Kvinders styrketræning

[Tina]

Pt. træner jeg faktisk som de fleste mænd gør, hvor jeg kommer, men selvfølgelig med noget mindre belastning  

Hvis der er nogle med gode ideer til min træning hører jeg dem gerne, det er rimlig svært at finde noget om emnet til kvinder

Der er stort set ingen forskel på hvordan kvinder og mænd skal træne, så sug al den viden til dig du kan, selv om den henvendes til mænds træning :)

[xjyden]

Jøgge: Det er ikke rigtigt, at adduktionsmaskinen kan sammenlignes med de øvrige maskiner.

AF har helt ret i at maskinen giver større inderlår, hvis den bruges med bare lidt seriøs vægt på, og kvinder kan faktisk som regel godt få deres ben til at vokse, hvis de indtager føde, som indehoilder tilstrækkeligt med proteiner, hvilket til gengæld måske er en sjældenhed.

Jeg startede selv et sted, hvor maskinen var fast del af programmet, og senere var jeg dum nok til at træne i benpres maskine med knæene langt fra hinanden, fordi jeg troede, det var hensigtsmæssigt at træne sine inderlår. Det er dumt for de fleste.

Jeg tror kun det har mening for ekstreme bodybuildere, som ønsker absolut maximal masse i benene, og som er ligeglade med at lårene gnider mod hinanden.

[Armoured female]

Inderlårsmaskinen: Nu har jeg brugt det ækle apparat i ca 7-8 træningspas for genoptrænings skyld. Tog bare 1 sæt med en ca. 20 reps - og nu er jeg en af de få kvinder, der spiser protein nok.

Arrrggh! Inderlårsmusklerne er vokset (i en grad, så inderlårene gnider mod hinanden) <_< Og uden på sidder det lille fedtlag, der får lårene til at fremstå bredfede i stedet for muskuløse... Møgtingest :angry:

[thegirlnextdoor]

Er det ikke bare sådan at det er en bestemt type kvinder der søger et bestemt type træningscenter udfra hvordan centrerne markedsfører sig selv og hvordan det i øvrigt forholder sig med tidens trend (noget med at vi langt hen ad vejen bliver påduttet en holdning om at vi skal se brandgodt ud og helst slippe så nemt om det som muligt)? Det behøver ikke at være et træningsorienteret blad der reflekterer denne holdning om at træning ikke skal give alt for megen rødmen i kinderne og sved på kroppen. Er der mon nogen der nogensinde har kigget lidt i et almindeligt dameblad? Eller analyseret det der sker i fjernsynet? Holdningerne til motion og sundhed gennemsyrer jo alt. Måske er det ikke de her piger der er fejlplacerede i motionscentrene, måske er det fåtallet der står nede ved squatten, som er det? Der er bare ikke så mange muligheder for de få mht. en anden form for træningscentre.

Jeg tror at hvis vi skal opleve flere piger i centrene som lever op til holdningerne her på MOL så er det en mere generel holdningsændring der skal til og så skal der desuden være centre som kan leve op til de nye krav. Eller måske vil de kvinder som allerede gerne vil noget andet med deres træning automatisk dukke op i et alternativt center, hvis de har mulighed for det. Sådan en holdningsændring sker gradvist og langsomt vil jeg tro, men den lykkes jo ikke uden missionærer. Så er det jo godt at vi har en del af dem lige her :lol: .

[Alcon]

Det positive først, underviste 3 nye squattere i går, 2 fyre og en pige, ikke ringe.

Bliver nødt til at skaffe plads til endnu en powerrack, hmm... måske skulle jeg smide abd. og add. maskinerne ad h...... til :lol:.

Thegirlnextdoor:

Du har set lyset, det er lige således landet ligger.

De kommercielle interesser har, ved hjælp af diverse medier, et uhyggelig stærkt greb i de fleste af os.

De stiller os nogen uopnåelige idealer som mål, kun for at sælge os ubrugelige redskaber for at nå målet.

På denne måde kan de blive ved med at markedsføre nye ubrugelige redskaber, og folk køber i håb om at "denne gang virker det".

Med redskaber mener jeg redskaber i bogstavelig forstand, men også nye diæter, nye træningsformer(bodytoning, fatburner,mavebalderlår) m.m.

Alternativet, at stille os opnåelige idealer, og sælge brugbare redskaber for at nå idealet, ville kun sælge een gang.

At leve op til realistiske idealer behøver ikke at være kompliceret, det kræver en basal viden, og viljen til at udføre den mængde arbejde der skal til.

Og ja, man kan kun forsøge at lege missionær, men man kan lige så godt gøre sig klart fra starten, at man IKKE kan frelse alle.

Derfor, glæd dig over de få du kan frelse, og lad være med at blive frustreret over alle dem der ikke vil høre. ;)

[ATJ]

God post thegirlnextdoor!

xjyden:

Jøgge: Det er ikke rigtigt, at adduktionsmaskinen kan sammenlignes med de øvrige maskiner.

Det kommer vel i høj grad på hvad det er man sammenligner!?! de er ex. begge ofte lavet af metal... ;)

Jeg tror at den parellel Jøgge dragede, er det de fleste træningsmaskiner er designet til, er at isolere muskelgrupper, incl. abd/add maskinerne.

