ANTO Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Onsdag d. 1. juli i NordlandSheiko uge 1:Bænk:1x6x701x5x852x4x1002x3x1052x2x112,52x1x1202x2x112,52x3x1051x4x1001x5x92,51x6x851x7x77,51x8x70Dødløft:1x5x952x5x1152x4x132,54x3x142,5Kabel triceps pressdown reb-greb:5x6x42,5Dødløft (skulle have været boxe, men det glemte jeg):1x5x952x5x1152x4x132,5 4x3x152,5Lounges (bb på nakken):5x5x50 BB-crunches:3x10x60DiscoPreacher kabel:4x12x251x12x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 13, 2009 Report Share Posted July 13, 2009 Bicepsmåling og billeder, tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Bicepsmåling og billeder, tak Hej MortenVenstre er på 41,5 og højre er på 42,5.Jeg var ved stranden med kæresten i weekenden, og det resulterede bl.a. i et par billeder af undertegnede som strandløve/strandet hval Jeg smider dem op, så snart jeg får dem fra hende. Træning d. 4. juli i Nordland:SheikoBænk:1x5x701x4x852x3x1005x2x112,5Smith skulderpres bag nakke:5x5x60Triceps kabel pressdown reb-greb:6x4x45Squat:1x5x802x4x952x3x112,55x3x120Partielle glute ham raises:5x5DiscoPreacher kabel curls:6x12x20Lat pulldowns:4x10x55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 6. juli i NordlandSheiko uge 2Bænk:1x5x701x4x852x3x1002x2x112,53x1x127,5Fint - alle med stop og overskudSquat:1x5x802x4x952x3x112,55x2x127,5Bænk:1x5x801x4x92,52x3x1054x2x120Squat:1x3x87,51x3x1054x3x120Stående Goodmornings:5x5x50DiscoKabel preacher curls:7x12x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 19, 2009 Author Report Share Posted July 19, 2009 (edited) 8/7 i AUS Sheiko uge 2Bænk: 1x5x801x4x92,52x3x1054x2x120Dødløft til knæ:1x4x952x4x115bælte på4x4x132,5Kabel triceps pushdown reb-greb:1x6x704x6x80Dødløft:1x4x951x4x1152x3x132,55x3x142,5DB lounges:5x5x17,5DiscoColeman curls:8x12x25Facepulls:3x15x80 Edited July 19, 2009 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 19, 2009 Author Report Share Posted July 19, 2009 10/7 i NordlandSheiko uge 2Squat:1x4x801x4x952x3x112,56x3x120Bænk:1x5x701x4x852x3x1007x3x112,5Squat:1x3x87,51x3x1054x2x120Bænk:1x5x801x5x92,55x4x105Glute ham raise forsøg:5x5DiscoKabel triceps pushdown v-greb:7x5x47,5Kabel preacher curls:7x5x35Facepulls:6x6x60Laterals:4x6x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 19, 2009 Author Report Share Posted July 19, 2009 (edited) 13/7 i AUSSheiko uge 3Squat:1x5x802x4x952x3x112,55x3x127,5Bænk:1x5x701x4x852x3x1005x3x112,5Squat:1x5x801x5x952x5x112,51x15x112,5Det kørte godt, så jeg jeg lagde de sidste tre sæt sammen Bænk:1x4x801x4x92,55x3x105Glute ham raise forsøg:5x5DiscoKabel lats (tungt stativ) 5x10x15Hammer db:8x5x22,5 Edited July 21, 2009 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 19, 2009 Author Report Share Posted July 19, 2009 17/7 i AUSSheiko uge 3Dødløft til knæ:1x4x951x4x1152x4x132,5bælte på4x4x142,5Bænk:1x4x801x4x92,54x3x105Dødløft fra boxe (lidt under knæ):1x5x1152x5x132,54x4x152,5Bænk:1x8x701x7x801x6x851x5x92,51x4x1002x3x1052x2x112,52x3x1051x4x1001x6x92,51x8x851x10x801x12x70DiscoHammer curls:9x5x22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 19/7 i AUSSheiko uge 3Squat:1x5x801x5x952x5x112,52x5x1201x10x120 Det skulle have været 5x4x120, men det kørte så godt så jeg slog dem sammen til færre sæt.Bænk:1x5x701x4x852x3x1006x3x105Bænk igen:1x6x701x6x854x6x92,5Glute ham raise forsøg:5x5DiscoRow maskine:4x8x80Preacher ez-curl:10x5x37,5Triceps kabel pressdown reb-greb:10x5x80Kabel laterals (tungt stativ):3x8x20Leg raises:3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 20/7 i AUSSheiko uge 4Squat:1x5x801x4x952x3x112,55x3x127,51x6x135Det sidste sæt skulle have været 3x2, men det kørte så godt så Bænk:1x4x701x4x852x3x1005x2x112,5Squat:1x5x801x4x952x3x112,52x4x127,5Ez-rows:5x5x97,5DiscoDb curls:10x5x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 24, 2009 Author Report Share Posted July 24, 2009 22/7 i AUSSheiko uge 4Dødløft:1x4x951x4x1152x3x132,52x3x152,53x2x162,5Kørte fint - jeg skal huske fokus på luftindtag og opspænd i maven.Bænk:1x5x701x4x852x3x1002x2x1053x1x112,52x2x1051x4x1001x6x851x8x85Fint - alle blev kørt eksplosivt.Db lounges:5x5x17,5OkDiscoDb hammercurls:11x5x22,5Chest