Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 3/1-05

Uge 8, Dag 1, Bulk

Tung Bænk, Tung Dødløft

Var temlig oplagt på at give den en skalle i dag, og det fik den.

Rigtig god omgang, og fætter PR var også lige forbi...

Måtte sende konen hjem i går så humøret var ikke helt i top, men det kommer...

Fik også taget lidt billeder i dag, men det var med min mobil så de er ikke helt i top. Syntes meget af ens dybde forsvinder når opløsningen ikke er bedre. Og så hjælper det jo ikke man er totalt vinter hvid...

Opvarming: 15 min gang

Bænkpres

1 x 10 @ 42

1 x 5 @ 57

1 x 5 @ 72

1 x 2 @ 87 - Rep PR, med godt overskud

1 x 2 @ 87 - Havde været der hvis jeg ikke havde banket 2 rep ind i krogende...

1 x 1 @ 87

1 x 3 @ 82

1 x 2 @ 82

1 x 1 @ 82

1 x 12 @ 67

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 112

1 x 1 @ 127

1 x 1 @ 147

1 x 1 @ 152

1 x 1 @ 152

1 x 6 @ 122

Rotary Calf

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 10 @ 24

1 x 8 @ 26

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

1 x 12 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Skal finde et alternativ til denne øvelse den er alt alt for nem... Bliver nok siddende Goodmornings...

Military Presses

1 x 10 @ 47

1 x 8 @ 47

DB Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Assisted WG Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Yates Rows

1 x 10 @ 72 - :4thumbup:

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

1 x 15 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 37

Dejlig og solid omgang, hele kroppen fik godt med tæsk

Så det snart Sheiko tid, lige denne uge med og så en uges Deload...

Glæder mig, har aldrig kørt noget russisk før!

Dagens Vægt: 95,00

[Skjold]

Her er lidt af de billeder jeg tog i dag...

Har nogle flere med gider ik postede dem da de ikke er blevet så gode.

Men poster nogle flere når jeg for fat i et bedre digital camera end min lousy phone..

(syntes ikke ryg billedet er så godt, men det er det eneste jeg har. Håber at et ordenligt kamera kan få dybden med, for så flad syntes jeg nu heller ik den er )

Edited January 4, 2005 by Skjold

[Leth]

ARRRGGHHHHHHHHHH Du blir jo for leeeeeeeeeeeeee´ at se på når du bliver cut....

[Skjold]

ARRRGGHHHHHHHHHH Du blir jo for leeeeeeeeeeeeee´ at se på når du bliver cut....        

<{POST_SNAPBACK}>

Det håber jeg også. Nu har jeg også snart bulket i 7 mdr... Så til februar skal der lige skæres 8kg af... Glæder mig, så slipper jeg for at skulle æde hele døgnet!

[trooper]

tak for din hilsen i loggen..sender en retur...desværre er vores push down med dobbelt trisse, men thanks anyway.......

[Skjold]

Dagens Cardio:

Powerwalk :walking:

Varighed: 60min

Skal jo snart til at cutte så jeg tænkte jeg ligeså godt kunne begynde så småt, så man når og vænne sig lidt til det..

[Stryger2]

Powerwalk.....come on

Du skal klart få gjort noget mere ved den ryg, men bortset fra det så er det jo gode resultater.

Jeg skal lige en tur i Electric City og kigge i dag. De har et 3,1 megapixel digitalcam til 400kr. Hvis det er nogenlunde ok køber jeg nok det, så kan vi lige få lavet nogen rigtige billeder. Kunne også godt selv bruge nogen pics inden jeg skal i gang med at cutte.

[Skjold]

Powerwalk.....come on 

Du skal klart få gjort noget mere ved den ryg, men bortset fra det så er det jo gode resultater.

Jeg skal lige en tur i Electric City og kigge i dag. De har et 3,1 megapixel digitalcam til 400kr. Hvis det er nogenlunde ok køber jeg nok det, så kan vi lige få lavet nogen rigtige billeder. Kunne også godt selv bruge nogen pics inden jeg skal i gang med at cutte.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg arbejder skam også på det... Dødløft + Chins + Yates... Men som nævnt så er det også et dårligt billede, syntes slet ikke der er kommet nogen dydbe med.

