ANTOs log

[ANTO]

Navn

Anders

Træningssted

AUS

Bænk

110

3x2x120 i april 2005

130 touch and go i starten af marts ´05

127,5 CG d. 26/12 2005

132,5 januar 2006

137,5 foråret 2006

6x4x50 i incline db

1x1x140 midtn af august 2006

Dødløft

160

200 d. 15/1 2005

205 foråret 2006

210 midten af august 2006

Squat

5X110

2x3x122,5 i jan. 2005

1x1x135 26/7 2005

1x1x150 3/8 2005 (med knæbind og bælte)

1x18x110 starten af september 2005

1x1x155 helt RAW i nov/dec 2005

1x1x160 helt RAW i januar 2006

165 Raw foråret 2006

6x6x135 27/8 2006

Pullups(weighted)

1x1x40 26/7 2005

DB skulderpres

1x5x40 14/2 2006

1x7x40 23/8 2006

1x2x42,5 23/8 2006

Militærpres

1x92,5 d. 28/8 2006

Kropsvægt

Ca 85 kg

Omkring 100 kg i starten af dec. 2004

Knap 92 i slutningen af juli 2005

Ca 0,1 ton i dec. 2005

Godt 100 kg 15/2 2006

Højde

Ca 185

Edited August 31, 2006 by ANTO

[Clark Kent]

Halløj!

Rart at møde en med-MOL'er i AUS. Og rart med endnu en at blive holdt i ørerne af/holde i ørerne ;)

Det lyder spændende, at du vil fokusere på styrken; jeg glæder mig til at følge udviklingen.

Vi ses jo nok i AUS.

Morten

[ANTO]

Ohøj Morten

Hyggeligt at møde en anden mol´er i AUS, selvom jeg først lige selv er kommet ind i dette eksklusive selskab

Til dagens træning havde jeg valgt at lægge to bicepspas ind, lidt diskopumper er man vel altid . Jeg valgte at køre efter de samme pct.satser som blev benyttet i dagens dødløft, men ved ikke helt om det permanent bliver på denne måde.

Sheiko CMS (2/16)

kl 13-15 d. 22/9 2004

Lagde kort ud med bænk, men da squatracket hurtigt blev ledigt gik jeg over til dødløft.

Dødløft:

1x4x80

1x4x95

2x3x112,5

5x3x127,5

Bænk:

1x6x55

1x5x65

2x4x77,5

2x3x82,5

2x2x87,5

2x3x82,5

1x4x77,5

1x6x72,5

1x8x65

1x10x55

Ez-curl efter dødløft pct. (eks. stang):

1x4x25

1x4x30

2x3x35

5x3x40

Dødløft til knæ:

1x4x80

1x4x95

5x4x112,5

Bryst (endnu engang i pec-maskine):

5x10x50

Goodmornings:

5x5x40

Hammer db:

1x4x12,5

1x4x15

5x4x17,5

En god omgang træning, dog var ryggen lidt ked af dødløft til knæ, følte ligesom at stangen kom for langt ud at hænge, men mon ikke dette bare er et spørgsmål om teknik da det er første gange jeg kører denne øvelse. Bicepspassene virkede lidt som små åndehuller, så jeg tror jeg vil beholde disse, omend måske under en anden form.

[ANTO]

24/09 2004 kl 12.30-13.45

Sheiko CMS (3/16)

Dagens træning i et overfyldt AUS stod på følgende:

bænk:

1x5x55

1x4x65

2x3x77,5

5x3x87,5

squat:

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

5x3x95

bænk:

1x5x60

1x4x72,5

5x3x82,5

mave(kabeltræk)

3x10x80

Alt i alt en ok træning, det hele gik ret glat og der var ikke nogen øvelser hvor det kneb.

Nu skal den så stå på grønne venner i fredagsbaren + fest i aften, må huske også at æde noget :graduate:

[ANTO]

25/09 2004 20.00-21.30

Sheiko CMS (4/16)

Aftenens træning bød på et næsten tomt AUS, og med en go´ gang metal på anlægget.

