ANTOs log

[ANTO]

Træning d. 12 sep.

Sheiko beginners 2, uge 1 dag 3

Squat:

1x5x72,5

2x4x87,5

2x3x102,5

5x3x115

For tunge.

Bænk:

1x5x65

2x4x77,5

2x3x90

6x2x105

Fint - alle med pause.

Frivend (skulle have været squat igen, men jeg lægger som sagt stille ud):

1x5x50

2x5x60

4x4x70

Ok, tunge til sidst.

Dips:

5x6x10

Ok

Pullups:

5x5x0

Puha - tunge.

Biceps, triceps og skulder:

6x10

Ok omgang.

[ANTO]

Træning d. 15 sep.

Sheiko beginners 2, uge 2 dag 1

Squat:

1x5x72,5

2x4x87,5

2x3x102,5

2x2x115

3x1x130

Ok, de 130 var ikke uoverkommelige.

Bænk:

1x5x65

1x4x77,5

2x3x90

6x2x105

Ok, alle med pause.

Squat:

1x5x72,5

1x4x87,5

2x3x102,5

4x2x115

Ok, ved at være udsolgt.

Pulldowns:

5x5xtungt

Tung biceps, triceps og skulder:

6x5

[ANTO]

Træning d. 18 sep.

Sheiko beginners 2, uge 2 dag 2

Dødløft:

1x4x95

1x4x115

2x3x132,5

5x3x152,5

Fint, de var ganske overkommelige, og da jeg trænede i AUS var det uden kridt.

Bænk:

1x5x65

1x5x77,5

2x4x90

2x3x97,5

2x2x105

2x3x97,5

2x5x90

1x7x77,5

1x9x65

Fint, alle med pause.

Frivend (skulle have været dødløft til knæ, men jeg vil gerne have noget eksplosiv træning med):

1x4x50

2x4x60

2x3x70

4x3x75

Så for satan - det var hårdt, men alle kom i hus.

Lette biceps, triceps, skulder og ryg:

7x10

Fin omgang

[ANTO]

Sheiko beginners 2, uge 2 dag 3

Bænk:

1x5x65

2x4x77,5

2x3x90

5x2x105

Squat:

1x5x72,5

2x5x87,5

5x5x102,5

Bænk:

1x4x72,5

1x3x85

5x2x97,5

Glute ham raises:

5x6x0

Ryg, skulder biceps og triceps:

Tunge 7x5 i alle fire

[ANTO]

Sheiko beginners 2, uge 3 dag 1

24 september i Nordland

Squat:

1x5x72,5

2x4x87,5

2x3x102,5

5x3x115

Der var slet ikke nok overskud på.

Bænk:

1x5x65

1x4x77,5

2x3x90

5x3x105

Ok

Squat:

1x6x72,5

1x6x87,5

4x6x95

Bedre fart på end første omgang squat.

Bænk:

1x5x72,5

2x5x85

4x4x97,5

Ok

Biceps, triceps, ryg og skuldre:

Lette 8x10 i alle fire

[ANTO]

Sheiko beginners 2, uge 3 dag 2

25. september AUS

Dødløft:

1x4x95

1x4x115

2x3x132,5

3x3x152,5

3x2x162,5

De kørte ganske fint, specielt taget i betragtning, at det var uden kridt, og at det var mindre end 24 timer siden jeg havde squattet.

Bænk:

1x6x65

1x5x77,5

2x4x90

2x3x97,5

2x2x105

2x1x110

2x2x105

2x3x97,5

1x5x90

1x7x85

1x9x77,5

1x11x55

1x13x50

Kørte fantastisk, selvom jeg havde bænket mindre end 24 timer før. Alle sæt var med pause, undetagen de to lette til sidst. De 105 og 110 føltes alle meget lette og hurtige, selvom det var med langt stop. Super.

Rackpulls (pins i fjerde hul):

1x5x122,5

2x5x142,5

4x4x162,5

Grebet var lidt presset pga. manglende kridt, og jeg formåede da også at rive et styke af håndfladen af.

Tunge Bicpes:

8x5

Triceps, skuldre og ryg fik jeg ikke kørt pga. hånden. Dem tager jeg i aften.

En flot lille blondine kom også på et tidspunkt hen og spurgte med et sødt smil, om jeg ikke ville skifte stangen på hendes bænk ud med en mindre, for det kunne hun nemlig ikke selv klare. Puha - det er hårdt at være en gentleman.

[Clark Kent]

Squat:

1x5x72,5

2x4x87,5

2x3x102,5

5x3x115

Der var slet ikke nok vægt på.

/fixed

Godt at se, at du er i gang igen. Hvad siger vægten nu, dit store lokum? Jeg er garanteret lettere end dig!

Har du ikke snart nogle nye billeder?

[ANTO]

/fixed

Godt at se, at du er i gang igen. Hvad siger vægten nu, dit store lokum? Jeg er garanteret lettere end dig!

Har du ikke snart nogle nye billeder?

Hej Morten

Vægten siger 94 for tiden - så jeg regner med, jeg er den mest splejsede af os to.

Mht. billeder skal der nok komme nogen her i loggen indenfor den nærmeste fremtid.

Jeg har ikke været så meget på mol i de sidste par måneder, så jeg har ikke lige tjekket din træning for nylig. Er du stadig god for et dødløft over det kvarte ton?

[ANTO]

Fik forretsen også lige kørt tunge 8x5 i triceps, skuldre og ryg i går aftes.

Giver lænden en pause i dag, og tager så squat-dag i morgen.

[Tind]

Fik forretsen også lige kørt tunge 8x5 i triceps, skuldre og ryg i går aftes.

Giver lænden en pause i dag, og tager så squat-dag i morgen.

