AndersL Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 GPP 16/11/04Stepper12 min @ Intervaltræning på level 9 | 318kcalLøbebånd15 min @ 5-8 kmt / 15°-25° hældning | 334kcalIncline Benchpress3s x 20r @ 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 (edited) Er blevet opfordret til at opdatere log for Anyone, da han er ude at powerwalke i H.C Ørsted parken:GPP 16/11/04Steppi steppi dimsen:5 timer @ Intervaltræning på level 34 | 2356 kcalDet der rullende bånd3½ time @ 40 kmt / 15°-85° hældning | 2136 kcalBænkpres sårn ' lidt skrå:3s x 120r @ 20kg+ lidt obliques poseringer, side chest og hestesko.Jeg er blevet enig med mig selv om at dyrke min metroseksualitet og stile efter min store drengedrøm, Calvin Klein model.Nu skal der andre boller på suppen... eller bare nogle andre boller til, tihihi *fniiis* og styrkekøft bliver lagt på hylden på ubestemt tid... jeg var også begyndt at blive ked af mærkerne og de går bare ikke, når man skal være fræk model.Vi ses til næste aerobic time, drenge!Kys og knus, Anyone Edited November 16, 2004 by Baardi bilder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TranceT Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 God stil der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 :4thumbup: Sådan, ÆniWorn - der VAR jo en cardioboi gemt i dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 Imponerende træning må jeg sige. 8.5 timers ren cardio.En af mine veninder er model med kontrakt og det hele.. Kan være jeg skal introducere jeg for hinanden - jeg er sikker på hun ka hjælpe dig med at få en fod indenfor i CK-verdenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 (edited) Imponerende træning må jeg sige. 8.5 timers ren cardio.En af mine veninder er model med kontrakt og det hele.. Kan være jeg skal introducere jeg for hinanden - jeg er sikker på hun ka hjælpe dig med at få en fod indenfor i CK-verdenen <{POST_SNAPBACK}>Ellers vil jeg da gerne møde hende Edited November 16, 2004 by Moos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 BamzHeeey SøøødeDu er den sødeste søde, kommer du ik' og laver en sød honningsmad til mig søde? :1112:Jeg ska' jo på photoshoot på Tenerife med min model ven Thomas Lunau her om et par uger og selvom det er til det nystartede bulker mærke F.A.F (Fat Azz Fuckz) så mente de stadig jeg sku' skrave et par kilo af dunken - hvilket jeg ikke fatter med de hotte, sprøde abs jeg render rundt med. LOOOOOOOL Du en gal mand Bamz'far Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 (edited) Bare tanken om jer to pretty boys henslægt ved poolen i alle kendte og ukendte obskure og frække poseringer Edited November 17, 2004 by Baardi bilder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 ATP Training | Let Bænkpres | 17/11/2004Non-Lockout Bænkpres2s x 10r @ 60kg10s x 10r @ 80kgLow Pulley Cable-X (s1)3s x 15r @ 15kgPulldown (s1)3s x 15r @ 60kgLying DB Triceps Extension (s2)3s x 20r @ 10kgHammer Curls (s2)3s x 20r @ 10kgDB Rotations2s x 20r @ 5kgRPE (Rating of Perceived Effort) : *****RT (Rating of Technique) : *****KommentarDen mest stille træning i mands minde! Der blev trænet mere kæbe end noget andet. Coach Kim brugte næsten også mere tid på at svine mit tudefjæs end på at træne selv! Bli'r ved med at ta' det stille og roligt end til albuerne er som de skal være. ___A' Bamz'Sådn to mide-hvide BEARS i læder g-strenge… UUUH YEEEAAAH! Tøsbørnene kommer til at trække sneglespor over hele Tenerife! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Vil du ikke nok lege med os, Anders.... du store frække Calvin Klein model! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Ahhhhhh........Du er på en eller anden suspekt måde i stand til at poste billeder fra mine drømme! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 HVis anders ikke vil lege, så tror jeg godt jeg kan lokkes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 17, 2004 Author Report Share Posted November 17, 2004 Man kunne tro det var hårst arbejde at være formand for en sekt… Men jeg NYYYDER det i fulde drag! Tak for fræk OM' BAWI Broder Kernanus :4thumbup: , men som den kærlige og loyale formand jeg er, vil jeg la' denne eventyrlige mulighed stå over og istedet lade jer med brødre lege. AVE RECTUM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Mage til gavmildhed :freaked: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 17, 2004 Report Share Posted November 17, 2004 Tak for hjælpen i dag. Det var cool at få noget ordentlig vejledning. Jeg regner med at bounce mig ud af de sidste par HST pas og så gå over til at prøve at træne med ordentlig teknik når jeg går i gang med det mere styrkeprægede i december.Q Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 18, 2004 Author Report Share Posted November 18, 2004 GPP 18/11/04Stepper12 min @ Intervaltræning på level 9 | 314kcalLøbebånd15 min @ 5-8 kmt / 15°-25° hældning | 341kcalFik strukket godt igennem i gluteus og hase muskulaturen, ganske rart. :4thumbup: Og her til aften har jeg så bikset min CKD (Calvin Klein Diæten ) sammen, som jeg starter på søndag. Det har BAAARE at dræne mig for vædske, for det er skisme klam æde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleo Posted November 19, 2004 Report Share Posted November 19, 2004 Tillykke med de oversete PR's :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 Tillykke med de oversete PR's :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Maaange tjak sja dju ha! Det var også nogen sider tilbage og jeg lover at markere dem tydeligre fremover!Dødløft: 3 x 275kg | PR FOR S€&"#%…man ska jo ikke sætte sit lys under en skæpe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 ATP Training | Let Dødløft/DE Squat | 19/11/2004Dødløft5r @ 100kg3r @ 120kg3r @ 140kg3r @ 160kg3r @ 180kgDE Squat5s x 2r @ 110kg5s x 2r @ 120kgStanding Cable Crunch (s1)2s x 15r @ 50kgReverse Hypers (s1)2s x 20r @ my fat assRPE (Rating of Perceived Effort) : *****Ik' rigtig nogen pointe i at rate den her ugeRT (Rating of Technique) : *****DittoKommentar*SUK* Det var bare svært ikke at køre tungt idag! Alle de andre brændte så lystigt på dødløften og så skulle jeg bare tage det roligt… Jeg må tage revanche næste uge, der er ikke andet for! Squatten kørte fint og eksplosivt…I det hele taget en meget, meget stille dag med mere kæwe træning end noget andet. Det fedeste ved sådn en let uge her er at jeg GLÆDER mig til at brænde helt igennem næste uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 21, 2004 Author Report Share Posted November 21, 2004 ATP Training | Let Bænkpres | 21/11/2004Bænkpres10r @ 60kg10r @ 70kg8s x 10r @ 90kg9r @ 100kg ƒ | Failede på den 9 rep 10r @ 100kg | Sååådan, easy peasy og massere af overskuuuu' :4thumbup: Incline DB Press (s1)15r @ 30kg15r @ 32,5kgPulldown (s1)15r @ "12" (60kg???)15r @ "14" (70kg???)Lying DB Triceps Extension (s2)2s x 20r @ 12,5kgHammer Curls (s2)2s x 20r @ 12,5kgReverse Cable-X3s x 15r @ "4" (20kg???)RPE (Rating of Perceived Effort) : *****RT (Rating of Technique) : *****KommentarVar pænt træt til træning idag. Hele dagen igår havde gået med at pukle i mine forældres have, jeg fik lavet en masse nedrivning, lagt fliser, båret tunge ting og sidst men ikke mindst gravet ud til og fylde et 6kvm højbed op. Det var 9 timers hårdt arbejde, tilmed i sne og hagl noget af tiden. NØJ det var fedt! :4thumbup: Dagens højdepunkt - udover at se mine forældres glæde over alt det der var blevet ordnet - var da jeg tog en endegalv til højbeddet, en ca. 120cm langt, 40cm høj og 5cm tyk jerntræs klods, powersnatchede den op , lagde den til rette på nakken og gik med den, hvortil min 11-årige nevø måbende spurgte "Ååårh hvad onkel Anders, var det lige så meget som du løftede til konkurrencen??!" Det var virkelig noget der varmede en frossen onkel styrkeløfter! Tilgengæld