angel Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 Kom så drenge... Hvilket powerpacked program skal jeg starte på i morgen til at få gang i mine stænger?? Kan slet ikke vælge og er ikke så varm på sheiko igen for benen!Har lyst til at kombinere med både box, tunge walkouts, partials og bla. bla.... er frisk på lidt af hvert så det ikke bliver kedeligt Er der nogen som har en ide om hvordan jeg kunne kombinere et program med tung bentræning mandag og evt. noget lettere og funktionelt træning torsdag/lørdag??Hvilke procenter, hvor mange uger osv.p.s. køre DL sheiko onsdagSætter stor pris på om nogen har en et forslag eller to :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 Hvad med det her http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=15199 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 5, 2004 Author Report Share Posted December 5, 2004 Det kunne måske være super at starte op med Smolov Jr. med en max vægt der er lidt lavere end mit rigtige bare for at få gang i tingeneJeg er 100% sikker på at mit CNS slet ikke er gearet til den rigtige smolov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 hey du,synes faktisk at det Troels har gang i lige nu virker meget fornuftigt så får du da lov til at prøve lidt forskelligt så det ikke blir alt for ensformigt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 Har du ikke lige skrevet at du ikke ville squatte så meget pga. din skulder? Hvis du vil squatte på så mange forskellige måder, ja... Så skulle du måske overveje noget WSB agtigt... Det passer også ind med en tung dag og en let dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 5, 2004 Author Report Share Posted December 5, 2004 Har du ikke lige skrevet at du ikke ville squatte så meget pga. din skulder? Hvis du vil squatte på så mange forskellige måder, ja... Så skulle du måske overveje noget WSB agtigt... Det passer også ind med en tung dag og en let dag... <{POST_SNAPBACK}>Det jeg mente med min skulder var at kg'erne nok ikke kommer over +100 kg de næste par måneder indtil jeg finder en omvej WSB er også en god mulighed :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 5, 2004 Author Report Share Posted December 5, 2004 (edited) hey du,synes faktisk at det Troels har gang i lige nu virker meget fornuftigt så får du da lov til at prøve lidt forskelligt så det ikke blir alt for ensformigt...<{POST_SNAPBACK}>Hvad laver Troels... noget specifikt program?Har brug for noget struktur pga. eksamenslæsning --> kan ikke overkomme tilfældig på dagsformen træning Edited December 5, 2004 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 Har jo aldirg været den store fan af programmerI øjeblikket køre jeg selv 5-6 gentagelse i 5-6 sæt den ene dagog noget box. kæde, band en anden dag ikke noget fast procent, men efter dags formen.føler jeg der er overskud, køre jeg op og laver en pr af en slagsdet virker fint for mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 Smolov Jr kan jeg ihvertfald stærkt anbefale. Jeg kørte det som en 6ugers cyklus med squat 2 gange i ugen. Gik fra 160-180kg i squatten på 6 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 hey du,synes faktisk at det Troels har gang i lige nu virker meget fornuftigt så får du da lov til at prøve lidt forskelligt så det ikke blir alt for ensformigt...<{POST_SNAPBACK}>Hvad laver Troels... noget specifikt program?Har brug for noget struktur pga. eksamenslæsning --> kan ikke overkomme tilfældig på dagsformen træning <{POST_SNAPBACK}>tjo, lidt dagsform er det vel, men det er nu meget wsb-agtigt, så vidt jeg kan lure,men tænkte mere på at så fik du da mulighed for at "lege" lidt ligesom du har efterlyst et par gange,både med boxsquat og knæbind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 (edited) Hvad laver Troels... noget specifikt program?Det jeg laver i øjeblikket, er let squat mandag: 5sæt x 2-3reps med 65-75%Tung squat fredag: 5sæt x 2-3reps med 85-90% gerne med udstyr. + høj boxsquat 5sæt x 2-3reps op til en 3RMNu ved jeg ikke hvor meget det giver endnu. Men rent massemæssigt er jeg sikker på at Smolov Jr giver