Motions CrossFit

[Guest DBM]

Dagens træning:

KB Snatch:

3x10 x 24kg (BTB og ingen pause mellem sæt)

3x5 x 2x24kg

Pistols:

1x5 x BW

2x2 x 24kg

1x10 x BW

One arm Pushups:

1x10 x BW

1x5 x BW

1x3 x BW

Sluttede af med diverse mave lir: Spiderman walkouts, Body-V's og Evil wheel rollouts.

Ok træning. Jeg lavede vist de 60 reps i snatch på ca. 2 min (lidt under tror jeg). Det er bare helt vildt så træt jeg bliver bagefter. Resten af træningen bliver VILDT hård!

[Hebnes]

Dagens træning:

KB Snatch:

3x10 x 24kg (BTB og ingen pause mellem sæt)

3x5 x 2x24kg

Pistols:

1x5 x BW

2x2 x 24kg

1x10 x BW

One arm Pushups:

1x10 x BW

1x5 x BW

1x3 x BW

Sluttede af med diverse mave lir: Spiderman walkouts, Body-V's og Evil wheel rollouts.

Ok træning. Jeg lavede vist de 60 reps i snatch på ca. 2 min (lidt under tror jeg). Det er bare helt vildt så træt jeg bliver bagefter. Resten af træningen bliver VILDT hård!

Uhmm... lækker træning. :4thumbup:

/Michael

[Guest DBM]

Dagens træning:

Dødløft:

1x5 x 100kg

5x5 x 120kg

Pullups:

5x5 x 10kg

One arm pushups:

5x5 x BW

Pistols:

5x5 x BW

Dips:

3x10 x BW

Hanging leg raises:

2x10 x BW

1x8 x BW

Forstår ikke, at jeg er blevet så svag i weighted pullups!? Nå, det kan vel ikke være anderledes, når man ikke træner dem Træningen tog i øvrigt aaaaalt for lang tid - og så var der ikke engang nogen at snakke med!

Edited February 6, 2006 by DBM

[Taninja]

Dagens træning:

Dødløft:

1x5 x 100kg

5x5 x 120kg

Pullups:

5x5 x 10kg

One arm pushups:

5x5 x BW

Pistols:

5x5 x BW

Dips:

3x10 x BW

Hanging leg raises:

2x10 x BW

1x8 x BW

Forstår ikke, at jeg er blevet så svag i weighted pullups!? Nå, det kan vel ikke være anderledes, når man ikke træner dem Træningen tog i øvrigt aaaaalt for lang tid - og så var der ikke engang nogen at snakke med!

Nice dødløft DBM... og gode OAPU - er det 25 stk til hver arm? :4thumbup:

..hvor træner du, siden du mangler underholdning?

krammere, Tania

[Guest DBM]

Nice dødløft DBM... og gode OAPU - er det 25 stk til hver arm? :4thumbup:

..hvor træner du, siden du mangler underholdning?

krammere, Tania

Hey Tania,

Tak tak Yup, 25 til hver arm.. det er fedt, at jeg kan lave dem igen. Dem og dips var hårde at undvære under skaden. Jeg træner i en SL/VL klub lidt uden for KBH. Hvis man ikke kommer, når de træner, har man det for sig selv... så er Ipod'en en nødvendighed. Der er faktisk også en C2, så måske jeg sgu se om jeg kan battle dig og Guarden lidt

[Guest DBM]

Dagens træning:

1,5 times boksning efterfulgt af 1,5 times basketball.

Damn, det gør jeg ikke igen. Jeg var helt færdig efter boksning - gik bl.a. plethandsker med en sværvægter. Man når sgu ikke at hvile, når man skal stå og tage imod hans slag. Til basket havde jeg DOMS i hele kroppen Nå, det er ikke DBM's Mix-It-Up™ for ingenting!!

[Lucas]

Damn! Læste sq lige de OAPU som 1 arms pull-ups!

