nskou Posted September 3, 2005 Author Report Share Posted September 3, 2005 Et eller andet rør har bedt om større håndvægte i AUS, så bliver nød til at komme op og reppe med 50'erne for at danne belæg for anmodningen.<{POST_SNAPBACK}>Et rør der vel at mærke vejer ungefär 10 kg mere end dig Hvad betyder BAMF egentlig?<{POST_SNAPBACK}>jaja, godt ord igen. BAMF er inskriptionen på Arnolds ring og betyder Bad Ass Mother Fucker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 3, 2005 Author Report Share Posted September 3, 2005 Dagens træningEfter et par dage i druk var motivationen ikke for høj, men det blev da til en ok pr i bænken. Bænkpres (dimitry)1x5x501x5x851x3x951x3x1051x2x1101x1x1151x1x120 PR1xfail med 125Var så god en fart på de 120, at jeg lige måtte prøve 125, men gik desværre ikke. Fik den kun lige fra brystet.Lallede herefter lidt rundt og lavede div. BB øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 Dagens træningHavde idag sat mig for, at benene skulle bankes igennem med noget tung squat sammen med tind og anto men måtte stoppe tidligt, da skuldrene stadig er mærket efter walkouts'ene den anden dag.Bænkpres (dimitry)1x5x604x3x90lette, med fokus på teknik og eksplosivitetSquat1x5x601x3x901x1x120Var herefter meningen der skulle have været knæbind på, men der var ikke til mere i skuldrene. Kørte istedet lidt front squatFront squat1x3x601x3x801x1x901xfail med 100bukkede sammen i bunden og tabet stangen forover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Fuck, der skete vel ikk noget da du faldte, eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 Fuck, der skete vel ikk noget da du faldte, eller?<{POST_SNAPBACK}>Nej, ikke udover lidt såret selværd. Vi har jo endelig fået vores power cage i aus så den tog tæskene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Fuck, der skete vel ikk noget da du faldte, eller?<{POST_SNAPBACK}>Nej, ikke udover lidt såret selværd. Vi har jo endelig fået vores power cage i aus så den tog tæskene.<{POST_SNAPBACK}>Nå har I fået det?? kanon!!! ingen alarm så jo.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 8, 2005 Author Report Share Posted September 8, 2005 Dagens træningStille og rolig træning med tind, hvor armene fik noget tæsk med tung board. Dvs det føltes tung, men der kom desværre ikke så mange skiver på som kunne være ønsket. Grunden hertil skal findes i, jeg kom lige fra en 12 timers nattevagt uden søvn. Bænkpres (dimitry)1x5x601x5x801x3x1008 cm/12cm board preslavede en del forskellige løft op til1x1x130med begge boards - ikke tilfredsstillende!! Håber noget søvn, carbs og wsb kan lave om på dette.Pull-ups (CG, underhand)3x10xBW1x6xBWClean & Jerk4x2x50Var første gang jeg prøvede denne, så tog det stille og rolig for at få teknikken på plads, men helt sikkert noget der skal køres oftere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 10, 2005 Author Report Share Posted September 10, 2005 Dagens træningEn smule dagen-der-på præget træning sammen med tind. Rendte derudover på jones og FMJ.Bænkpres (dimitry)1x5x501x5x901x3x1001x3x1051x3x110 PR1x10x80Lækkert endeligt at kunne reppe med de 110, og de var endda med masser af overskud - lå og overvejede en rep mere men havde ikke lige en til at spotte. Frivend1x3x501x3xx601x3x701x3x80Frontsquat1x5x501x3x601x3x701x3x80Tror jeg den næste stykke tid dropper konventionelle squat til fordel for frontsquat, da skuldrene ikke rigtig vil være med, når der kommer kilo på ryggen.Dragonflags1x2xBW1x5xBWLavede også lidt ustruktureret skuldertræning med nogle Arnold pres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 Hej tak for træningen, det hyggeligt lige at hilse på. Jeg så desværre ikke din flotte bænk pr, men lagde mærke til du havde vildt meget overskud på de foregående