Dødløft stående på box (jeg stod på en af de store 20 kg skiver, som vel gav en 5-7 cm)

2x3x80

4x2x95

Incline db:

4x6x37,5

Dødløft fra box (jeg brugte en af de store 50 kg skiver og en lille 15´er, som tilsammen gjorde at jeg løftede fra 5-6 cm under knæet)

1x4x95

2x4x112,5

2x3x127,5

4x2x145

Dips:

5x6xmig+35 kg

Siddende goodmornings:

5x5x40

Det var den gang sheiko, men guns skulle også lige ha´ lidt at leve af:

Ez-curl:

3x8x40

"Preacher-hammer-cable-rope":

3x10x40

Db-curl med fuldt drej af håndled til slut:

3x10x15

Havde aldrig prøvet hverken dødløft stående på box eller dødløft fra boxe, men specielt dødløft stående på box virkede super. Ved løft fra boxe kunne jeg ikke rigtig få bøjet benene, så det hele blev ret stivbenet, men måske det er meningen? Incline db var lidt hårde til sidst, hvilket de ellers ikke plejer at være med den vægt, men det er jo nok den megen bænkpres de sidste dage som spiller ind her. Dødløft fra boxe virkede også lidt mærkelig, men det er nok bare et spørgsmål om tilvænning til øvelsen.

Alt i alt en ok træning, rart også lige at få kørt guns af til slut.

[ANTO]

27/09 2004 19.30-21 i et overfyldt AUS

Sheiko CMS (5/16)

Bænk:

1x5x55

1x4x65

2x3x77,5

3x3x87,5

2x3x92,5

Squat:

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

5x3x95

Bænk:

1x4x60

2x4x72,5

4x4x82,5

Disco-ez-curl:

2x6x40

1x5x45

1x5x50

1x3x50

1x1x50

"Vandret-swissball-maveøvelse-forankret-med-hænderne-i-smithstativ"

3x10xet par små sandsække hængt på fødderne

Pat-maskine:

5x10x50

Hammer db:

4x6x22,5

Ok træning, uden noget at bemærke andet end at pat-maskinen var lidt hård til sidst.

[Clark Kent]

Det er ikke nemt at sige, hvornår der er mange mennesker, og hvornår der er næsten tomt :lol:

Ellers rart at høre, at du også foretrækker noget lidt hårdere musik at træne til; i dag måtte jeg træde i karakter over for en fyr, som skiftede fra Metallica-cd'en til P3 :angry:

Det har nok hjulpet, at jeg pga. sygdom så lidt hærget ud ("Du ligner sgu' osse en spritter" fik jeg senere at vide); der var i hvert fald ikke noget brok eller skiften tilbage igen...

"Vandret-swissball-maveøvelse-forankret-med-hænderne-i-smithstativ"

Det lyder også som noget, man kun laver, når der er tomt :lol:

[ANTO]

Haha, min træningsmakker siger præcis det samme om den swissmaveøvelse :lol:

Og ja, det hele ville være lettere hvis Metallicas "Black Album" var den eneste CD i AUS, så ville der ikke være så meget bøvl med musikvalget

Jeg har pga. min ukristelige netudbyder ikke kunnet opdatere loggen i de sidste par dage, men nu har jeg taget træningspapirerne med op til computerne på læsesalen.

Onsdagens Træning:

29/09/04 i AUS

Sheiko CMS (6/16)

Dødløft stående på box:

1x3x80

2x3x95

2x4x105

Bænk:

1x4x55

1x4x65

2x3x77,5

3x1x87,5

2x3x82,5

1x4x77,5

1x6x65

1x8x55

Dødløft til knæ:

1x4x80

1x4x95

2x3x112,5

5x3x127,5

Pec-maskine:

5x10x50

Goodmornings:

5x5x40

Og igen lidt til biceps:

Ez-curl: 3x5x45

Reb-hammer-curl:

3x10x45

Det er et par dage siden, men det gik fint nok mener jeg

Edited October 2, 2004 by ANTO

[ANTO]

Fredagens træning:

01/10/04 i AUS

Sheiko CMS (7/16)

Squat:

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

5x2x95

Bænk:

1x5x60

1x4x72,5

5x3x82,5

Squat:

1x5x60

1x5x72,5

4x4x85

Pec-maskine:

5x10x50

Legraises:

3x10xben + to sandposer

Lidt biceps:

Db-curl:

3x5x25

Reb-hammer-curl:

4x10x45

Ok træning, patterne og triceps er ved at være godt smadrede efter de mange løft, mens benene virker helt ovenpå, måske er squattallene sat lidt for lavt, men det bliver meget lettere at vurdere når jeg er helt færdig med de fire uger.