Lige et lille spørgsmål... Hvad laver du dine Dragon Flags på hjemme? Synes jeg har svært ved at finde et sted i vores bette lejlighed i hvert tilfælde. Håber på lidt inspiration!

[Hebnes]

Damn! Læste sq lige de OAPU som 1 arms pull-ups!

Nok er han stærk... meeeen.

Lige et lille spørgsmål... Hvad laver du dine Dragon Flags på hjemme? Synes jeg har svært ved at finde et sted i vores bette lejlighed i hvert tilfælde. Håber på lidt inspiration!

Prøv evt. at ligge på gulvet og holde fast i en forholdsvis tung vægt i strakte arme over hovedet.

/Michael

[Guest DBM]

Jeg laver dem bare som one arm pullups næste gang

Som Hebnes skriver, kan du prøve at holde fast i noget tungt. Fx 2 kettlebells. Når jeg ikke har mulighed for det, holder jeg fast nede i kanten af min seng. Eneste problem ved at lave dem på gulvet er, at man ikke kan komme under vandret med benene

[Guarden]

Dude Har været lidt væk fra logs generelt for tiden grundet ferie, flytning og andre latterlige undskyldninger jeg ikke har plads til at skrive her. Men det ser fandme flot ud med din træning på alle leder og kanter. Håber vi snart kan få trænet. Har sendt mit nummer på PM til dig -Og selvfølgelig skal du da være med i C2 klubben

Ses fyrbøder

[Guest DBM]

Dagens træning:

Boksning: 1,5 time

- Formen er ikke for god, men god power i poterne!

Pullups:

3x10 x BW

[Guest DBM]

Dagens træning:

Secret Service Snatch Test: 170 reps (PR!!)

- Da jeg nåede de 170 reps var tiden 09:34, men der var ikke mere at give af. Jeg tror dog, at jeg kan nå de 180 reps på ren vilje og uden en hård boksetræning dagen før. Jeg måtte dog prøve da jsc lavede 180 reps i dag!!

Supersæt:

A) Pistols: 3x5 x BW

B) One arm pushups: 3x5 x BW

Sluttede af med 3 x Static-L sit's (KB) af 30 sek.

I øvrigt er der vist gainet lidt kg på KB-træningen det sidste stykke tid. Det har ikke været meningen, men det sætter sig sgu på triceps, ryg og skuldre. Ellers også var det dagens high-rep snatch, der gav et vildt pump

Edited February 10, 2006 by DBM

[CoqRouge]

Det er godt gået med din secret service - test. Du kan jo komme ind som nr. 15 på den hjemmeside, som du linker til. Hvad holder dig tilbage fra at blive noteret?

Note to self: Det der må jeg prøve ved lejlighed!

[Guest DBM]

Det er godt gået med din secret service - test. Du kan jo komme ind som nr. 15 på den hjemmeside, som du linker til. Hvad holder dig tilbage fra at blive noteret?

Note to self: Det der må jeg prøve ved lejlighed!

Hey Coq,

Ja, alt i alt er jeg OK tilfreds. Jeg kan huske at denne workout med jsc i juli var ret hård. Så selvom jeg også bøvlede med skulder og ryg dengang, er der da sket en fremgang. Jeg har godt set, at jeg kan komme ind som nr. 15 - men det er jo sidste pladsen og da jeg mit mål er 200 reps og jeg har mere i mig pt. venter jeg lige. Så må vi om det bliver aktuelt til den tid. Du skulle give det et forsøg. Det er hårdt, og det ville være interessant at se om du ku slå jsc og undertegnede.

I dag er mine hænder og krop lidt mærket. Jeg tror ikke, at jeg skal lave den slags high-rep træning FOR tit.

