Rall Posted October 27, 2006 Author Report Share Posted October 27, 2006 Rehab / Smolov jr.Torsdag d. 26/10 2006. OBBCFiberupdate: Jeg har fået lidt mere ultralydsbehandling på sartorius i den nederste del omkring knæet. Det går fremad. Jeg vågnede ikke med smerter i nat :4thumbup: Træningen igår foregik i CF. Fedt at være tilbage efter efterårsferie. Der var selvfølgelig en masse mennesker, jeg lige skulle kæwe med, bl.a Lagoon, Kim, Long Tall Sally og Lone, så det blev en to timers forestilling, men jeg begrænsede snakken til mellem øvelserne, så jeg holdt kun de planlagte pauser mellem set'ne. Bænken kørte over al forventning, slev om de første par set lige skulle bruges til at finde rytmen. Torsdagens tal:BP10x3x100NemtChins (120 sekunder imellem sets'ne)5x10x2.5+migBlev sgu' lidt hård på sidste setSiddende db skulderpress (90 sekunder)3x12x269x26Fuld ROM og konstant spænding over deltenSiddende lat. raises (120 sekunder)5x10x13Ok omgangIncl Hammercurls (120 sekunder)5x6x24Føltes lettere end i sidste ugeHacksquat calf raises (90 sekunder)4x12x133Rehab-Stræk hams, quads, psoas, TFL og adduktorer-Vippebræt 2x2 minutter-Hip ekstensions 2x15x25-Leg ekstensions 3x15x25-Siddende legcurl 2x15x25Cykling 10 minutter på level 6.MorgencardioFredag d. 27/10 2006. Gladiator Gym. Kl. 7.30.Cykling 30 minutter.I eftermiddag står den på noget mere Smolov jr. :4thumbup: , og så bliver det ellers dejligt med en weekend uden de store aftaler. jeg skal bare slappe af, ordne lidt køkken, kigge lidt på noget rehab. og noget Massive Eating, og så ellers "kick back and enjoy the melodies" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 28, 2006 Author Report Share Posted October 28, 2006 Rehab / Smolov jr.Fredag d. 27/10 2006. OBBCEfter fire dage, hvor min kalender har været helt booket op, var der lidt mindre press på i klinikken i går, hvilket var ok, for så kunne jeg få ordnet nogle praktiske ting, bla. nogle røntgenbeskrivelser og lægebreve, som der bare ikke er tid til at skrive på en travl dag.Fiberupdate: Uforandret fra i torsdag, hvilket er godt, for så kan jeg tillade mig at øge intensiteten af rehab'en i morgen. :4thumbup: Træningen i går var en god hurtig omgang. Fredagens tal:BP supersettet med chest supported row gym806x6x87.5 -> 6x115, 6x130 og 5x6x135Bænken var nem, men jeg mine skuldre var lidt ømme efter træningen i går Front raises db supersettet med bagskulder maskine (RI = 120 sekunder)5x10x14 -> 10x55 og 4x10x70Bb shrug (RI 90 sekunder)3x15x120Scullcrushers supersettet med reverse crunches (RI = 90 sekunder)4x12x30+EZ-stang -> 3x20Stående calf raises2x20x55Cykling 10 minutter på level 6MorgencardioLørdag d. 28/10 2006. Kl. 6.00Min kæreste skulle med toget kl. 5.30, da hun skal til Randers for at besøge en veninde i weekenden, så jeg fulgte hende til metroen og bagefter fortsatte jeg rundt om Damhussøen.Det blev min første powerwalk i to en halv uge, og det gik helt fint. 45 minutter i bælragende mørke.Nu vil jeg hoppe i gør-det-selv-tøjet og køre i Silvan, jeg skal bruge til vores køkken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted October 28, 2006 Report Share Posted October 28, 2006 Hey mester...Det går da godt nok pænt hurtigt fremad med din fiberskade . Der er da sket store fremskridt siden sidste uge, hvis du allerede kan begynde at powerwalke...Jeg har vist lige glemt at maile de dokumenter jeg lovede dig, men hvis du lige smider mig en pm med din mailadresse igen, så skal jeg nok få dem sendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 28, 2006 Report Share Posted October 28, 2006 Hun er heldigvis flink til at lave 'sund' mad, i