[Armoured female]

Thegirlnextdoor: Må give de andre ret i, at du har en god pointe :)

Den vægtfixation, som mange kvinder har, tror jeg også er medieskabt. Folk vil gerne ned og veje det de gjorde i slutningen af puberteten (eller på det tidspunkt i voksenalderen, hvor de vejede mindst), og melder sig ind i et motionscenter for at nå målet.

En del af dem, som opgiver styrketræning tror jeg gør det, fordi de ikke kommer til at veje mindre af det.

Det kan godt være de har mindre fedt på kroppen og er blevet stærkere, og fylder mindre i tøjet (muskler fylder 3-4 x mindre end fedt pr. kg.) - men de vejer det samme (eller endda mere, hvis de var slanke da de startede). Når vægten har talt, så går alle de øvrige fakta i glemmebogen hos nogle, og så dropper de som oftest styrketræning.

Her må det også være instruktørenes ansvar at informere om, at vægten ikke er noget velegnet redskab til måling af fedttab, hvis man styrketræner. Ikke at man får kæmpemuskler af at styrketræne (i hvert fald ikke inden for de første år), men at selve musklerne bliver tungere uden nødvendigvist at ændre volumen i større grad (sarcomere hypertrofi).

[thegirlnextdoor]

Jeg er meget enig med dig Armoured female

I den forbindelse så jeg faktisk et program med et halvt øje på tv2 for et stykke tid siden, som gjorde mig møgsur - for at sige det mildt. Det var et afsnit i en serie, som handler om, at man i hvert program lader nogle mennesker følge anvisningerne i en eller anden selvhjælpsbog for at se om det gør dem lykkeligere. Jeg tror faktisk at programmet hedder "genvej til lykken" eller sådan noget. I det afsnit her var der tre mennesker der skulle prøve at tabe sig efter nogle præcise anvisninger. Jeg kan ikke huske om det var Vægtvogternes program, hvis der er nogen der har hørt om det? Men jeg mener det var dem. Det går grundlæggende ud på at omlægge sin kost og spise store mængder af .f.eks. grøntsager. Man skal veje sin mad inden hvert måltid og det skulle eftersigende være ret svært at spise den store mængde til at begynde med. Kun en af de her tre personer supplerede med en masse motion. Hun gjorde virkelig meget ud af det, lagde meget arbejde i. Da de kom til den sidste vejning, havde hun selvfølgelig taget lidt på og det slog hende simpelthen så meget ud, at jeg vil tro hun har opgivet bagefter. Man kunne se på hende at hun var bitter og ked af det. De andre som ikke i samme grad havde suppleret med motion havde tabt sig.

Jeg sad og blev ret mobset ovre i sofaen over, at der ikke var nogen af de her såkaldte eksperter, der havde fortalt hende at det er normalt at tage lidt på, når man pludselig begynder at dyrke motion. Der er vist noget med at udover at muskelmassen stiger så stiger blodmængden også til at begynde med - eller tager jeg helt fejl?. Det var skide synd for hende. Er det fordi at de såkaldte eksperter ikke ved det, at det ikke siger det eller er det fordi de ikke tror på det eller hvad? Måske er jeg uretfærdig men jeg mener, at det er noget rigtigt bondefangeri at udgive sig for at være ekspert og tage penge for det og så ikke liiiiige huske at informere om sådan noget.

Flere steder i den her tråd er der nogen der skriver at folk burde sætte sig ind i det når de begynder på at træne, og til en vis grad er jeg da også enig. Men hvis vi alle skal sætte os ind i 1000vis af sider om vægttræning, og deltage i debatter og gøre os selv til eksperter, hvad skal vi så med eksperterne? Meningen med at nogle uddanner sig til programmør og andre til pædagog er vel, at alle vi andre skal kunne trække på deres ekspertise? Det er fedt nok at der sidder en masse mennesker her på MOL som interesserer sig for og bruger en masse tid på det her. Men man kan altså ikke stille krav til, at alle skal lægge den samme tid og energi i det. Andre mennesker bruger måske det meste af deres tid på at dygtiggøre sig i noget andet og så kan alle motionisterne gå til dem efter råd på de områder som de ikke har haft tid til at sætte sig ind i? Giver det nogen mening det her? Det er altså ikke altid folks egen skyld, at de ikke ved nok om det ene eller det andet. Hvis man skal blive rigtig god til noget, så er man nødt til at vælge noget andet fra og stole på at der er eksperter som kan hjælpe en - det er vel også det man ofte betaler for, er det ikke?

Derudover er det vel med den her type viden som det er med al mulig anden viden. Der er nogle holdninger som et stort flertal er enige om og som bliver praktiseret alle steder, fordi det er her efterspørgslen og økonomien befinder sig. Så er der rebellerne - mindretallet som gør oprør mod det store flertal og som måske gradvist ender med at blive flertallet selv, hvorefter der opstår nye rebeller med nye ideer.. osv osv. Imellemtiden bliver de ansete holdninger formidlet til masserne i form af litteratur skrevet i et let sprog så det kan dække en så stor mågruppe som mulig. Vil man have komplicerede tekster må man selv finde dem (og det kan godt være svært hvis man ikke ved ret meget på forhånd).

[Jørgen L]

Jøgge: Det er ikke rigtigt, at adduktionsmaskinen kan sammenlignes med de øvrige maskiner.

Det kan den i høj grad!! Der er lige så meget/lidt funktionalitet i add/abd maskinen som i alle de andre maskiner.. At den ikke træner det man troede den gjorde, det er så en anden sag...