[ANTO]

Nettet er her til aften kommet igen, så nu kan jeg igen sidde hjemme og æde good ol´ chicken under opdatering af log :eatchicken:

Lørdagstræning i et halvtomt AUS:

02/10/04 18-19.30

Sheiko CMS (8/16)

Incline db:

6x4x40

Kørte fint, og det føltes som om der var en god margin til failure! Langt bedre end forventet idet jeg jo også trænede patter igår.

Dødløft til knæ:

1x4x80

1x4x95

2x3x112,5

5x2x120

Den er begyndt at køre langt bedre end før, ryggen er meget gladere for den, har nok noget at gøre med at jeg istedet for som tidligere bare løfter lige til knæene nu er gået over til at give den fuld gas lige til knæene og så ellers bare lade stangen fortsætte momentum lidt længere over knæene.

Stående bb pres bag nakken (kun ned til ørerne):

5x5x50

Har aldrig prøvet denne variant før, men virkede ok.

Ez-curl:

3x4x50

Lidt hårdt.

Dips:

5x8x25

Ingen problemer.

Seated goodmornings:

5x5x40

Stille og rolig...

Db-hammercurl:

3x4x25

3x4x27,5

De sidste var nasty og blev kørt en smule under almindelig god form

Alt i alt en god gang træning, og efter nu at være kommet gennem halvdelen er der ikke rigtig noget der brokker sig andet end patterne.

[ANTO]

Træning Mandag i AUS

04/10/04 19.30-21

Sheiko CMS (9/16)

Jeg har siden lørdag aften haft ondt i skulderen, hvilket jeg er overbevist om skyldes BB-pres bag nakken. Ved godt den er potentielt slem for skuldrene, men har altid godt kunnet køre den siddende. Under alle omstændigheder er det både første og sidste gang jeg har kørt den stående :graduate:

Nå, ikke mere tuderi, til dagens træning:

Squat:

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

5x3x95

Er begyndt at køre squat uden bælte, og det virker til at være problemfrit 10-4!

Bænk:

1x5x55

1x4x65

2x3x77,5

6x3x87,5

Ingen problemer, havde varmet skulderen godt op.

Squat:

1x5x60

1x5x72,5

5x5x85

Stille og roligt.

Db-curl:

3x6x22,5

Stille og roligt.

Kabel-tårn-kryds-over(for brystet):

5x10x25

Ok.

Kabeltræk for mave:

3x10x70

Ok.

Alt i alt en fin træning, og efter skulderen var varmet op mærkede jeg intet til den.

Edited October 5, 2004 by ANTO

[ANTO]

06/10 2004

20-22 i AUS

Sheiko CMS (10/16)

Startede ud med dødløft:

1x4x80

1x4x95

2x3x112,5

5x3x127,5

De sidste 3 sæt blev kørt uden bælte, og det fungerede fint, dog føles det rart at have det på ved de første par sæt af de 5.

Bænk:

1x8x55

1x7x60

1x6x65

1x5x72,5

1x4x77,5

2x3x82,5

2x2x87,5

2x1x92,5

2x2x87,5

2x3x82,5

1x4x77,5

1x6x72,5

1x8x65

1x10x60

1x12x55

For satan da det var mange sæt, ingen af dem var dog svære, kørte med ca 30 sek mellem sæt.

Dødløft til knæ:

1x4x80

1x4x95

5x4x112,5

Føltes lidt slatten, selv om jeg havde min veninde Matilde :pint: med så føltes det som om bænken havde tappet godt af kræfterne.

