KongKent Posted February 11, 2005 Report Share Posted February 11, 2005 Hej Jeg træner for at få maksimal muskelvækst. Ikke nødvendigvis styrke. Det skal se godt ud!! Jeg ved bare ikke om jeg gør det effektivt nok. I biceps træner jeg f.eks. hammercurl, stående med 14 kg.'s vægte (har kun trænet i 5 mdr.) og gør det 3 sæt af 10 reps. Samme fremgangsmåde gør sig også gældende når jeg træner triceps, bryst, ben, ryg, skuldre, osv.Spørgsmålet er så, om det ville være "bedre" at køre 3 sæt af 6 reps og så fyre nogle flere kilo på vægtene? Vil det gøre det bedre, eller skal jeg den anden vej og lave 12 reps i hvert sæt?Hvad giver det maksimale muskelvækst?TræningsprogramMandag: Bryst, skulder, tricepsTirsdag: Biceps, ryg, benOnsdag: HvileTorsdag: Bryst, skulder, tricepsFredag: Biceps, ryg, benLørdag: HvileSøndag: HvileBruger ca. 60 - 70 min. hver gang, og æder derudover kreatin som aldrig før *LOL*På forhånd tak for alle svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hammerstrength Posted February 11, 2005 Report Share Posted February 11, 2005 Hej,Der er ikke noget rep-interval der er optimalt for maksimal muskelvækst for alle mennesker - det er forskelligt hvad man reagerer bedst på.Men da du ikke har trænet særlig længe har det ikke den store betydning, så fortsæt du bare med dine 3x10 Hvor mange øvelser kører du så hver gang? prøv at poste dit programMht. at spise kreatin "som aldrig før" kan det være spild af penge, da kroppen ikke optager uanede mængder. Læs mere om hvor meget kroppen behøver her f.eks.: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=21003En anden MEGET vigtig (næsten mest vigtige) faktor for maksimal muskelvækst er din kost - får du nok protein? og nok kcal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Midtgaard Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Hej filosofien er at du skal ligge på omkring de 10 reps, men det vigtigste er at ramme musklen rigtigt. Det skal fungere således at du stresser musklen mest muligt.... blodtilførelsen skal være maksimal....Jeg træner selv efter en blanding af ronnie coleman og Arnolds program typer..... tjek eventuelt de to på google... eller thebiguniverse.com se også bodybuilding.com.... det er super sider der fortæller dig alt hva du skal vide! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Hej filosofien er at du skal ligge på omkring de 10 reps, men det vigtigste er at ramme musklen rigtigt. Det skal fungere således at du stresser musklen mest muligt.... blodtilførelsen skal være maksimal....Jeg træner selv efter en blanding af ronnie coleman og Arnolds program typer..... tjek eventuelt de to på google... eller thebiguniverse.com se også bodybuilding.com.... det er super sider der fortæller dig alt hva du skal vide! <{POST_SNAPBACK}>Og det er så præcis sådan man IKK skal gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
grabowdinho Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Hej filosofien er at du skal ligge på omkring de 10 reps, men det vigtigste er at ramme musklen rigtigt. Det skal fungere således at du stresser musklen mest muligt.... blodtilførelsen skal være maksimal....Jeg træner selv efter en blanding af ronnie coleman og Arnolds program typer..... tjek eventuelt de to på google... eller thebiguniverse.com se også bodybuilding.com.... det er super sider der fortæller dig alt hva du skal vide! <{POST_SNAPBACK}>Og det er så præcis sådan man IKK skal gøre<{POST_SNAPBACK}>hvad de store gjorde er ikke nødvendigvis det rigtige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth Jay, RKC Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Hej filosofien er at du skal ligge på omkring de 10 reps, men det