de períoder hvor jeg efterspørger det. Men direkte diæt-mad er det jo ikke - den må jeg desværre selv stå for. Det er lidt vanskeligt ikke bare at synes, at det hele er meget nemmere når man ikke er på diæt :4mewantfood: Dit CF-tilbud vil jeg meget gerne gøre brug inden længe Med mindre du da er blevet helt afhængig af at pendle til OBBC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted October 28, 2006 Report Share Posted October 28, 2006 BP supersettet med chest supported row gym806x6x87.5 -> 6x115, 6x130 og 5x6x135Bænken var nem, men jeg mine skuldre var lidt ømme efter træningen i gårDamn... en omgang row! Din ryg må jo være på størrelse med King Kong? Er det i en maskine-ting du tager dem i, eller hvordan? Hvis det er rene kilo, er det da en vild tonnage!Ellers spændende læsning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 29, 2006 Author Report Share Posted October 29, 2006 (edited) Bonebreaker >> Ja, det går den rigtige vej. Det er sgu' dejligt. :4thumbup: Jeg har pm'et dig.jhax >> Du siger bare til, så finder vi ud af noget Gnuen >> Det er i en gym80 maskine, så det er slet ikke så heftigt, som det ellers kan se ud. Iøvrigt godt, at du finder min log interesant Rehab / Smolv jr.Søndag d. 29/10 2006. City Fitness. Kl. 14.45-16.45Jeg tøffede rundt herhjemme hele formiddagen og fik ordnet en masse gode ting i køkkenet og på loftet.Fiberupdate: Ingen smerter i nat og heller ikke i løbet af dagen, så jeg besluttede mig for, at øge intensiteten af rehab'en.Søndagens tal:BP7x5x92.5Nemt, føltes faktisk nemmere og nemmere jo flere set, jeg fik kørt. Meget typisk Smolov jr.Cg neutral pullup (120 sekunder)6x8x10Meget bedre end sidstMillitary press supersettet med Hacksquat calf raises (120 sekunder)6x6x50 -> 3x16x109Milli'en kørte perfekt med overskud på alle 6 set, og hack'en gik rigtig godt i læggen Incl curl (70 sekunder)12x1812x1811x1810x18De korte pauser gav et sindsygt godt pump i a gunz, men tilgengæld kostede det et par reps på de sidste par setRehab:-Stræk: Hams, quads, TFL, aduktorer og læg-Vippebræt:2x2 min.-Leg ekstension 3x15x30-hofte ekstension 3x15x30-Siddende legcurl 15x30, 15x40, 15x45-Ab crunches 20x, 20x, 20x-Halve squats fra bænk 2x10 på hvert benCykling 10 minutter på level 6-8.Nu skal jeg ha' kørt nogle kalorier indenbords og så ellers bare se noget superligafodbold Edited October 29, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted October 29, 2006 Report Share Posted October 29, 2006 (edited) OB :4thumbup: :4band: Edited October 29, 2006 by Viper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted October 30, 2006 Author Report Share Posted October 30, 2006 OB :4thumbup: :4band:Viper >> Right on :4thumbup: MorgencardioMandag d. 30/10 2006. Gladiator Gym. Kl. 6.40Cykling 30 minutter cykling på level 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 1, 2006 Author Report Share Posted November 1, 2006 (edited) Rehab / Smolov jr.Tirsdag d. 31/10 2006. City Fitness. Kl. 16.15-18.15Fiberupdate: Fremgang. Jeg mærker stort set intet til TFL, men er lidt øm i den nederste del af sartoríus, når jeg skal bøje knæet, som når jeg skal ha' strømper på Tilgengæld er min lænd fuldstændig låst fast og det venstre knæ er vist blevet lidt overbelastet omkring quadriceps senens insertion på patella, hvilket jeg har døjer med før. Det er sgu' hårdt at runde de 30 Rehab'en kører fint og så længe jeg ikke mærker til fiberen under og efter træningen, så fortsætter jeg med at øge intensiteten, indtil jeg kan squatte igen Patværket var lidt brændt af i går, så det blev med lidt reduceret vægt, at jeg fik de 8x4 gennemført. Tirsdagens