sæt, så tænkte nok der var mere i dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 11, 2005 Author Report Share Posted September 11, 2005 Dagens træningFin omgang i selskab med AntoBænkpres (dimitry)1x10x501x5x904x3x10512 cm board pres (dimitry)1x5x1051x3x1153x4x125Dødløft1x5x1001x5x1301x5x1503x3x170Rackpulls (lige over knæet)1x3x1701x3x2001x2x230 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 12, 2005 Author Report Share Posted September 12, 2005 Dagens træningDødløft15x1x145Ok fart, ingen problemer her.Front squat5x5x601x1x901x1x95Har indtil videre droppet alm. squat til fordel for front, så kørte lidt stille og rolig teknik.Militær pres3x5x50Kørt ok - dog tungere end den burde, men er jo heller ikke den øvelse, jeg kører hyppigst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 (edited) Dagens træningIncline BP (paused)1x5x501x5x601x5x703x5x80Clean & jerk1x2x501x2x602x2x50hmm, ikke voldsom presset men mangler stadig meget på teknikken.Pull-ups (CG, underhand)1,2,3,41,2,3,41,2,3Ikke den vilde omgang men skulderen er stadig noget presset efter squat walk-outs, så regner med at tage den meget med ro et stykke tid. Edited September 13, 2005 by nskou Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 19, 2005 Author Report Share Posted September 19, 2005 Dagens træning WSB uge 1 dag 1Efter en lille uges pause gav jeg endelig mig selv lov til at træne igen og lagde hårdt ud med en ME dag i rack-pulls. Rack-pulls (lige over knæet, hul nr. 6, ca. 10cm vandring)1x5x1001x5x1401x3x1701x3x2001x3x2201x3x240Her røg skoene så af, og jeg gik over til singles, da jeg for to uger siden ikke kunne få 250 af pins'ene.1x1x2601x1x2701x1x280Valgte at stoppe her, da ryggen gav tre knæk og ellers føltes lidt underlig. Kunne nok have fået 290 op men turde ikke prøve. Må se hvordan ryggen tager det om 6 uger, når den står på rack-pulls igen. Goodmornings2x8x501x8x60Var alt for let. Der skal helt sikker mere vægt på næste gang.SnatchDa det var første gang, jeg forsøgte mig med denne øvelse, blev der ikke smidt rundt med de vilde vægte. Fik kun lige et par stykke op på 50kg.Så blev det nye WSB program skudt igang med en ok rack-pull, hvor grebsstyrke ikke blev et problem som frygtet. Det er da også med en hvis stolthed, jeg kan fremvise to hænder med intakte fingerpulpae - hvilket hverken Tind, Anto eller Luci kan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 (edited) Dagens træningDet var egentlig ikke meningen, der skulle trænes idag, men da Tind havde tillusket sig Luciferases bænktrøje, blev jeg jo nød til at tage et smut ned i kælderen. Da jeg så var kommet derned kunne jeg jo ikke gå igen uden at bænke lidt.Bænkpres (dimitry)1x5x502x5x801x3x901x3x9512 cm board1x3x1101x3x1201x1x1301x1x140Stoppede her da der også skulle være lidt at skubbe med i morgen til ME i bænken. Dragonflags 1x1xBW 1x5xBW 1x4xBW Edited September 21, 2005 by nskou Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 22, 2005 Author Report Share Posted September 22, 2005 Træning d. 21/9 - 05 WSB uge 1 dag 2 Da jeg var godt tidspresset blev det kun til ME bænk. Flat db press (paused) 1x6x20 1x6x25 1x6x27,5 1x6x30 1x4x32,5 1x4x35 1x4x37,5 1x4x40 1x2x42,5 1x2x45 1x2x47,5 Voldte ikke de store problemer, men da vi desværre ikke har større end 50kg's i AUS, stoppede jeg her. Skal også have noget at smide rundt med næste gang, jeg køre ME i denne øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 22, 2005 Report Share Posted September 22, 2005 Jep - næste gang nakker du 50erne, men de skal jo også selv bringes op i position for at det tæller Jeg skal forresten lige høre dig om hvilken antivirustjeneste du kan anbefale, på min pc er Norton nemlig løbet ud, så jeg tør ikke at gå på hjemmefra når den ikke