Har lånt min søsters digital kamera, så tager lige nogle flere her på onsdag, så må jeg få lavet mig et galleri. Skal også se om jeg ikke kan grave nogle "før" billeder frem.

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 5/1-05

Uge 8, Dag 2, Bulk

Max Squat, Tung Military

Haaaargghhhh Leeeee', er der vist kun at sige om denne omgang.

Det er sku nok en af de hårdeste pas jeg har kæmpet mig igennem.

Tror jeg har brændt migselv helt ind i næste uge...

Så det godt der er deload fra næste uge af.

Dette er ottende og sidste uge i denne cycklus, så det bliver temlig hårdt hen mod enden.

Opvarmning: 10 min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 72 - Volume PR, har aldrig før kunne tage 3x10 @ 72... Griiiiind....

1 x 10 @ 62

Squat

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 3 @ 117

1 x 2 @ 132

1 x 2 @ 132

1 x 1 @ 137

Full Squat

1 x 4 @ 112

1 x 4 @ 112

1 x 4 @ 112

1 x 5 @ 112

1 x 4 @ 112

Har det onde stickingpoint lige under parellel, så håber at dette hjælper på det.

10 min Drikke og Proteinbar pause

Rotary Calf

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Military Presses

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 52

1 x 6 @ 52

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Back Extensions

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 24

DB Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 12 @ 12

Assisted Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW - Den protein-bar havde vist sat maven på arbejde...

1 x 8 @ BW

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

1 x 12 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 32

Så skulle jeg også bæres ned. Den squat havde drabt mig totalt + at rive sin 10rm i bænk tre gange i træk kræver også sin mand. Det sidste sæt var nærmest en slags breathing bænkpres. Men det gav godt pump på min puny pat!

Fik også taget nogle billeder med min søsters papir tynde Digital kamera, men jeg tvivler meget stærkt på kvaliteten. Men poster dem senere hvis de er gode.

Dagens Vægt: 95,4

Edited January 5, 2005 by Skjold

[Skjold]

Dagens Cardio:

Powerwalk :walking:

Varighed: 35 Min

Det var møg kold og blæste helt vildt + jeg blev kæmpe sulten, så det blev ikke lige de 60 min som planlagt....

Kom til at æde en pizza på vej hjem da sulten tog overhånd og gjorde mig svag og hjælpeløs. Men grunden til turen var heller ikke så meget fedttab, mere at vænne sig til at skulle ud og gå 4-5 gange om ugen snart..

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 7/1-05

Uge 8, Dag 3, Bulk

Stille og Roligt

Følte mig godt på toppen i dag og klar til at give den atter en skalle.

Men sådan gik det ikke. Har trænet temlig tungt hele ugen og i dag faldt regningen.

Var temlig drænet i stort set alle øvelser, men fik da fyret et acceptabelt træningspas af.

Opvarming: 5 Min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 72

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 122

1 x 5 @ 122

1 x 6 @ 112

Rotary Calf

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 67,5

Incline DB Presses

1 x 7½ @ 30 - Føj var for brændt af...

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 24

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 70

De 67,5 er for nemme men der er ikke mere at hente i maskinen så nu må jeg til at stable på rungt omkring...

Back Extensions

1 x 15 @ 67,5

1 x 15 @ 72,5

Military Presses

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

DB Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Assisted Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 35

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 32

Helt fin omgang, selv om man fra start var hurtigt drænet.

Så nu er der 3 dages hvile og så lige en sidste omgang. Så er det 5-6 dages Deload og så skal det Sheiko lige testes engang.

Dagens Vægt: 95,6

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 11/1-05

Uge 9, Dag 1, Bulk

Tung Bænk, Tung Squat

Så var det, det sidste træningpas i denne omgang Fullbody. Nu står den på deload og så en gang i næste uge begynder jeg på en modificeret Sheiko beginners.

Dvs en Sheiko beginners + Yates Rows, Side Laterals, Læg, Mave...

