nskou's log

[nskou]

Dagens træning POS Week 2 day 3

Military Press

10x1x50

V-bar pull ups

5x6xBW

Squat

3x3x100

BP CG

5x3x75

Keystone deadlift

3x3x136

Military Press CG

5x3x45

Pull ups (CG, underhand)

5x5xBW

Lækker træning med masser af overskud. Vægtene er dog heller ikke så tunge endnu, så mon ikke man bliver lidt mere presset med tiden.

[nskou]

Dagens træning POS Week 2 day 4 / week 3 day 1

Da jeg ikke var afsted til lørdagstræningen kørte jeg idag mandagens program sammen med lørdagens singler.

Bænkpres (paused)

10x1x92,5

Dødløft

10x1x170

CG BP 8cm board (paused)

5x3x80

Dødløft

3x3x165

Pull ups (CG, underhand)

4x5xBW

1x5xBW+10

Incline BP (paused)

5x3x67,5

Frontsquat

2x3x50

1x3x60

Yates Rows

3x6x70

[ANTO]

Jeg kan desværre ikke komme forbi til max imorgen, da jeg skal mødes med nogle stykker om opgaven, men held og lykke hvis du forsøger i bænk på trods af benet

Forresten har jeg efter dagens træning besluttet at sætte maxbænk en del ned

Edited June 10, 2005 by ANTO

[FMJ]

Hejsa..

Er træningen gået helt i stå...eller er det kun loggen?

[nskou]

Hejsa..

Er træningen gået helt i stå...eller er det kun loggen?  

<{POST_SNAPBACK}>

Fik for lidt over en måned siden foretaget en bilateral fasciotomi af den ant. loge på crus pga. kronisk compartment. Det resulterede i en mindre træningspause - holdt fri dagen efter men var til BP-stævne to dage efter i AUS , som dog ikke gik overvældende godt. Jeg fik her lært på den hårde måde, hvad et ordentligt opspænd betyder for mit BP.

Ellers har min træningen været meget præget af sommerferie syndromet = arbejde, øl og afslapning. Der er dog lys for enden af tunnelen og regner med snart at kunne gå i gang med noget mere struktureret træning igen.

[FMJ]

Hejsa..

Er træningen gået helt i stå...eller er det kun loggen?  

<{POST_SNAPBACK}>

Fik for lidt over en måned siden foretaget en bilateral fasciotomi af den ant. loge på crus pga. kronisk compartment.

Okay..er ret lost haha.. Men håber da snart du er back in action i AUS!

Ellers har min træningen været meget præget af sommerferie syndromet = arbejde, øl og afslapning. Der er dog lys for enden af tunnelen og regner med snart at kunne gå i gang med noget mere struktureret træning igen.

<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup: Kender det godt...Derfor er fullbody perfekt...3 gange om ugen så der er rigelig tid til at fulde sig med pils og se på damer! :4thumbup:

[nskou]

Gårsdagens træning

Nu skal der til at være noget mere struktur og regelmæssighed over træningen igen så er sammen med Tind gået igang med en Sheiko CMS til bænken, TJ single i dødløft og baby Hepburn i squaten. I første omgang bliver kg'ene dog en smule baseret på, hvad dagsformen er til, da jeg ikke har været den hyppigste AUS-gænger på det sidste

Bænkpres (dimitry)

1x5x60

1x4x70

2x3x80

1x3x90

1x2x92,5

1x2x95

1x2x97,5

1x2x100

1x2x102,5

De sidste par løft var noget tunge så blev bare lavet touch'n'go

Dødløft (dynamisk)

15x1x145

Pull ups (CG underhand)

Blev vist bare til lidt eksperimenteren med div. vægte optil

2x2xBW+30

Alt i alt en kort men ok omgang i godt selskab med bla. lawman, anto, anders k og tind

[nskou]

Dagens træning Sheiko CMS BP, TJ single DL, babyHepburn SQ uge 1 dag 2

Bænkpres (dimitry)

1x6x60

1x5x70

1x4x80

2x3x90

1x1x100

1x1x105

2x3x90

1x4x80

1x6x75

1x8x70

1x10x60

Pull ups (CG underhand)

Igen idag bare lidt lallen rundt

Squat

5x1x95

3x5x90

[nskou]

Dagens trænig Sheiko CMS BP, TJ single DL, babyHepburn SQ uge 1 dag 3

Bænkpres (dimitry)

1x5x60

1x4x80

2x3x85

5x3x95

Dødløft

2x3x130

5x1x160

Bænkpres

1x5x65

1x4x80

5x3x90

[Lasse T]

Er i startet på et nyt program???

[nskou]

Er i startet på et nyt program??? 

<{POST_SNAPBACK}>

Jep, er startet på noget Sheiko CMS til bænken, Baby Hepburn til squat, og TJ single til dødløft.

