Foodman Posted February 4, 2005 Author Report Share Posted February 4, 2005 Træning 040205: DHFT II Overkrop dag 2Bred Bænk2x5x60kg5x90kg5x5x115kg - super let, mit bund pres er rigtigt godt, måske alt den skråpres har hjulpet lidt der. Bred bænk er iøvrigt 9/10 sejtræk for mit vedkomne, er virkeligt ikk særligt eksplosiv.SB Curls15x37,5kgRev SB Curls15x25kgIso DB15x12,5kg - den går godt nok lige i - totalt syret til.Høj Skråpres15x75kg - letRope PD2x15x45kg (anden udveksling)Rev PD2x15x35kgFace Pulls2x12x55kgRear Delt2x12x17,5kg - for tungGanske ok træning, stadigvæk let.Har iøvrigt købt albue bind - har set indtil flere OBBC gutter (Crawdaddy og Mass tror jeg det var) rende rundt med sådan nogle på billeder - og med den vanvittige volumen de ligger for dagen må det være noget der dur . Så grundet en lille smule knagen i albuen investerede jeg i et par rehband XL albuebind - der var dog kun 1 i pakken (havde troet der var 2??) så må ud og købe en pakke til mandag... Syns iøvrigt at det hjalp meget godt på højre albue! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 6, 2005 Author Report Share Posted February 6, 2005 Lyn opdatering grundet tidspres (skal have mine kcal i pausen )Træning 060205: DHFT Overkrop dag 3Havde iøvrigt føsdag idag - så nu er jeg hele 23....Bred Bænk2x5x60kg5x80kg5x100kg5x5x120kg - let - vist nok volumen pr (skal lige kigge mine gamle bøger igennem).Skråpres5x60kg15x80kg - brænde!!! men let nokSB Curl15x37,5kgRev SB Curl15x30kgISO DB15x12,5kggodt påmp og masser af syre i bicepRope PD2x15x50kg - letRev PD2x15x40kg - letFace Pulls2x15x30kg - generede skulderen lidt... Rear Delt2x20x12,5kg - pumpede godt :)Kiro 1+22x10x8kg + 2x10x8kgRotor 12x10x10kgGod rundet!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 8, 2005 Author Report Share Posted February 8, 2005 Kiggede mine gamle bøger igennem, sidste forår nappede jeg 4x4x120kg i bred bænk, 1x3x135kg & 1x1x145kg - så ved jeg hvad jeg skal gå efter :)Træning 080205: DHFT II Overkrop Dag 4Bred Bænk4x60kg4x80kg4x100kg4x4x120kg - let - eksperimenterede lidt med teknik, presse i J ind over hovedet, eller lige op - kom frem til at lige op var det bedste for skuldrene... :)Skråpres5x60kg2x12x80kg - letSb Curl2x12x37,5kg - letRev SB Curl2x12x30kg - letIso DB2x12x12,5kg - hårdt - sucks i den øvelseRope PD3x12x50kg Rev PD3x12x40kg Hurtig og ok runde på trods af at jeg var ret træt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Tillykke med bøs´dagen i går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Det ser ud til at gå rigtigt godt med din træning for tiden. Specielt dit incline bænkpres er imponerende Det kan ikke vare længe inde du ligger på +150kg i alm bænkpres, eller det du kalder bred bænkpres Dine tatepresses er også ret vilde, og har også kigget lidt på din cyclus. Tror jeg vil progrediere lidt på samme måde i tatepressen. Føler du den har hjulpet dig i de andre pres øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 8, 2005 Report Share Posted February 8, 2005 Træning 020205: BenSquat Helt raw - vejr træknings fokus2x5x65kg5x85kg5x105kg5x125kg - raw PR - men for satan hvor man dog mister power af at puste ud på vejen op men altid rart at knæene bliver stærkere.er tidspresset mht til tid (skal også have spist min makrel her i pausen ) men fik kørt baglår, læg & mave også!<{POST_SNAPBACK}>Tidspresset mht. tid? Hvis det er et problem for dig at puste ud hele vejen op, hvorfor gør du det så? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted February 9, 2005 Report Share Posted February 9, 2005 F.eks. for at undgå ekstremt højt indreabdominalt tryk, som f.eks. kan forårsage brok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 9, 2005 Author Report Share Posted February 9, 2005 Tillykke med bøs´dagen i gårthx! Det ser ud til at gå rigtigt godt med din træning for tiden. Specielt dit incline bænkpres er imponerende Det kan ikke vare længe inde du ligger på +150kg i alm bænkpres, eller det du kalder bred bænkpres Dine tatepresses er også ret vilde, og har også kigget lidt på din cyclus. Tror jeg vil progrediere lidt på samme måde i tatepressen. Føler du den har hjulpet dig i de andre pres øvelser?Har også brugt over halvdelen af