ANTO Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 Træning d. 19/2Squat:5x5x110OkBænk:5x3x95lille 8cm board på2x3x1102x3x115Stille og roligtTunge rows og curls:6x5 hver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2009 Report Share Posted February 21, 2009 hvordan er crowden i AUS egentligt nu her? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 hvordan er crowden i AUS egentligt nu her?Næsten alle er smuttet over i Nordland, hvor der efterhånden er mange eks-AUS'ere: Fistandantilus, Foodman, Stegger, nskou og Tind. Selv har jeg medlemsskab begge steder, men vil udelukkende træne i Nordland efter sommerferien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Træning den 21/2 i AUSBænk med blå bands under:1x3x701x3x801x3x82,51x3x87,51x3x90OkDb skulderpres:1x5x251x5x301x5x32,51x5x351x5x37,5Bedre end forventet :)BB-crunches:3x10x70EZ-yates curls:2x5x47,52x5x52,53x5x55OkPulldowns:1x5x651x5x701x5x754x5x80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Træning den 22/2Speed dødløft stående på to skiver:5x1x150OkSpeed bænk:3x5x75OkDb curls:1x5x17,57x5x20Low facepulls:8x5x? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Træning den 23/2Squat:5x5x115OkBænk:5x3x97,5Coleman curls:1x10x304x10x35Kabel rows:5x10x60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Træning den 26/2 i NordlandPga. fodbold byttede jeg rundt på denne gang og næste, så den tunge bænk-dag bliver næste gang.DE bænk:5x3x80Db skulderpres:2x5x212x5x262x5x31Low facepulls:1x10x302x10x401x10x42,51x10x451x10x47,5DB curls:6x10x13,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Træning den 28 febVægt: 95 rent - oi oiDødløft stående på to skiver:5x1x160Der var ikke helt fart nok på.Bænk med bands under:1x3x601x3x701x3x801x3x851x3x901x3x95Kørte superColeman curls:7x10x30Facepulls:7x10x80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Træning den 2. marts i Nordland med NikolajBænk:5x3x100board á seks brædder på5x3x130OkSquat:5x5x120Kørte fintEz-rows:5x5x?Db curls:5x5x21 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 Træning den 5. martsBænk med bands under:1x3x62,51x3x72,51x3x82,51x3x87,51x3x92,51x3x97,5Kørte godtMilitærpres:2x5x503x5x60OkEz-yates:6x5x97,5Sad lige i ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Træning d. 6/340 min på stepper og crosstrainer.Ez-preacher curls1x5x27,55x5x37,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 Træning d. 7/3Rackpulls (pins i 5. hul):2x3x1302x3x1601x2x1901x2x2001x1x210OkSteep incline DE db:5x5x25OkDb rows:2x5x501x5x551x5x603x5x55De 60 kg var lige tunge nok.Laterals (tungt stativ):3x10x15Hammer curls:7x5x20Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 Træning d. 9/3Squat:5x5x125De føltes tunge i starten, men efter mere fokus på luftindtag var de sidste sæt stille og rolige.Bænk:5x3x102,5Der var ikke nok fart på.Coleman curls:7x10Tate press:3x8x20BB-crunches:3x10x70Kabel rows:7x10x60Ok omgang. Bænken kørte ikke så godt, men squatten endte med at sidde fint. Har lidt bøvl med højre skulder, så venter med træning til torsdag. Måske er en deload på plads - selvom det vil være lidt girlie man-agtigt at gøre det allerede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 Træning d. 13/3Jeg har haft lidt bøvl med højre skulder, så den tunge bandbænk midt i ugen blev sløjfet.Rackpulls (pins i 5. hul):2x3x1352x3x1651x2x1951x2x2051x1x2153x6x165Ok - de tunge var tungeBænk:5x5x80Lige for at holde den igangKabel preacher:8x10x?Low facepulls:8x10x80Vinklede albuerne mere vandret, hvilket gav en anderledes øvelse end normalt - vil til at skifte mellem de to varianterOk omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 16/3Squat:4x5x130Jeg optog et par af dem, og jeg falder for meget forover med overkroppen. Derfor prøvede jeg med bælte i sidste sæt.1x5x130Når jeg husker opspænd, så var de overkommelige. Tror dog jeg vil køre med bælte på de tunge fremover.Bænk:5x3x105De sidste sæt var mærkbart bedre end de første - skal huske at varme bedre op.Ez-yates:1x5x87,53x5x97,52x5x107,5OK, sad godt i lænd og ryg.Ez-curls:6x5x47,5Fint.Fin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Halløj friend Tal er fint nok, men i dit tilfælde vil jeg jo altid foretrække