Mission 88 - The (video) log of Skjold

Skjold · January 4, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!

Dag 2, uge 7

Sidste gang i centeret for de næste 10 uger. Nu skal jeg finde et gym i ballerup. Men håber dog der er et på det skolehjem hvor jeg skal

i hverdagene. Men ok omgang idag, men ikke det vilde skud i mine ynkelige pecs.

Mr. Monster var også deroppe idag, han tog lige 3 x 10 med 130 på vores technogym bænk, leeeee'dt!

Han mente dog også det var en skod bænk. Fortalte at han plejede at køre pyramide og slutte af med nogle 4-5 reppere på 165 da han var

i bedre form. Tror ham gerne, han er godt nok massiv. Unfair at nogle skal have så gode gener.

Opvarmning: 10 min gang

Flat DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 10 @ 30

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 100

1 x 10 @ 85

BN BB shoulderpresses

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 30

Kunne være leee'dt at tage 10 med 60...

BO Barbell Rows Light

1 x 10 @ 72

Pullups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Legpress dropset Calf in Legpress

1 x 10 @ 100 + 1 x 10 @ 160

1 x 10 @ 130 + 1 x 10 @ 170

1 x 10 @ 160 + 1 x 10 @ 160

Lidt lidt bonus wheel's...

Alt DB Curls

1 x 6 @ 18

1 x 6 @ 20

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 6 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 39

Supersetted med:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 7,4

BB Curls

1 x 10 @ 30

+ udstrækning, shake og sol!

Fin omgang, næste gang et sted i ballerup! Stay tuned!

Dagens Vægt: 90

Skjold · January 4, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!

Dag 2, uge 7

Sidste gang i centeret for de næste 10 uger. Nu skal jeg finde et gym i ballerup. Men håber dog der er et på det skolehjem hvor jeg skal

i hverdagene. Men ok omgang idag, men ikke det vilde skud i mine ynkelige pecs.

Mr. Monster var også deroppe idag, han tog lige 3 x 10 med 130 på vores technogym bænk, leeeee'dt!

Han mente dog også det var en skod bænk. Fortalte at han plejede at køre pyramide og slutte af med nogle 4-5 reppere på 165 da han var

i bedre form. Tror ham gerne, han er godt nok massiv. Unfair at nogle skal have så gode gener.

Opvarmning: 10 min gang

Flat DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 10 @ 30

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 100

1 x 10 @ 85

BN BB shoulderpresses

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 30

Kunne være leee'dt at tage 10 med 60...

BO Barbell Rows Light

1 x 10 @ 72

Pullups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Legpress dropset Calf in Legpress

1 x 10 @ 100 + 1 x 10 @ 160

1 x 10 @ 130 + 1 x 10 @ 170

1 x 10 @ 160 + 1 x 10 @ 160

Lidt lidt bonus wheel's...

Alt DB Curls

1 x 6 @ 18

1 x 6 @ 20

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 6 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 39

Supersetted med:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 7,4

BB Curls

1 x 10 @ 30

+ udstrækning, shake og sol!

Fin omgang, næste gang et sted i ballerup! Stay tuned!

Dagens Vægt: 90

Skjold · January 4, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!

Dag 2, uge 7

Sidste gang i centeret for de næste 10 uger. Nu skal jeg finde et gym i ballerup. Men håber dog der er et på det skolehjem hvor jeg skal

i hverdagene. Men ok omgang idag, men ikke det vilde skud i mine ynkelige pecs.

Mr. Monster var også deroppe idag, han tog lige 3 x 10 med 130 på vores technogym bænk, leeeee'dt!

Han mente dog også det var en skod bænk. Fortalte at han plejede at køre pyramide og slutte af med nogle 4-5 reppere på 165 da han var

i bedre form. Tror ham gerne, han er godt nok massiv. Unfair at nogle skal have så gode gener.

Opvarmning: 10 min gang

Flat DB Presses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 38

1 x 10 @ 30

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 6 @ 90

1 x 6 @ 100

1 x 10 @ 85

BN BB shoulderpresses

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 30

Kunne være leee'dt at tage 10 med 60...

BO Barbell Rows Light

1 x 10 @ 72

Pullups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Legpress dropset Calf in Legpress

1 x 10 @ 100 + 1 x 10 @ 160

1 x 10 @ 130 + 1 x 10 @ 170

1 x 10 @ 160 + 1 x 10 @ 160

Lidt lidt bonus wheel's...