al min pres tid de sidste par år på incline (fordi jeg ville ha større øvre pecs..... )Håber på ~150kg efter denne runde, ville være pr+5kg, og match af min semmi-smal grebs PR. Problemet er dog at teknikken halter - finder først groovet i 2-3 rep (har overvejet at supplere med nogle lette singler).og så kiggede jeg min gamle log igennem, den der første op til de 145kg i max - der pressede jeg hver 5-6 dag. Passer ca. med at jeg denne gang får kørt mere volumen igennem end sidst - med tungere vægte - på 1/3 af tiden.... . Kommer måske til at koste i max forsøget?MHT til tate pres tror jeg at den har hjulpet godt i alt pres, problemet var bare at de mange kg mange gange om ugen begyndte at bide rigtigt meget i underarmen -tror muligvis det er en øvelse man skal holde sig til let vægt & mange sæt i..? Er ihvf. ked af at jeg må holde pause med den....Men overall er jeg rigtigt godt tilfreds med programmer hvor jeg presser en helveds masse, vil jeg helt klart blive ved med!Tidspresset mht. tid? Hvis det er et problem for dig at puste ud hele vejen op, hvorfor gør du det så?Har kun adgang til nettet fra arbejde - og mine pauser er som regel kun 15min...MHT. til squat så er det fordi jeg kan lave så meget pres at jeg til sidst da jeg skulle sætte 6RM pr (160x6) fik røde plamager i hovedet der først forsvandt efter en uge - samt flere dages migræne... kan ikk være sundt F.eks. for at undgå ekstremt højt indreabdominalt tryk, som f.eks. kan forårsage brokogså derfor... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted February 9, 2005 Report Share Posted February 9, 2005 (edited) Hov mester, jeg troede at meningen var, at du vil peake i slutningen af hver af dine miniprogressionsuger. Men alligevel er du under dit niveau i de fleste øvelser på den sidste 15 reps dag. Er det meningen ? eller sjovfler du den bare fordi du skal op i +5 reps Edited February 9, 2005 by stegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 9, 2005 Author Report Share Posted February 9, 2005 Hov mester, jeg troede at meningen var, at du vil peake i slutningen af hver af dine miniprogressionsuger. Men alligevel er du under dit niveau i de fleste øvelser på den sidste 15 reps dag. Er det meningen ? eller sjovfler du den bare fordi du skal op i +5 repsSkråpressen er sat en tand højere (45 grader i stedet for 30 - tror jeg - så den ikk minder for meget om bænk) - det koster lidt.Men uge 1 er lidt af en sjofler uge på bicep & tricep - men har jo heller ikke holdt nogen nævneværdig deload/SD periode..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted February 10, 2005 Report Share Posted February 10, 2005 Hov mester, jeg troede at meningen var, at du vil peake i slutningen af hver af dine miniprogressionsuger. Men alligevel er du under dit niveau i de fleste øvelser på den sidste 15 reps dag. Er det meningen ? eller sjovfler du den bare fordi du skal op i +5 repsSkråpressen er sat en tand højere (45 grader i stedet for 30 - tror jeg - så den ikk minder for meget om bænk) - det koster lidt.Men uge 1 er lidt af en sjofler uge på bicep & tricep - men har jo heller ikke holdt nogen nævneværdig deload/SD periode..... <{POST_SNAPBACK}>Men hvis der havde stået en hingst klar til at ...... dig, hvis du ikke kunne løfte 90 kilo 15 gange. Så kunne du nok godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 10, 2005 Author Report Share Posted February 10, 2005 Men hvis der havde stået en hingst klar til at ...... dig, hvis du ikke kunne løfte 90 kilo 15 gange. Så kunne du nok godtHehe... kunne jeg måske godt.... Men som vi sjofeltrænere sir "overskuuu' det nåw vi gæmmer til næste gang" Dagens træning 100205: DHFT II Overkrop dag 5Bred Bænk4x65kg4x85kg4x105kg4x4x125kg - kørte godt sidste sæt lidt hårdt - tror det 130kg kan gøres hvis jeg får spist og sovet nok inden lørdag. Masser af jævnt træk (dvs at den ikk er så tung at jeg kan se/mærke noget sticking point endnu)Høj Skråpres5x65kg2x12x85kg - halvhårdt i sidste sæt, men holdte også korte pauser.Sb Curls2x12x40kg - okRev Sb Curls2x12x32kg - okRope PD2x12x30kg (dobbelt udveksling)Ok træning i betragtning af at jeg har sjoflet min søvn og ikk fået nok at spise - havde intet fået at spise eller drikke i 10 