Ez-curl:

3x3x40

3x4x50

Ok, lidt tung til sidst.

Kabeltårn-krydsover for bryst:

5x10x25

De er sgu lidt kedelige de der brystisoleringsøvelser...

Siddende goodmornings:

5x5x40

Fint, fint.

Hammer Db-curl:

3x4x27,5

Igen ikke helt mint-condition form.

Rigtig god træning, følte mig satme brændt af til sidst. Jeg prøver at køre biceps efter styrke med få gentagelser, så nu må vi se hvor lang tid der går før der kan komme 2 gule skiver på hver side af Ez-stangen, uha det bliver rart...

Edited October 6, 2004 by ANTO

[ANTO]

Grundet druk torsdag aften skød jeg træningen fra fredag til lørdag.

9/10 2004 i AUS

Sheiko CMS (11/16)

Squat:

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

3x3x95

2x3x102,5

De sidste fem sæt kørt med bælte, stille og roligt.

Bænk:

1x5x55

1x4x65

2x3x77,5

6x3x87,5

De sidste par var lidt tunge.

Squat:

1x6x60

1x6x72,5

4x6x77,5

Stille og roligt.

Ez-curl:

3x3x40

2x3x52,5

5x1x52,5

Huhuhuhu, der er snart ikke langt til de to gule skiver på hver side

Dips:

6x6x40

Tung til sidst.

Leg-raises:

3x10xstrakte ben+to små sandsække

Kabeltårn krydsover:

5x10x25

Db-curl:

1x3x27,5

Hammer-db-curl:

2x3x27,5

Fin, fin træning selvom druk fra torsdag og fredag sad lidt i kroppen. Squaten er let mens bænken er lidt hårdere. Biceps er sgu også sjov at køre få gentagelser i, det skal nok blive til nogle flere kilo på ez-stangen snart. Det eneste jeg ikke er så glad ved er de der uendelige brystiso. øvelser, men hvad, Boris må jo vide bedst

[ANTO]

Træning 10/10 2004 i AUS

Sheiko CMS (12/16)

Dødløft stående på box (en bred sort og smal blå 20kg skive):

1x3x80

2x3x95

4x3x105

Kørte fint, er begyndt at kunne li´ denne øvelse.

Bænk:

1x6x55

1x6x65

5x6x72,5

Ingen problemer:

Dødløft fra boxe (stor 50kg + smal og bred blå 20kg skive):

1x4x80

2x4x112,5

2x4x127,5

4x4x135

Går virkelig i ryggen på den gode måde, men jeg synes som sagt faktisk at den er hårdere en normal dødløft, nok fordi der ikke er noget momentum fra benene. Kørte også de 6 sidste sæt med bælte, ellers kan ryggen ikke rigtig li´ det

Fransk pres (ez stang):

5x10x30

blev supersættet med ez-curl:

4x10x30

Dejligt burn :4thumbup:

Goodmornings:

5x5x40

Stille og roligt.

Alt i alt en god træning, selvom specielt dødløft fra boxe kan mærkes i ryggen, men indtil videre kun på den gode måde.

[ANTO]

Dagens (tidlige) træning i AUS

12/10 2004 10-12

Sheiko CMS (13/16)

Bænk:

1x5x55

1x4x65

2x3x77,5

2x3x87,5

3x2x92,5

2x3x87,5

Stille og roligt.

Ez-curl:

3x3x42,5

3x3x52,5

2 gule skiver here I come baby yeah... :4thumbup:

Squat:

1x5x60

1x4x72,5

7x3x95

Blev kørt uden bælte, og det var faktisk fint, men af princip tror jeg ikke jeg vil gå længere op end 80% uden bælte, hvilket dette lige præcis var.

Legraises:

3x10xben+2 små sandsække.

Dips:

5x6x41,25

Rigtig godt, den var dog lidt hård til sidst.

Db-hammercurl:

4x4x27,5

Perfekt form -host host-

Kabelkryds i stativ:

5x10x25

Så var brystet også brændt af.

