Yod Manut Posted December 14, 2006 Report Share Posted December 14, 2006 Hey Rall Jeg var lige nede i Bogholder-gymmet her igår.Udover en fornemmelse for at der måske render nogle lidt underlige personligheder rundt dernede (fx deres instruktør ) så er der jo ret mange lyspunkter. Døgnåbent, udstyret, prisen, 1min gang fra hoveddøren Jeg blev dog lidt tøsefornærmet da een af de ansatte/ejere viste mig rundt, og undervejs spurgte mig om deres db's på 47½ ikke var mere end rigeligt til mig... Hva SATAN!! Anyways - jeg melder mig ind ganske snarligt - så vi ses forhåbentligt dernede :xmas: ps. ja, Phønix er ikke værstpps. hva går der galt? du træner hver dag og alligevel kan du passe stangtøj? Du må jo gøre noget galt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 14, 2006 Author Report Share Posted December 14, 2006 Hey Rall Jeg var lige nede i Bogholder-gymmet her igår.Udover en fornemmelse for at der måske render nogle lidt underlige personligheder rundt dernede (fx deres instruktør ) så er der jo ret mange lyspunkter. Døgnåbent, udstyret, prisen, 1min gang fra hoveddøren Jeg blev dog lidt tøsefornærmet da een af de ansatte/ejere viste mig rundt, og undervejs spurgte mig om deres db's på 47½ ikke var mere end rigeligt til mig... Hva SATAN!! Anyways - jeg melder mig ind ganske snarligt - så vi ses forhåbentligt dernede :xmas: ps. ja, Phønix er ikke værstpps. hva går der galt? du træner hver dag og alligevel kan du passe stangtøj? Du må jo gøre noget galt Jeg skal ned og træne i Bogholderen i dag ved 16-tiden - jeg har fået lov til at få en gratis prøve time. Ja, jeg lagde også mærke til en lidt spøjs person dernede, men der var også et par stykker der squattede og bænkede med god teknik, så der er nogle, der ved lidt om træning.Vi ses dernede - du kan lige smide en pm, når du skal dernedPhønix og Hugo = to klinger der ikke krydser Rasmus :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 15, 2006 Author Report Share Posted December 15, 2006 (edited) DFHTUge 5, dag 3Torsdag d. 14/12 2006. FitnessCentret på Bogholder Allé. Kl. 16.30Jeg havde fået lov til at få en gratis prøvetræning i gym'et på Bogholder Allé, så det benyttede jeg mig af i går. Selve centret ligger i en kælder. Der er tale om ét stort rum til vægttræning og så er der et andet lokale til noget kampsport - thai boksning, mener jeg. Der er eleiko bp / squat stativ samt tre andre squat stativer, der er dødløft platform, incl bp stativ, decl bp stativ, masser af eleiko stænger og kiks, håndvægte - eleiko og vasili - med et spring på 1-2½ kg fra 2 til 42 kg og lige et par på 47½ kg, der er en ordentlig spand til kridt og sidst, men ikke mindst er der en masse maskiner - bla. en hacksquat, benpress, stående calf raises, siddende calf raises, legcurl og leg ekstension, kabeltræk og dibverse ryg- og brystmaksiner. Stemningen er også ok. De fleste, der trænede dernede i går, var nogle unge rødder. De var nu behjælpelige nok, når der var noget, jeg ikke lige kunne finde. Musikken var også ok, ikke Volbeat , men noget internetradio . Hvis det går helt galt for musikken, kan jeg bare tage min mp3-afspiller med.Torsdagens tal:Incl db bp12x3612x3612x364 reps mere på alle 3 set i forhold til sidst - utroligt, hvad en deload og en ordentlig bænk kan betydeIncl db flyes12x2812x28To reps mere i forhold til sidstChins10xmig10xmig10xmig8xmigSamlet set større loadKabel row12x7010x7510x75Millitary press7x557x557x55èn rep mere på alle tre set i forhold til sidstPullover db10x4710x47Superset: Lat. raises -> bagskulder maskine9x14 -> 15x359x14 -> 15x35Superset: EZ-curls -> scullcrushers5x40+EZ-stang -> 8x32.5+EZ-stang5x40 -> 8x32.55x40 -> 8x32.5Sad godt - EZ-stangen i Bogholderen er tungere end EZ-stængerne i CF og Gladiator GymSuperset: Incl db Hammer curls -> Pressdown12x20 -> 10x6011x20 -> 10x6011x20 -> 10x60Kørte god - flere reps end sidstCykling 10 minutter på level 160.En rigtig god træning. Det tyder på at deloaden har haft en gavnlig effekt. Det hjælper selvfølgelig også, at der kommer nogle flere kalorier indenbords :4mewantfood: Med hensyn til FitnessCentret på Boghholder Allé, så tror jeg, at jeg melder mig ind i dag, og så dropper jeg mit medlemsskab af Gladiator Gym. Jeg fortsætter selvfølgelig i City Fitness, der har den fedeste stemning i Cph., men det er fedt at ha' et center lige rundt om hjørnet på de travle dage samt på de dage, hvornår jeg kun kan træne uden for City Fitness' åbningstid :xmas: Edited December 15, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 20, 2006 Author Report Share Posted December 20, 2006 (edited) PolterabendtSå er det vist på tide med en opdatering.Helt som ventet kom drengene, Bjarke, holmP, Claus Dam, Nicolas, Kasper og Simon og hentede mig lørdag morgen kl. 9, så derfor nåede jeg ikke lige at få opdateret frerdagens træning, men jeg fik lavet en god omgang hjul træning. Bl.a. med 3x100 i squatten, 4x5x155 i dl og 2x9x85 i frontsquat.Nå, men tilbage til polterabendt'n. Efter en omgang "white dead" med pålægschokolade og Tuborg dåseøl blev jeg beordret til at pakke en taske med noget varmt tøj, nogle indendørs sko, pænt tøj og mit pas.Derefter gik turen ud til Amager, nærmere betegnet Tårnby Curlinghal, hvor Kirsten stod klar til at give os en leksion i, hvordan man kaster med sten og fejer med koste. Det var supersjovt og der var kamp til stregen. Kampen blev først afgjort i sidste "inning", da holmP "scorede selvmål", så mit hold vandt . Bagefter trillede vi længere ud på Amager. Jeg troede at vi skulle ud til lufthavnen, men lige pludselig drejede vi ned af nogle villavej og stoppede foran Allé Kroen i Kastrup, hvor der var dækket op til den helt store julefrokost-ta'-selv-buffet :4mewantfood: - selvfølgelig skyllet ned med noget juleøl :4drunk: .Da vi havde tømt ta' selv bordet for frikadeller og flæskesteg, kørte vi ind til Islands brygge og stillede bilerne hos holmP. Vi fik selvfølgelig et par pils og så stavrede vi op for at tage bussen. Jeg var selvfølgelig ekstremt nysgerrig efter, hvor vi skulle hen, men intet slap der ud af drengene. Vi stod af ved hovedbanegården, hvor vi steg på s-toget mod Fredrikssund. På s-toget fik vi endnu et par pilsnere :4drunk: . Vi stod af i Skovlunde og efter et par minutters gang stod vi foran Skovlunde Hallen, hvor vi gik ned i kælderen og kom ind i en grottelignende hule med klatrebaner på vægge og loft og med Depeche Mode i højtalerne :4thumbup: . Det viste sig at drengene havde allieret sig med René, en af holmP's gamle surf kammerater fra Nyborg, der nu har kastet sig over klatringen. Efter lidt introduktion skulle jeg selvfølgelig være den første på de lodrette vægge. Den første bane var nem nok, mens den anden voldte mig en del mere besvær, men jeg kom op, og som den enste kunne jeg prale af at ha' besteget væggene "unsighted", mens drengene jo havde set mig på væggene, og derfor kunne de undgå at lave mine fejl - de besteg væggene "beta" :4flex: Efter to timer i grotten røg vi i bad og skiftede til noget pænere tøj.I s-toget på vej mod København røg de sidste pilsnere ned og stemningen nåede uanede højder :4drunk: :4band: Velankommet til Hovedbanegården trak drengene mig ned af Istedgade og nedad en sidegade, hvor de havde bestilt bord på Klais Cuisine. Der stod menuén på fiskesuppe til forret, rødfisk eller hjortemedaljonner til hovedret og chokolademussé til dessert :4mewantfood: Alt var ekstremt lækkert og da Klais Cuisine er en "Bring your own wine" restaurant, så havde drengene selvfølgelig sørget for nok rødvin i rygsækkene.Da vi havde spist og skålet til højre og venstre driblede vi videre ud på Istedgade og faldt i på Skipper Bodegaen. Her stod