fik jeg senere presset forkert så mit højre håndled og min højre skulder teede sig helt åndsvage til træning. Løsningen var dog at køre tæt på super slow hastighed på bænken, det var betydeligt hårdere end jeg er vant til og jeg failede da også med kun 100kg, på det sidste sæt satte jeg så hastigheden lidt op og så var det så easy peasy som det bør være! Der var heller ikke en lyd fra albuer og underarme idag, så i virkeligheden handler det nok om at køre noget mere kontrolleret i en periode, fremfor max fart på alle løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 (edited) Min erfaring fortæller mig at hastighed er næsten lige så belastende for leddene som maxløft. Så ægte discotræning, med kontrol på tempoet, peak contraction og "mind muscle connection" er vejen frem i perioder.Endnu en god grund til at køre ren bodybuilding op imod sommerferien. Cutting og babyolie på kroppen er bare en bonus Vi ses på bellevue i Juli :4thumbup: Edited November 21, 2004 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Min erfaring fortæller mig at hastighed er næsten lige så belastende for leddene som maxløft. Så ægte discotræning, med kontrol på tempoet, peak contraction og "mind muscle connection" er vejen frem i perioder.Endnu en god grund til at køre ren bodybuilding op imod sommerferien. Cutting og babyolie på kroppen er bare en bonus Vi ses på bellevue i Juli :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Du er kun oppe at køre pga. din pumpedag i dag. Bare vent til din næste ME-dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 21, 2004 Report Share Posted November 21, 2004 Min erfaring fortæller mig at hastighed er næsten lige så belastende for leddene som maxløft. Så ægte discotræning, med kontrol på tempoet, peak contraction og "mind muscle connection" er vejen frem i perioder.Endnu en god grund til at køre ren bodybuilding op imod sommerferien. Cutting og babyolie på kroppen er bare en bonus Vi ses på bellevue i Juli :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Du er kun oppe at køre pga. din pumpedag i dag. Bare vent til din næste ME-dag. <{POST_SNAPBACK}>MAx hvem sagde max?!?!?!? Det er nu også lækkert at cutte. Men ikke at discopumpe.. Ubehageligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 22, 2004 Author Report Share Posted November 22, 2004 ATP Training | ME Squat/DE Dødløft | 22/11/2004ME : Cambered Bar Chain Box Squat (vægt inkl. 50kg kæder)2s x 3r @ 115kg3r @ 125kg3r @ 135kg3r @ 145kg3r @ 155kg3r @ 165kg3r @ 175kg3r @ 185kg3r @ 195kg3r @ 205kg PRTonnage: 5145kgGennemsnits intensitet (af dagens max): 76%DE : Green Brand Deadlift1r @ 100kg1r @ 120kg8s x 1r @ 130kgCable Crunch (s1)2s x 15r @ 55kgReverse Hypers (s1)2s x 15r @ my fat assRPE (Rating of Perceived Effort) : *****Der blev ikke givet ved døren på squatten idag! Den første rep på 205kg var TUUUNG, den anden var ALL OUT og den tredje var ALL OUT +10%! RT (Rating of Technique) : *****Teknikken kørte faktisk på det hele, jeg kom lidt skævt op på nogen squat ifølge Kim og Thomas, men det er fordi jeg er bygget skævt så deeet… På den eksplossive dødløft har jeg også pudset teknikken lidt af, det køre super idag og det det skal nok gi' pote. KommentarSuper træning! Mine lår er langt mere hamret igennem grundet den cambered bar end normalt, ganske lækkert! Havde ellers lidt frygtet at jeg ville være slatten grundet ingen carbs i to dage, men det kørte glimrende. Største minus var at jeg har frygteligt dårlige ånde på ketonisk diæt, hahaha, men det går jo kun udover de andre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baardi bilder Posted November 22, 2004 Report Share Posted November 22, 2004 Efter vi har max'et i død'eren d. 19, skal jeg satme prøve at det elastik/kæde gejl... det skal være sårn' at du skal bære mig i dine store stærke arme og smide mig i toget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.