Opvarmning: 10 Min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 5 @ 57

1 x 5 @ 72

1 x 1 @ 82

1 x 1 @ 92 - Med overskud... Mon ikke de 97 er der efter Sheiko

1 x 1 @ 92 - Bankede den op i krogende igen...

1 x 2 @ 82

1 x 5 @ 77

1 x 12 @ 62

Squat - Alle-ass-to-the-grass

1 x 10 @ 52

1 x 5 @ 92

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

1 x 5 @ 112

1 x 3 @ 112

1 x 8 @ 92

Rotary Calf

1 x 15 @ 60

1 x 15 @ 72,5

1 x 12 @ 80

1 x 12 @ 80 - Rep PR's

Maskinen går kun til 67,5 Så jeg er begyndt at fylde på hvor der er plads...

Incline DB Presses

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 26

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 12 @ 75

1 x 10 @ 80 - PR

Maskinen går også kun til 67,5, så det pluds skiver..

Back Extensions

1 x 15 @ 67,5

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80 - PR, med stort overkud

Også hele stakken + 12,5 kg i skiver...

Military Presses

1 x 10 @ 47

1 x 8 @ 47

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Assisted Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Yates Rows

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62 - Super nemme, med øver stadig god teknik..

Triceps Pushdown

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 15 @ 30

1 x 15 @ 30

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 6 @ 42 - Rep PR

1 x 8 @ 37

1 x 8 @ 32

Dejligt at komme op og få tæsket kroppen engang. Nu det jo 3 dage siden sidst, så bliver man helt restløs. Så nu er det deload på fredag og så Sheiko! Glæder mig til at prøve noget nyt, da jeg har kørt Fullbody ala det her i snart 6 mdr...

Fik også taget en masse billeder igen i dag.. De kommer senere når jeg lige har uploadet dem!

Dagens Vægt: 95,00

Fedtprocent: 18,00

Edited January 11, 2005 by Skjold

[Skjold]

Her er nogle billeder fra dagens træning.

Og jeg arbejder hårdt med at få mere dybde i den ryg.. Men nu min fedtprocent også temlig høj, så det jo begrænset hvor mange detaljer der kan komme med.

Men så det godt der skal skal cuttes

[Leth]

:dropjaw: :4thumbup: :1356: Det ser sku da godt ud.......

[Henning]

:dropjaw:  :4thumbup:  :1356: Det ser sku da godt ud.......

<{POST_SNAPBACK}>

Yep, rigtig gode resultater :4thumbup:

Henning

[Skjold]

:dropjaw:  :4thumbup:  :1356: Det ser sku da godt ud.......

<{POST_SNAPBACK}>

Yep, rigtig gode resultater :4thumbup:

Henning

<{POST_SNAPBACK}>

Takker for de fine ord.

Skal dog til at smide noget fedt her snart.

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 14/1-05

Uge 9, Dag 2, Bulk

DELOAD

Så var det vist tid med lidt deload + hvilke til kroppen efter at have tæsket den godt og grundigt i 2 måneder.

Jeg kørte en blanding af dekonditionering/deload. Tre Dages hvile, en omgang deload og så yderligere tre dages hvile. Kan nemlig ikke holde ud at bare lalle rundt derhjemme. Men kan tydeligt mærke at kroppen trængte til lidt ro. Der bliver også helt klart en uges hvile efter Sheiko.

DELOAD

Opvarming: 15 min Løb

Bænkpres

1 x 10 @ 37

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

Dødløft

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 82

1 x 8 @ 82

1 x 8 @ 72

Rotary Calf

1 x 15 @ 45

1 x 15 @ 45

1 x 15 @ 45

Incline DB Presses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 14

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Ups, kom vist til at give maven lidt tæsk

Back Extensions

1 x 15 @ 40

1 x 15 @ 40

Military Presses

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 32

Side Laterals

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Rear Pulldown

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 70

Ups igen.... Havde ikke kørt den lææænge så skulle lige se

Yates Rows

1 x 10 @ 42

1 x 10 @ 42

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 22

Ja, der er sku ikke meget ved at køre deload, så vil jeg sku næsten hellere blive hjemme... Selv om det er en nødvendighed, så føler bare man ikke har ydet en skid :4flex:

Så står den på Sheiko fra mandag. Og så er jeg begyndt at ligge mine kostvaner helt om, så jeg er klar til det store CUT her efter Sheiko.