den på endnu flere pilsnere, en helveds masse Guns 'n' Roses på Jukeboxen og en firdobbelt gammel dansk til mig. Skål Bjarke skulle på nattevagt dagen efter, så han takkede af ved midnatstid. Simon havde smadret sin lænderyg ved curlingen, så han røg også hjem på det tidspunkt.René, vores klatreinstruktør, er bartender på Jazz-house, så efter Skipper Bodegaen ventede der os gratis entré uden om køen og gratis pilsnere i baren. På det tidspunkt var drengene ved at være godt trætte, så jeg tænkte at jeg måtte sætte lidt skub i dem og forsøgte med en omgang Gin og tonic. Det var dog kun holmP og Claus Dam, der var klar. De andre var lidt møre og ved halv fem-tiden besluttede vi os til at vende næsen hjemad.Claus Dam og jeg fulgtes hjem med metroen, og da der ikke gik flere s-tog fra Vanløse til Ølstykke, hvor Claus bor, så overnattede han hos Camilla og jeg. Jeg faldt i søvn med en Københavner-birkes i krydderen ved halv seks-tiden efter en rigtig, rigtig god dag.Tak skal i ha' drenge :xmas: Søndag var jeg godt træt. Jeg tror stadig jeg var fuld, da Camilla, der også havde været til polterabendt, og jeg tog i Rødovre centret for at købe de sidste julegaver over middag, og kl. ni var vi begge klar til at knalde brikker. Vi skulle heldigvis begge to møde sent mandag, så vi vågnede først kl. 8 Hele mandagen gik jeg rundt lidt ved siden af mig selv, men jeg formåede da at klemme en træning ind i Gladiator Gym. Det lev til en ok omgang. Bla. fik jeg kørt en pæn omgang incl bb bp 8x87.5 og 3x5x87.5. Styrken er fortsat på vej op.I går tog jeg så ned og meldte mig ind i FitnessCentret på Bogholder Allé.Tirsdagens tal:DFHTUge 6, dag 2.Tirsdag d. 19/12 2006. Bogholderen kl. 15.50.Squat5x1105x1105x1105x1105x115Styrken er på vej op - flere tunge set end sidstHacksquat8x1208x1108x110SBDL10x14510x14510x145Liggende legcurls10x4010x459x509x50Superset: Siddende calf raises -> benpress calf raises8x60(5x50(5x40)) -> 25x4010x50(5x45(5x35)) -> 25x4010x40(5x35(5x30)) -> 20x40Stående calf raises20+18+16+15+14+13+12+12+12+10x6Superset: Reverse crunches -> Swissball crunches -> skrå crunches20x -> 10x -> 8x15x -> 8x -> 10xCykling 10 minutter på level 180MorgencardioOnsdag d. 20/12 2006. Kl. 6Pw 40 minuter rundt om Damhussøen :xmas: Edited December 20, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 20, 2006 Author Report Share Posted December 20, 2006 Så er der forresten kommet den endelige resultatliste fra DM op på DBFF's hjemmeside, så forhåbenligt dukker der snart en medalje op med posten:DBFFDet er bemærkelsesværdigt, at der er sket ændringer i -87.5, hvor Morten fra City Fitness er rykket op som nummer ét :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 Hey dude! Det lyder til at have været en rigtig god dag, med fart og tempo og FESTIVITAS! I starten af det nye år smutter jeg forbi og får en prøvetime på Bogholder Allé, og det må så være tidspunktet for at få sagt rigtig goddag. :xmas: Ellers god styrke du bestidder og godt at squatten er ved at være plads igen - den er jo svær at undvære... :inlove: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 20, 2006 Author Report Share Posted December 20, 2006 Hey dude! Det lyder til at have været en rigtig god dag, med fart og tempo og FESTIVITAS! I starten af det nye år smutter jeg forbi og får en prøvetime på Bogholder Allé, og det må så være tidspunktet for at få sagt rigtig goddag. :xmas: Ellers god styrke du bestidder og godt at squatten er ved at være plads igen - den er jo svær at undvære... :inlove:Till >> Ja, det var en rigtig fed dag med masser af turbo :4drunk: Sig lige til når du smutter en tur på Bogholderen, så finder vi ud af noget fællesbrænder :4flex: :4thumbup: og ja, det er sgu' fedt at kunne squatte igen udne smerter - nu mangler jeg så bare lige 20-25 kg for at være tilbage på tidliger tiders