billeder Skal vi ikke snart se resultatet af dine anstrengelser? Og evt. en måling af guns, mens vi venter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 19, 2009 Author Report Share Posted March 19, 2009 Halløj friend Tal er fint nok, men i dit tilfælde vil jeg jo altid foretrække billeder Skal vi ikke snart se resultatet af dine anstrengelser? Og evt. en måling af guns, mens vi venter Ohøj Friend Njaaa...jeg regner ikke med at poste billeder foreløbig, men en gun-måling kan det da blive til. Jeg vender tilbage med det, når jeg har været i nærheden af et mÅLebånd.Træning d. 18/3Bænk med bands under:1x3x601x3x751x3x851x3x901x3x951x3x100Alle kørte fint og var med pause på brystet.Lockout-træning - pinpress i 9. hul:1x3x1304x3x160De var lidt for tunge. Men jeg vil til at køre mere efter lockout-styrke, fr den hullede fury-trøje, jeg har liggende, er sgu lidt sjovg at lege med.Militærpres:1x5x501x5x551x5x602x5x65Det sidste sæt var en grinder Db rows:7x5x50Stille og roligtHammer db:1x5x202x5x22,54x5x25OkFin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 Træning 19/3Dødløft:1x3x1301x2x1501x1x1601x1x1701x1x180bælte på1x1x1801x4x1301x3x1301x4x130De 180 føltes desværre tunge. Jeg optog et par stykker, og teknikken så egentlig fin ud. Mit problem er manglende fart, og at jeg kommer for langt forover i løftet.Incline bænk:5x5x80DynamiskRackpulls (pins i 6. hul):1x3x1301x3x1601x3x1901x3x2301x3x250Fint Tre sæt lateralsEz-curls:4x5x47,54x5x52,5Stiff arm pulldown:1x5x507x5x60Sad lige i vingerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 Træning 24/3 i NordlandSquat:5x5x135alle med bælte. Peter rettede en del teknik, bl.a. kommer mine knæ for langt forover, så hoften skal desto længere ned, for at få løftet godkendt. Nu vil jeg køre de 5x5x til failure, og så fokusere mere på at få mine skinneben mere lodrette, bl.a. ved boxsquats.Bænk:5x3x107,5OkKabel preacher:6x10x20Sad godtFacepulls:1x10x305x10x35OkFin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Træning d. 26/3 i NordlandBænk med små blå bands under:1x3x62,51x3x77,51x3x87,51x3x92,51x3x97,51x3x102,5Det sidste sæt var tungt.Floorpress:1x3x801x3x901x3x1002x3x110OkEz-preacher kabel:7x10x20Facepulls:7x10x35Fin omgang med Fist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Træning d. 31/3 i NordlandDe Incline db:5x5x26Kabel preacher:4x10x25Hammer db:4x10x16Rackpulls (pins i 4. hul (lidt over knæet - hullerne er ikke de samme som i AUS' rack)):1x3x1402x8x1702x10x170Det føles langt bedre at reppe i racket end ved normal dødløft. Jeg vil køre lidt højere reps engang i mellem, for at få mere bøf på ryggen.Militærpres:3x5x501x5x601x5x651x5x70Super - alle uden bælte.Stiff arm pulldown:8x10x25DiscoFin omgang med masser af kæbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 1, 2009 Report Share Posted April 1, 2009 Rackpulls er en fee øvelse at reppe med!! Traps bliver så dejligt ømme!!"! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 3, 2009 Author Report Share Posted April 3, 2009 Rackpulls er en fee øvelse at reppe med!! Traps bliver så dejligt ømme!!"!Det er nemlig lige hvad de gør ..og ingenting signalerer styrke som en stor ryg.Træning d. 2/4 i Nordland med Fist og Karl ÆgSquat:5x5x140Alle med bælte, og der var nogle ret toughe reps i blandt. Kører alligevel på med 5 kg progression i næste uge. Nu vil jeg op og have et fail her, og så begynde at se på boxsquat og knæstilling.Bænk:5x3x110Rimeligt overkommelige. Alle med pause.Dejligt at få squatten i hus. Jeg droppede disco i dag, da klokken var blevet mange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 6, 2009 Author Report Share Posted April 6, 2009 Træning d. 3/4Bænk med små blå bands under:1x3x651x3x801x3x901x3x951x3x1001x3x105Fint, de var ikke grindere, og alle med pause.Db curls:3x15x12,5BBCG bænk:1x3x802x3x851x3x902x3x95FintBB-crunches:3x15x50Bred pulldown:3x15x55Fin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 6, 2009 Author Report Share Posted April 6, 2009 Træning den 4/4 i AUSIncline bænk:5x5x180Rackpulls (pins i 6. hul, 5-6 cm over knæ):3x10x180OkDb curls:4x15x12x5DB skulder:1x10x202x10x22,5Facepulls:4x15x80Ok omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.