tal:BP3x4x1001x3x100 + 1 forced brændt af4x4x97.5Jeg var brændt af oven i låget efter en travlt dag på klinikken, så egentlig ikke noget at sige til, at det mentale overskud ikke var så stort i dag Chest supported row proneret greb (70 sekunder)4x12x65Upright row (120 sekunder)4x9x45Stående calf raises (120 sekunder)5x10x70EZ-curls (120 sekunder)2x10x37.5+EZ-stangVar lige lovligt tunge på andet set3x10x35+EZ-stangPressdown (120 sekunder)5x10x90Rehab: http://www.sportnetdoc.dk/dk-frame.htm-Stræk af hoftebøjer, -adduktorer, -abduktorer, quadriceps, hams og læg-Hofte ekstension 2x15x35, 1x15x45-Leg ekstension 2x15x35, 1x15x40-Siddende legcurls 3x15x30-1bens halve squats fra bænk 2x10+10 (10 reps -> 10 sekunders isometrisk hold i bunden -> 10 reps)-Skisquats 2 set isometrisk hold i 4 forskellige positioner (fra 45 graders fleksion til nær fuld fleksion), hver position blev holdt i 10 sekunder.Cykling 10 minutter på level 6Det er jo pisse kedligt at lave genoptræning, men nødvendigt.Camilla er på efterårsferie. Jeg savner hende , men Barcelona-Chelsea leverede god underholdning i går aftes.MorgencardioOnsdag d. 1/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 6.20Cykling 30 minutter på level 6 Edited November 1, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 (edited) Rehab / Smolov jr.Torsdag d. 2/11 2006. City FitnessFiberupdate: I løbet af onsdagen kunne jeg mærke fiberen røre på sig, som tegn på at tirsdagen rehab nok har været lidt for hård, så jeg har kørt lidt is og Ipren, og så droslede jeg lidt ned i inteniteten af rehab'en i går.Torsdagens træning var den sidste omgang i Smolov, og det er vist meget godt, for jeg trænger til at komme lidt væk fra træningsverdenen og lade mentalt op. Der sker så meget i øjeblikket, både derhjemme, på arbejdet og med rehab'en. I går var jeg helt flad og ugidelig oven i bøtten, så træningen blev noget halvhjertet noget.Torsdagens tal:BP10x3x102.5Tja, okChins (120 sekunder imellem sets'ne)5x8x5+migSiddende db skulderpress (80 sekunder)2x12x261x10x261x9x26Fuck den bidder i delten, når db'sne kommer helt i bundIncl Hammercurls (120 sekunder)6x6x24Hacksquat calf raises (80 sekunder)4x12x133Rehab-Stræk hams, quads og psoas-Vippebræt 2x2 minutter-Hip ekstensions 3x15x50-Leg ekstensions 3x15x30-Siddende legcurl 3x15x45-1bens halve squats fra boks 2x10Cykling 10 minutter på level 6.Vi skal til julefrokost med klinikken i aften. Først skal vi i Teaterkælderen og spise, og bagefter skal vi ind og se "The Producers" på Det Ny Teater. Det tror jeg bli'r meget hyggeligt. Klinikken lukker kl. 14, da vi skal spise kl. 17 for at nå forestillingen 19.30-tiden.Jeg tror, jeg går en tur i det dejlige frostklare vejr og så snupper mig en morfar istedet for at træne i eftermiddag. I weekende skal jeg til kursus i Odense om Idrætspsykologi - meget passende .Jeg vil deloade i næste uge, mens jeg genoptræner fiberen, og så skal jeg ha' sat mit kommende program sammen Edited November 3, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Hey Rall. Det lyder til at der er godt med drøn på med det hele for tiden. Har du egentlig haft nogen rigtig pause efter DM?? En anden ting. Den Smolov Jr. Du kører, er 4 dages baseret ikke?? Findes der er 3 dages udgave, har tænkt lidt på at køre en db modificeret udgave af den for patten når jeg engang er færdig med det 5 x 5 jeg kører nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 Hey Rall. Det lyder til at der er godt med drøn på med det hele for tiden. Har du egentlig haft nogen rigtig pause efter DM?? En anden ting. Den Smolov Jr. Du kører, er 4 dages baseret ikke?? Findes der er 3 dages