vigtigste er at ramme musklen rigtigt. Det skal fungere således at du stresser musklen mest muligt.... blodtilførelsen skal være maksimal....Jeg træner selv efter en blanding af ronnie coleman og Arnolds program typer..... tjek eventuelt de to på google... eller thebiguniverse.com se også bodybuilding.com.... det er super sider der fortæller dig alt hva du skal vide! <{POST_SNAPBACK}>Hate to breake it to you, men "flushing teorien" er blevet aflivet som en forklaring på muskelvækst.men ellers respekt til dig for at kune klare at gennemføre Colemans og Arnies programmer (hehe)/KJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Hej filosofien er at du skal ligge på omkring de 10 reps, men det vigtigste er at ramme musklen rigtigt. Det skal fungere således at du stresser musklen mest muligt.... blodtilførelsen skal være maksimal....Jeg træner selv efter en blanding af ronnie coleman og Arnolds program typer..... tjek eventuelt de to på google... eller thebiguniverse.com se også bodybuilding.com.... det er super sider der fortæller dig alt hva du skal vide! <{POST_SNAPBACK}>Ja, myterne lever i bedste velgående kan jeg se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Ja, myterne lever i bedste velgående kan jeg se Ja,de går hånd_i_hånd med MOL_dogmerne og de konstruktive svar Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Ja, myterne lever i bedste velgående kan jeg se Ja,de går hånd_i_hånd med MOL_dogmerne og de konstruktive svar Henning <{POST_SNAPBACK}>Det du kalder "MOL-dogmerne" er jo reelt i 99,9 % af tilfældende bare et prædikat for det folk med indsigt kalder videnskabeligt underbygget træningsmetodik.At du er ligeglad med om de metoder du anvender er optimale og velfunderede, betyder jo ikke at alle andre skal være det.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 17, 2005 Report Share Posted February 17, 2005 Ja, myterne lever i bedste velgående kan jeg se Ja,de går hånd_i_hånd med MOL_dogmerne og de konstruktive svar Henning <{POST_SNAPBACK}>Sjovt at dit indlæg heller ikke var et konstruktivt svar...Imponerende at bevidst?!? At skrive et 100% indsigtsløst og ikke konstruktivt indlæg; det er næsten kunst det der :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted February 18, 2005 Report Share Posted February 18, 2005 Hej Jeg træner for at få maksimal muskelvækst. Ikke nødvendigvis styrke. Det skal se godt ud!! Jeg ved bare ikke om jeg gør det effektivt nok. I biceps træner jeg f.eks. hammercurl, stående med 14 kg.'s vægte (har kun trænet i 5 mdr.) og gør det 3 sæt af 10 reps. Samme fremgangsmåde gør sig også gældende når jeg træner triceps, bryst, ben, ryg, skuldre, osv.Spørgsmålet er så, om det ville være "bedre" at køre 3 sæt af 6 reps og så fyre nogle flere kilo på vægtene? Vil det gøre det bedre, eller skal jeg den anden vej og lave 12 reps i hvert sæt?Hvad giver det maksimale muskelvækst?Det ser fornuftigt ud med 3 sæt 10 reps, som du træner nu.Men hvis du på et tidspunkt er ved at gå i stå, kunne det måske være engod ide at prøve 3 sæt 6 reps, eller måske en uges pause.Henning TræningsprogramMandag: Bryst, skulder, tricepsTirsdag: Biceps, ryg, benOnsdag: HvileTorsdag: Bryst, skulder, tricepsFredag: Biceps, ryg, benLørdag: HvileSøndag: HvileBruger ca. 60 - 70 min. hver gang, og æder derudover kreatin som aldrig før *LOL*På forhånd tak for alle svar.<{POST_SNAPBACK}>Programmet minder meget om mit, og jeg træner sådan, fordi jeg tror det er godt. :4thumbup: og for det meste noget 3 - 4 sæt 10 reps.Jeg træner tungest muligt i denne uge med under 5 reps,og kører deload i næste uge med ca ½ vægtog nok mellem 10 og 15 repsHenning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.