Gode råd om goodmornings ønskes

[Arne]

Jeg er begyndt at træne dødløft (max forsøgt 95 kg) og synes det er en fed øvelse. Har tænkt på at varriere min rygtræning  med goodmornings. Jeg laver også cabel rows (max 110 kg) ,bend over rows(barbel 55 kg eller dumbell) og pulldown 75 kg.

Spørgsmål:

1. Er det en relevandt øvelse for en der bare vil være stærkerer, og som efter mange års pause er begyndt at træne med vægte for mindre end et år siden?

2. Når jeg har forsøgt at udføre øvelsen, ruller stangen (Barbel) ud over nakken, jeg er ikke umidelbart i stand til at holde den på plads over skulderene, er der nogen der har en idé om havd jeg evt. gør forkert og kan give nogle nogle fif?

[Arne]

Nå men tak skal I ha...

[Henning Friis]

Så rolig nu du gamle ;)

1. Goodmornings er min mening en meget relevant øvelse uanset hvem man er. God for haserne, ballerne og lænden, ja det bliver jo ikke meget bedre... :)

2. Jeg plejer at bruge samme placering på som ved squat, dvs stangen ligger på traps. og jeg holder lidt igen, når ryggen er vandret.

[xjyden]

Goodmornings er det ikke at bøje sig forover til ryggen er vandret og så op igen?

(tilføjelse: er princippet ikke, at tungeste øvelse kommer først? Altså dødløft, hvis man træner tungt dødløft?)

[Henning Friis]

Goodmornings er det ikke at bøje sig forover til ryggen er vandret og så op igen?

Næsten rigtigt. Man skubber også røven bagud idet man går ned.

Største øvelser først? Jep! :)

[Rod]

Lige et enkelt godt råd, hvis du ikke har prøvet at lave dem før. prøv med en relativt lav vægt og så få en til at se om du laver dem rigtigt. Jeg hørte om en der havde fået at vide at det bare var en helt vild god øvelse (hvilket det også er), og så skulle han prøve dem. Han fattede det så bare ikke, og smadrede sin ryg fuldstændig ved at lave dem forkert. Han må aldrig dyrke sport mere.

Bare sådan at du lige er klar over at det ikke er en halt ufarlig øvelse. :-)

- Rod

[Henning Friis]

Alle større øvelser hvad enten det er squat, dødløft eller bb bent over rows bør selvfølgelig altid startes med let vægt, og under kompetent opsyn.

Men har man en nogenlunde styrke i lænden og de andre muskler, som berøres af Goodmornings, og bruger hovedet lidt, så kan det ikke gå helt galt, også selvom man skal lære øvelsen af sig selv.

Er man bare nogenlunde fortrolig med squat og dødløft, så skal der ikke meget til for at kunne udføre Goodmornings ordentlig.