udgave, har tænkt lidt på at køre en db modificeret udgave af den for patten når jeg engang er færdig med det 5 x 5 jeg kører nu YO LB. Jeg startede ud med en uges deload efter DM, men jeg har ikke holdt mig væk fra træningen, hvilket jeg i bagklogskabens lys burde ha' gjort, jævnfør min fibersprængning. Det er meget naturligt at være brændt af oven i bøtten efter en omgang Smolov, så nu skal der bare deloades .Angående Smolov jr., så har jeg ikke kendskab til et tre dages program, men du kan sagtens køre Smolov jr.'en over fire uger med tre pas per uge istedet for over tre uger med fire pas per uge. Det vil nok også reducere skadespotentialet, og frekvensen er stadig høj nok til at stimulere nogle gode resultater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Hey der razzzSer ud som om der er godt gang i træningen.. lækkert!! Tænkte på om du havde fået snakket med Kim k omkring det team der osv?..KNus big mike Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 (edited) Vi skal til julefrokost med klinikken i aften. Først skal vi i Teaterkælderen og spise, og bagefter skal vi ind og se "The Producers" på Det Ny Teater. Det tror jeg bli'r meget hyggeligt. Klinikken lukker kl. 14, da vi skal spise kl. 17 for at nå forestillingen 19.30-tiden.Glæd dig champ det er en fed forestilling og teaterkælderen er sgu mega hyggelig.. KNUZ BIG MIKE.... ??????????????? Øhhh tror sgu jeg dropper den træning med Mike i november... Edited November 3, 2006 by Fitness-iver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Glæd dig champ det er en fed forestilling og teaterkælderen er sgu mega hyggelig.. KNUZ BIG MIKE.... ??????????????? Øhhh tror sgu jeg dropper den træning med Mike i november... Its all love iver, all loooovvvveeeeee...... Nåh så du vil ikke træne med mig i november! Det må du selv om, hvis du ikke vil være beeff, så det dit problem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Its all love iver, all loooovvvveeeeee...... Nåh så du vil ikke træne med mig i november! Det må du selv om, hvis du ikke vil være beeff, så det dit problem ¨Selvfølgelig vil jeg træne med dig.. Men du holder nallerne fra min PATTER.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 3, 2006 Author Report Share Posted November 3, 2006 ¨Selvfølgelig vil jeg træne med dig.. Men du holder nallerne fra min PATTER.... Hva' så i to spasmagere? Hvor skal i træne sammen i november?Biiiig Miiiiiiiike >> Jeg har sgu' været lidt brændt af her på det sidste, men jeg har ikke glemt dig, jeg har bare ikke været i City Fitness på samme tidspunkt som Kim.Iver >> Det lyder godt. Jeg ser frem til en lækker tre retters menu og et godt glad rødvin :4mewantfood: God weekend drenge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 Hva' så i to spasmagere? Hvor skal i træne sammen i november?Biiiig Miiiiiiiike >> Jeg har sgu' været lidt brændt af her på det sidste, men jeg har ikke glemt dig, jeg har bare ikke været i City Fitness på samme tidspunkt som Kim.Iver >> Det lyder godt. Jeg ser frem til en lækker tre retters menu og et godt glad rødvin :4mewantfood: God weekend drenge Vi skal træne i CF mester.