en del mere Edited December 5, 2004 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 (edited) Hvad med ben hver gang du træner? skiftevis front squat og power squat, f.eks. ialt 3-4 gange om ugen?"det har virket super for mig" Hvad med den der "russian squat routine" der ligger under programmer? Den ser rar ud. Edited December 5, 2004 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 kan iøvrigt godt forstå at du gerne vil have det til at køre på skinner her midt i eksamen,(sidder selv i samme situation )men i løbet af foråret tror jeg det vil være godt for dig at kaste dig over noget lidt mere dagsform-agtigt, i stil med det jfk har gang i.der er ingen tvivl om du kan løfte meget mere end du har gjort indtil nu,så derfor vil det nok os være godt for dig at blive presset lidt mere engang imellem,fx op til en god tung 3RM, hvad enten det så er i boxsquat eller med bands eller med knæbind eller...du forstår nok tror du ville flytte dine grænser hurtigere hvis du bare kaster dit procent-halløj væk når du føler at benene er friske og så dykker med lortet uden at være bange for at misse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted December 5, 2004 Author Report Share Posted December 5, 2004 (edited) kan iøvrigt godt forstå at du gerne vil have det til at køre på skinner her midt i eksamen,(sidder selv i samme situation )men i løbet af foråret tror jeg det vil være godt for dig at kaste dig over noget lidt mere dagsform-agtigt, i stil med det jfk har gang i.der er ingen tvivl om du kan løfte meget mere end du har gjort indtil nu,så derfor vil det nok os være godt for dig at blive presset lidt mere engang imellem,fx op til en god tung 3RM, hvad enten det så er i boxsquat eller med bands eller med knæbind eller...du forstår nok tror du ville flytte dine grænser hurtigere hvis du bare kaster dit procent-halløj væk når du føler at benene er friske og så dykker med lortet uden at være bange for at misse...<{POST_SNAPBACK}>Helt klart også mere til dagsformstræning men lige nu nytter det ikke noget.. kan ikke overskue det og på samme tid tror jeg det er bedre at få bygget fundamentet op igen roligt mest af alt pga. min skulder men også fordi squat'en jo ikke har været oppe at vende så ofte som jeg gerne ville have haft de sidste par måneder Men umiddelbart hælder jeg meget til Troels's tilgang med at dele Smolov Jr. ud over mere end 3 uger og så se hvad der sker... måske kombineret med lidt WSB-agtige øvelser Edited December 5, 2004 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 ellers kan jeg jo måske lokke med champens squatprogram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 For tiden kører jeg med fine resultater en form for WSB ME-SQ to gange om ugen. Jeg skifter mellem diverse SQ-variationer fra gang til gang, og kører over 6-8 set op til en 3RM. Der er jo masser af variationer, at vælge imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted December 5, 2004 Report Share Posted December 5, 2004 (edited) Det kunne også være en mulighed at køre Pavel´s Bear i squat bare. Det ser således ud:1sæt*5reps - så tungt som muligt. 1sæt*5reps - med 90% af det første sætxsæt*5reps - her kører man med 80% af det oprindelige sæt og bliver ved med at lave 5´ere med 1 minuts pause indtil man ikke kan mere. Der køres 2-3 gange om ugen. Fordelene synes jeg ligger i den store volumen, korte pauser og muligheden for virkelig at få kørt løftet ind i nervesystemet, så styrken udvikles til gavn for massen. Har dog ikke så meget konkret emperi om hvor godt det skulle virke, bortset fra nogle spredte positive tilkendegivelser.Har lyst til at kombinere med både box, tunge walkouts, partials og bla. bla.... er frisk på lidt af hvert så det ikke bliver kedeligt Nu kører jeg selv programmet for tiden og de korte pauser betyder at man slet ikke har overskud til at registere at man keder sig. Desuden synes jeg også det er fedt at se om man kan få et extra sæt i forhold til den sidste træning. Så kedeligt er det bestemt ikke (måske i længden). Edited December 5, 2004 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.