[nskou]

Trænig d. 1/8 '05 Sheiko CMS BP, TJ single DL, babyHepburn SQ uge 1 dag 4

Bænkpres 12cm board

Lallede lidt med nogle trippler op til en single med 130

Dødløft

15x1x150

hmm, lavede vist lidt mere men var husker ikke lige hvad

[nskou]

Træning d. 2/8 '05 Sheiko CMS BP, TJ single DL, babyHepburn SQ uge 2 dag 1

Bænkpres (dimitry)

1x5x60

1x4x70

2x3x80

3x3x95

2x3x100

Squat

5x1x85

3x5x65

Har efter min fasiotomi haft nogle problemer med at finde rytme og balance i løftet så har pillet en del vægt af og eksperimenterer så med teknikken.

Bænkpres (dimitry)

1x4x65

2x4x75

4x4x90

Edited August 3, 2005 by nskou

[nskou]

Dagens træning Sheiko CMS BP, TJ single DL, babyHepburn SQ uge 2 dag 2

Bænkpres (dimitry)

1x6x60

1x4x70

2x3x80

3x1x95

2x3x90

1x480

1x6x70

1x8x60

Front squat

Lavede lidt forskellige løft med alm. og krydsgreb optil

1x1x90

Pull ups (CG under hand)

1x5xBW

1x3xBW+10

1x1xBW+25

1x1xBW+35

1x3/4xBW+40

Kom desværre ikke helt op med de 40kg, så må ydmygt bøje mig i støvet for Tind og Anto

[nskou]

Dagens træning Sheiko CMS BP, TJ single DL, babyHepburn SQ uge 2 dag 3

Bænkpres (dimitry)

2x5x75

1x4x85

1x2x105

4x3x100

Bænken var alt for hård i dag. Glæder mig virkelig til jeg kommer i lidt bedre form igen

Dødløft

2x3x140

6x1x170

Skulle vist have lavet 10 singler men bænken kaldte så...

Bænkpres 8cm board

1x3x60

1x3x100

1x1x110

1x1x120

1xfailx125

Var virkelig god fart på de 120 så troede ikke 125 ville blive et problem, men et eller andet gik galt.

Alt i alt en hyggelig omgang med Anto og lawmans makker.

[nskou]

hmm har vist ikke lige fået opdateret loggen på det sidste, men har kørt programmet frem til idag uden de vilde løft. Kan dog lige nævnes, at jeg på uge tres fjerdedag istedet for dip/incline kørt noget 8cm og 12cm board optil en single på 130, der ikke blev overdreven grindet. Så det hjælper efterhånden på topstyrken.

Dagens træning Sheiko CMS BP, TJ single DL, babyHepburn SQ uge 4 dag 1

Bænkpres (dimitry)

1x5x60

1x4x70

2x3x80

2x3x92,5

3x2x100

2x3x92,5

Fin pause på brystet og god fart opad, voldede ikke de store på problemer, så formen er på vej tilbage igen.

Dødløft (dynamisk, alternerende mellem DOH og mix)

15x1x145

På papiret en kort omgang, der alligevel formåede at strække sig forbi to timer. Grunden hertil var, at blomsterbarnet Anto ivrigt skulle belære om de nyeste teknikker indenfor blomsterbinding og potpourri mixning. Ikke særligt spændende og den kvalmede søde lugt, han sammentidig afgav, gjorde enhver seriøs træning umulig.

[ANTO]

På papiret en kort omgang, der alligevel formåede at strække sig forbi to timer. Grunden hertil var, at blomsterbarnet Anto ivrigt skulle belære om de nyeste teknikker indenfor blomsterbinding og potpourri mixning. Ikke særligt spændende og den kvalmede søde lugt, han sammentidig afgav, gjorde enhver seriøs træning umulig.

<{POST_SNAPBACK}>

:hippy: :hippy:

Good one Sir :4thumbup:

[nskou]

Dagens træning

Efter programmet var det ikke rigtig meningen, at der skulle trænes i dag, men kom til at aftale med Anto igår, at der skulle løftes lidt idag, så hang på den. Træning blev derfor kørt udenfor program og bar mest præg af at være lidt af en ME-dag.

Bænkpres (incline, paused)

1x8x50

2x8x70

2x5x80

1x1x90

1x1x95

1xfail med 100

hmm, er vist ikke lige min øvelse. Tror den skal til at køres lidt mere regelmæssig.

Dødløft

1x3x100

2x3x140

2x1x170

1x1x180

1x1x190

Det sidste sæt blev grindet lidt i toppen, men er ok tilfreds med løftet. Havde frygtet styrketabet var større efter min 1½ månedes pause.

Pull-ups (CG, underhand)

1x6xBW

1x3xBW+10

1x2xBW+20

1x1xBW+35

1x1xBW+40

Kom ikke helt op på den sidste, så må desværre stadig indrømme, jeg er både Anto og Tind underlegen.

Bænkpres, 8cm board

1x6x90

1x3x110

1x1x120

Ramte en helt forkert bane i løftet, så den blev rigtig tung.