Fin træning, brystet har det faktisk bedre end for 1 1/2 uge siden mens lænden derimod er lidt øm, men ikke noget der er værd at snakke om.

[ANTO]

Træning 14/10 2004 i AUS 13-15

Sheiko CMS (14/16)

Dødløft stående på box (Stor sort 20er og lille blå 20er):

1x3x80

2x3x95

4x2x112,5

Lænden var lidt øm i starten, men ok efter de første sæt.

Bænk:

1x5x55

1x5x65

2x5x77,5

5x4x82,5

Ok, lidt tung til sidst da jeg ikke tog så lang tid mellem sættene.

Dødløft:

1x4x80

1x4x95

2x3x112,5

3x3x127,5

3x2x135

Kørte de sidste 6 sæt med bælte da lænden ikke var helt på toppen. Mere om dagens manglende styrke til slut...

Db-curl:

5x5x22,5

Ok

Kabelkryds:

5x10x25

Ondt i skulderen pga. hurtige sæt.

Ståendene goodmornings:

5x5x40

Ok

Alt i alt en dårlig træning, specielt dødløft og bænk virkede uforholdsmæssigt hårde. Det er nok meget godt at der kun et to dage tilbage af denne omgang sheiko, for jeg tror kroppen trænger til lidt hvile og pause fra netop disse to løft. Glæder mig til i næste uge at køre lidt af hvert, uden at det skal være så struktureret. Men skal helt sikkert snart igang med endnu en omgang sheiko CMS, kropen skal bare lige have lidt restitutionstid.

[ANTO]

Tidlig træning i et næsten tomt AUS

16/10 2004 10.30-12.30 Sheiko CMS (15/16)

Squat:

1x5x60

1x4x72,5

2x3x85

3x3x95

2x3x102,5

Har næsten altid lidt ondt i et eller begge knæ ved de lave vægte, men nå der kommer lidt mere på går det væk, regner med det har noget med opvarmning at gøre, selvom jeg nu synes jeg er ret grunddig med dette.

Bænk:

1x5x55

1x4x65

2x3x77,5

6x3x87,5

Ikke noget at skrive om.

Ez-curl:

5x3x50

Ingen problemer, og faktisk fin form :)

Squat:

1x4x65

1x3x77,5

5x3x90

Ok

Dips:

5x6x42,5

Yeaahhh budddyyyyy, føles som om der er styrke til et godt stykke over de 50, også i betragtning af at der var kørt bænk på dette tidspunkt B)

Legraises:

5x10xben+2 små poser

Fint.

Kabelkryds:

5x10x25

Gaaab der er mange.

Alt i alt en fed træning, mangler nu kun en omgang sheiko mere før den skal stå på lidt andet, glæder mig allerde til næste cyklus :)

[ANTO]

Eftermiddagstræning i AUS 19/10 2004 16.20-18.00

Sheiok CMS (16/16)

Så oprandt den sidste dag i de fire uger i mit første sheiko program, men helt sikkert ikke sidste!

Da squatracket var optaget startede jeg med incline bænk (Db):

6x4x42,5

De sidste sæt blev grindet lidt, men op kom de små sataner sgu

Dødløft til knæ:

1x4x80

1x4x95

2x3x112,5

4x2x127,5

Sidste fire sæt blev kørt med bælte, idet lænden har haft det hårdt på det sidste, og den stod til flere tæsk idag...

Ez-curl:

3x3x55

Ikke ligefrem perfekt form, men til gengæld kun 5 kg til de to gule skiver.

Dødløft fra boxe (stor sort 20er med runde kanter+en tyk 15er + tynd 20er):

1x4x95

1x4x112,5

2x3x127,5

4x3x145

Denne højde var lidt lavere end tidligere men på trods af at der blev kørt med tungere vægte denne gang syntes jeg det gik meget bedre, nok fordi der kommer lidt mere moment med fra benene. De fire sæt fløj ihvertfald op, dog blev de også kørt med bælte.

Behind neck press i smith:

5x5x50

Havde ikke lige kørt smith i lang tid, så skulle lige prøve det, fem hurtige sæt uden nogen større anstrengelse.