timer før træning :retard:... Skal sove og spise og slappe mega meget af i weekenden tror jeg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 14, 2005 Author Report Share Posted February 14, 2005 Så kommer der lige en ordentlig update (hvad jeg nu kan nå på 8 min.... )Har sovet 12+4+10+11 timer fra Fredag kl. 23 til mandag kl. 19... så nu er jeg udhvilet - pauserne mellem søvnen blev fyldt ud med store burgermenuer og andet high kcal affaldsmad Træning Lørdag 120205: DHFT Overkrop Dag 6Bred Bænk4x65kg4x85kg4x105kg4x4x130kg Volumen PR - kørte sejt til sidst - men det gik Høj Skråpres5x65kg2x12x90kg - hårdt i sidste repSB Curl2x12x42kgRev SB Curl2x12x35kgRope PD3x12x60kgog så lukkede centeret...................... Ellers udemærket træning"Træning" Søndag 130205: Ben & VingeSquat2x5x60kg - av - ondt i knæet (skyldes temmeligt sikkert at jeg ikk har brugt mine fod indlæg i en uge - har ikke tænkt over det da min platfodhed er så godt kureret efterhånden at jeg sagtens kan leve uden i et godt stykke tid af gangen)Men squattes skulle der - havde ikke trænet beni 10 dage jo.... +knæbind5x80kg5x100kg+bælte5x130kg3x170kg PR! Chins3x5xmigTræning fra Mandag følger i næste pause.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 15, 2005 Author Report Share Posted February 15, 2005 (edited) Træning Mandag 140205: DHFT Overkrop Dag 7Bred Bænk5x65kg5x65kg5x85kg3x110kg3x3x130kg - kørte godt - jævnt pres ingen sticking points. 7-9-13 & masser af mad så er der 3x3x135kg på onsdagSkråpres5x65kg3x10x90kg - kørte super idagSB Curl3x10x42kgRev SB Curl3x10x38kgSyns nu jeg får bedre pump af lettere vægte & højere reps.... (måske fordi repsne også er noget pænere?)Rope PD4x10x65kgRev. PD4x10x55kg - rev lidt i håndled - ikk noget alvorligtFace Pulls4x12x30kgIgen blev jeg nødt til at stoppe pga tidspres (skulle på arbejde) - må lige spænde hjelmen og blive bedre til at sætte tid af til træning. Edited February 15, 2005 by Foodman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 15, 2005 Report Share Posted February 15, 2005 4x4x130kg Volumen PR - kørte sejt til sidst - men det gik 3x170kg PR! Det ser squ' fornuftigt ud foodman Hvornår skal du i kælderen og squatte igen Idag måske? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted February 15, 2005 Report Share Posted February 15, 2005 Du er sgu efterhånden bad i squat Hvor ender bænken ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 16, 2005 Author Report Share Posted February 16, 2005 Det ser squ' fornuftigt ud foodman Hvornår skal du i kælderen og squatte igen Idag måske? Thx - napper vanen tro nok et par uger inden jeg squatter igen - den bed godt i kadaveret Du er sgu efterhånden bad i squat Hvor ender bænken ?Thx - håber bænken ender på 152,5kg!!Dagens Træning 160205: DHFT Overkrop Dag 8Bred Bænk2x5x60kg3x80kg3x100kg3x120kg3x3x135kg PR!! 3x3 med min tidligere 3rm - og der var overskuu, mistede først lidt fart på sidste rep i sidste set - så jeg opjustere forventningerne og går efter 3x3 eller 3x2 med 140kg fredag eller lørdag... Høj Skråpres5x60kg3x10x92,5kgSB Curl3x10x42,5kgRev Curl3x10x37,5kg (½kg mindre end sidst - doh)Iso DB Curl3x10x15kg - godt påmpRope PD4x10x70kgRev PD4x10x60kg - lidt riven i håndled - men godt pump i trisserneRear et-eller-andet-bendover4x10x20kgSuper runde idag - havde også spist 1 lasagne & 250gr toblerone lige inden jeg gik i seng Går lidt og fundere over hvordan jeg skal forberede max - skriver jeg lige i næste pause (f'ck jeg glæder mig til at få internet & pc derhjemme igen ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Skal vi ikke battle i bænken ? Jeg tror vi ligger tæt, meget endda. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 18, 2005 Author Report Share Posted February 18, 2005 Skal vi ikke battle i bænken ? Jeg tror vi ligger tæt, meget endda.Ved jeg snart ikk om jeg tør, hvis jeg får de 3x3x140kg prøver jeg 152,5kg som max.... Men så vidt jeg husker nappede du 140kg let efter at have sluttet din sidste ladder med 1x132,5kg....? Så det burde jo egentligt give dig at max på over 150kg nu hvor du sluttede med 2x140kg...?