styrke - og derfra skal den bare ha' endnu mere gas - dog med lidt indlagte deloads. For jeg gider sgu' ikke det skade-pis igen :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 22, 2006 Author Report Share Posted December 22, 2006 DFHTUge 5, dag 3Torsdag d. 21/12 2006. City Fitness. Kl. 15.50Jeg var færdig på klinikken ved 14-tiden i går, så der var ikke så meget trafik i Cph., så jeg besluttede mig for at smutte ud i CF og træne. Lagoon var i gang med noget back-attack, så kæwen fik lidt Torsdagens tal:Incl db bp12x3812x3812x382 kg mere på alle tre set i forhold til sidst Incl db flyes10x3010x30Tungere end sidstChins 10xmig10xmig10xmig9xmigBedre end sidstKabel row 12x9512x9510x95Millitary press 8x558x558x55Cirkus Én rep mere på alle tre set i forhold til sidstPullover db 10x4810x48Superset: Lat. raises -> bagskulder maskine 10x14 -> 15x5510x14 -> 15x5512x12siddende Én rep mere på sideløftet i forhold til sidst og så lige et ekstra set til at forme kanonkuglerne Superset: EZ-curls -> scullcrushers 5x45+EZ-stang -> 8x37.5+EZ-stang5x45 -> 8x37.55x45 -> 8x37.5Så er styrken vist ved at være på samme niveau som før DMSuperset: Incl db Hammercurls -> Pressdown 12x20 -> 10x8512x20 -> 10x8512x20 -> 10x85Kørte god - flere reps end sidstCykling 10 minutter på level 8-10Jeg fik også lige hils på O.G. aka neger Thomas, Kim og POK, der skulle træne ryg sammen.Bagefter var jeg en tur i Tivoli med Camilla og nogle af vores venner. Vi spiste på et sted med fri grill-buffet for 159,- :4mewantfood: , så jeg tror jeg spiste 3 oksefiléter, 3 laksefiléter, 1 kottelet og en helvedes masse kyllingefilét :xmas: Bagefter gik vi lidt rundt og så på nisselandskaber og utroligt mange boder med æbleskiver og glögg I dag har vi fri. Vi skal ha' pakket og så ruller vi til Odense over middag inden den store dag i morgen :4heart: :inlove: . Vi glæder os helt vildt - det bliver en dejlig dag,som vi ser frem til at dele med alle vores venner og vores familie. Men inden da skal jeg lige nå en sidste træning som ugift i OBBC i eftermiddag :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 22, 2006 Report Share Posted December 22, 2006 Bagefter var jeg en tur i Tivoli med Camilla og nogle af vores venner. Vi spiste på et sted med fri grill-buffet for 159,- :4mewantfood: , så jeg tror jeg spiste 3 oksefiléter, 3 laksefiléter, 1 kottelet og en helvedes masse kyllingefilét :xmas: Bagefter gik vi lidt rundt og så på nisselandskaber og utroligt mange boder med æbleskiver og glögg Endnu en gang pøj pøj i morgen og glædelig jul, Rasmus. Vi ses i næste uge på et tidspunkt. :xmas: /Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 22, 2006 Author Report Share Posted December 22, 2006 Endnu en gang pøj pøj i morgen og glædelig jul, Rasmus. Vi ses i næste uge på et tidspunkt. :xmas: /TobiasTak buddy.LOL Jeg håber sku' ikke, at al kødet når at sætte sig sådan inden i morgen formiddag Glædelig jul i lige måde Tobias :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted December 22, 2006 Report Share Posted December 22, 2006 Bagefter var jeg en tur i Tivoli med Camilla og nogle af vores venner. Vi spiste på et sted med fri grill-buffet for 159,- :4mewantfood: , så jeg tror jeg spiste 3 oksefiléter, 3 laksefiléter, 1 kottelet og en helvedes masse kyllingefilét :xmas:All protein, no carbs = the making of Hakkemus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Heii banjo-ras-mus!Lige en hel masse kærlige tanker og ønsker om en rigtig glædelig jul til dig og din skjønne kæreste, som du må hilse mange gange!Håber vi ses en fa'ens massei CF i det nye år, og at 7-9-13 mine knæ bli'r lidt mere medgørlige!Sally the red nosed reindeer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 Hey Rasmus...Vil lige ønske dig og Camilla en lidt forsinket god jul og et godt nytår Og ikke mindst mange gange tillykke med brylluppet Jeg kommer nok til København en dag sidst i januar, så det kunne være hyggeligt hvis vi kunne få tid til en fælles brænder og måske følge dig en time eller to på klinikken Vi snakkes.