Alt DB Curls

1 x 6 @ 18

1 x 6 @ 20

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 6 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 39

Supersetted med:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 7,4

BB Curls

1 x 10 @ 30

+ udstrækning, shake og sol!

Fin omgang, næste gang et sted i ballerup! Stay tuned!

Dagens Vægt: 90

Skjold · January 10, 2008

Ugens træning:

Da jeg bor på skolehjem, og internettet er så langsom at selv et 14.4 modem ville løbe fra det, er det sparsomt med updates.

Men frygt min trofaste fanskare jeg trænet stadig. :superman:

Det er dog et lorte center uden squat rack og med håndvægte fra krittiden...

Så jeg vil træne normalt en gang om ugen når jeg er hjemme, så mine ben ikke forsvinder.

Ugens tal sådan ca:

Mandag

Flat DB Pressses

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 37,5

1 x 9 @ 37,5

1 x 8 @ 37,5

DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 28

CG Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 8 @ 90

Pullups

1 x 10 @ BW

DB Curls

1 x 10 @ 18

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 38

Fransk Press

1 x 10 @ 30

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 25 @ 50

Onsdag

Dødløft

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 120

1 x 10 @ 100

Front Pulldown

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

CG Pulldown

1 x 10 @ 85

DB Rows

1 x 10 @ 42,5

Ez-Bar curls

1 x 10 @ 38

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 16

Torsdag:

Bænkpress

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 8 @ 80

Flat DB Presses

1 x 10 @ 37,5

1 x 8 @ 37,5

BB Shoulderpresses

1 x 10 @ 50

Magic Squat

1 x 10 @ 50

1 x 15 @ 80

1 x 12 @ 80

Det krævede magi at få den op fra gulvet og op til squat. Specialt når der kun er 2m til loftet og jeg er 1.88...

Tricep OA Pulldown

1 x 10 @ 10

Fransk Press

1 x 10 @ 34

Aner ikke hvad jeg vejer.... Håber jeg for tid til at træne på lørdag på hjemmebane...

Skjold · January 12, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!

Dag 4, uge 8

Var hjemme i sakskøbing, tager hjem fra skolehjem hver weekend. Så var straks oppe og træne noget skulder og ben, som

er det sværeste at få trænet på skolehjemmet. Squat med over 80kg er selvmordsforsøg.

Helt fin omgang. Men vægten var totalt uacceptabel!

Har lagt 1,5kg på, på een uge. Men det er også fordi jeg er idiot.

Min normale hverdag = 8 timers stående, gående arbejde + cykel til fra job + en del solide gåture om ugen.

Skolehjems hverdag = 8 timers siddende studie, + 2 x træstamme/donut + cappucino + klam cantine mad. Så 8 timers stenen film/ computer og måske lidt billiard + klam skolehjems mad.... og INGEN motion.

Men med samme kcal indtag som min normale hverdag, do the math. Ca 1000+1500kcal overskud om dagen. :crazy: :nonono:

Så INGEN donuts, istedet havregryn og protshakes. Så skal jeg til at gå min 1 time hver anden dag!

Dagens Fullbody Træning:

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Sindsygt nemme idag! Tom hånd næsten...

BO Rows

1 x 15 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 82

1 x 10 @ 92

1 x 10 @ 82

Semi BO rows skulle det nok hedde..

Seated BB Shoulderpresses

1 x 8 @ 52

1 x 8 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 8 @ 57

Yeah buddy, bedste omgang i laaang tid :4thumbup:

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 3 @ 122

1 x 10 @ 120

Havde glemt mine knækogere, så med mine glas knæ måtte festen stoppe der. Ville ellers gerne have haft 3 x 132...

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

Calf In Legpress

1 x 15 @ 160

1 x 10 @ 170

GUNZ - The most important bodypart

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 39

1 x 10 @ 41

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

Disco Cable Curls

1 x 12 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

Supersetted med:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

Std. Cablecurls

1 x 10 @ 25

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

+ udstrækning, 1 liter mælk og 8 stk. bacon og 4 æg m. 3 stk grov toast! :4mewantfood:

Lee omgang. Jeg vil faktisk vove at påstå at jeg allerede kan se resultaterne af de ca 10 ugers intensiv arm træning.

Har fået endnu en vein på højre bicep og min tricep er blevet noget mere markeret!