Jeg har noget speed dødløft imorgen op ad eftermiddagen (ryger til fødselsdagfest nu her med behørig efterfølgende bytur), men vi kan lige skrives ved imorgen.

[ANTO]

Efter en blandet landhandel i efteråret er det blevet vinter, og tid til at komme tilbage til rødderne.

I forhold til squat bliver det en good ol´ 5x5 en gang om ugen, med 5 kg's progression per gang. Jeg lagde ud med stille og rolige 5x5x100 i fredags, og så kører den ellers derfra.

Bænk og dødløft skal trænes ud fra WSB-principperne. ME-død kører jeg mandag, mens ME-bænk bliver onsdag. Derudover står den på hjælpeøvelser og curls ad libitum.

Målet er at stille op fornuftigt cuttet i 90 kg klassen og lave 500 raw til Nordland Cup 2009.

Træning mandag d. 15/12 i AUS

WSB uge 1 dag 1

ME Dødløft stående på boxe (en gummi- og en metalskive):

2x1x130

2x1x140

2x1x150

2x1x160

2x1x170

1x1x175

Fint - jeg holder fokus på singler og fart. Det kørte fint med at dykke hurtigt efter stangen, og de 175 var overkommelige.

DE bænk:

5x5x70

God fart.

Db curls:

1x13x15

1x10x15

1x12x15

1x10x15

5x10 sæt kabelrows

Fin omgang med Morten, der kørte på med en masse doubler med 200 i dødløft fra boxe.

Edited December 16, 2008 by ANTO

[ANTO]

Træning onsdag d. 17/12

Kørte dimitry-bænk som ME-øvelse.

Fik 120 i hus med hiv og sving, så det er jeg godt tilfreds med på nuværende tidspunkt.

[ANTO]

Træning d. 19/12

Squat progression:

5x5x105

Stille og roligt

[ANTO]

Træning d. 22/12 i Nordland med Tind

WSB uge 2 dag 1

ME dødløft stående på en gummi og en metalskive:

2x1x110

1x1x130

1x1x140

1x1x150

1x1x160

1x1x170

1x1x180

Lækkert at få den i hus fra boxe. Det er kun fem kg under hvad jeg hev til Nordland Cup 08.

Glute Ham Raises:

3x4

Lidt curls og rows ind imellem.

Fin omgang.

[ANTO]

Træning d. 23/12 i AUS

ME incline db:

1x4x32,5

1x4x37,5

1x4x40

1x4x42,5

1x4x45

3x4x47,5

Ok

Stivbenet GM:

3x8x50

Dips:

1x4x15

1x4x25

1x4x30

3x4x35

Fint

Kabel rows:

3x10x70

BB-crunches:

3x10x70

Ok

Coleman curls:

4x12x30

Ok omgang.

[ANTO]

Træning d. 27/12 med Tind i Nordland

Squat:

5x5x110

Det kører fint.

Lidt curls.

[ANTO]

Træning d. 29/12 i AUS

WSB uge 2 dag 2

ME incline db:

1x4x35

1x4x40

1x4x42,5

1x4x45

1x4x47,5

2x4x50

1x4x47,5

Fint at komme op og reppe med 50erne igen. Der var dog ikke til tre sæt, og jeg kan også mærke det i dag.

Dips:

1x4x16,25

1x4x26,25

1x4x31,25

3x4x36,25

Lagde 1,25 på hvert sæt i forhold til sidste gang. Det blev nogle tunge sæt, og begge kraveben kan mærkes i dag...

Fin, tung og kort omgang.

[ANTO]

Træning i AUS d. 30/12

ME rackpulls med pins i 4. hul:

1x3x130

1x3x140

1x3x150

1x3x160

1x3x165

1x3x170

1x3x175

Fint.

DE bænk:

6x4x65

God fart.

Ez-preachercurls strict:

4x10x27,5

Ok

Tatepress:

3x8x22,5

Ok

3 sæt pulldowns og 3 sæt kabelrows.

Fin omgang.

[ANTO]

Træning d. 3. januar

4. uge med squatprogression

Squat:

5x5x115

Stille og roligt. Jeg fokuserer meget på luftindtag og at spænde i maven, og der sker fremskridt.

DE bænk:

6x3x70

God fart

Tre sæt db curls

Combat twists:

3x5x30

Ok omgang

[ANTO]

...og vi prøver igen

Efter eksamen er jeg startet på et bænkprogram fra Hr. Tind, 5x5 squatprogression og dødløft med WSB-elementer.

Træning 2/2 2009

Bænk:

5x3x90

Squat:

5x5x100

Curls og rows:

3x10 med lette vægte

[ANTO]

4/2

Bænk med blå bands under:

1x3x60

1x3x70

2x3x80

1x3x85

Ok

Pinpres (9. hul):

1x3x130

1x3x150

2x3x160

Ok

Curls og rows:

4x10 med lette vægte

[ANTO]

6/2

Speed dødløft:

6x1x130

Speed bænk:

3x5x70

3x1x100

Curls og rows:

5x10 med lette vægte

[ANTO]

Træning d. 9/2

Bænk:

5x3x92,5

God fart på

Squat:

5x5x105

Ok

Tunge curls og rows:

3x5 hver

[ANTO]

Træning d. 13/2

Bænk med blå bands under:

1x3x70

1x3x75

1x3x80

1x3x85

1x3x87,5

Ok

Pinpress (pins i 8. hul):

2x3x120

3x3x125

Tunge curls og rows:

4x5 hver

[ANTO]

Træning d. 16/2

Speed dødløft stående på boxe:

1x3x120

5x1x140

Speed bænk:

3x5x70

Tunge curls og rows:

5x5 hver