funger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 23, 2005 Author Report Share Posted September 23, 2005 Dagens træning Anto --> kan lige snakkes ved i morgen om AV programmer, det selvfølgelig forudsat, du tør lade computer være alene hjemme imorgen. DE dødløft 1x5x100 3x1x140 Blev desværre nød til at stoppe her, da ryggen stadig ikke er i fuld hopla efter rack-pulls'ene i mandags. Dragonflags 1x3xBW 3x2xBW Roman chair crunch 2x20xBW En hurtig omgang da fredagsbaren kaldte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 (edited) Dagens træning WSB uge 2 dag 1 (ME squat)Frontsquat1x5x501x5x601x5x701x5x751x3x801x3x851x3x901x1x951x1x1001x1x105 PRClean and jerkKørte lidt tekniktræning med varierende vægt optil2x2x50GoodMornings3x6x60Roman Chair Crunch2x20xBW Edited September 27, 2005 by nskou Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 Dagens træninghva....er du ikke faldet lidt af på den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 27, 2005 Author Report Share Posted September 27, 2005 hva....er du ikke faldet lidt af på den hmm, havde vist lidt tekniske problemer. Giver board-opdateringen skylden men skulle være rettet nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 28, 2005 Author Report Share Posted September 28, 2005 Dagens træning WSB uge 2 dag 2 (ME bænk) Desværre endnu en dag, hvor det ikke blev til det helt vilde. Incline BP (paused) 1x5x50 1x5x60 1x5x70 1x5x75 1x5x80 1x3x85 1x3x90 1x1x95 1x1x100 PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LAWMAN Posted September 28, 2005 Report Share Posted September 28, 2005 Dagens træning WSB uge 2 dag 2 (ME bænk) Desværre endnu en dag, hvor det ikke blev til det helt vilde. Incline BP (paused) 1x5x50 1x5x60 1x5x70 1x5x75 1x5x80 1x3x85 1x3x90 1x1x95 1x1x100 PR 1xFAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAIIIIIIIIIIIIIIIIIILx105 ØV at jeg ikke er lige så sej som the pretty face & body Lawman... Nøj hvor heldigt at jeg nåede at quote dig inden du redigerede dit første indlæg...sandhederne skal jo frem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 28, 2005 Author Report Share Posted September 28, 2005 Nøj hvor heldigt at jeg nåede at quote dig inden du redigerede dit første indlæg...sandhederne skal jo frem... Damn you. Troede jeg nåede at redigere det væk, inden folk så det. Nogen gange, når jeg er helt nede over mine fails, genser jeg nogen oldies-but-goldies videoklip af vores max forsøg gennem tiderne. Uheldigvis for mig kom jeg til at sætte klippet med dine breathings dødløft på, hvilket i et kort anfald af misundelse fik mig til at poste, hvad jeg gjorde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted September 30, 2005 Author Report Share Posted September 30, 2005 (edited) Dagens træning WSB uge 2 dag 3 (DE squat) Stille og rolig træning, hvor jeg for første gang i lang tid kørte mere end kun et par øvelser (herunder kan det bemærkes, at der blev kørt curls!!! Tror ikke jeg har gjort det i over et halv år). Squat (olympisk) 2x5x50 3x3x80 Her kom tind så forbi og brokkede sig over den manglende boks så derfor: Box squat 8x2x80 Stifflegged deadlift (fra skiver) 1x6x90 2x6x110 Pullups (CG, underhand) 1x6xBW 2x6xBW+5 Frivend 1x2x60 2x3x50 2x2x70 Hammer curls 3x6x37,5 db curls 2x6x17,5 Roman chair crunch 2x20xBW+5 Edited September 30, 2005 by nskou Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 30, 2005 Report Share Posted September 30, 2005 der blev kørt curls!!! Tror ikke jeg har gjort det i over et halv årDet er selvfølgelig træls, Nikolai, men du skal nok komme op på hesten igen En af mine venner havde ikke røget i et halvt år, men så faldt han i igen; det eneste, der er at gøre, er at være stærk og bare sige nej!Jeg krydser fingre for dig Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.