Dagens Vægt: 91,5 :blink:

Edited January 12, 2008 by Skjold

champ01 · January 15, 2008

46 set!!!

god damn en træning du har fået fyret a der mester!!! :4flex:

det ser godt ud med tallene og intensiviteten... :smile:

Skjold · January 15, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!

Dag 1, uge 9

En omgang i skolehjemmets center, men ok omgang, selv om jeg bænker som en 9 årig tøs.

Opvarmning: Turen derned...

Dødløft

1 x 10 @ 62

1 x 8 @ 92

1 x 5 @ 110

1 x 3 @ 120

Nemme nok..

Bænkpres

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 3 @ 100

1 x 5 @ 90

Im so weak...

RG Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 80

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 37

1 x 12 @ 32

Pullups

1 x 10 @ BW

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

Supersetted med:

OA Tricep pulldown

1 x 10 @ 10

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 25

French Press

1 x 10 @ 35

Helt fin omgang, med ok power...

Skjold · January 18, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody!!!

Dag 2, uge 9

Atter en omgang i skolehjemmets center. Så ingen squat og ingen kabel øvelser...

Men hel fin omgang ellers. Var dog lidt brændt i presse strukturen.

Opvarmning: Lidt hoppen rundt...

Bænkpres

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 95

1 x 5 @ 85

BO Rows

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 28

CG Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Skod tårn...

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 12

Squat Ultralight

1 x 15 @ 50

Bah! Men gad ikke stå og kæmpe med at få mere op igen. Tung squat på søndag derhjemme...

Ez-Bar Curls

1 x 6 @ 45

1 x 10 @ 40

OA Tricep Pulldown

1 x 6 @ 15

1 x 10 @ 30

DB Curls

1 x 15 @ 18

For teh pump...

+ udstrækning og shake

Finno omgang. Mon ikke snart jeg kan lave en femmer med 100 i bænken. Personlige mål er 3 med 110...

Skjold · January 21, 2008

Update:

Jeg har ligget syg siden i fredags. Er så heldig at have halsbetændelse OG influenza... Så jeg er et rigtigt ynkeligt syn.

Håber jeg er nogenlunde frisk imorgen. Så jeg i det mindste kan træne lidt på onsdag..

Skjold · January 26, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 1, Uge 1

Ja, jeg lå syg i intet mindre end 5 dage. Føler mig stadig temlig drænet. Så starter stille op.

Begynder endnu en omgang af samme program, da jeg er sikker på mine guns er vokset efter de sidste 8-9 uger.

Vil så kigge på ryggen næste gang, da den i den grad mangler dybde.

Opvarmning: Intet

Bænkpres

1 x 15 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 3 @ 90

Sygdommen har sat sine spor. Så stoppede her, gad ikke presse mig.

Yates Rows

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

DB Shoulderpresses Light

1 x 10 @ 22

CG Pulldown Light

1 x 10 @ 70

Squat Light

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 18 @ 70

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 35

French Press

1 x 10 @ 35

DB Curls

1 x 10 @ 16

1 x 8 @ 16

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

+ udstrækning og shake

Skjold · January 26, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 2, Uge 1

Hjemme i sakskøbing igen. Så oppe i det "gode" gamle center. Føler mig stadig en smule flad, men meget bedre end sidste træning.

Giv mig et par træningspas til, så er jeg tilbage hvor jeg slap før sygdom.

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 62

1 x 5 @ 67

1 x 5 @ 72

1 x 10 @ 57

Helt fint.

BO Rows

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

DB Presses Light

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 36

OA Cable Rows Light

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 102

1 x 5 @ 112

Fik total svedetur her og hoste-anfald...

Ez-Bar Pracher Curls

1 x 10 @ 41

Supersetted med:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

Disco Cabelcurls

1 x 10 @ 12

Supersetted med:

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

Cablecurls

1 x 10 @ 25

+ udstrækning, 2 ristede med 3 brød og ½ liter kakao... :4mewantfood:

Ok omgang, noget bedre styrke end jeg havde regnet med.

Dagens Vægt: 90

Skjold · February 1, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 2 Uge 2

Lige en hurtig opdatering, min internet på skolehjemmet har været nede hele ugen :sneaky2:

Opvarmning: 5 min sandsæk

Bænkpres

1 x 15 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 3 @ 95

1 x 10 @ 80

Dødløft DO

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 3 @ 130

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 28

Front Pulldown WG

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 70

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 40

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

DB Curls

1 x 10 @ 16

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

+ udstrækning og shake

Skjold · February 1, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 2 Uge 2

Træning hjemme på lolland. Lorte bænk, men resten af udstyret er ok.