1x3x120

Gik straks bedre anden gang. Peanuts

Ok træning, men dagens glædelige overraskelse fik jeg da jeg kom hjem; min titan knee wraps og inzer wrist wraps var ankommet, mange tak til Krea for hurtig levering!

[ANTO]

Tillykke med de nye wraps, de skal vel afprøves imorgen

Forresten bliver jeg nød til at tage til træning senest 16.30 for at nå det hele til landskampen, håber det er ok med dig?

[nskou]

Tillykke med de nye wraps, de skal vel afprøves imorgen

Forresten bliver jeg nød til at tage til træning senest 16.30 for at nå det hele til landskampen, håber det er ok med dig?

<{POST_SNAPBACK}>

Takker. Det skal de helt sikkert; når man nu ikke kan stige i squat på anden måde, må man jo ty til udstyr. Kl 16.30 lyder fint med mig.

[nskou]

Dagens træning Sheiko CMS BP, TJ single DL, babyHepburn SQ uge 4 dag 2

Bænkpres (dimitry)

1x5x60

1x5x70

2x5x80

5x4x90

Stadig ok fart på alle løft

Squat

1x3x60

1x2x100

5x1x110

Herefter røg knæbindene så på

1x1x120

1x1x130

1x1x135

1x1x140

Kom desværre ikke helt ned på de to sidste løft men var rigtig lette, så når først knæbindene er kørt ordentligt til, skulle der gerne være til lidt mere og i bedre stil.

Edited August 18, 2005 by nskou

[nskou]

Dagens træning Sheiko CMS BP, TJ single DL, babyHepburn SQ uge 4 dag 3

Bænkpres (dimitry)

1x5x60

1x4x70

2x3x80

6x3x95

Og så lige for at fejre, det var den sidste omgang bænkpres før deload, kørt vi en max rep test med 80kg

1x15x80

Var ikke tung men triceps'en sagde stop.

Dødløft

10x1x170

Var rigtig tunge så ser frem med gru på næste uges 5 tunge singler.

Pull-ups (CG, underhand)

1x5xBW

3x5xBW+15

Ok træning i selskab med tind og lawman, der har sat sig for, at ville kunne 20 reppe 150 inden jul i dødløft. Han viste i dag god form med 15 rep med 130kg. Se klippet i hans log.

[nskou]

Har vist ikke lige være så god til at opdatere loggen på det sidste, men har siden sidst gennemført sheiko programmet og kørt en deload.

Den næste sykke tid står den på lidt ustruktureret træning, indtil single cyklusen er gennemført, og derefter planlægger jeg at starte på noget wsb.

Dagens træning

Stod på dækafbrænding med Anto i selskab med Luci og Tind. Derudover nåede jeg lige at hilse på en stolt CK.

Bænkpres (dimitry)

1x5x60

3x5x90

Kørte lidt tungt board igår, så slappede af idag med noget eksplosiv træning.

Squat

1x10x50

1x3x90

1x13x100

Anto havde fået den fremragende ide at ville køre breathings, så den hoppede jeg straks med på. Desværre blev det kun til 13 men er sikker på, der havde været til lidt mere, havde vi squattet i power cage.

Frontsquat

1x5x60

1x3x90

1xfail med 105

Ryggen var hårdt ramt efter den første omgang squat, så knækkede sammen i bunden. Har vist en svaghed dér som skal arbejdes lidt med.

Sluttede af med lidt tekniktræning i frivend - en fed øvelse jeg desværre stinker i.

[nskou]

Dagens træning

Dødløft

8*1*155

skulle have kørt 15 singler men fik et smæld i nakken og den efterfølgende hovedpine umuliggjorde flere reps. Træls da de ellers kørte meget godt.

Squat walk-outs

1x3x100

1x3x140

1x3x170

1x3x200

2x1x230

Havde en vandring på ca. 15-20 cm. Synes ikke jeg var voldsom presset, men skulderne begyndte at brokke sig, så strak splitten og stoppede.

incline bænkpres

1x10x50

1x5x60

1x5x70

1x2x80

1x3x80

Har virkelig en brist, når det kommer til denne øvelse. Føles meget tung men håber at noget wsb fokusering kan rette op på dette og forhåbentlig medvirke til et bedre bænkpres.

flat db bp (paused)

1x5x25

1x5x30

1x3x35

1x3x40

Et eller andet rør har bedt om større håndvægte i AUS, så bliver nød til at komme op og reppe med 50'erne for at danne belæg for anmodningen.

Pull-ups ladder(CG, underhand)

1,2,3,4,5,6

1,2

hmm, ikke særlig imponerende

Fin omgang i en hed kælder i selskab med tind.

Edited September 2, 2005 by nskou

[ANTO]

Et eller andet rør har bedt om større håndvægte i AUS, så bliver nød til at komme op og reppe med 50'erne for at danne belæg for anmodningen.

<{POST_SNAPBACK}>

Et rør der vel at mærke vejer ungefär 10 kg mere end dig

Hvad betyder BAMF egentlig?