Træning tidligt på dagen

[Devious Builder]

Jeg har tænkt mig at træne kl. 06.00 om morgenen et par dage her i ferien. Er det godt eller skidt at træne så tidligt?

[Guest Slettet bruger]

så vidt jeg ved er der i teorien fordele ved at træne på visse tidspunkter af dagen, men i praksis er det ligegyldigt. bill pearl trænede kl 5 om morgenen, Arnold trænede meget tidligt i sine unge dage... Du siger et par dage. Det gør jo ingen forskel.

[jsc]

Et godt råd ville være, at du, LIGE når du står op, kvæler en shake bestående af ca ½L kaffe, 35g valleprotein og 50g druesukker.

Og så sipper en shake med vand (fun light) 35g valleprots og 50g druesukker under træningen.

På den måde har du energi i musklerne til træningen, hvilket kan være svært hvis du spiser en fast morgenmad og træner lige efter. Energien er ikke nået ud i musklerne. Og koffeinen giver din krop et spark når du virkeligt behøver det.

[Henning]

Jeg har trænet tidligt en del gange.

Så er det lækkert at få morgenmad

med blødkogte æg osv. bagefter.

En god måde at starte dagen på, og

den eneste mulighed om sommeren,

når man vil være ude hele dagen og

aftenen.

Har ikke så mange kræfter tidligt om morgenen,

så hvis det er tung træning, tror jeg

det er bedst midt- eller sidst på dagen.

Henning

[laush]

Personligt synes jeg løft som squat og dødløft fungerer dårligt om morgenen og har overvejet hvorfor mon. Måske er det fordi diskus skiverne mellem ryghvirvlerne i nattens løb suger væske til sig og man faktisk bliver lidt stivere i det. Nogen forskningsresultater viser også at man skal undgå fleksioner de første par timer man er vågen for at undgå rygsmerter. Ikke at man flekterer i ryggen i hverken squat eller dødløft (medmindre stilen er dårlig), men jeg føler i al fald at min ryg er mere skrøbelig om morgenen. Desuden virker mit nervesystem ikke så tændt - jeg formår ikke at få det samme adrenalin-rush og få alle muskelfibrene med.

Synes også at der i mange log-bøger bliver givet udtryk for at morgentræning ikke er det optimale.

[jsc]

Jeg giver dig ret i alle de ovenstående betragtninger, Laush, men nogen gange er det det eneste tidspunlkt på dagen man har. Og suboptimal træning er vel bedre end ingen træning. Det er i hvert fald mit princip.

Jeg mener selv, at den ernæringsstrategi, jeg har nævnt i mit ovenstående indlæg, hjælper meget på energiniveauet.

[laush]

Jsc>

Jo er enig. Måske man bare skal være lidt mere påpasselig.

[humseper]

Da jeg sad og så kuglestød under OL fortalte kommentatoren at man altid er en del svagere tidligt på dagen. Kan ikke lige huske hvilken begrundelse han brugte.

Jeg synes selv at jeg er stærkere lidt hen på eftermiddagen og aftenen.

[Fistandantilus]

Så længe man er i kalorieoverskud, burde det ikke gøre noget, at man træner lige når man står op.

Men i kalorieunderskud, kan det betyde, at der ikke er noget at skyde med.

[Don Nors]

jeg træner både lørdag og søndag og det jeg gør er typisk at stå tidligt op (~3 timer før trænigsstart) og så æde første morgenmad. så går jeg i seng igen og sover 2 timer og står op og æder anden morgenmad, pakker taske osv.

jeg synes det fungerer ok for mig men jeg ved ikke om det er optimalt

[Henning Friis]

Personligt synes jeg løft som squat og dødløft fungerer dårligt om morgenen og har overvejet hvorfor mon. Måske er det fordi diskus skiverne mellem ryghvirvlerne i nattens løb suger væske til sig og man faktisk bliver lidt stivere i det. Nogen forskningsresultater viser også at man skal undgå fleksioner de første par timer man er vågen for at undgå rygsmerter.

<{POST_SNAPBACK}>

Jep, af den grund er jeg også tilbageholdende med at træne om morgen, ihvertfald tungt.

Og desuden, hvis ikke det var fordi at vi havde gratis kaffe i mit center, så havde nok aldrig kommet tidligt afsted, som jeg f.eks. gjorde i dag.

[Skjold]

Jeg bryder mig heller ikke rigtigt om at træne tidligt på dagen.

Slet ikke hvis jeg lige er stået op, så føltes alt 100 gange tungere.

Syntes det fungerer bedst hvis man har været vågen i minimun 2-3 timer og fået et godt og sundt måltid m. masser af prots.

Men fortrækker også at træne om eftermiddagen da syntes jeg man har meget mere overskud i kroppen.

[Squatfather]

Jeg træner kort tid efter jeg er stået op i de uger, hvor jeg arbejder aftenhold. Hvis bare jeg sørger for, at få et solidt morgenmåltid og rigeligt med kaffe er der ingen problemer. Heller ikke med at køre tungt på de store øvelser.

[TFKG]

Alle har helt ret. Det er for kort tid siden blevet bevist at de fleste menneskers egen hormon produktion er størst sen eftermiddag af døgnet. Derfor er de fleste stærkere+kan presse sig selv længere senere på dagen end tidligt! Jeg træner personligt helst cardio morgen og tungt aften...

Thomas :4thumbup:

[Devious Builder]

Jeg har også forsøgt at lave squat og dødløft om morgenen... det funker slet ikke.

Det jeg er mest oplagt til er noget Technogym-maskin sjov med 80% RM

[kajakroer]

Jeg har selv i det seneste halve år trænet 3 gange ugentligt fra ca. 5:45 til 7.

Jeg rejser mig kl. 5, spiser en ordentlig portion havregryn og cykler 7 km. ned for at træne inden jeg skal på job.

For mig er morgentræning det bedste tidspunkt.

Mon ikke også det handler meget om tilvænning.... det er i alle tilfælde en SUPER start på dagen. :4thumbup:

-kajakroer