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Vi skal træne i CF mester.... Det lyder sgu' godt Iver. Det ser jeg frem til .Rehab /deloadTrsdag d. 7/11 2006. City Fitness.Efter fire træningsfrie dage, trængte jeg til at komme op og røre mig lidt. Jeg kører lidt deload for overkroppen i denne uge, mens jeg rehabber fiberen.Fiberupdate: De fire hviledage har gjort underværker. Jeg er ikke øm længere, der hvor fiberen sidder, men mit venstre knæ er fortsat lidt irriteret. Jeg fik squattet i dag for første gang i fire uger, siden jeg fik fibersprængningen. Der var godt nok næsten ingen belastning på i dag, men det var rigtig lækkert at kunne gå dybt uden at mærke til fiberen. Tirsdagens tal:Cykling 5 minutter på level 8.Liggende legcurls15x3015x3515x40SBDL15x2015x6015x8015x80Første gang SBDL i fire uger1bens stepup3x10 på hvert benLeg ekstension3x20x35Front squat15xmig15xmig15x20Ingen smerter :4thumbup: Squat15x20Dejligt at kunne squatte dybt uden smerter i fiberenSmal BP6x4x80No problemsDb row3x10x36Lat. raises3x12x10Db curl3x8x22Benpress calf raises3x15x120Cykling 10 minutter på level 8Jeg har ingen smerter hér til aften, så det bliver rigtig spændende, hvordan fiberen har det i morgen tidlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Hey Rasmus...Godt at se du kan dykke i dybden igen, uden probs fra fiberen :4thumbup: Du må bare se på det fra del lyse side, at nu blir lårbamserne godt og grundigt dekonditioneret og dermed vil du reagere meget bedre på træningen det næste lange stykke tid . Din superkompensation vil være "out of this world" ...Mht. på lørdag så skal jeg til møde umiddelbart efter i har spist frokost. Jeg kender ikke lige programmet, men det formoder jeg du gør . Men jeg har jo i hvert fald mobilen med, så vi kan altid lige skrive sammen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JanJ Posted November 8, 2006 Report Share Posted November 8, 2006 Hej Selv tak for sidst. Det var jo en glimrende konference. Det lyder godt at din fiberskade er ved at hele op. Du gik jo også som om du havde skidt i bukserne før Jeg er jo på kursus i Valby hver weekend og sidste weekend havde vi Nikolaj Kaufman(Kauf). Jeg kan forstå du også kender ham. Det er en lille verden.Nå, jeg vil smutte.Hygge og hils Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 8, 2006 Author Report Share Posted November 8, 2006 bone-breaker >> Yep. Out of this world gains Jeg kan lige sms' tidspunktet for frokosten. Vi kan jo aftale, at mødes lige før du skal til møde? JanJ >> Heldigvis er min mave i orden igen - det var sgu' alt det wienerbrød, der gav mig tyndskid Nej, pjat. Det var sgu' en ubehagelig oplevelse, at få sådan en fiber, men det gør det jo bare nemmere for mig bagefter, at leve mig ind i mine patienters problemer Vi ses.MorgencardioOnsdag d. 8/11 2006. Kl. 6.15.Powerwalk 45 minutter rundt om Damhussøen. Jeg er lettere doms'et til i hjulene efter fire set squat i går uden belastning , men heldigvis er der ingen brok fra fiberen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted November 8, 2006 Report Share Posted November 8, 2006 Jeps, lad os bare mødes lige inden mit møde. Jeg ved jo heller ikke hvor længe mødet varer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 9, 2006 Author Report Share Posted November 9, 2006 DeloadTorsdag d. 8/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 15.00.På jobbet i dag blev jeg en time ekstra for at tage en akut patient, og sandelig om det ikke var en af mine gamle volleyball kammersjukker, som jeg i laaaang tid har gået og tænkt på at kontakte, men hvis telefonnummer jeg havde mistet i forbindelse med, at jeg købte ny mobiltelefon. Det er en lille verden.Træningen i dag stod på deload. Ingen rehab. Det gennem jeg til i morgen, for jeg har, tro det eller lad være, stadig DOMS i hjulene efter tirsdagens lette bentræning. Jeg er superdekonsitioneret, men ok, så kan det kun blive bedre Tirsdagens tal:Cykling 5 minutterRotatorcuff udadrotation 2x20Chins3x8xmigIncl BB BP8x603x8x701bens legcurl3x15x2Mest for at få lidt blod igennem de til-domsede hamsCg neutral pulldown2x8x60Incl db