Goodmornings (seated):

5x5x40

Så var lænden også godt brugt.

Fin træning, har været fire uger betydeligt sjovere end HST. Regner med at køre ca 2 ugers deload nu, med vægte omkring de 55-75% af max. Jeg tror også jeg vil tage næste omgang sheiko uden brug af kreatin, for at kunne se den direkte effekt af programmet. Regner ikke med at prøve maxløft før næste cyklus, men ca 10 kg ekstra på dødløft- og squat-max og 5 eller 7,5 til bænk er vel ikke helt i skoven, ihvertfald har jeg slet ikke følt mig presset rigtigt i squat, og med lidt længere pauser mellem tunge sæt li de to andre burde denne øgning være overkommelig. Anyways kommer de næste 2 uger til at stå på badetræning og en stor del diskoøvelser og mindre af de tre store

[ANTO]

Jeg har ved at læse lidt mere om deload måttet ændre lidt i min oprindelige plan om dette. Jeg troede at det bare var nok at køre hvad man ville, bare det ikke var højere end 70-75%. Det er også rigtigt, men øvelserne er ikke ligegyldige, så jeg var tilbage ved good ol´ squat og bænkpres, bare med lavere pct. i dag. Der blev dog også kørt lidt blandet badeferietræning...

Træning i AUS 21/10 2004 13-13.40

1. deload efter sheiko CMS

Squat:

3x8x65

Kørte stille og roligt.

Bænk:

3x8x60

Gaaaab.

Legraises:

3x8xstrakte ben uden vægt på

Ok.

Incline db:

3x8x27,5

Kørte dem lidt hurtigt så der var lidt syre i skuldrene til slut.

Maskin rows:

3x6x60

Stille og roligt.

Dips:

3x8xuden ekstra vægt.

Kedeligt.

Ez-curl:

3x8x30

Stille og roligt.

Æv for en kedelig omgang, det synes som evigheder før jeg om 1 1/2 uge kan gå igang med tungere vægte igen. Dagens træning får kun en halv SQQQEEEEZZZZEE på Yates-skalaen

[ANTO]

Træning 23/10 2004

18-19 i AUS

2. Deload fra Sheiko CMS

Dødløft:

3x8x100

Lænden føles ret hårdt ramt bare ved sådan en omgang, nok godt der er en uge til næste Sheiko-cyklus begynder.

Bænk:

3x8x55

Ja, så blev der flyttet rundt med de store vægte

Ez-curl:

3x8x30

Kørte til armene var helt udstrakt, ingen problemer.

Fransk pres med ez-stang:

3x8x30

Har ikke kørt den i lang tid, var let, men har DOMS i dag.

Kabel-kryds:

3x8x20

Ok.

Kabeltræk for mave:

3x10x45

Let.

Db-hammercurl:

3x8x17,5

Ok.

Lidt kedelig træning, men omvendt kan jeg mærke på specielt ryggen at den har godt af lige at få en slapper.

[ANTO]

Træning d. 25/10 2004

16.15-17 i AUS

Deload fra Sheiko 3. gang

Mødte Clark Kent i et overfyldt AUS, og fik hyggesnakket lidt inden han smuttede.

Bænk:

3x6x60

Kørte dem eksplosivt, med ondt i albuen, mere om det til slut.

Squat:

3x6x65

Prøvede også at få lidt fart på her, gik også fint, dog svært at gøre uden at lave lockout, hvilket jeg er overbevist om er slemt for mine kære knæ.

Ez-curl:

3x6x30

Fransk pres med ez-stang:

3x6x30

Ondt i albuen igen, mere om det til slut.

Legraises:

3x8xben + 2 små poser

Pec-maskine:

3x6x45

Som sagt havde jeg ondt i venstre albue ved specielt bænk og fransk. Dette kan med 112% sikkerhed tilskrives armlægning og brydekamp :4thumbup: i forbindelse med herrefrokost for min læsegruppe i fredags.