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 Flexi og Mette >> Hej med Jer. Hyggeligt at kæwe den med Jer i cf - vi ses en af dagene bonebreaker >> Hej Michael. Tak skal du ha'. Vi havde en rigtig god dag. Camilla var så smuk og jeg tudede da jeg så hende i kirken Jeg liger nogle billeder ud i løbet af weekenden.Med hensyn til København, så sig lige til i god tid. Du er velkommen i klinikken, men vi skla bare lige ha' det til at passe med kalenderen. Fællesbrænder i CF bagefter? I'm ready, Eddy OpdateringJa, så er jeg blevet gift med min smukke kæreste, Camilla. Vi blev gift d. 23. december i Brahetrolleborg Kirke i Korinth ved Faaborg og holdt en perfekt fest på restuarant Kvægtorvet i Odense bagefter. Vores "bryllupsrejse" gik til Odense M og Varde - mere om det senere, når jeg får tid til at opdatere yderligere.Jeg har fået trænet 4 gange i den sidste uge på trods af travlhed med bryllup og julen. Fredag i OBBC, hvor jeg blandt andet squattede 3x10x100 for første gang i mere end 3 måneder - og jeg fik også dødløftet 4x5x160 og frontsquattet 2x10x85. Mandag trænede jeg også i OBBC, hvor jeg fik kørt 3x5x90 i incl bb bp, og i går var jeg i CF, hvor jeg squattede 4x5x115 og 1x5x120 med god støtte fra Lagoon - thnx buddy :4thumbup:. I dag har jeg også været i CF og kørte blandt andet incl db bp 2x12x40 og 1x10x40 samt 4x10xmig i chins. Så overall går det den rigtige vej. Der er blevet kørt en del kalorier ind i juledagene, og de har været tiltrængte. Well, nat-shaken kalder - arbejde i morgen kl. 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 29, 2006 Report Share Posted December 29, 2006 Stort tillykke :4thumbup: Det må vi hellere få fejret nede i bogholderen på et tidspunkt :4flex: Nooo pressure :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 29, 2006 Author Report Share Posted December 29, 2006 Stort tillykke :4thumbup: Det må vi hellere få fejret nede i bogholderen på et tidspunkt :4flex: Nooo pressure :4whistling:jhax >> tak skal du ha'. Jeg har skrevet i din log angående træning i næste uge :4flex: MorgencardioFredag d. 29/12 2006. Bogholderen. Kl. 6.20Cykling 25 minutter på level 160Jeg har ikke lavet det der ligner kredsløbstræning i den sidste uge, så jeg havde faktisk lyst til en lille let tur på cyklen i morges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 29, 2006 Report Share Posted December 29, 2006 TILLYKKE Rasmus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 29, 2006 Report Share Posted December 29, 2006 Tillykke med det :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 29, 2006 Report Share Posted December 29, 2006 Stort tillykke med det :4thumbup: Det lyder som om I har haft nogle gode dage sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 1, 2007 Author Report Share Posted January 1, 2007 (edited) Anders, Crawdaddy og Hippo >> Tak skal i ha' DFHT nytårs udgaveUge 7, dag 4.Søndag d. 31/12 2006. City FitnessDer var godt fyldt op med mol'ere i cf i går - bla. Sally, Flexi, Lagoon og jhax, så der blev kæwet en del inden træningen, der bød på fremgang over hele linien :4thumbup: . Det var sidste træning på denne omgang DFHT. Jeg har flyttet mine løft et pænt stykke op igen efter dm og den tarvelige fiber. Næste projekt er en omgang sheiko for sq, dl og bp kombineret med noget nyt volumen progression med høj frekvens og relativ lav intensitet for biceps og læg. Det skal nok blive spændende. Såfremt det viser sig at jeg responderer godt på volumenprogressionen, så vil jeg også prøve det af på lat'en og skuldrene senere.Søndagens tal:Squat12x10012x10012x100To rep mere på alle set i