flyes10x2510x27.5Db delt press3x8x25Upright row2x8x40+EZ-stangEZ-curls3x6x40+EZ-stangPressdown3x12x60Reverse crunches2x20Cykling 10 minutter.Nu sidder jeg et fedter lidt med mit nye program, der gerne skulle få pakket lidt mere maa' på rammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 12, 2006 Author Report Share Posted November 12, 2006 (edited) Nå, men jeg må heller få opdateret loggen igen efter nogle dage i ædegildernes store stygge favn. Fredag aften var vi til Mortens aftens hos min kærestes lillebror i nordvest. Vi fik kørt en masser lækker and ned og til desert var der sørme en ordentlig mursten af en chili-chokoladekage med is :4mewantfood: Jeg nåede lige at klemme et bentrænings pas ind inden mortens aften. Jeg kørte, så vidt jeg lige kan huske noget à la:RehabFredag d. 10/11 2006. City Fitness.Liggende legcurl: 15x40, 15x45, 15x50SBDL: 15x80, 15x90, 15x100Stepups: 2x15 på hvert benFront squat: 15x20, 15x40, 12x60Squat: 15x20, 15x40, 15x60Hacksquat calf raises: 15x101, 15x101, 15x101Swissball abcrunches: 20x, 20xCykling 10 minutter på level 8-10Ja, det går fortsat fremad. Ingen smerter i fiberen, men masser af doms i resten af hjulene her to dage efter I går morges røg jeg på vægten: 82.1 kg. Der er røget lidt maa' på hjulene og så er der kommet tilsvarende flæsk på sidebenene af al kagen Kl. 8 blev der klemt lidt morgencardio ind i Gladiator Gym:Cykling 30 minutter.Bagefter røg vi til Slagelse, hvor der blev hold generalforsamling i Dansk Kiropraktor Forening med efterfølgende fest og endnu en omgang lækker mad - med kage :4thumbup: Efter en rigtig hyggelig dag og aften i rigtig godt selskab kørte vi hjem ved 2.30-tiden, så vi var først i seng ved 4-tiden.I dag skulle vi så hente invitationerne til vores bryllup hos en veninde fra Odense, der havde været til Georg Michael koncert i går. Hun overnattede på Nørrebro og så var aftalen, at vi skulle hente hende og invitationerne ved 11-tiden. Spørg lige om jeg var kvæstet, da uret ringede kl. 10 Totalt jet-lag i rall's hoved Nå, men eftermiddagen gik med at få gjort invitationerne færdige, og så kunne jeg alligevel finde tid til første træning på mit nye program. Der er faktisk en gammel kending. Nemlig Dual Factor Hypertrophy Training, i den version, jeg kørte for nogle år siden. Jeg havde også overvejet at køre en omgang WSB-BB-hybrid, men volumen på DFHT passer bedre til min dekonditionerede kage-fyldte krop , og så kan jeg snuppe en omgang WSB-BB hybrid bagefter, eller også klemmer jeg lidt Sheiko ind efter DFHT - hvem ved? Det afhænger af, hvordan rehab'en forløber på DFHT. Søndagens tal:DFHTUge 1, dag 1.Søndag d. 12/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 17.00Incl bb bp 5x805x855x90ingen problemerSmal bp8x80Board smal bp8x85Brede dips - albuer ud10xmig10x5Smalle dips - albuer ind10x5Siddende millitary press5x605x655x65Siddende db delt press8x258x27.5Triceps overhead extension håndvægt 10x4010x40Bb row10x608x658x65Træk til nakken 8x608x70Sad ubehagelig godt i lat'en - lang tid sidenUpright row10x37.5+EZ-stang 10x42.5EZ-curls - "Arm-blaster" 10x30+EZ-stang10x3510x35Arm-blasteren er en suveræn opfindelseIncl curls 10x2010x20Reverse-grip curls15x10+EZ-stangTid: 1 time og 20 minutter.Det blev en rigtig god træning. Jeg var alene i Gladiator Gym, så der kom noget Limp Bizkit på anlægget :4thumbup: Fedt, at kunne træne i fred med sin egen musik. De fleste øvelser var overkommelige, men jeg starter let ud, så der er plads til progressionen, og for at undgå at jeg doms'er helt til i overkroppen de kommende dage Edited November 12, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.