supported row maskine:4x8x80Sidder lige i skabet Db skulderpres:1x5x22,51x5x27,51x5x32,52x5x35Ganske overkommelige på trods af jeg ikke har trænet den i lang tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 28, 2009 Author Report Share Posted July 28, 2009 Træning den 24 juli i AUSSheiko uge 4Squat:1x5x801x4x952x3x112,51x3x127,51x6x127,51x9x127,5Fint - de kørte så godt så jeg slog nogle sæt á tre sammen.Incline crunches:3x10x10Bænk:1x4x801x4x92,52x3x1054x2x120FintPBN i smith:5x4x65Disco3 sæt rotator Coleman curls:6x10x30ssTatepress med stop:4x10x20Facepulls:3x15x80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 Træning den 28 juli i AUSSheiko bænk uge 51x3x701x3x852x3x1006x3x112,5Seated goodmornings:5x5x60DiscoColman curls7x10x30Bb crunches:3x10x70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 29. juli i NordlandSquat:1x5x501x3x801x3x1101x2x1301x1x1451x1x152,51x1x160bælte på0x1x172,5Fint at få 160 uden bælte. Henrik og lillebror mente, at de 172,5 havde været der, hvis jeg var gået direkte på dem. Jeg vil til at træne mere med bælte på de tunge løft, og så er de 172,5 der helt sikkert næste gang, for det var meget tæt på her.Bænk:1x3x701x3x852x3x1003x2x112,53x1x120Fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted July 31, 2009 Author Report Share Posted July 31, 2009 30 juli i Nordland:Sheiko bænk uge 5Bænk:1x3x701x3x852x3x1005x3x112,5Fint - god fartBænk (igen):1x4x801x4x92,54x4x105DiscoDb curls:8x10x12Facepulls:5x8x60Fin træning med Tind og Henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted August 1, 2009 Report Share Posted August 1, 2009 Det var sgu en skam med det sidste maxforsøg.Men noget jeg har tænkt. Du nåede jo over halvvejs op i løftet, før kræfterne slap op, da du havde bæltet på. Derfor tror jeg, du skal køre en støtteøvelse til din squat, der er med elastikker eller til høj box med tunge kg. Det kombineret med at du bliver øvet i bælte, tror jeg vil gøre dig rigtig stærk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted August 16, 2009 Report Share Posted August 16, 2009 Hva' så, går det godt i bænken for tiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Hva' så, går det godt i bænken for tiden? Ja for hulen - det var sgu en fornøjelse forleden!Det er et par uger siden den sidste logføring, så der kommer lige et par træninger før den, som Henrik henviser til Ulitimo juli:Bænk:1x3x801x3x92,52x3x1054x2x120Igen bænk:1x3x701x3x851x3x1006x3x112,5Plus lidt løst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Træning ultimo juli:Sheiko uge 61x3x701x3x852x3x1008x2x112,5Plus lidt løst deload for dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Træning primo august:Sheiko uge 61x3x701x3x852x3x1002x2x112,53x2x1202x2x112,5Plus det løse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Primo augustSheiko uge 61x3x802x3x92,54x2x105Plus det løse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Træning d. 12/8Sheiko uge 71x3x701x3x852x3x1004x2x105Plus det løse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Træning den 16. augustSheiko uge 7Bænk:1x3x701x3x852x2x1002x1x112,51x1x127,51x1x1331x1x1351x1x137,5Super overskud - alle var med stop og ingen var grindere. Fedt at være tilbage ved den gamle PR på 142,5 med stop.BlandetSuper omgang med Fist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Træning den 18. augustSheiko bænk uge 71x3x701x3x852x3x1005x2x112,5Sheiko død og squat uge 1 Havde ikke fået skrevet programmet ud, så jeg tog Squat:5x3x120Starter fra i dag med Sheiko beginners 1 for død og squat.Squat er sat til 175 og død til 200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Det var sgu en skam med det sidste maxforsøg.Men noget jeg har tænkt. Du nåede jo over halvvejs op i løftet, før kræfterne slap op, da du havde bæltet på. Derfor tror jeg, du skal køre en støtteøvelse til din squat, der er med elastikker eller til høj box med tunge kg. Det kombineret med at du bliver øvet i bælte, tror jeg vil gøre dig rigtig stærk!Ja, det tror jeg, du har ret i, Henrik.Jeg vil til at køre nogle flere hjælpeøvelser i den squatcyklus, som jeg går igang med nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.