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 18, 2005 Author Report Share Posted February 18, 2005 Iøvrigt - skulle i bad igår, og det eneste bad der var i nærheden var det i helsesport - så "trænede" lidt ben... mest for at komme i bad.... "Træning" Torsdag: Baglår, læg, Lænd & MaveSidende BaglårTær Tilbage: 15x60kgTær frem: 15x40kgLiggende BaglårTær Tilbage: 15x50kgTær Frem: 15x30kgCalf Shaper Dropset15x80kg15x70kg10x60kg10x50kg15x40kgToe Pres3x20x70kg - 15 sec. pauseMavestol12x15kgHyperextensions12xmigSlattent..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted February 18, 2005 Report Share Posted February 18, 2005 Skal vi ikke battle i bænken ? Jeg tror vi ligger tæt, meget endda.Ved jeg snart ikk om jeg tør, hvis jeg får de 3x3x140kg prøver jeg 152,5kg som max.... Men så vidt jeg husker nappede du 140kg let efter at have sluttet din sidste ladder med 1x132,5kg....? Så det burde jo egentligt give dig at max på over 150kg nu hvor du sluttede med 2x140kg...??<{POST_SNAPBACK}>150 eller mere så er jeg lykkelig. Jeg tror vi ligger tæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 19, 2005 Author Report Share Posted February 19, 2005 Træning Lørdag 190205: DHFT Overkrop Dag 9Bred Bænk3x60kg3x80kg3x100kg3x120kg3x3x140kg PR!!! Super fart på første og andet set, sidste set var presset, har video klip af 2 & 3 set. Men eftersom jeg endnu ikke har hverken computer, internet, eller specielt meget styr på noget går der nok lidt tid endnu før de klip kommer op .Planen er nu deload træning mandag & onsdag, og så prøve max Fredag - regner med at forsøge 152,5kg, eller muligvis 155kg...Høj SkråpressEftersom jeg stopper DHFT træningen en uge for tidligt for at give plads til bænk max besluttede jeg at forsøge dag 12 i høj skråpres allerede idag.5x60kg4x8x100kg PR!! Men det var sku pressede, og med lange pauser - gik næsten kold på sidste rep.Low Pulley RowsSyns jeg burde træne lidt ryg idag.... 10x90kg10x100kg10x110kgSB Curls3x10x45kgRope PD4x10x75kgRev PD2x10x65kgde 3 arm øvelser bed alle lidt i albuen - så stoppede her - var også godt brændt af.Men Ellers SUPER god runde idag - med -Anders-, Fist & Heavy Metal (deathstarts tror jeg det var) Tror at en hel uge til med benhård bænk og træning ville være for meget af det gode, så snupper 2 omgange deload pres træning, lidt super nemt tricep og lidt ryg/bicep, og forsøger så max i slutningen af næste uge. Derefter er det nok ved at være tid til lidt diæt tanker.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Foodman Posted February 22, 2005 Author Report Share Posted February 22, 2005 (edited) Mandag 220205: Deload Bænk & Blandet TræningKonventionel Dødløftja hvorfor ikk - tænkte det var tid til at træne lidt ekstra ryg for en gang skyld, så ville køre lidt light weight koventionel dødløft...2x10x60kg10x90kgLet konv. død føles rart for ryggen syns jeg...5x120kg***Kortslutning***1x160kg1x200kg - super let, total peanuts - still got it ***Kortslutning fra igen***Kunne nok have fortsat en del men var heldigvis fornuftig .Det var der ingen point i - men tror bare jeg havde lyst til at lave et eller andet tungt.Bred Chins2x5xmigBred BænkDeload Dag5x3x90kg3x1x120kgføltes pisse tungt og langt fra overbevisende - men sådan har jeg det tit med deload - tror bare det er et tegn på at jeg deloader på det rigtige tidspunkt... eller noget.... Face Pulls3x15x45kgKiro 13x10x8kgRotor 1Der er for meget modstand og slid i Ravnsbjergs kabler til at køre med noget under 50kg.....V-Bar PD4x10x50kg - lidt blod til tricepHyperextensions15xmig - 7-9-13 ingen ryggener til mig i morgen (fingers crossed)Close Grp. Pulldown10x11blokke5x15blokkeDB Bicep21's med 12,5kg Såen en lidt blandet stille og rolig dag.... har efterhånden fået tænkt mig til en "martsplan" som jeg poster engang efter weekendens bænk max forsøg - eller når jeg lige får tilstrækkelig internet tid. Edited February 22, 2005 by Foodman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 3x3x140kg PR!!!Det er fandme imponerende. Alt for råt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted February 22, 2005 Report Share Posted February 22, 2005 3x3x140kg PR!!! God power i pattøjet Snart laver du reps med din egen PR mon ikke der er til en 160'er der, det vil jeg næsten tro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.