Udover dette mistede jeg en kontaktlinse ved et af de sidste sæt, så dagens træning var officielt træls. Dette blev der dog rettet op på i den lokale Alta, idet de havde kyllingefilet på tilbud, så jeg ryddede frostdisken og cyklede i godt humør hjem med knap 6,5 kg good ol´ chicken til rabatpris :4thumbup:

[ANTO]

Træning onsdag 27/10 2004

Deload fra sheiko 5. gang

Har ikke lige fået skrevet det ind før nu, så ikke nogen kommentarer til øvelserne andet end det var stille og roligt.

Bænk:

3x8x55

Dødløft:

3x6x110

Ez-curl:

3x6x30

Ez-fransk:

3x6x30

Legraises:

3x10xben

Kabel-maveshrugs:

3x8x45

Incline db:

3x6x25

Bb-rows:

3x6x40

Der var lidt problemer med venstre arm, men det er langt bedre end mandag...

[ANTO]

Træning fredag aften i AUS

29/10 2004 21-22

Så stod den på sidste gang deload inden Boris igen melder sig, glæder mig satme til at komme igang.

Squat:

3x6x70

Fint, lænden syrer dog lidt til

Bænk:

3x6x70

Stille og roligt.

Ez-curl:

3x6x30

100% god form...

Ez-fransk:

3x6x30

Fint.

Bb-shrugs:

3x6x100

Fint.

Kabel-mave-shrugs:

3x10x55

Fint.

Siddende db pres:

3x6x27,5

Fint, havde tænkt mig at stoppe lidt tidligere, men så kom Rammstein live aus Berlin på anlægget, så måtte man jo lige blive og høre lidt mere :4thumbup:

Db-hammercurl:

3x6x20

Fint.

Krydskabel:

3x8x20

Gaab.

Jep, det var så sidste deload. Jeg vil fra mandag igen køre sheiko CMS, og sætte bænkmax 7,5 op, mens de to andre får 10 hver. Dette vil således være estimerede maxløft på: bænk:117,5 squat:130 og dødløft 170. Glæder mig som en lille dreng

[ANTO]

Træning 01/11 2004 14-16 (tror jeg nok) i AUS

Yessiree så blev det endelig mandag og tid til første omgang af 2. sheiko-program :4thumbup:

Sheiko CMS (1/16)

Snakkede også lidt med Clark Kent, som ikke virkede helt tilfreds med det store antal af nye folk

Lagde ud med squat:

1x5x65

2x4x77,5

2x3x90

5x2x105

De sidste 7 sæt blev kørt med bælte, men virkede til gengæld slet ikke hårde, super...

Bænk:

1x5x60

1x4x70

2x3x82,5

6x3x95

De sidste sæt var ikke helt lette, men det føles alligevel som om der er en god margin til at de bliver umulige at få op, bedre end forventet

Squat:

1x5x65

1x5x77,5

5x4x90

Sidste 5 kørt med bælte, de virkede også lette.

Ez-curl:

2x4x50

1x3x55

2x3x55

1x3x55

Venstre albue er stadig lidt mærket af armlægning, men sættene kørte ok.

Swiss-smith for mave:

3x10xben

Den bed satme i nederste del af vommen 10-4!

Db-hammer:

5x4x25

Hårdt og godt

Krydskabel:

1x10x30

4x10x25

Det første sæt var lige optimistisk nok, så den røg ned på 25 igen

Jep så er 2. omgang igang, og der var mere overskud i bænk og squat end jeg havde håbet på, han må sgu have fat i noget af det rigtige ham Boris

Stort minus dog at jeg blev nød til at gå lige idet der blev sat den nye Reise Reise på, men mon ikke der bliver mulighed for at høre de skøre tyskere på et andet tidspunkt i AUS?

[Clark Kent]

mon ikke der bliver mulighed for at høre de skøre tyskere på et andet tidspunkt i AUS? cooldance.gif

Garanteret!

Lækker træning du fyrer af. Og altid hyggeligt at snakke med dig

Jeg har ikke så meget mod de nye folk som sådan, men når de skal gå ind foran mig, mens jeg squatter, såeee.....

Ses