forhold til sidste ugeDl6x1606x1606x1606x160Én rep mere på alle fire set i forhold til sidste ugeBb shrugs20x12520x125Frontsquat8x908x90Tungere end sidstLunges10x8512x85Tungere end sidstLiggende legcurls10x7510x7510x75Ab superset: Reverse crunches -> crunches -> skrå crunches 20x -> 10x -> 10x20x -> 10x -> 10xHacksquat calf raises12x133(12x101(12x77))12x133(12x101(12x77))12x133(10x101(12x77))Cykling 10 minutter på level 8Nytårsaften blev fejret med vores rigtig gode venner fra uni-tiden. Det var stille og roligt - det bliver det, når der er fire børn i alderen fra 7 uger til 3 år og to gravide kvinder Godt nytår Edited January 1, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted January 2, 2007 Report Share Posted January 2, 2007 Hey mester...Når du nu siger to gravide kvinder til nytårsaften, så blir jog jo en smule nysgerrig Du har vel ikke gjort Camilla gravid inden i var gift? Men man kan jo selvfølgelig måle tilstedeværelsen af hCG i urinen allerede 6 dage efter at ægget er befrugtet, så du kan jo godt have svinet med banditten efter i blev gift ...I øvrigt så er det muligt at jeg kommer til København d. 24., 25., eller 26 jan., såfremt vi kan få arrangeret en fællestræning . Jeg kan dog endnu ikke sige noget med 100% sikkerhed... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 3, 2007 Author Report Share Posted January 3, 2007 (edited) Hey mester...Når du nu siger to gravide kvinder til nytårsaften, så blir jog jo en smule nysgerrig Du har vel ikke gjort Camilla gravid inden i var gift? Men man kan jo selvfølgelig måle tilstedeværelsen af hCG i urinen allerede 6 dage efter at ægget er befrugtet, så du kan jo godt have svinet med banditten efter i blev gift ...I øvrigt så er det muligt at jeg kommer til København d. 24., 25., eller 26 jan., såfremt vi kan få arrangeret en fællestræning . Jeg kan dog endnu ikke sige noget med 100% sikkerhed... Lad mig svare sådan her: Der var fire kvinder med. To af dem ammede, og ingen af dem var gravide :4flex: DFHTUge 8, dag 1, deload.Torsdag d. 2/1 2007. Bogholderen. Kl. 15.10-15.25.Det bliver til to fullbody-deload-træningspas i denne uge, inden jeg starter på en omgang Sheiko på lørdag. Træningen var nem, men sådan skal det jo også være på deload.Tirsdagens tal:Squat5x1055x1105x110Hacksquat8x1108x110SBDL8x1458x145Liggende legcurls10x508x55Incl bb bp5x82.55x82.55x82.5Pendlay rows8x708x758x75Dips smalt, albuer ind10x5Dips bredt, albuer ud10x5Siddende military press5x62.55x62.55x62.5Upright row10x40+EZ-stang10x40EZ-curls10x30+EZ-stang10x3010x30Db overhead triceps ekstension10x41Sidende calf raises -> Benpress calf raises10x50(5x40(5x35)) -> 20x4010x50(5x40(5x35)) -> 20x40Swissball crunches15x15xCykling 10 minutter på level 160I morges var jeg lige ned i Bogholderen for at få rørt stængerne lidt:MorgencardioOnsdag d. 3/1 2007. Bogholderen. Kl. 6.20Cykling 20 minutter på level 150-160.Generelt går det fremad efter Dm og fiberen. Jeg har en masse idéer til, hvordan jeg kan gøre yderligere fremskridt, og istedet for slavisk at skrive alle tallene fra alle træningerne ind, vil jeg flytte fokus over på mine overvejelser omkring fremtidige programmer og diæter samt, efterfølgende, min evaluering af dem. Edited January 3, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 3, 2007 Report Share Posted January 3, 2007 Får vi ikke snart nogle Bryllupsbilleder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted January 3, 2007 Author Report Share Posted January 3, 2007 Får vi ikke snart nogle Bryllupsbilleder Hej Norah og godt nytår.Jo, de er på trapperne. Jeg har bare ikke lige haft tid endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted January 3, 2007 Report Share Posted January 3, 2007 Nå JA... sorry GODT NYTÅR p.s. Glæder mig til at se billeder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.