Så fra mandag er alt: "Hvidt brød, Sodavand, Sukker, Pizza/Grill-snask, Sovs med opbagning osv" yt... Så den første uge efter sheiko hopper jeg bare ned på mit ligevægtsindtag, og så ned i underskud. Bare så man ikke dræber kroppen helt efter 6 mdr i overskud. Det ska nok blive sjovt! Glæder mig satme til at kunne passe alle mine bukser ordenligt igen

Dagens Vægt: 95,4

Edited January 17, 2005 by Skjold

[Stryger2]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 14/1-05

Uge 9, Dag 2, Bulk

DELOAD

Glæder mig satme til at kunne passe alle mine busker ordenligt igen

Dagens Vægt: 95,4

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad er busker?

Ellers ser det jo godt ud med dine planer. Jeg har så valgt at drikke som et hul i jorden for tiden, så det bliver vidst hen i februar før jeg følge med

[Skjold]

FULLBODY Part 3, Delt Focus 14/1-05

Uge 9, Dag 2, Bulk

DELOAD

Glæder mig satme til at kunne passe alle mine busker ordenligt igen

Dagens Vægt: 95,4

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad er busker?

Ellers ser det jo godt ud med dine planer. Jeg har så valgt at drikke som et hul i jorden for tiden, så det bliver vidst hen i februar før jeg følge med

<{POST_SNAPBACK}>

Ja ja! Man bliver ikke stor og vild ved at drikke! tsk tsk

Men kan godt se der ikke er noget ved at træne når man ikke kan en skid pga sin skulder.

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 17/1-05

Uge 1, Dag 1, Bulk

Så kom jeg endelig igang med den sheiko jeg så længe har snakket om.

Og det var sku noget af en omgang, men alt med godt overskud.

Passet tog dog 3 timer, da vi var 3 personer som tog sættende på skift.

Så jeg måtte fråde nogle bars undervejs.

Har sat mine max til:

Bænkpres: 95

Squat: 132

10kg under mit rigtige max da jeg har haft knæproblemer.

Dødløft: 162

Opvarming: 15 min Gang/Løb

Bænkpres

1 x 5 @ 47

2 x 4 @ 57

2 x 3 @ 67

6 x 3 @ 76 - De bed lidt

Squat

1 x 5 @ 67

1 x 4 @ 82

2 x 3 @ 92

5 x 3 @ 107

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 60

Super nemme, men ville ikke gå for hårdt på da jeg ikke vidste hvor hårdt dagens program ville blive. Ingen grund til at brænde sig ned så tidligt.

Assisted Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 57

5 x 5 @ 67

Så var patten også ved at være træt. Med stadig overskud.

Squat

1 x 5 @ 72

1 x 4 @ 87

5 x 3 @ 97

Goodmornings

5 x 5 @ 50

Sindsygt nemme, men har aldrig rigtigt kørt den før så jeg øver lige teknik denne uge før jeg fylder mere på stangen.

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Ville have kørt en omgang Abdominal Crunches her til sidst, men der stod 100 mennesker derhenne og havde lige tilbragt 3 timer deroppe så droppede det. Tager dem næste gang.

Men total god omgang, og lækker at prøve noget nyt. Tror nok de skal sætte sit spor når man når uge 4. Men sørger for at drikke godt med vand, æde som et svin og få min søvn og lidt til

Edited January 17, 2005 by Skjold

[Skjold]

Argh min krop

Skal da lige love for at Sheiko er hurtig til at levere sine doms.

Syntes godt nok jeg er øm i hele korpus, specialt overkroppen.

Tør slet ikke tænke på hvordan man har det på lørdag. Men mon ikke hurtigt man vænner sig til det.

Lige lidt morgen brok fra min side...

[Skjold]

Dagens Cardio 18/1-04

Powerwalk :walking:

Varighed: 40 Min

[Skjold]

Modificeret SHEIKO Beginners 19/1-05

Uge 1, Dag 2, Bulk

Så stod den på Sheiko igen. Tror aldrig jeg har dødløftet så meget før i mit liv. Eller bænket for den sags skyld. Jeg var godt nok brugt til sidst. Men syntes programmet er totalt genialt bygget op. Man er lige kræfter nok til at kæmpe sig igennem det hele med lidt overskud... Men også kun lidt!

Opvarming: 10 min Gang

Dødløft

1 x 4 @ 82

2 x 4 @ 97

2 x 3 @ 112

5 x 3 @ 127 - Snak om pump i ryggen...

Bænkpres

1 x 5 @ 47

1 x 5 @ 57

2 x 4 @ 67

2 x 3 @ 72

2 x 2 @ 76

2 x 1 @ 82

2 x 2 @ 76

2 x 3 @ 72

1 x 4 @ 67

1 x 6 @ 62

1 x 8 @ 57

1 x 10 @ 52

1 x 12 @ 47

Damn, selv om jeg holdte korte pauser mellem sæt da jeg var alene tror jeg, at jeg bænkede konstant i over ½ time...

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 70

1 x 15 @ 70

PANIK - Argh er klokken blevet så mange... Skal på job lige om lidt!

Dødløft fra knæene

1 x 5 @ 97

2 x 4 @ 112

3 x 3 @ 132

4 x 2 @ 142 - Min ryg var nu så pumpet at det føltes helt underligt..

Rear Pulldown

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 65 - Alt, alt for drænet

Yates Rows

1 x 6 @ 72 - Igen alt for drænet..

1 x 10 @ 62

1 x 10 @ 62

Side Laterals

1 x 10 @ 12

1 x 10 @ 12

Tricep Pushdown

1 x 10 @ 40

Ez-Bar Preacher Curls

1 x 10 @ 37

Alle de sidste sæt blev kørt med ca 30 sec mellem sæt da tiden var løbet fra mig. Jeg følte for første gang i mit trænings liv virkelig at jeg var ved at kaste suppen efter jeg havde drukket min shake og ædt en banan...

Så LØB jeg hjem og hoppede i bad på ca 2 min.. Havde ikke tid til at spise så jeg blendede 100g havregryn og lidt cacoa og drak det på 10 sec. Løb ud af døren og på på cyckel og hjulede alt hvad jeg kunne mod jobbet.

Så skete det... Jeg måtte stå af cykelen da jeg fik et kæmpe surt opstød og kunne kun lige med nød og næppe klemme det ned igen (pænt klamt, men det var jo både gode prots og kcal)... Havde så utroligt meget mundvand, og måtte stå i 5 min bange for at brække mig, før jeg kunne cykle resten af turen til jobbet.

Og hvad lærer man af det. Sheiko skal udføres med god tid og ikke under tidspres med efterfølgende løb og cykeltur!

Edited January 20, 2005 by Skjold

[Leth]

Så LØB jeg hjem og hoppede i bad på ca 2 min.. Havde ikke tid til at spise så jeg blendede 100g havregryn og lidt cacoa og drak det på 10 sec. Løb ud af døren og på på cyckel og hjulede alt hvad jeg kunne mod jobbet.

Så skete det... Jeg måtte stå af cykelen da jeg fik et kæmpe surt opstød og kunne kun lide med nød og næppe klemme det ned igen (pænt klamt, men det var jo både ode prots og kcal)... Havde så utroligt meget mundvand, og måtte stå i 5 min bange for at brække mig før jeg kunne cykle resten af turen til jobbet.

Og hvad lærer man af det. Sheiko skal udføres med god tid og ikke under tidspres med efterfølgende løb og cykeltur!

<{POST_SNAPBACK}>

[Stryger2]

:4thumbup: Discodreng

Kender godt fornemmelsen af at skulle knække sig. SÅ ved man at træningen har været god.

Bliver sgu ret tændt på Sheiko af at læse dine beretninger.