Helt fin omgang idag!

Opvarmning: 10 min gang

DB Presses

1 x 15 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 6 @ 36

1 x 6 @ 40

1 x 10 @ 34

1 x 10 @ 28

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 8 @ 90

1 x 5 @ 100

1 x 6 @ 100

1 x 10 @ 85

BN BB Shoulderpresses Light

1 x 10 @ 45

DB Rows Light

1 x 10 @ 40

Side Laterals

1 x 10 @ 12

Squat

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 3 @ 132

1 x 4 @ 112

1 x 6 @ 92

Post skade PR... Lang vej endnu..

Std Cablecurls

1 x 10 @ 30

1 x 8 @ 40

1 x 10 @ 32,5

1 x 10 @ 27,5

De 40 var lige i overkanten...

Supersetted med:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 40

Supersetted med:

Fransk Press

1 x 10 @ 30

+ 4 sæt diverse guns...

Dejlig omgang. Næste gang er på Søndag!

Dagens Vægt: 91

Edited February 1, 2008 by Skjold

Skjold · February 3, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 3 Uge 2

Rigtig lækker omgang træning idag. Fik en solidt pump i hele kroppen og formen så godt ud for første gang

siden jeg lå syg. Dødløften var dog noget lort, ingen kræfter efter tung squat i fredags og føltes forkert i lænden

så stoppede og kørte let.

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Light

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 120

1 x 1 @ 130

1 x 5 @ 100

Føltes forkert og tunge... Hænger nok sammen.

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 12 @ 52

Super, lidt overskud tilmed!

Seated Cable Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Std. OA Cable Rows

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 44

PR's tror jeg nok!

Supersetted med:

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 35

Leths Lying Cable Curls

1 x 10 @ 30

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 12,5

Den ultimative tricep øvelse! Min tricep vokser for hver gang lol, men bliver ikke stærkere!

Legpress + Calf

1 x 10 @ 110 + 1 x 15 @ 170

1 x 10 @ 130 + 1 x 15 @ 170

1 x 10 @ 170 + 1 x 15 @ 170

+ udstrækning

Fin omgang. Tager tilbage til valby imorgen, så det bliver ikke den vilde træning de næste par dage.

Dagens Vægt: 91,5

Edited February 3, 2008 by Skjold

Skjold · February 5, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 1 Uge 3

Oh my god! Jeg er på nettet! Så må jeg hellere opdatere log. Valby skolehjem har nok verdens mest ustabile net!

Hurtig omgang træning i kælderen. Men fin omgang.

Opvarmning: Ingen

Bænkpres

1 x 15 @ 40

1 x 12 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 6 @ 92

1 x 3 @ 100

1 x 5 @ 86

1 x 6 @ 80

BO Rows

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Shrugs

1 x 10 @ 100

RG Front Pulldown

1 x 10 @ 70

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 12

EZ-Bar Curls

1 x 8 @ 45

1 x 10 @ 38

OA Tricep Pulldown

1 x 8 @ 15

1 x 10 @ 10

DB Curls

1 x 10 @ 16

French Press

1 x 10 @ 38

+ udstrækning og shake

God omgang.

Skjold · February 8, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 2 Uge 3

Elendig træning... Kom hjem fra skole, faldt i søvn, vågnede klokken 19.00 pga larmen fra torsdagsbaren,

og slæbte mit søvndrukne korpus ned og træne...

Opvarmning: Lidt hoppen rundt...

Bænkpres

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 6 @ 92

1 x 5 @ 92

Dødløft DO

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 120

1 x 3 @ 130

DB Curls

1 x 10 @ 16

1 x 20 @ 16

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 40

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 10

Fransk Press

1 x 10 @ 40

Pullups

1 x 10 @ BW

Skod skod skod skod skod...... Op og sove igen...

Edited February 10, 2008 by Skjold

Skjold · February 10, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 3 Uge 3

Var til 30 års igår, og kom lidt sent hjem. Fik dog ikke det vilde at drikke så det lykkedes mig at komme op klokken

8.30 og æde dagens første måltid. Så åd jeg lidt mere klokken 10.30 og tog afsted til træning.

