 x 5 @ 87

1 x 3 @ 87

1 x 6 @ 72

Mon ikke der til 5 x 92 igen. Ok..

Front Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 8 @ 80

1 x 8 @ 90

1 x 8 @ 80

BN BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 40

Onearme cablerows

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 27,5

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Rotary Calf

1 x 15 @ 65

EZ-Bar preacher curls

1 x 8 @ 39

Ond øvelse... Den er godt nok tung i bunden.

Supersetted med:

Fransk Press

1 x 10 @ 30

Disco Cable Curls

1 x 10 @ 10

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

+ udstrækning og shake

Fin træning selv om jeg ikke lidt gad til at starte med.

Dagens Vægt: 88,5

Skjold · December 6, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 2, uge 3

Direkte til træning efter job igen.

Har været lidt øm i patværket her på det sidste. Ved ikke rigtigt hvorfor. Så giver lige de tunge db presses/bænk en lille pause.

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 10 @ 52

Ok...

Yates Rows

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

Flat DB Presses Light

1 x 10 @ 26

Front Pulldown Light

1 x 10 @ 70

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 102

1 x 10 @ 82

Damn de 100 var tunge.. Dem plejede jeg at varme op med, men det var da ass to the grass... Deprimerende :unhappy:

Alt DB Curls

1 x 8 @ 18

1 x 6 @ 20

Super strickt...

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 8 @ 32,5

1 x 8 @ 35

1 x 8 @ 37,5

Reverse Grip BB Curls

1 x 10 @ 25

Underlig øvelse.

Supersetted med:

Fransk Press

1 x 10 @ 25

+ Calf & Mave, udstrækning og shake

Tror jeg har ædt lidt for meget, eller spiller min væskebalance mig et puds lol ..

Dagens Vægt: 90 :cry:

Skjold · December 9, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 3, uge 3

Gårdagens træning.

Tidlig omgang træning med min bror. Skulle til julefrokost efterfølgende, så var temlig sikker

på jeg ikke ville komme afsted idag. :nissegrin:

Opvarmning: Køreturen derhen

Flat DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 10 @ 26

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 85

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 95

1 x 6 @ 100

1 x 6 @ 105

Super...

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 9 @ 62

Skod...

Dødløft DO

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 132

BB Curls

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

Supersetted med:

Fransk Press

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

Side Laterals

1 x 12 @ 12

Disco Cable Curls

1 x 12 @ 10

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 12 @ 25

+ udstrækning og shake..

Så afsted til julefrokost. :Mrs_Claus:

Dagens Vægt: 89

Skjold · December 11, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 1, uge 4

Skulle lige komme mig over weekendens julefrokost, så kom først afsted idag.

Opvarmning: 10 min gang

Flat DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 6 @ 34

Yates Rows

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 82

BN BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 30

God omgang her...

Pullups

1 x 10 @ BW

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Peanuts.. Må se og få lidt kg på her igen.

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 10 @ 82

Tunge idag.. Looong way to go..

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 39

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

DB Curls

1 x 10 @ 16

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

+ mave, lænd og shake

Dagens Vægt: 89,5

Skjold · December 14, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 2, uge 4

Har været småsyg de sidste par dage, men har ikke rigtigt kunne ryste det af mig.

Men tog op og træne idag alligevel, så må jeg se om jeg er dobbelt så sløv imorgen.

Syntes altid det er 50/50 når man træner når man er sløj. Enten bliver man rask eller

bliver man rigtig syg.

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 6 @ 67

1 x 10 @ 52

Må se og få 72 på igen!

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 112

Dejligt nemme...

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 26

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 10

Korte pauser, får dar pårmp!

Front Pulldown Light

1 x 10 @ 75

Rotary Calf

1 x 15 @ 67,5

Alt. DB Curls

1 x 6 @ 20

1 x 6 @ 22

Supersetted med:

Fransk Press

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 30

Std. Cable Curls

1 x 10 @ 25

Super strickt of death!

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

Disco Cable Curls

1 x 10 @ 10

Supersetted med:

Reverse grip one arm tricep cable pulldown?

1 x 10 @ 10

Er du gal et pump... Den skal vist mere med på programmet. Men der må være et kortere navn for den. :nissegrin:

Super omgang, er slet ikke sløv mere.

Dagens Vægt: 89,5

Skjold · December 17, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 1, uge 5

Det ende så med jeg lå syg hele weekenden. Var nogenlunde frisk idag, så kom afsted til træning.

Men var dog ikke 100% på toppen. Men det blev da en hel fin omgang!

Opvarmning: 10 min gang

Flat DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 36

Ikke meget at give af der...

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 6 @ 90

Samme her...

BN BB Presses

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 45

DB Rows

1 x 10 @ 40

Havde igen glemt mit tape.

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 6 @ 92

1 x 6 @ 102

1 x 6 @ 112

Mere på næste gang.

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 39

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

Std. Cablecurls

1 x 10 @ 27,5

Supersetted med:

Onearm Tricep pulldown

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 10

+ udstrækning og monster shake.

Fin omgang, håber ikke jeg bliver syg igen imorgen.

Dagens Vægt: 89,5

Skjold · December 20, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 2, uge 5

Skulle have været afsted igår, men havde et af H til igen, så blev hjemme.

Men fik til gengæld fyret en monster omgang af idag. Rigtig fed træning.

Den stod også på Volbeat og Metallica hele træningen igennem. Normalt ikke noget jeg

hører men det passede til humøret idag.