[Guest DBM]

Lidt let aftentræning / aktiv restitution:

Evil-Wheel:

5x5 x BW (stående)

Pistols:

3x5 x BW

Pushups:

1x50 x BW

Body-V-up's:

1x20 x BW

[Blackmoore]

170 snatches på 10 min jeg kan HØRE mælkesyren boble og syde

[Guest DBM]

170 snatches på 10 min jeg kan HØRE mælkesyren boble og syde

Howdy Ranger,

Ja, kroppen kommer lidt på arbejde. Det fede er, at både muskler, lunger og hænder skriger - så man når faktisk ikke rigtig at fokusere på en enkelt en enkelt ting! Det er ikke helt løgn, når ketlebells.dk kalder det for "The pain tolorance project"

En anden ting, jeg ikke fik nævnt er, at jeg faktisk kunne få en del ekstra reps i SSST, hvis jeg ikke gik op i at lave lige mange reps med hver hånd. Det er nemlig ikke et krav, men sådan gør jeg det bare, da jeg gerne vil forsøge at have en nogelunde styrkebalance i kroppen. Meeeen på næste max forsøg skulle man måske prøve alligevel

[Guest DBM]

Dagens træning:

Løb: 5 km.

- Tog lige en (kold) aftentur inden arbejde.

I øvrigt kan jeg rapportere om mave DOMS efter restitutionstræning med evil-wheel :4thumbup:

[Guest DBM]

Dagens træning:

Brazilian Jiu Jitsu: 1,5 time.

- Lidt Rear Naked Choke og sluttede af med et par gode 4-min. kampe. Ku' godt mærke, at det er lidt tid siden, jeg har rullet.

Pullups:

5x10 x BW

Og så nåede jeg ikke mere, fordi jeg overtrådte en af mine personlige regler, som jeg lavede for nogle år siden. INGEN diskussioner omkring træningsmetoder. Jeg orker det simpelthen ikke og gider ikke gå i dybden med mine holdninger! Nå, men en af gutterne fra BJJ (rigtig flink faktisk) mente, at man SKULLE isolere de forskellige muskel grupper, man kunne ikke bruge funktionel træning og core-øvelser til noget og man kunne ikke blive rigtig stærk af neurale tilpasninger, men SKULLE øge tværsnittet på sine muskler. Men så anbefalede han mig at læse på MOL, hvis jeg ville lære mere?!

Nå, egentlig passer dig mig fint, hvis folk ikke selv træner optimalt - så har jeg et forspring når civilisationen bryder sammen

Og så får jeg lyst til at quote den gode Alwyn Cosgrove:

think my mission in life is to rid the world of this ridiculous workout notion. Somehow this highly developed organism that we call the human body is not a remarkable piece of machinery that functions flawlessly as a unit, it's just random ass "parts" put together — each of which can be worked separately.

My arse.

You didn't even turn your computer on using only one muscle so why in God's name are you trying to develop a body using some sort of body part split?

And while I'm on the subject, how come fingers and toes don't get their own "day"?

Biceps get their own special recognition, what about fingers and toes and sternocleido mastoids? Or left arm on one day, right arm on another day (different body parts)? Because it's stupid, right? Well, so is splitting up your chest and shoulder "days".

There are NO athletes other than a small bunch of genetically gifted, pharmaceutical abusing individuals who use a "body part" split with any success. NONE.

Now, if you ARE one of the genetic elite pharmaceutical abusers, then feel free.

Split routines arrived on the scene shortly after Dianabol was popular. Do you see the connection?

Now before you ask me, "Can I split up my routine in some way?" Of course you can. But split it up based on what your body DOES, not based on what "part" it is. Splitting up by parts makes as much sense as splitting up by the number of freckles in that area.

Edited February 13, 2006 by DBM

[Yod Manut]

Dagens træning:

Brazilian Jiu Jitsu: 1,5 time.

- Lidt Rear Naked Choke og sluttede af med et par gode 4-min. kampe. Ku' godt mærke, at det er lidt tid siden, jeg har rullet.

Pullups:

5x10 x BW

Og så nåede jeg ikke mere, fordi jeg overtrådte en af mine personlige regler, som jeg lavede for nogle år siden. INGEN diskussioner omkring træningsmetoder. Jeg orker det simpelthen ikke og gider ikke gå i dybden med mine holdninger! Nå, men en af gutterne fra BJJ (rigtig flink faktisk) mente, at man SKULLE isolere de forskellige muskel grupper, man kunne ikke bruge funktionel træning og core-øvelser til noget og man kunne ikke blive rigtig stærk af neurale tilpasninger, men SKULLE øge tværsnittet på sine muskler. Men så anbefalede han mig at læse på MOL, hvis jeg ville lære mere?!

Nå, egentlig passer dig mig fint, hvis folk ikke selv træner optimalt - så har jeg et forspring når civilisationen bryder sammen

Og så får jeg lyst til at quote den gode Alwyn Cosgrove:

Kan du ikke lige linke til det der MOL ?

[blanco]

Og så nåede jeg ikke mere, fordi jeg overtrådte en af mine personlige regler, som jeg lavede for nogle år siden. INGEN diskussioner omkring træningsmetoder. Jeg orker det simpelthen ikke og gider ikke gå i dybden med mine holdninger! Nå, men en af gutterne fra BJJ (rigtig flink faktisk) mente, at man SKULLE isolere de forskellige muskel grupper, man kunne ikke bruge funktionel træning og core-øvelser til noget og man kunne ikke blive rigtig stærk af neurale tilpasninger, men SKULLE øge tværsnittet på sine muskler. Men så anbefalede han mig at læse på MOL, hvis jeg ville lære mere?!

Du har da ellers opbygget en pæn styrke med de dersens flerledsøvelser efterhånden

I øvrigt, hvad er din PR i alm. push-ups ud i en køre?

[Frank L]

He - Jeg var jo tilskuer til den der diskussion.

Det hele startede med at jeg ville sætte rebet fast i loftet, så jeg kunne kravle lidt. Jacob (som han hedder) spurgte mig hvorfor jeg ville det, i stedet for at lave pull-ups med greb i gi.

Nu er man jo lidt lam i bøtten efter sådan en omgang slåskamp, så jeg fik ikke lige fortalt ham, at det var for sjovt jeg ville kravle i reb.

Jeg tror DBM (aka Den Bittre Mand) blev suget ind i snakkeklubben pga. Jacobs lidt hoverende bemærkning: "Ved du overhovedet noget om det?" Jacob har åbenbart skrevet speciale hos styrketræningsguruen i dansk idrætsforskning. Men det var ret tydeligt at han havde en faglig kæphest, der lige løb lidt løbsk. Det kombineret med den sædvanlige skuffelse de fleste akademikere har over, at deres intellektuelle anstrengelser tilsyneladne ikke respekteres betingelsesløs af resten af verden (kender det fra mig selv ;-), gjorte at diskussionen bliv lidt ufrugtbar.

Jacobs standpunkt var dog ikke helt så hovedrystende som DBM gør det til. Han mente jo bare at en forøgelse af ens absolutte styrke ville flade ud, hvis man blot gik efter neural tilpasning. Derfor ville en forøgelse muskelvæksten kombineret med neural tilpasning give bedre resultater mht forøgelse af ens styrke.

SÅ vidt jeg forstod det der blev sagt, så mente han at hvis man specifikt trænede efter at øge ens præstationsevne i en sport, så var det ikke den bedste metode at lave alle mulig funky stabilitetsøvelser. Der skulle noget vægt på stangen!

Men som en ægte akademiker vil jeg undlade at have en selvstændig mening m tingene om bare resummere parternes synspunkter i denne tråd:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=30091

Edited February 14, 2006 by Frank L

[Guest DBM]

Frank, nu var planen, at jeg helst ville glemme alt om den diskussion, da jeg faktisk ikke er specielt vild med at diskutere træning. Elsker dog at tale om det, men har fået nok af at diskutere med ansatte i FinForm o.lign.

Men siden du nu bringer det op, bliver jeg nødt til at skrive et par linier. Jeg skal ærligt indrømme, at jeg ikke er den person, som er mest glad i låget, når jeg lige har haft (for) mange nattevagter og max sovet 5 timer fordelt ud over døgnet. Men bitter det bliver jeg sgu ikke - i hvert fald ikke pga. sådan noget. Så det ved jeg ikke hvor kommer fra, Frank?

Jeg synes, at Jacobs standpunkt var ENDNU mere hovedrystende end jeg gjorde dem til i første omgang. Han mente jo, at den eneste måde vægtløftere blev stærkere på var ved at få større muskler. Come on!! Og når de så satte nye rekorde i deres vægtklasser var det fordi, de så havde gainet FFM og sænket fedt%. Det vil jeg så lade stå for sig selv!

Han mente jo ligeledes, at hvis man som stærkmand skulle blive bedre til stenløft, så blev man ikke stærkere ved at løfte sten, men skulle træne forskellige former for isolationstræning. Nu har jeg rent faktisk prøvet stenløft (se bl.a. i loggen), og jeg vil så gerne påstå det modsatte. Ligesom jeg tror de fleste stærkmænd er enige!

En anden udtalelse var, at maskiner virkede lige så godt som frie vægte, fordi det jo som før nævnt var ligegyldigt med de stabiliserende muskler. Så er jeg altså bedøvende ligeglad med om man har skrevet speciale (???) under P. Aagaard eller andre.

Min pointe var, at et træningsprogram bør bygges op omkring basisøvelser og eksplosive øvelser i kombination med core/BW øvelser og så SELVFØLGELIG sportsspecifikke øvelser. Hvis man er uenig i det - så værsgo!

Han nåede jo også lige at tale nedladende om KB-træningen - som man jo overhovedet ikke kunne bruge til noget som helt

Mht. det omkring træningen af de statiske øvelser/core træning, kan man jo bare kaste et kig på verdensklasse gymnaster - eller læse nogle af Coach Sommers beretninger om deres præstationer første gang de er i et alm. træningslokale.

Som en god gammel MOL-mand (som nok ville give mig ret) ville ha' sagt.

'NUFF SAID

(Men ok, jeg har jo heller ikke skrevet speciale om noget som helst, så hvad ved jeg??)

[Guest DBM]

Du har da ellers opbygget en pæn styrke med de dersens flerledsøvelser efterhånden

I øvrigt, hvad er din PR i alm. push-ups ud i en køre?

Blanco, det er åbenbart ikke pga. flerledsøvelser med på trods af dem!

Jeg kender ikke mit max i alm. pushups... og pt. kan jeg nok ikke lave så mange. Jeg mener, at jeg lavede 80 stk. for maaaaaaange år siden. Men der var også kl. 05 om morgenen i en KÆMPE brandert!

[Taninja]

Lyder som noget af en snak, der lige faldt på falderebet af en træning ... Er der ikke ligeså mange meninger, som der er mennesker? Som du selv skriver Dan, så kan det nogen gange bedst betale sig at lade det gå ind af det ene øre - og ganske ureflekteret ud af det andet

Men... mit ærinde var nu mest fordi, jeg så du havde været ude og løbe :4thumup: Jeg mindes noget om noget Cardio-noget.. og så ville jeg også lige hilse og sige, at man skal passe på med det soveri. Sov for første anden gang på 14 dage eller noget i den stil, mere end 3 timer i træk - og jeg har sg* været træt lige siden :laugh:

Btw: hvis du har lyst til at lære lidt gulvkamp fra dig en dag, er jeg frisk (er jo i fin stil gået igang med at få tæv af MOLs Supermænd.. så... )

Krammere, Tania