Det blev til en helt fin omgang. Squatten kører dog ikke optimalt da jeg kun har mulighed for at squatte 1 gang

om ugen, og det er ikke nok til nogen markant fremgang.

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses Light

1 x 15 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 36

Seated BB Shoulderpresses

1 x 6 @ 52

1 x 6 @ 62

1 x 5 @ 72

1 x 17 @ 52

Målet er 25 rep med 52 som backoff... PR er 20...

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 8 @ 100

1 x 6 @ 100

OA Cable rows Light

1 x 10 @ 27,5

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

Ok, men ikke det vilde..

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 44

1 x 10 @ 46

Det må sgu være PR's, de sidste rep var dog ikke helt nede, men det brændte! :superman:

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 12,5

Cable Curls

1 x 10 @ 30

Tricep Pulldown

1 x 10 @ 30

Legpress + Calf In Legpress

1 x 10 @ 130 + 1 x 10 @ 170

1 x 10 @ 150 + 1 x 10 @ 170

1 x 10 @ 170 + 1 x 10 @ 170

Jeg var for doven til at køre mere squat :blush:

+ udstrækning

Så var det hjem og carbe op, og slappe af med noget X3 - Reunion!

Dagens Vægt: 91,5

Skjold · February 14, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 1 Uge 4

Tirsdagens træning. Træning på skolehjemmet. Helt fin omgang.

Opvarmning: 10 min sandsæk....

Bænkpres

1 x 18 @ 40

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 3 @ 90

1 x 2 @ 100

1 x 2 @ 105

1 x 6 @ 90

Helt fint... Kunne nok have grindet en 3 ud på 105, men lod være... Målet er stadig 2-3 reps med 110..

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 27

BO Rows

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Shrugs

1 x 10 @ 100

Front Pulldown WG

1 x 10 @ 60

Pullups

1 x 10 @ BW

Ez-Bar Curls

1 x 10 @ 44

1 x 10 @ 35

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 15

1 x 10 @ 10

Fransk Press

1 x 10 @ 35

Ok omgang. Næste omgang imorgen!

Skjold · February 22, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 1 Uge 5

Der mangler vist lidt opdateringer. Men det skolehjem jeg bor på i weekenderne har ikke internet 90% af tiden, og

når det endelig kører er det langsommere end et 14.4 modem...

Men her er onsdagens træning frit fra hukommelsen.

Opvarmning: 10 min sandsæk

Bænkpres

1 x 15 @ 40

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 3 @ 90

1 x 3 @ 100

1 x 1 @ 105

1 x 1 @ 110

1 x 6 @ 90

Ingen spotter, men der er vel til ca 115 vil jeg tro, må tage mig sammen...

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 27

Dødløft DO

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 120

1 x 3 @ 130

1 x 5 @ 100

Tja, skal jo passe på lænden. Tror også det er noget psykisk. 130 er nemme, men 140 føltes sindsygt meget tungere..

BO Rows

1 x 10 @ 80

DB Rows

1 x 6 @ 47

Side Laterals

1 x 20 @ 12

EZ-Bar Curls

1 x 10 @ 40

Fransk Press

1 x 10 @ 40

Dårlig stil, er for tunge...

DB Curls

1 x 12 @ 16

Super strickt

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

+ udstrækning og shake!

Fin omgang, bedste omgang bænkpres siden 2006.... Sørgeligt men sandt. Men nu har jeg så heller ikke bænket rigtigt siden 2006, jeg er bare svag i den øvelse...

Skjold · February 22, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 2 Uge 5

Dagens Træning... Kom tideligt hjem fra kbh så tog afsted idag, så slipper jeg for at skulle tidligt op imorgen.

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 30

1 x 10 @ 50

1 x 6 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 12 @ 50

Brændt af efter onsdagens omgang. Hårdt ramt af doms...

DB Presses

1 x 12 @ 26

CG Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

OA Cable Rows

1 x 10 @ 30

Squat

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

1 x 3 @ 130

1 x 8 @ 100

Ingen fremgang, men det kommer der heller ikke før jeg for mulighed for at squatte mere end 1 gang om ugen.

Std Cable Curls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 35

1 x 10 @ 32,5

EZ-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 40

Grindere på sidste 2 rep i alle sæt... lol.

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

+ udstrækning og 1 liter mælk!

Fin omgang. Nu skal jeg bare fede den indtil søndag hvor jeg skal på ekstra vagt!

Dagens Vægt: 92

Skjold · February 29, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 1 Uge 6

Tirsdagens Træning på skolehjemmet. Rigtig god omgang!

Opvarmning: 5 min sandsæk

Bænkpres

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 8 @ 92

1 x 5 @ 100

1 x 2 @ 105

1 x 6 @ 92

Gik helt galt på de 105. Failede grumt på 3 rep.

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 60

BO Rows

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Shrugs

1 x 10 @ 100

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

EZ-Bar Curls

1 x 10 @ 43

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

+ udstrækning og shake!

Skjold · February 29, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 2 Uge 6

Sad og kiggede lidt på de tidligere uger. Der mangler en del opdateringer, så jeg er ikke så doven som min log

påstår hehe...

Mødte mine good ol partners i centeret idag, så der gik lidt kæbe i den. Men helt fin omgang.

Opvarmning: 10 min gang

Low Inc DB Presses

1 x 15 @ 22

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 36

1 x 6 @ 40

Lige lovligt tunge idag...

Bænkpres

1 x 10 @ 70

På teh skodbænk....

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 5 @ 100

Weighted Pullups

1 x 6 @ BW +12

1 x 10 @ BW

Side Laterals

1 x 10 @ 14

1 x 10 @ 12

Squat

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 125

Fint nok, skulle dog nok have tage nogle flere worksets.

EZ-Bar preacher Curls

1 x 10 @ 41

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 10

Std Cabelcurls

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 25

+ udstrækning

God omgang. Regner med at nå derop på søndag også!

Dagens Vægt: 92

Skjold · March 7, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 1 Uge 7

Endnu en sløv træningsuge. Har haft eksamier og en masse opgaver, så er i kommet så meget afsted som jeg skulle.

Men her er mandagens træning.

Tager også op og træner lige om lidt, så er jeg da i det mindste op på 2 gange denne uge. Vil se om jeg også kan komme

afsted på søndag.

Opvarmning: 10 min gang

Bænkpres

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 92

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 50

DB Rows

1 x 10 @ 42,5

Shrugs

1 x 10 @ 100

CG Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

Pullups

1 x 10 @ BW

EZ-Bar Curls

1 x 10 @ 42

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

+ udstrækning shake og carbs!

Skjold · March 7, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 2 Uge 7

Så kom jeg afsted igen. Teamede op med Leth som er back in business!

Opvarmning: 10 min gang

Seated BB Shoulderpresses

1 x 20 @ 30

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 60

1 x 7 @ 70

1 x 5 @ 70

1 x 10 @ 60

1 x 15 @ 50

Take it delts!

DB Presses

1 x 12 @ 24

Yates Rows

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

CG Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 80

Side Laterals

1 x 10 @ 14

Squat

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 100

EZ-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 43,5

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 10

Disco Cable Curls

1 x 12 @ 12,5

Tricep Pulldown

1 x 12 @ 35

Calf In Legpress

1 x 15 @ 170

+ mave og udstrækning

Super omgang.

Dagens Vægt: 92

Edited March 7, 2008 by Skjold

Skjold · March 11, 2008

Back to Bulk - Bigger guns fullbody Part II

Dag 1 Uge 8

Endnu en omgang i skolehjemmet.

Har været til eksamen idag og efterfulgt af prøve i PLC. Så var temlig træt i skallen da jeg kom hjem.

Kan godt mærke jeg ikke har været afsted 3 gange om ugen her på det sidste. bænken er ikke hélt god.

Opvarmning: 10 min gang

Bænkpres

1 x 15 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 97

1 x 3 @ 100

1 x 2 @ 100

1 x 1 @ 100

1 x 5 @ 90

Seated BB Shoulderpresses

1 x 15 @ 50

Dødløft DO

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 80

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 120

1 x 2 @ 135

1 x 1 @ 140

Lang tid siden. Men ok. Der skulle have været 2 med 140, men skal passe på lænden så ville ikke presse mig.

BO Rows

1 x 15 @ 80

CG Pulldown

1 x 10 @ 70

EZ-Bar Curls

1 x 10 @ 42,5

OA Tricep Pulldown

1 x 10 @ 10

DB Curls strickt

1 x 10 @ 16

Fransk Press

1 x 12 @ 32,5

+ Udstrækning og shake

Sign In

Mission 88 - The (video) log of Skjold

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Skjold

Skjold

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation