Foodman Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 Træning Tirsdag 28.02.06: Ben/RygMorgengang: 10 min (var usædvanlig træt)Squat3x5x50kg2x5x90kg+ bælte+ løse knæbind (SL'ere ville få latterkramper hvis de så mine knæbind... )1x3x120kg1x3x150kg - let - super dybe iflg fist.....Skal op på 3x170-180kg hvis jeg skal gøre mig forhåbninger om at slå min rekord på 200kgBred Chins6x3xmigOg så var jeg flad... Har godt nok være træt idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Nasty squat! trods lav tonage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 2, 2006 Author Report Share Posted March 2, 2006 Nasty squat! trods lav tonage Thx - lav tonnage er mit varemærke i squat Træning 01.03.06: BænkSheiko, uge 2 dag 21x5x85,01x5x102,52x4@120,02x3@127,52x2@135,02x3@127,52x5@120,01x7@102,51x9@100kg (gad ikke pille skiver af)let omgangSå var jeg pludseligt tidspresset - hader ikke at have tid - og som sædvanligt gik det udover gunz DB Hammer Curls5x22,5kg5x32,5kgKiro 12x10x10kgHyggelig omgang ellers, med masser af kæwe - var 6 gutter der præsterede at bænke i mellem mig og blive færdig med deres runder før jeg blev færdig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 Fredag 03.03.06: GånzSidende Fransk Pres12x27,5kg12x37,5kg3x12x42,5kgDB Curls5x10x20kgFace Pulls5x15x45kgV-bar Pushdown15x50kg3x15x80kgOH DB Extensios2x12x15kg10x15kg7x15kg - brændt aw...Iso DB Curls3x12x15kgRev BB Curls4x10x35kgOkay arm-pump dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 5, 2006 Author Report Share Posted March 5, 2006 Træning Søndag 05.03.06: BænkTræning i Steggers nylavede garage gym idag :smilerock:Sheiko - uge 2 dag 3-12x5x60kg1x5x80kg1x5x102,5kg2x3x120kg5x2x135kgKørte usædvanligt sløvt idag... men super hyggeligt at træne i steggers garage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 Træning Mandag 06.03.06: BænkTræning i kollegiekælderen.....Sheiko - uge 2 dag 3-21x5x60kg1x5x80kg1x5x102,5kg5x2x127,5kgHurtig omgang, kørte reps'ne med pause idag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted March 7, 2006 Report Share Posted March 7, 2006 Var du ikke nede og få trænet idag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 8, 2006 Report Share Posted March 8, 2006 Var du ikke nede og få trænet idag?Det er aaaalt for hurtig du begynder at falde af på up dates Hvad er det forresten med ryggen? er du helt afskåret fra dødløft ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 QUOTE(Fistandantilus @ 8. Mar 2006, 00:06) Var du ikke nede og få trænet idag? Det er aaaalt for hurtig du begynder at falde af på up dates Hvad er det forresten med ryggen? er du helt afskåret fra dødløft ?Såså :)Har jo scorleose (stavning?) i ryggen, så den bliver hurtig stiv og slidt, så kan som regel ikke squatte og dødløfte så godt samtidigt, så PT fokusere jeg lidt på squat - ved ikke om jeg vil prøve noget dødløft igen, men tror det, kan ikke helt lade være.PT har ryggen det fint med tung squat en gang i ugen - og lænden var rigtig god sidst jeg var ved kiropraktor... (skulle ikke knækkes).Kunne være man skulle prøve en gang død før jeg skal til kiropraktor igen - for at se hvordan den påvirker lænden...Tirsdag 08.03.06: GånzSidende Fransk Pres12x27,5kg12x37,5kg3x10x45kgHårdt... men var også ret drænetDB Curls4x6x22,5kgFace Pulls5x10x50kgV-bar Pushdown15x50kg3x12x85kgOH DB Extensios3x12x15kgJævnt smadret - var lidt bounce på de sidste Iso DB Curls3x6x17,5kg .....Rev BB Curls4x10x35kgRet dårlig dag, var helt smadret, nok forkert dag at stige i vægte på..... Men fik da matchet min arm-pump PR på 45,5cm Tal for sidste uge på diæt kommer snarest!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 Onsdag d. 08.03.06: Ben/RygSquat3x5x60kg3x90kg+"knæbind"+bælte3x120kg2x140kg3x165kg PR (teknisk set...) Kørte sløvt, men kom da op, dybden var god. Var ikk så meget power idag - men i betragtning af at der var raphop på anlægget var det egentligt okay -"knæbind"-bælte2x5x120kgChins2x4xmigSidste uges idæt talGennemsnitværdier (en del sodavand & "party" food der ikke er anført helt korrekt) Kcal 2636,828571 Prot 185,7142857 31%Carb 246,7142857 41%Fedt 81,57142857 28%Genmesnitsvægt var en smule lavere en sidste uge, 110,6kg - men var en ret ustabil uge, så jeg ser lige denne uge an før jeg overvejer om der skal skæres ned under de ca. 3.000kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 10, 2006 Author Report Share Posted March 10, 2006 Træning Fredag d. 10.03.06: BænkSheiko, uge 3, dag 1-11x5x85kg1x5x102,5kg2x3x120kg3x5x135kg - de første set kørte sløjt, på 3 rep i 3 sæt fik jeg nærmest lockoutet hele bænken da jeg hamrede ind i supporterne , men 4 & 5 set kørte ganske godt.... må være et levn fra smolov, der kom jeg også først i omdrejninger på de sidste set...Stille og rolig omgang i kollegiekælderen med Fist & -Anders- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 (edited) Træning søndag 12.03.06: BænkBænk5x85kg4x100kg2x5x120kg4x4x127,5kgpeanutsConcentration Curls5x6x22,5kgStille og rolig omgang - syns ikk jeg har überskud til lange træninger for tiden...Træning Mandag d. 13.03.06: GånzMiddagSiddende Fransk Pres5x5x50kg - stille og roligt - lidt pressetEZ Curls4x5x50kgV-bar PD3x15x70kgDB Curls2x5x27,5kgReverse Curls3x8x40kgBænk35x60kg - ved egentligt ikk hvorfor..... men gav udemærket pump....EftermiddagSumo Dødløft5x60kg2x5x100kg1x3x130kg1x3x160kgLet nok, er vel også snart et års tid siden jeg har dødløftet - skal lige mærke hvad ryggen siger til dødløft.Bænk2x5x60kg2x5x80kg2x5x100kgAlle med stop, hyggebænk med stegger.... Edited March 13, 2006 by Foodman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 Træning onsdag d. 15.03.06: BænkI kollegiekælderen med FistBænk: Sheiko uge 3 dag 2[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]1x11@1001x13@100Gad ikke pille skiver af på de sidste 2 sæt :) tror jeg er god for en 15-20 med 100..... Ellers ganske udemærket bænk omgangTræning Torsdag d. 16.03.06: GånzKunne ikk helt samle mig sammen om noget, og der var en masse folk i kollegie kælderen... så blev til:Skråpres2x5x60kg5x80kg5x105kg2x5x115kgVar ret smadret i patterne, men gik egentligt okay, er et godt stykke tid siden jeg sidst har leget skråpres Preacher Curls3x8x37,5kgV-bar PD3x15x85kgFace Pulls5x12x50kgSlatten, men meget hyggelig omgang i kælderen hvor jeg fik spottet fist på et par lede sæt squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 Sidste uges diæt tal:5x powerwalk af ca. 15 minKcal 2578.428571 Prot 194.4285714 33%Carb 237 40%Fedt 75.57142857 26%Skal tages med et lille gran salt, da der var lidt druk & tilfældig mad et par gange i løbet af ugen....Men ellers det sædvanlige... alt for lidt prots....Fik faktisk ikk frygteligt meget at spise sidste uge, men vægten lå i snit på 110,7kg.... ..... Men her i løbet af denne uge ser vægten mere fornuftig ud, så jeg venter lige lidt endnu med at skære i kalorierne.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 20, 2006 Author Report Share Posted March 20, 2006 (edited) Træning Søndag d. 19.03.06: Squat / BænkVille bare have trænet en lille gang gunz idag. Men havde, efter en super pæn diæt uge hvor middelvægten var droppet godt et halvt kg, kommet til at straffe en ordentligt omgang McD..... Så havde bestemt mig for at træne lidt ekstra igennem.Squat2x5x60kg2x3x90kg3x110kgBænken var optaget - så jeg tænkte, "hey, jeg kører bare tungt squat idag" ( ), der var rimeligt med overskud i opvarmningen, men ikk nogen fantastisk power+bælte+knæbind (kan iøvrigt sætte mig ned i en bundsquat uden vægt på, så ved ikk om det er en fair betegnelse at kalde dem knæbind?? )3x130kg - raketter3x172,5kg - pr, føltes overordentligt tunge og langsomme, men fist mente de var hurtige... ?? men cool nok med en pr!-bælte-knæbind2x130kg - brændt aw ??er rimeligt stiv i kroppen og total DOMS mærket idag.... Sådan en enkelt tung trippel kan godt nok suge livet ud af mine hjul....Bænk: Sheiko Uge 3 Dag 3[email protected][email protected][email protected][email protected]Og så fik jeg også lige nappet dagens anden runde:[email protected]Face Pulls4x12x50kgUbetinget den hårdeste omgang træning siden jeg overstod min smolov - som straf for mit lille McD stunt..... Valgte dog at kværne en kebab rulle & en pizza bagefter...... Edited March 20, 2006 by Foodman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 20, 2006 Report Share Posted March 20, 2006 Du er en lee', lee' mand!Ingen straffer hjulene og sækken som dig! :4thumbup: Rigtig lækkert squattet!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 20, 2006 Report Share Posted March 20, 2006 Grov bænk og flot squattet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 21, 2006 Author Report Share Posted March 21, 2006 Du er en lee', lee' mand!Ingen straffer hjulene og sækken som dig! Rigtig lækkert squattet!!Hehe, at sige at jeg straffer hjul er vist lidt af en overdrivelse, men tak Grov bænk og flot squattet!Thx, det ku også mærkes dagen efter Træning Tirsdag d. 21.03.06: BænkEfter en halvslatten dag med masser af hovedpine, uden at have fået andet end 1½ proteinbar og en bolle følte jeg mig jævnt slatten.... Men besluttede at prøve sheikos hårdeste dag og se om jeg var til noget.Bænk: Sheiko Uge 4 Dag 12x5x6kg5x85kg5x102,5kg2x3x120kg - kørte fint faktisk..... 2x3x135kg - igen ingen probs 1x5½x 145kg PR!!! Tja, skule have haft 2x2 - men besluttede at give den gas, 4 & 5 rep bankede endda op i supporterne og 6 rep kom over halvvejs op. En super fin uventet pr! 2x3x135kgDB Curls6x5x20kgEZ Curls7 utroligt grimme reps med 57,5kg for at overgå fist... der havde taget 6 ganske pæne reps Super omgang træning idag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 21, 2006 Report Share Posted March 21, 2006 Nasty bænket! ... pænt vildt du bliver ved at flytte squatten og bænken opad under diæten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted March 21, 2006 Report Share Posted March 21, 2006 Hardcore bænket idag. En skam du ramte i stativet, ellers var der nok til 6. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 22, 2006 Report Share Posted March 22, 2006 Efter en halvslatten dag med masser af hovedpine, uden at have fået andet end 1½ proteinbar og en bolle følte jeg mig jævnt slatten.... Men besluttede at prøve sheikos hårdeste dag og se om jeg var til noget.Selvfølgelig gjorde du det da det; det er jo det eneste rigtige! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 25, 2006 Author Report Share Posted March 25, 2006 Nasty bænket! ... pænt vildt du bliver ved at flytte squatten og bænken opad under diætenThx, og ja, volumen træning er sku vejen frem på diæt!Hardcore bænket idag. En skam du ramte i stativet, ellers var der nok til 6. Faktisk ret irriterende med det stativ..... Selvfølgelig gjorde du det da det; det er jo det eneste rigtige!Det lykkedes jo altid når man bare prøver, men får man får mandet sig op kan det godt se noget uoverskueligt ud :)Træning Torsdag d. 23.03.06: BænkBænk, Sheiko Uge 4 Dag 2[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected] - Dimitri style med 3 sekunders pause[email protected] - Dimitri igen![email protected][email protected][email protected][email protected][email protected]Masser af overskud til at lege lidt ekstra i bænken - gad ikk reppe idag så den stod på ultra lange pauser, fandt ud af at jeg godt kunne lægge 135 på brystet, puste ud, grine fjoget, og så løfte den 3 sekunder senere uden det store besvær .Fik også leget lidt skulder, men tiden gik mest med at sludre med alle AUS MOL folkene som jeg ikk havde set længe, var super hyggeligt.Har iøvrigt bestemt mig for at jeg engang i næste uge efter lidt deload vil forsøge mig med et styrkeløfter max forsøg i bænk, regner med at tage i AUS sidst i næste uge og få luci/tind til at tjekke og evt nappe et klip af det!Træning Fredag d. 24.03.06: BænkBænk, Sheiko Uge 4 Dag 3[email protected][email protected][email protected][email protected]Ikke meget fart, men ellers peanuts.....DB Curls2x5x20kgStille og roligt, følte mig ret flad, men havde for første gang brudt under den svære 109,9kg morgenvægtsbarriere her i morges (var nede på 109,8 ) - var også lidt flad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 25, 2006 Author Report Share Posted March 25, 2006 Med et hurtigt tilbageblik kan jeg se at jeg faktisk fik gennemført min sheiko, sat til et überpresst max på ca, 5 uger, ganske tilfredsstillende. Specielt når jeg faktisk ikke en eneste gang har været presset...Gennemsnitværdier for sidste uge var:Kcal 2824.685714 Prot 198.8571429 31%Carb 277.1428571 43%Fedt 81.14285714 26%Og gennemsnitsvægten var krøbet ned på 110kgSå alt i alt har jeg tabt ca. 5kg, og det ser ud til at jeg endnu ikk har mistet nævneværdig styrke. Jeg syntes selvfølgeligt at det går alt for langsomt med vægttabet, men mit mål har egentligt hele tiden været at tabe mig lige så langsomt og holde styrke... hvilket jeg også gør.... men... er sku lang tid at vente på abs i det her tempo . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Træning Mandag d. 27.03.06: Squat / BænkMasser af MOL'ere og fed musik i AUS idag!!! Squat3x3x80kg3x3x120kgSyns det kørte så fint, havde egentligt tænkt at jeg ville deloade lidt op til max da ryggen føltes lidt stiv - men ville lige prøve formen af da det føltes let.1x150kg - kørte fintpå med knæbind og bælte1x150kg - virkede nem1x180kg - tja, ingen power - der var ikke til meget mere idag Bænk - deload5x60kg5x80kg4x3x100kg med pause.Fik igen ikke trænet biceps, men fik kæwet den en del... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted March 31, 2006 Author Report Share Posted March 31, 2006 Træning Torsdag d. 30.03.06: BænkVille have forsøgt mig med et SL max forsøg idag (pause, røv i sædet, lige udstrækning)......Bænk3x5x60kg - knagede godt nok en del3x3x80kg sindsygt rustenHavde det ikk været fordi jeg skulle af sted på studietur lørdag ville jeg have kørt deload og prøvet max senere.... Men besluttede at køre videre idag.2x100kg ....1x120kg lidt bedre... ?1x140kg - tog 7 sekunder at sænke den da led og muskler knagede og var ømme. men holdte fint pause og fik den let op igen1x145kg - ditto - men kunne godt mærke at der ingen point var i at fortsætteChins3x2xmigFace Pulls3x15x55kgSelvom jeg havde carbet godt op igår var jeg godt nok ualmindeligt lad, rusten og slap idag....Træning Fredag d. 31.03.06: Bænk & GunzVille se om jeg var i bedre form i bænken idag...Bænk2x5x60kg2x3x90kg kørte fint, knagede en lille smule, men intet i forhold til igår1x110kg1x140kg - God stil med god pause1x150kg - god pause, røven i sædet, men en lille smule skæv udstrækning - ret let1x155kg - god pause, røven i sædet, men alt for skæv udstrækning - tror jeg var god for 160 med pause idag, men ingen point i at prøve når den alligevel kommer ret skævt opSå besluttede mig for at reppe lidt da jeg gerne ville have noget doms at trække på når jeg nu skal på ferie15x120kg - PR!!!! damn... der var ren duracell power idag - min tidligere rep pr var fra sidste mini mol træf med 17x100kg 20x100kg - kunne mærke at pumpet fra forgående sæt holdt mig tilbage - men stadigvæk en PR! Super fed bænk runde - med sindsygt pump i pat & tricepV-bar PD3x15x85kg (stakken) fint pumpIso DB Curls3x12x15kgUber bicep pump.... havde faktisk så godt pump idag at jeg tror mit carb op sparkede lidt forsinket igennem.....Fik også sat overarms pump PR på 46cm!se billede - lidt utydeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.