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 5 @ 67

Bah, burde køre bedre. Men kom da igennem.

Dødløft DO

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 112

1 x 3 @ 122

1 x 3 @ 132

1 x 8 @ 102

ok.

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 26

Front Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 70

OA Cablerows

1 x 10 @ 27,5

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 12

Calf In Legpress

1 x 15 @ 170

Legpress Light

1 x 10 @ 100

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 150

BB Curls

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

Supersetted med:

Fransk Press

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

Std Cablecurls

1 x 10 @ 27,5

1 x 10 @ 30

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 35

Disco OA Cable Curls

1 x 12 @ 12,5

1 x 12 @ 10

Supersetted med:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 12,5

+ shake og så game over!

Lee omgang, med rigtig meget energi. Næste træning bliver på søndag, da jeg skal til firma julefrokost imorgen :nissecool:

Dagens Vægt: 90

Edited December 21, 2007 by Skjold

Skjold · December 23, 2007

Back to Bulk - Bigger guns plz!!!

Dag 3, uge 5

Skulle have været deroppe igår, men en julefrokost umulig-gjorde det. Jeg var kom hjem klokken 05.00 og vil tro jeg har drukket omkring 30 genstande.. Hvilket er er ca 25 for meget, når man tænker på jeg max drikker 2-3 gange hver halve år.

Selv da jeg stod op snurrede loftet stadig rundt og jeg havde det ekstremt dårligt.

Så lagde mig foran brændeoven og læste og sov det meste af dagen. Føj for satan.

Teamede op med min bror, som rigtig har fået gang i sin træning igen.

Opvarmning: 10 min gang

Flat DB Presses

1 x 15 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 40

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 28

Første gang med 40'erne siden mit cut! :santa2:

Yates Rows

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 82

B.O Rows

1 x 10 @ 72

BN BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 35

Pullups

1 x 12 @ BW

1 x 8 @ BW

Front Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 70

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 107

1 x 5 @ 117

1 x 10 @ 82

Fint nok!

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 39

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 30

Std. Cablecurls

1 x 10 @ 25

Supersetted med:

OA RG Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

+ udstrækning, shake og kage!

Leee omgang! Nu er centeret lukket i 3 dage, så næste træning bliver først 3. juledag!

Dagens Vægt: 89

Skjold · December 27, 2007

Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!

Dag 1, uge 6

Kom alt for sent ud af sengen, så måtte sluge min morgenmad og så tage direkte op og træne.

Ikke optimalt. Var totalt forpustet hele træningspasset igennem, og styrken var ikke i top.

Men nu er der ikke flere jule-arrangementer så nu kan jo følge min kost 100% igen.

Har tabt mig 1½ kg over julen. :unhappy:

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 4 @ 72

1 x 6 @ 62

Der var ikke så meget at give af idag

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 100

1 x 10 @ 85

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 26

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Side Laterals

1 x 10 @ 14

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 92

Tja...

BB Curls

1 x 10 @ 32

1 x 8 @ 42

Supersetted med:

French Press

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 37

Disco Cable Curls

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 10

Supersetted med:

OA Tricep pulldown

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 7,5

+ udstrækning, shake og sol!

Afkræftet omgang, men ok. Skal se at komme lidt tigligere ud af sengen. Crysis here i come!

Dagens vægt: 89,2

Skjold · December 30, 2007

Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!

Dag 2, uge 6

Gik i seng klokken 03.00 og stod op klokken 08.00, så var totalt flad da vi skulle op og træne.

Glæder mig til at det ferie halløj her er overstået så man kan for en normal hverdag igen. Jeg bliver helt rastløs

af bare gå derhjemme så længe uden at lave noget konstruktivt.

Opvarmning: 10 min gang

DB Presses

1 x 15 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 36

Svagt...

Dødløft OH

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 3 @ 122

1 x 1 @ 137

Svagere...

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32

Acceptabelt!

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 75

Std. OA Cablerows

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 27,5

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 39

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 32,5

Leth's Lying Cable Curls

1 x 12 @ 25

Supersetted med:

AO Tricep pulldown

1 x 10 @ 10

Calf In Legpress

1 x 15 @ 170

+ udstrækning og shake

Ok omgang, men følte mig noget sløv og afkræftet. Næstre træning først på ondag da der IGEN er lukket de næste 2 dage.

Dagens Vægt: 89,4

Skjold · January 2, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!

Dag 1, uge 7

Var lige ved at falde hen foran computeren men så lyset og kom afsted. Skal finde nyt sted at træne næste uge, hvor jeg flytter til Ballerup de næste 10 uger. Men mon ikke der er noget på skolehjemmet.

Eller fin omgang træning da jeg endelig kom afsted :4thumbup:

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 5 @ 72

1 x 10 @ 52

Yeah buddy, nu ligner det da lidt igen! Men den sidste rep var ren vilje!

DB Rows

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 50

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 26

Pullups

1 x 10 @ BW

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 127

1 x 6 @ 102

Helt ok. 132 næste gang! Men stadig laaang vej til 10 x 142 :unhappy:

Std. Cablecurls

1 x 10 @ 30

Supersetted:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

Std. Disco Cable curls

1 x 12 @ 10

Supersetted med:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

+ udstrækning, shake og sol :superman:

Helt fin omgang.

Dagens Vægt: 89,9

Sign In

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Skjold

Skjold

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation